BlaziN Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 19/4Bænkpres opvarmning: 1x8 m stang 2x8 30kg +stang, 1x8 35+stanng Incline bænkpres, 3x8 20kg+stangFlyers 1x8 8kg, 2x8 10kgShoulder press 3x8 12kgSide laterals 3x8 8kgRear laterals 3x8 6kgtriceps extensions 3x8 18kgdips 1x2, 1x3, 1x1 w00t.gif kan da tage nogle fåWeighted cruches 3x8 36kgSide Bend 3x8 28kgdragon flags på bænk 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 24, 2006 Author Report Share Posted April 24, 2006 (edited) 24/4Bænkpres opvarmning: 1x10 m stang 2x8 30kg +stang, 1x8 35+stanngIncline bænkpres 2x8 20kg+stang, 1x8 25kg+stangFlyers 3x8 10kgShoulder press 3x8 12kgSide laterals 3x8 8kgRear laterals 3x8 6kgtriceps extensions 3x8 18kgdips 1x4, 2x3 1x2, 2x1 ville bare se hvor mange jeg ca. kunne tageWeighted cruches 3x8 40kgSide Bend 3x8 28kgdragon flags på gulvet:( alle bænke var optaget 3x8Har holdt en pause på en uge ca. Edited April 30, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 26, 2006 Author Report Share Posted April 26, 2006 26/4Squat opvarmingssæt: 1x8 10kg+stang. 2x8 50kg +stang, 1x8 55kg+stangDb Calf raises 3x10 28kgDødløft 2x8 50kg+stang, 1x8 55kg+stangBent over barbell rows 3x8 35kg +stangChinups 1x4, 1x3, 1x2 de er bare hårde!db Shrugs 2x8 24kg, 1x8 26db curls 1x8 14kg, 1x8 16kg, 1x8 18kg (kom til at tage 14 og 16 første sæt, så måtte bytte i andet sæt )Preacher dumbell curls 3x8 12kg, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 30, 2006 Author Report Share Posted April 30, 2006 28/4Bænkpres opvarmning: 1x10 m stang 1x8 30kg +stang, 2x8 35+stanngIncline bænkpres 3x8 20kg+stangFlyers 3x8 10kgShoulder press 3x8 12kgSide laterals 3x8 8kgRear laterals 3x8 6kgtriceps extensions 3x8 18kgdips 1x8, 2x3 gik rigtigt godt i forhold til sidst Weighted cruches 3x8 40kgSide Bend 3x8 28kgdragon flags 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 30, 2006 Author Report Share Posted April 30, 2006 (edited) 30/4Squat opvarmingssæt: 1x8 10kg+stang. 2x8 55kg +stang, 1x8 60kg+stangDb Calf raises 3x10 28kgDødløft 1x8 50kg+stang, 1x8 55kg+stang, 1x8 60kg+stangBent over barbell rows 3x8 35kg +stangChinups 1x4, 1x3, 1x3 w00t.gif de er bare hårde!db Shrugs 2x8 26kg, 1x8 24kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 3x8 12kg Edited May 3, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 1, 2006 Author Report Share Posted May 1, 2006 (edited) 1/5opvarmning: cyklede 12 min lav belastning, fordi jeg ventede på en ven, roning 2 min.Bænkpres 3x8 35kg +stang, Incline bænkpres 3x8 20kg+stangFlyers 2x8 10kg, 1x8 12kgShoulder press 3x8 12kgSide laterals 3x8 8kgRear laterals 3x8 6kgtriceps extensions 1x8 16kg, 2x18kgdips 1x8, 2x6w00t.gif ved ikke hvorfor jeg pludseligt stiger så hurtigt i dip:DWeighted cruches 3x8 40kgSide Bend 3x8 28kgdragon flags 3x8 Edited May 7, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 (edited) 3/5Squat opvarmingssæt: 1x8 15kg+stang. 2x8 55kg +stang, 1x8 65kg+stangDb Calf raises 1x8 30kg, 1x8 28kg, 1x8 Dødløft 2x8 55kg+stang, 1x8 60kg+stangBent over barbell rows 2x8 35kg +stang, 1x8 40kg+stangChinups 1x5, 1x4, 1x4 w00t.gif de er bare hårde! (de sidste 1-2 i hver sæt kunne jeg ikke tage perfekt)db Shrugs 3x8 26kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 2x8 12kg, 1x8 14kg Edited May 7, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 7, 2006 Author Report Share Posted May 7, 2006 (edited) 5/5opvarmning: 2 min roning. Bænkpres 2x8 35kg +stang, 1x4 40kg+stang 1x4 40kg+stang (40 kg var for tungt, så tog en lille pause)Incline bænkpres 2x8 20kg+stang, 1x8 25kg+stangFlyers 1x8 10kg, 2x8 12kgmilitary press 1x8 10kg+stang, 2x8 15kg+stangSide laterals 3x8 8kgRear laterals 3x8 6kgfrench press 3x8 15kg+stang(kører den lidt skævt nogle gange, for kan ikke se om jeg gør det rigtigt:()dips 3x5 (kørte den lige efter french press)Weighted cruches 3x8 40kgSide Bend 3x8 30kgdragon flags 3x8 Edited May 8, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 7, 2006 Author Report Share Posted May 7, 2006 7/5Squat opvarmingssæt: 1x8 15kg+stang. 2x8 60kg +stang, 1x8 65kg+stangDb Calf raises 1x8 28kg, 2x8 30kgDødløft 1x8 55kg+stang, 2x8 60kg+stangBent over barbell rows 2x8 35kg +stang, 1x8 40kg+stangChinups 1x4, 1x3, 1x3 w00t.gif de er bare hårde! (den sidste i hver sæt kunne jeg ikke tage perfekt)db Shrugs 3x8 24kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 2x8 12kg, 1x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 8/5Bænkpres 1x8 10kg+stang opvarmningsæt, 3x8 35kg +stang,Incline bænkpres 2x8 20kg+stang, 1x8 25kg+stangFlyers 2x8 12kg, 1x8 14kgmilitary press 1x8 10kg+stang, 2x8 15kg+stangSide laterals 3x8 8kgRear laterals 3x8 6kgfrench press 3x8 15kg+stang(kører den lidt skævt nogle gange, for kan ikke se om jeg gør det rigtigt:()dips 3x5Weighted cruches 2x8 40kg, 1x8 44kgSide Bend 3x8 30kgdragon flags 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 9/5Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 60kg +stang, 1x8 65kg+stangDb Calf raises 3x8 30kgDødløft 1x8 55kg+stang, 2x8 60kg+stangBent over barbell rows 3x8 40kg+stangChinups 1x3, 2x4 w00t.gif de er bare hårde! (den sidste i sidste sæt kunne jeg ikke tage perfekt)db Shrugs 3x8 24kgdb curls 2x8 16kg, 1x18kgPreacher dumbell curls 2x8 12kg, 1x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 11, 2006 Author Report Share Posted May 11, 2006 10/5Bænkpres 1x8 10kg+stang opvarmningsæt, 3x8 35kg +stang,Incline bænkpres 2x8 20kg+stang, 1x8 25kg+stangFlyers 2x8 12kg, 1x8 14kgmilitary press 1x8 10kg+stang, 2x8 15kg+stangSide laterals 3x8 8kgRear laterals 3x8 6kgfrench press 3x8 15kg+stang(kører den lidt skævt nogle gange, for kan ikke se om jeg gør det rigtigt:()dips 3x5Weighted cruches 3x8 44kgSide Bend 3x8 30kgdragon flags 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 11, 2006 Author Report Share Posted May 11, 2006 11/5Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 3x8 65kg+stangDb Calf raises 3x8 30kgDødløft 3x8 60kg+stangBent over barbell rows 1x8 35kg+stang 2x8 40kg+stangChinups 1x4, 2x4 w00t.gif de er bare hårde! (den sidste i sidste sæt kunne jeg ikke tage perfekt)db Shrugs 3x8 24kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 2x8 12kg, 1x8 14kgkan godt mærke at man er lidt mere smadret når man kører så mange dage i træk, men nu kommer jeg jo også til at holde pause til på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 17, 2006 Author Report Share Posted May 17, 2006 17/5Bænkpres 1x8 stang opvarmningsæt, 1x8 35kg +stang, 2x8 30kg +stangIncline bænkpres 1x8 20kg+stang, 2x8 25kg+stangFlyers 3x8 12kgmilitary press 1x8 10kg+stang, 2x8 15kg+stangSide laterals 3x8 8kgRear laterals 3x8 6kgDumbbell Triceps Extension 3x18 kgdips 2x5, 1x6Weighted cruches 3x8 40kgSide Bend 3x8 30kgdragon flags 3x8kan godt mærke, at jeg skal igang igen, efter den pause pga et weekendophold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 18, 2006 Author Report Share Posted May 18, 2006 17/5Squat opvarmingssæt: 1x8 30kg+stang. 3x8 65kg+stangDb Calf raises 3x8 30kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 3x8 60kg+stangBent over barbell rows 3x8 40kg+stangChinups 1x3, 2x4 Håber bare jeg snart kommer op på 3x5db Shrugs 3x8 24kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 2x8 12kg, 1x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 19, 2006 Author Report Share Posted May 19, 2006 (edited) 19/5Bænkpres 1x8 10kg+stang opvarmningsæt, 1x8 30kg +stang, 2x8 35kg +stangIncline bænkpres 1x8 20kg+stang, 2x8 25kg+stangFlyers 2x8 12kg, 1x8 14kgmilitary press 3x8 10kg+stang (denvar hård!) kørte den lige efter incline bench)Side laterals 3x8 8kgRear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kg (tror jeg skal tage 7kg næste gang)Dumbbell Triceps Extension 3x8 18 kgdips 1x8, 2x5Weighted cruches 3x10 44kgSide Bend 3x8 30kgdragon flags gulvet 3x8Damn mine mavemuskler! De er dejlige ømme:D Edited May 27, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 21/5Squat opvarmingssæt: 1x8 30kg+stang. 1x8 65kg+stang, 2x8 70kg+stangDb Calf raises 3x8 30kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 1x8 60kg+stang, 2x8 65kg+stangBent over barbell rows 3x8 40kg+stangChinups 1x3, 2x4 Håber bare jeg snart kommer op på 3x5db Shrugs 3x8 24kgdb curls 3x8 16kg (ville tage 1x8 18 kg i det sidste sæt, men mit håndled fuckede lidt)Preacher dumbell curls 2x8 12kg, 1x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 25, 2006 Author Report Share Posted May 25, 2006 24/5Bænkpres 1x8 10kg+stang opvarmningsæt, 3x8 35kg +stangIncline bænkpres 3x8 20kg+stang,Flyers 2x8 14kg, 1x5 14kg (var lidt for tungt)shoulder press 1x8 12kg, 2x8 10kgSide laterals 3x8 8kgRear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kgfransk pres 1x8 8kg+stang, 2x8 15kg+stang(skal øve i at køre stangen lige) dips 1x8, 1x6, 1x5Weighted cruches 3x10 44kgSide Bend 3x8 30kgdragon flags gulvet 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 25, 2006 Author Report Share Posted May 25, 2006 25/5Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 1x8 65kg+stang, 2x8 70kg+stang Db Calf raises 3x8 30kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 1x8 60kg+stang, 2x8 65kg+stangBent over barbell rows opvarmningssæt: 1x8 10kg+stang, 3x8 40kg+stangChinups 3x4 Håber bare jeg snart kommer op på 3x5db Shrugs 3x8 24kgdb curls 3x8 16kg Preacher dumbell curls 2x8 12kg, 1x8 14kgi squat i det sidste set i sidste rep, kom jeg til at gå forlangt ned og mistede kontrollen, så det blev kun til en halv gentagelse. Det var også bare tungt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 (edited) 27/5Bænkpres 1x8 10kg+stang opvarmningsæt, 2x8 35kg +stang, 1x8 40kg+stang (YES! endelig:D)Incline bænkpres 1x8 20kg+stang, 2x8 25kg+stangFlyers 3x8 14kgmilitary press 3x8 10kg+stang (denvar hård!) Side laterals 3x8 8kgRear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kgDumbbell Triceps Extension 2x8 18 kg, 1x8 20kgdips 2x6, 1x8Weighted cruches 3x8 48kgSide Bend 2x8 30kg, 1x8 32kgdragon flags gulvet 3x8 Edited May 29, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 (edited) 28/5Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 1x8 65kg+stang, 2x8 70kg+stangDb Calf raises 3x8 30kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 3x8 65kg+stangBent over barbell rows opvarmningssæt: 1x8 10kg+stang, 3x8 40kg+stangChinups 3x4 Håber bare jeg snart kommer op på 3x5db Shrugs 3x8 24kgdb curls 2x8 16kg, 1x6 18kgPreacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg Edited May 29, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 29/5opvarmning: 2min roningBænkpres 1x8 35kg +stang, 2x8 40kg+stang (måtte få hjælp til sidste rep i sidste setIncline bænkpres 2x8 20kg+stang, 1x8 25kg+stangFlyers 3x8 14kgmilitary press 1x8 10kg+stang, 1x8 15kg+stang, 1x8 20kg+stang (måtte få lidt hjælp tilsidst)Side laterals 3x8 8kgRear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kgfrensch press 1x8 13kg, 2x8 18kgdips 2x8, 1x6Weighted cruches 3x8 48kgSide Bend 3x8 30kg, dragon flags gulvet 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 31, 2006 Author Report Share Posted May 31, 2006 31/5opvarmning : 2 min løb eller sådanSquat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 3x8 70kg+stangDb Calf raises 3x8 30kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 3x8 60kg+stang (skal være sikker på at jeg gør det rigtigt)Bent over barbell rows opvarmningssæt: 1x8 10kg+stang, 2x8 45kg+stang, 1x8 40kg+stangChinups 3x4 Håber bare jeg snart kommer op på 3x5db Shrugs 2x8 24kg, 1x8 26kgdb curls 2x8 16kg, 1x6 18kgPreacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 3, 2006 Author Report Share Posted June 3, 2006 (edited) 2/6opvarmning: 2min roningBænkpres 1x8 35kg +stang, 2x8 40kg+stang (måtte få hjælp til sidste rep i de to sidste set)Incline bænkpres 3x8 25kg+stangFlyers 3x8 12kg shoulder press 3x8 10 kgSide laterals 3x8 8kgRear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kgdips 1x8, 2x6Weighted cruches 1x50, 2x12 (havde ikke energi til kg, og ville lige prøve det de fleste gør)Side Bend 3x8 30kg,Var fuldstændig udkørt i dag. kan være det var fordi jeg trænede lige efter eksamen Edited June 7, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 4, 2006 Author Report Share Posted June 4, 2006 4/6Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 3x8 70kg+stangDb Calf raises 3x8 24kg (var lidt smadret)Dødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 2x8 60kg+stang, 1x8 65kg+stangBent over barbell rows opvarmningssæt: 1x8 10kg+stang, 1x8 40kg+stang, 2x8 45kg+stangChinups 3x4 Håber bare jeg snart kommer op på 3x5db Shrugs 3x8 24kgdb curls 2x8 16kg, 1x6 18kgPreacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.