BlaziN Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 07/5 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavestangen vejer ca 10kg, så skriver ikke medde fire nederste øvelser er med dumbbels og er i hver armbench press 1x8 45kg, 2x8 47,5kgchest dip 2x10, 1x8Close Grip Bench Press 1x8 30kg, 1x8 32,5kg, 1x7 35kgLying Triceps Extension 1x6 20kg, 1x4 17,5kg, 1x8 15kgdb front raise 1x8 7kg, 2x8 8kglateral raise 2x8 8kg, 1x8 9kgdb Weighted crunch 3x8 22kgdb side bend 3x8 38kgi Lying Triceps Extension så jeg forkert på vægtene så kom til at tage alt for meget. er lidt i tvivl om jeg skal holde mig til front raise, for den skulder jeg har haft revet af led for 6 mdr siden knaser en del i den øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 (edited) d 11/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påshrugs og calfrase er med db, så det er på hver armsquat 3x8 90kgdødløft 2x8 85kg, 1x8 80kgdb one leg seated calf raise 3x8 32shrugs 3x8 26kgbend over row 2x8 50kg, 1x8 45kgpullup 2x4, 1x3Preacher Curl 1x8 15kg, 1x8 17,5kg, 1x7 17,5kg Edited May 14, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 12/5 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavestangen vejer ca 10kg, så skriver ikke medde fire nederste øvelser er med dumbbels og er i hver armbench press 1x8 45kg, 2x8 47,5kgchest dip 2x10, 1x8Close Grip Bench Press 3x8 32,5kgseated Triceps Extension 3x8 15kgdb front raise 3x8 8kglateral raise 3x8 9kgdb Weighted crunch 3x10 22kgdb side bend 3x10 38kgmave sektionen i dag var rigtig hård! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 (edited) d 14/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påshrugs og calfrase er med db, så det er på hver armsquat 3x8 95kgdødløft 1x8 82,5kg, 2x8 80kgdb one leg seated calf raise 3x8 34shrugs 3x8 28kgbend over row 3x8 47,5kgpullup 3x3Preacher Curl 1x8 15kg, 2x8 17,5kgdødløft i dag, var godt nok hård i dag Edited May 18, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 15/5 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavestangen vejer ca 10kg, så skriver ikke medde fire nederste øvelser er med dumbbels og er i hver armbench press 3x8 47,5kgchest dip 1x10, 1x6, 1x8Close Grip Bench Press 3x8 32,5kgseated Triceps Extension 3x8 15kgdb front raise 3x8 8kglateral raise 3x8 9kgdb Weighted crunch 3x10 22kgdb side bend 3x10 38kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 d 18/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påshrugs og calfrase er med db, så det er på hver armsquat 3x8 95kgdødløft 1x8 82,5kg, 2x8 80kgdb one leg seated calf raise 3x8 34shrugs 3x8 28kgbend over row 3x8 47,5kglat machine: pullup 1x8 75kg, 1x8 70kg, 1x8 65kgPreacher Curl 1x8 15kg, 2x8 17,5kgdet var en rigtig hård i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 21/5 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavestangen vejer ca 10kg, så skriver ikke medde fire nederste øvelser er med dumbbels og er i hver armbench press 3x8 47,5kgchest dip 1x10, 2x8Close Grip Bench Press 3x8 32,5kgseated Triceps Extension 2x7 15kg, 1x8 10kgdb front raise 3x8 8kglateral raise 3x8 9kgdb Weighted crunch 3x8 24kgdb side bend 3x10 38kgseated Triceps Extension arbejder jeg meget med at køre armene perfekt, for nogle gange får jeg trukket for meget i den ene arm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 22, 2008 Author Report Share Posted May 22, 2008 d 22/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påshrugs og calfrase er med db, så det er på hver armsquat 3x8 97,5kgdødløft 3x8 82,5kgdb one leg seated calf raise 3x8 36shrugs 3x8 28kgbend over row 3x8 47,5kglat machine: pullup 2x8 70kg, 1x6 70kgPreacher Curl 3x8 17,5kgsquat var rigtig hård i dag. det var så hårdt, at jeg syrede i mine lægge. dernede plejer jeg ellers ikke at kunne mærke noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 24, 2008 Author Report Share Posted May 24, 2008 24/5 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavestangen vejer ca 10kg, så skriver ikke medde fire nederste øvelser er med dumbbels og er i hver armbench press 2x8 47,5kg, 1x10 47,5kgchest dip 3x10Close Grip Bench Press 3x8 35kgseated Triceps Extension 2x8 15kg, 1x8 12,5kgdb front raise 3x8 8kglateral raise 3x8 9kgdb Weighted crunch 3x8 24kgdb side bend 3x10 38kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 27, 2008 Author Report Share Posted May 27, 2008 d 27/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påshrugs og calfrase er med db, så det er på hver armsquat 1x8 97,5kg, 1x7 97,5kg, 1x6 97,5kg,dødløft 3x8 85kgdb one leg seated calf raise 3x8 36shrugs 3x8 28kgbend over row 3x8 47,5kglat machine: pullup 1x8 70kg, 2x8 65kgdb Curls 3x8 16kgved ikke lige hvad der gik af squat i dag, men var smadret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 29, 2008 Author Report Share Posted May 29, 2008 29/5 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavestangen vejer ca 10kg, så skriver ikke medde fire nederste øvelser er med dumbbels og er i hver armbench press 3x8 50kgchest dip 2x10, 1x7Close Grip Bench Press 3x8 35kgseated Triceps Extension 2x8 15kg, 1x7 12,5kgdb front raise 2x8 8kg, 1x8 9kglateral raise 2x8 9kg, 1x8 10kgdb Weighted crunch 3x8 26kgdb side bend 3x6 42kgvirkelig fedt, at jeg er kommet op på 60kg i alt i bænkpres, men den sidste rep i sidste set var virkelig hård. kunne næsten ikke få stangen op, fra midt (som nok er midt svage punkt), men det lykkedes mig til sidst at få den op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 30, 2008 Author Report Share Posted May 30, 2008 d 30/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påshrugs og calfrase er med db, så det er på hver armsquat 2x8 97,5kg, 1x6 97,5kgdødløft 3x8 85kgdb one leg seated calf raise 3x8 38shrugs 3x8 30kgbend over row 3x8 47,5kglat machine: pullup 1x8 70kg, 2x8 65kgPreacher Curl 3x8 17,5kgja squat gik igen mindre godt. ved ikke helt hvorfor, men tror det fordi jeg trænger til lidt deload. det er den øvelse jeg vidst også er kommet så meget op i kg i forhold til hvad jeg begyndte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 10, 2008 Author Report Share Posted June 10, 2008 (edited) 10/6 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 1x7 26kg, 1x8 26kg, 1x5 26kgflyers 3x8 16kgtriceps dip 2x10, 1x8seated shoulder press 1x8 16kg, 1x8 18kg, 1x7 18kg seated rear lateral raise 1x8 6kg, 2x8 7kghanging leg raise 2x10, 1x8så var jeg ude at træne efter deload, det gik meget godt, og har ikke rigtigt mistet noget styrke på den uges pause.synes rear lateral raise er meget hårdere end når man står op Edited June 10, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 11, 2008 Author Report Share Posted June 11, 2008 30/05 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påbulgarian squat 3x5 40kgsumo deadlift 3x8 90kgt-bar row 3x8 50kgcalfraise (maskine) 1x8 45kg, 1x8 50kg, 1x8 60kgpullup (maskine) 2x8 65kg, 1x8 70kgcurls 3x8 16kgbulgarian squat er lidt hårde og svære at lave. tror jeg næste gang kører med dumbells, det tror jeg er bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 14, 2008 Author Report Share Posted June 14, 2008 13/6 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 3x8 26kgflyers 1x8 16kg, 2x8 18kgtriceps dip 2x10, 1x8seated shoulder press 2x8 18kg, 1x7 18kgseated rear lateral raise 3x8 7kghanging leg raise 2x10, 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 14, 2008 Author Report Share Posted June 14, 2008 (edited) 14/6 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påbulgarian squat med db er med x antal kg i hver hånddb bulgarian squat 3x8 40kgsumo deadlift 3x8 90kgt-bar row 3x8 55kgcalfraise (maskine) 3x8 60kgpullup (maskine) 3x8 65kgcurls 3x8 16kgbulgarian squat er jo en sindsyg hård øvelse:P Edited June 16, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 15/6 2008i dag var jeg nede i ak-atlas, som er en vægtløfterklub for at træne. trænede teknik, men det var stadig ret hårdt alligevel. svedte som et svin!skal helt klart starte dernede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 16/6 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavedet skal lige siges at det er på hver arm der er x antal kg.db bench press 3x8 26kgdecline flyers 1x8 16kg, 2x8 18kgtriceps dip 3x10seated shoulder press 3x8 18kgseated rear lateral raise 3x8 7kghanging leg raise 2x10, 1x8har sagt mit medlemskab op i fitnessdk, så det er jeg færdig med om en måned, og så skal jeg til at gå til VL:P min skulder, som har været røget af led, er ret smadret, det er for hårdt at træne VL sammen med at jeg også træner i fitnessdk, så det må vente til først i august Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 (edited) 18/6 2008var nede at træne i vægtløfterklubben igen i dag. primært teknik Edited June 19, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 19/6 2008dag 2 Ben/rygopvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påbulgarian squat med db er med x antal kg i hver hånddb bulgarian squat 3x8 40kgsumo deadlift 3x8 95kgt-bar row 1x8 55kg, 2x8 57,5kgcalfraise (maskine) 2x8 60kg, 1x8 65kgpullup (maskine) 3x8 65kgcurls 3x8 16kgmin venstre skulder er død! der er lidt ømhed i den nogle gange da jeg trænede, så den skal lige have en pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 Kommer du i Atlas i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 d 14/8 2008trænede VL teknik træning, kommer til at skrive hvilke øvelser jeg laver, når det er teknik. efter tekniktræning tog jeg lige en omgang sumo dødløftlidt opvarmning til sumo dødløftsumo dødløft 5x5 120kg sidste rep i sidste set var ikke helt korrekt, for kunne ikke holde stangen tilsidst, så fik ikke lige lavet det sidste rep helt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 d 15/8 2008træningspas med opvarmningssætdb bench press 3x8 27,5kgflyers 3x8 18kgbend over row 1x8 45kg, 2x8 50kgv-situp 3x8dip BW+10kg 1x4, 1x3, 1x2chinup 1x5, 2x4curls 1x8 17,5kg, 2x7 15kgblev godt nok overrasket over at dip med "kun" 10kg ekstra var så hårdt, så næste gang må det blive med 5kg ekstra.tog BOR i dag, da jeg ikke nåede det i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted August 24, 2008 Author Report Share Posted August 24, 2008 (edited) d 23/8 2008træningspas med opvarmningssætdb bench press 2x8 27,5kg, 1x7 27,5kgflyers 3x8 18kgdb bend over row 3x8 15kg eller 20kg i hver arm.. kan ikke huskeBW crunch + 30kg 3x8dip 2x8, 1x5pullup 3x4preatcher curls 2x8 19kg, 1x8 16kg Edited August 24, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted October 16, 2008 Author Report Share Posted October 16, 2008 (edited) nu er jeg så småt begyndt at træne de ting jeg nu kan træne når nu min skulder har været røget af led. ved siden af genoptræner jeg også skulderen, men det er svært at logføre.d 16/10 2008tabata front squat: (20sec ,10sec)*8 25kgchrunch 3x12 BW+20kgSnatch-grip Deadlift 3x12 50kgdumbbell shrugs 3x12 27,5kg i hver armcalf raise 2x12 50kg, 1x12 55kgbarbell preacher curls 1x12 30kg, 2x8 25kg, 2x4 25kg Edited October 17, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.