BlaziN Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 d 15/12 2008og opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavei db øvelser er det på hver arm der er x antal kg.bench press 3x12 50kgincline bench press 3x12 35kgfront raise 3x12 7,5kgupright row 3x12 25kgClose Grip Bench Press 2x12 40kg, 1x10 40kgSkull Crusher 3x12 30kgdb side bend 3x12 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 d 16/12 2008lunges: 3x12 45kgDeadlift 3x12 75kgreverse grip bend over row 3x12 50kgseated calf raise 3x12 50kgpull down (smalt greb) (maskine) 3x12 60kgdumbbell shrugs 2x12 35kg, 1x12 37,5kg i hver armbarbell curls 3x12 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 d 15/12 2008og opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavei db øvelser er det på hver arm der er x antal kg.bench press 3x12 50kgincline bench press 3x12 35kgfront raise 3x12 7,5kgupright row 3x12 27kgClose Grip Bench Press 2x12 40kg, 1x10 45kgSkull Crusher 3x12 27,5kgdb side bend 3x12 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 d 21/12 2008lunges: 3x12 45kgDeadlift 3x12 75kgreverse grip bend over row 3x12 53kgseated calf raise 3x12 50kgpull down (smalt greb) (maskine) 3x12 65kgdumbbell shrugs 3x12 37,5kg i hver armbarbell curls 3x12 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 d 22/12 2008og opvarmningssæt for hver øvelse.dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavei db øvelser er det på hver arm der er x antal kg.bench press 1x12 50kg, 1x11 50kg, 1x6 50kgincline bench press 3x12 35kgfront raise 3x12 7,5kgupright row 2x12 30kg, 1x12 28kgClose Grip Bench Press 3x12 40kgSkull Crusher 3x12 30kghavde ikke særlig meget energi tilbage til bænkpres, da jeg tog den som 2. sidste øvelse, fordi bænken ikke vær ledig før:(Glemte at lave side bends. DO'H Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 (edited) d. 30/12 20081. TræningspasGrundøvelserSquat 5x5 100kgBænkpres 5x5 60kgChin-up 3x5, 2x4 (er så meningen det er 5x5)Military pres 5x5 30kgEkstra øvelserRumænsk dødløft 3x8 50kg (lavede dem forkert, kunne ikke lige huske hvordan man skulle gøre, så blev mere noget rack pull deadliftSingle leg calf raise 3x8 20kg (lavede den fejl at have håndvægte i begge hænder, så min balance var meget dårlig= dårlige repslateral Raise 3x8 10kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 12,5kgFransk pres 1x15 25kgDB incline curl 1x15 12,5kgDa jeg lige er startet på et nyt program og lidt andre øvelse, var der lidt begynder problemer, men de er væk næste gang Edited January 2, 2009 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 (edited) 2/1 20092. TræningspasGrundøvelserDødløft 5x5 100kgDips 5x5 bw+5kgBent over row 5x5 60kgSkulder pres 5x5 15kgEkstra øvelserPullover 3x8 20kgSingle leg calf raise 3x8 20kgIncline weighted crunches 3x8 20kgMetabolske øvelserFlyers 1x15-20 15kgFransk pres 1x15 32,5kgDB incline curl 1x10 15kg+1x5 12,5 (de 5 sidste gentagelser blev med 12,5kg, da 15kg blev lidt for tung til at jeg kunne løfte den så mange gange) Edited January 4, 2009 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 d. 4/1 20091. TræningspasGrundøvelserSquat 5x5 100kgBænkpres 5x5 65kgChin-up 4x5, 1x4 (er så meningen det er 5x5)Military pres 5x5 38kgEkstra øvelserRumænsk dødløft 3x8 60kgSingle leg calf raise 1x8 20kg, 2x8 15kg (brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)lateral Raise 3x8 10kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 15kgFransk pres 1x15 35kgDB incline curl 1x14 15kg (skulle have taget 1x15) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 6/1 20092. TræningspasGrundøvelserDødløft 5x5 110kgDips 5x5 bw+7,5kgBent over row 5x5 65kgSkulder pres 5x5 17,5kgEkstra øvelserPullover 3x8 25kgSingle leg calf raise 1x8 20kg, 2x8 15kg (brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)Incline weighted crunches 1x8 30kg, 2x8 25kgMetabolske øvelserFlyers 1x15-20 17,5kgFransk pres 1x15 40kgDB incline curl 1x15 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 d. 8/1 20091. TræningspasGrundøvelserSquat 5x5 105kgBænkpres 5x5 67,5kgChin-up 4x5, 1x4 (er så meningen det er 5x5)Military pres 5x5 40kgEkstra øvelserRumænsk dødløft 3x8 80kgSingle leg calf raise 3x8 20kg(brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)lateral Raise 1x8 12,5kg, 2x8 10kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 17,5kgFransk pres 1x12 40kg (skulle have taget 1x15) DB incline curl 1x11 15kg+1x4 12,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 11/1 20092. TræningspasGrundøvelserDødløft 5x5 120kgDips 5x5 bw+10kgBent over row 5x5 70kgSkulder pres 5x5 20kgEkstra øvelserPullover 3x8 27,5kgSingle leg calf raise 3x8 20kg (brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)Incline weighted crunches 3x8 25kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 17,5kgFransk pres 1x15 45kgDB incline curl 1x15 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 (edited) d. 13/1 20091. TræningspasGrundøvelserSquat 1x5 115kg, 4x5 110kgBænkpres 5x5 70kg (dog sidste rep i sidste set kom jeg til at lave failure, så det er kun 1x4,5 jeg lavede i sidste set)Chin-up 5x5Military pres 5x5 40kgEkstra øvelserRumænsk dødløft 3x8 90kgSingle leg calf raise 3x8 20kg(brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)lateral Raise 1x8 12,5kg, 2x8 10kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 20kgFransk pres 1x8 45kg+1x7 40kg (altså lige efter hinanden, så max 15 sek pause imellem, fordi 45 blev for tung til at jeg kunne tage 15 gange)DB incline curl 1x15 15kgAlt i alt, en virkelig hård dag! Edited January 18, 2009 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 (edited) 15/1 20092. TræningspasGrundøvelserDødløft 5x5 125kgDips 5x5 bw+12,5kgBent over row 1x5 75kg, 4x5 72,5kgSkulder pres 5x5 20kgEkstra øvelserPullover 3x8 27,5kgSingle leg calf raise 3x8 20kg (brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)Incline weighted crunches 3x8 25kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 20kgFransk pres */* Fik ikke lavet dem desværreDB incline curl 1x15 15kg Edited January 18, 2009 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 d. 18/1 20091. TræningspasGrundøvelserSquat 5x5 110kgBænkpres 5x5 70kgChin-up 3x5 BW+2,5kg, 2x5 BWMilitary pres 5x5 40kgEkstra øvelserRumænsk dødløft 3x8 90kgSingle leg calf raise 1x8 20kg, 2x8 25kg(brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)lateral Raise 1x8 12,5kg, 2x8 10kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 20kgFransk pres 1x8 42,5kgDB incline curl 1x15 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 (edited) 20/1 20092. TræningspasGrundøvelserDødløft 5x5 130kgDips 5x5 bw+15kgBent over row 5x5 72,5kgSkulder pres 5x5 22,5kgEkstra øvelserPullover 3x8 30kgSingle leg calf raise 3x8 25kg (brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)Incline weighted crunches 1x8 25kg, 2x8 30kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 20kgFransk pres 1x15 45kgDB incline curl 1x15 15kg Edited January 25, 2009 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 d. 22/1 20091. TræningspasGrundøvelserSquat 5x5 115kgBænkpres 2x5 72,5kg, 3x5 70kg (sidste rep i sidste set kunne jeg desværre ikke tage helt)Chin-up 3x5 BW+2,5kg, 2x5 BWMilitary pres 5x5 42,5kgEkstra øvelserRumænsk dødløft 3x8 95kgSingle leg calf raise 3x8 25kg(brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)lateral Raise 1x8 12,5kg, 2x8 10kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 20kgFransk pres 1x8 45kgDB incline curl 1x15 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 25/1 20092. TræningspasGrundøvelserDødløft 5x5 130kgDips 5x5 bw+20kgBent over row 5x5 72,5kgSkulder pres 5x5 22,5kgEkstra øvelserPullover 3x8 30kgSingle leg calf raise 1x8 25kg, 2x8 30kg (brugte sådan en calf raise maskine, og stod så bare på et ben)Incline weighted crunches 3x8 30kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 20kgFransk pres 1x13 45kgDB incline curl 1x15 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 26/1 2009squat 3x10 100kgdødløft 1x10 110kg, 2x10 100kgbænkpres 3x10 62,5kgman skal ikke tage squat og dødløft efter hinanden.. alt for hårdt!denne uge bliver bare med lidt træning for at være helt sikker på jeg ikke får overtrænet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 30/1 2009squat 1x10 110kg ,2x10 100kgdødløft 3x10 110kgbænkpres 3x10 62,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 d. 2/2 20091. TræningspasGrundøvelserfront Squat 5x5 90kgdb Bænkpres 5x5 30kgpullup 3x5, 1x4, 1x3push press 5x5 45kgEkstra øvelsersnatch-grip deadlift 3x8 90kgcalf raise 1x8 80kg, 1x8 85kg, 1x8 90kgBarbell Upright Row 3x8 35kgMetabolske øvelserFlyers 1x14 22,5kgFransk pres 1x8 45kgDB curl 1x15 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 (edited) d. 5/2 20092. TræningspasGrundøvelsersumo dødløft 5x5 130kgchest dips 5x5 bw+20kgYates row 2x5 72,5kg, 3x5 75kgArnold Press 2x5 22,5kg, 3x5 20kgEkstra øvelserPush up m klap 3x8 (laver nogle push up variationer fra gang ting gang)calf raise 3x8 85kgCable Kneeling Crunch 1x8 30kg, 1x8 35kg, 1x8 25kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 22,5kgFransk pres 1x14 45kgDB incline curl 1x15 15kg Edited February 9, 2009 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 d. 7/2 20091. TræningspasGrundøvelserfront Squat 5x5 90kgdb Bænkpres 5x5 32,5kgpullup 3x5, 2x4push press 5x5 45kgEkstra øvelsersnatch-grip deadlift 3x8 90kgcalf raise 3x8 95kgBarbell Upright Row 3x8 35kgMetabolske øvelserFlyers 1x14 22,5kgsmal push upDB curl 1x15 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 d. 9/2 20092. TræningspasGrundøvelsersumo dødløft 5x5 135kgchest dips 5x5 bw+25kgYates row 5x5 75kgArnold Press 3x5 20kg, 1x5 22,5kg, 1x4 20kg (blev al for tungt)Ekstra øvelserT push up 1x16 2x8 (kom til at lave dobbelt op i første set)calf raise 3x8 95kgCable Kneeling Crunch 2x8 30kg, 1x8 25kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 22,5kgFransk pres 1x14 45kgDB incline curl 1x15 17,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 d. 11/2 20091. TræningspasGrundøvelserfront Squat 5x5 92,5kgdb Bænkpres 2x5 35kg, 3x5 32,5kgpullup 4x5, 1x4push press 5x5 47,5kgEkstra øvelsersnatch-grip deadlift 3x8 95kgcalf raise 3x8 95kgBarbell Upright Row 3x8 35kgMetabolske øvelserFlyers 1x14 22,5kgFransk pres 1x15 45kgDB curl 1x15 17,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 (edited) d. 13/2 20092. TræningspasGrundøvelsersumo dødløft 5x5 140kgchest dips 5x5 bw+27,5kg (meget hård)Yates row 5x5 77,5kgshoulder Press 1x5 20kg, 2x5 22,5kg, 2x5 25kg (kom til at lave shoulder press i stedet for arnold press)Ekstra øvelserspider push up 3x8calf raise 3x8 100kgCable Kneeling Crunch 1x8 30kg, 2x8 35kgMetabolske øvelserFlyers 1x15 22,5kgFransk pres 1x11 45kg (pis! må tage mindre næste gang, tror jeg)DB incline curl 1x15 17,5kg Edited February 19, 2009 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.