Blazin's Log

[BlaziN]

7/6

opvarmning: 2min løb

Bænkpres 1x8 10kg+stang(steg hver gang med 5 kg til jeg ikke kunne mere Kom op på 1x2 45kg+stang)

Incline bænkpres 3x8 25kg+stang

Flyers 3x8 14kg

military press 2x8 15kg+stang 1x8 20kg+stang

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kg

dips 2x8, 1x5(var fuldstændig smadret bagefter

Dumbbell Triceps Extension 3x8 18kg

Weighted cruches 3x8 44kg

Side Bend 3x8 32kg,

[BlaziN]

9/6

Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 70kg+stang, 1x8 75kg+stang

Db Calf raises 3x8 26kg

Dødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 2x8 60kg+stang, 1x8 65kg+stang

Bent over barbell rows opvarmningssæt: 1x8 10kg+stang, 3x8 45kg+stang

Chinups 1x3, 2x4

db Shrugs 3x8 26kg

db curls 2x8 16kg, 1x6 18kg

Preacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg

[BlaziN]

10/6

Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 3x8 35kg+stang

Incline bænkpres 3x8 25kg+stang

Flyers 3x8 14kg

shoulder press 2x8 12kg

Side laterals 3x8 8kg

Rear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kg

dips 1x8, 2x6

Dumbbell Triceps Extension 3x8 18kg

Weighted cruches 3x8 44kg

Side Bend 3x8 32kg,

[BlaziN]

11/6

Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 70kg+stang, 1x8 75kg+stang

Db Calf raises 1x8 26kg, 2x8 28kg

Dødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 1x8 60kg+stang, 2x8 65kg+stang

Bent over barbell rows 2x8 40kg+stang, 1x8 45kg+stang

Chinups 1x3, 2x4

db Shrugs 3x8 26kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg

[BlaziN]

14/6

Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 1x8 35kg+stang, 2x8 40kg+stang

Incline bænkpres 1x8 25kg+stang, 1x8 30kg+stang, 1x35kg+stang:D

Flyers 2x8 14kg, 1x8 16kg

military press 1x8 15kg+stang, 1x8 20kg+stang, 1x6 20kg+stang

Side laterals 2x8 8kg, 1x8 10kg

Rear laterals 1x8 6kg, 2x8 8kg

dips 2x8, 1x6

Dumbbell Triceps Extension 2x8 18kg, 1x8 20kg

Weighted cruches 3x8 48kg

Side Bend 3x8 32kg,

[BlaziN]

15/6

Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 3x8 75kg+stang

Db Calf raises (tog noget maskine, mendet var pisse dårligt)

Dødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 3x8 65kg+stang

Bent over barbell rows 1x8 40kg+stang, 2x8 45kg+stang

Chinups 2x3, 1x4

db Shrugs 3x8 26kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg

Edited June 20, 2006 by BlaziN

[BlaziN]

16/6

Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 1x8 35kg+stang, 2x8 40kg+stang

Incline bænkpres 3x8 30kg+stang,

Flyers 3x8 14kg,

military press 3x8 15kg+stang, (var smadret)

Side laterals 3x8 8kg,

Rear laterals 1x8 6kg, 2x8 8kg

dips 3x6,

Dumbbell Triceps Extension 3x8 18kg,

Weighted cruches 3x8 48kg

Side Bend 3x8 32kg,

Edited June 20, 2006 by BlaziN

[BlaziN]

18/6

Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 75kg+stang, 1x8 80kg+stang

Db Calf raises 3x8 26kg

Dødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 2x8 65kg+stang, 1x8 70kg

Bent over barbell rows 1x8 40kg+stang, 2x8 45kg+stang

Chinups 2x5, 1x4

db Shrugs 3x8 26kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg

[BlaziN]

21/6

Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 2x8 40kg+stang, 2x6 45kg+stang

Incline bænkpres 3x8 30kg+stang,

Flyers 2x8 14kg, 1x8 16kg

military press 2x8 15kg+stang, 1x8 20kg+stang

Side laterals 3x8 8kg,

Rear laterals 1x8 6kg, 2x8 8kg

dips 1x8, 2x6

fransk pres 2x8 18kg+stang, 1x8 15kg+stang (den er godt nok hård!)

Weighted cruches 3x8 52kg (hårdt! )

Side Bend 3x8 32kg,

[BlaziN]

22/6

Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 3x8 80kg+stang

Db Calf raises 3x8 26kg

Dødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 2x8 70kg+stang, 1x8 75kg+stang

Bent over barbell rows 1x8 40kg+stang, 2x8 45kg+stang

Chinups 1x5, 2x4

db Shrugs 3x8 26kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg

[BlaziN]

23/6

Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 3x8 40kg+stang

Incline bænkpres 3x8 30kg+stang,

Flyers 2x8 14kg, 1x8 16kg

military press 1x8 15kg+stang, 2x8 20kg+stang

Side laterals 3x8 8kg,

Rear laterals 3x8 8kg

dips 1x8, 2x6

fransk pres 3x8 15kg+stang,

Weighted cruches 3x8 52kg

Side Bend 3x8 34kg,

[BlaziN]

25/6

Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 80kg+stang, 1x8 85+stang

Db Calf raises 3x8 26kg

Dødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 3x8 75kg+stang

Bent over barbell rows 3x8 45kg+stang

Chinups 3x5

db Shrugs 1x8 26kg, 2x8 28kg

db curls 3x8 16kg

Preacher dumbell curls 3x8 12kg

[BlaziN]

3/3 2008

Ja så er jeg gået igang med at styrketræne igen, efter efterskole, og efter min skulder er røget af led.

alder 17 år

højde 183 cm

vægt 82 kg

mål: kombineret masse og styrke

mit program ser sådan ud:

3x8 , men den første måned kører jeg lige 3x10, fordi det er lang tid siden

dag 1 Bryst/skulder/Triceps/mave

bench press(dumbel eller barbel)

Flyers

dip

millitary press/Shoulder Press

lateral raise

maveøvelse

dag 2 Ben/ryg/mave

squat/Lunges (har tænkt mig at skifte lidt mellem dem ca hver 2 uge)

dødløft

calf raise

chinups/pullups (har tænkt mig at skifte lidt mellem dem ca hver 2 uge)

barbel row (gerne variationer. har hørt godt om yates rows)

maveøvelse

i går d 3/3 var jeg så nede og træne første gang. kan ikke helt huske hvor mange kg jeg tog, så det er ca tal

tog opvarmningssæt for hver øvelse, og cyklede også lidt:

stangen vejer 10 kg, så det skal pluses med

dag 1 Bryst/skulder/Triceps/

barbel bench press 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 35 (havde lidt problemer med denne øvelse, skal lige have tilpasset den ordenligt næste gang)

Flyers 1x8 10 kg, 2x8 12 kg

dip 2x8, 1x7 (kunne tage mange i forhold til for 1.5 år side, hvor jeg kunne tage færer

Shoulder Press 1x8 12kg, 2x8 16kg

lateral raise 3x8 6 kg

Edited March 7, 2008 by BlaziN

[BlaziN]

d 4/3

dag 2 Ben/ryg

opvarmning 5 min på sådan en maskine, hvor man løber med arme og ben. kan ikke lige beskrive det bedre. også opvarmningssæt til hver øvelse

stangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke på

squat 2x10 40kg, 1x10 50kg

dødløft 2x10 40kg, 1x10 50kg

calf raise 2x10 30kg, 1x10 32kg (hver arm)

pullups 2x4, 1x4,5 :P

barbel row 1x10 20kg, 2x10 30kg

er godt smadret i min krop nu! er lidt øm fra i går

Edited March 8, 2008 by BlaziN

[BlaziN]

7/3 2008

tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min på sådan en maskine, hvor man løber med arme og ben. kan ikke lige beskrive det bedre.

dag 1 Bryst/skulder/Triceps

stangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke på

barbel bench press 1x10 20kg, 2x10 25kg

incline barbel bench press 1x10 20kg, 1x9 20kg, 1x7 20kg

Flyers 1x10 10 kg, 2x10 8 kg

dip 2x2, 1x3

Shoulder Press 1x10 14kg, 2x10 12kg (eller også var det omvendt. kan ikke lige huske)

lateral raise 3x10 6 kg

Jeg var stadig øm nogle steder fra de andre dage, og det tror jeg påvirkede min træning, så jeg specielt i dip ikke kunne tage så meget + jeg har sat incline benchpress ind. kunne mærke jeg havde meget mere styr på bænkpres

[BlaziN]

d 8/3 2008

dag 2 Ben/ryg

opvarmning 5 min på sådan en maskine, hvor man løber med arme og ben. kan ikke lige beskrive det bedre. også opvarmningssæt til hver øvelse

stangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke på

squat 2x10 50kg, 1x10 55kg

dødløft 3x10 50kg

calf raise 2x10 50kg,1x10 55kg

pullups 1x5, 1x3, 1x3,5 :P

barbel row 2x10 30kg, 2x10 35kg

træningen forløb meget godt med en masse sved! jeg fik kigget en masse i spejlet for at se om jeg havde den rigtige teknik. umiddelbart vil jeg sige at det ser okay rigtigt ud, men tror jeg kom til at krumme lidt i ryggen i dødløft i de 2 sidste reps

Edited March 8, 2008 by BlaziN

[BlaziN]

d 10/3 2008

tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross ting.

dag 1 Bryst/skulder/Triceps

stangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke på

barbel bench press 2x10 25kg, 1x10 30kg

incline barbel bench press 3x10 20kg

Flyers 1x7 10 kg, 2x10 8 kg

dip 1x8, 1x7, 1x6

Shoulder Press 1x8 14kg, 2x10 12kg

lateral raise 3x10 6 kg

tror min krop er ved at vænne sig til vægttræning igen:)

Edited March 10, 2008 by BlaziN

[BlaziN]

d 11/3 2008

dag 2 Ben/ryg

opvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelse

stangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke på

squat 2x10 60kg, 1x10 70kg

dødløft 3x10 55kg

calf raise 3x10 60kg

barbel row 3x10 35kg

pullups 1x5, 1x3, 1x4

efter øvelserne brændte mine underarme lidt. De er vidst ikke helt vand til at holde på så meget vægt:)

Edited March 11, 2008 by BlaziN

[BlaziN]

14/3 2008

tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.

dag 1 Bryst/skulder/Triceps

stangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke på

barbel bench press 3x10 30kg

incline barbel bench press 1x10 20kg, 2x10 15kg

Flyers 3x10 8 kg

dip 1x8, 2x4

Shoulder Press 1x8 12kg, 2x10 14kg

lateral raise 2x10 6 kg, 1x10 8kg

i dag kunne jeg godt mærke min højre skulder ikke er ligeså stærk som min venstre, efter den har været røget af led, derfor jeg ikke løftede så meget i incline benchpress

Edited March 17, 2008 by BlaziN

[BlaziN]

d 15/3 2008

dag 2 Ben/ryg

opvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelse

stangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke på

squat 3x10 70kg

dødløft 1x10 55kg, 1x10 60kg 1x10 70kg

calf raise 3x10 70kg

barbel row 2x10 35kg, 1x10 40kg

pullups 1x6, 2x4

70 kg i dødløft er lidt for tungt. blev nødt til at holde en lille smule pause efter 5 rep, og så tror jeg også jeg kom til at krumme ryggen en smule i de 2 sidste reps

[BlaziN]

17/3 2008

tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.

dag 1 Bryst/skulder/Triceps

stangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke på

barbel bench press 2x10 30kg, 1x10 35kg

incline barbel bench press 3x10 20kg,

flyers 2x10 8kg, 1x10 10kg

dip 1x8, 2x5

Shoulder Press 3x8 12kg

lateral raise 3x10 6 kg

Weighted Hanging Leg-Hip Raise 1x10, 2x9

mine skuldre var ømme fra i lørdags, så var lidt forsigtig

Edited March 20, 2008 by BlaziN

[BlaziN]

d 19/3 2008

dag 2 Ben/ryg

opvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelse

stangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke på

squat 2x10 70kg, 1x10 75kg

dødløft 3x10 60kg

calf raise 3x10 75kg

barbel row 3x10 37,5kg

pullups 2x5, 1x4

[BlaziN]

20/3 2008

tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.

dag 1 Bryst/skulder/Triceps

stangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke på

barbel bench press 2x10 37,5kg, 1x10 40kg

incline barbel bench press 3x10 20kg,

flyers 2x10 8kg, 1x10 10kg

dip 1x8, 1x6, 1x5

millitary press 3x8 15kg

lateral raise 3x10 6 kg

Weighted Hanging Leg-Hip Raise 1x10, 2x9

ved ikke lige hvad der skete for mit bænkpres i dag:) synes jeg kunne huske jeg kunne tage 3x10 med 35kg, men så når jeg lige kommer hjem og skriver det her, så kan jeg godt se jeg godt nok er steget lidt:O

[BlaziN]

d 21/3 2008

dag 2 Ben/ryg

opvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelse

stangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke på

squat 1x10 70kg, 2x10 75kg

dødløft 2x10 60kg, 1x10 65kg

calf raise 3x10 75kg

barbel row 3x10 37,5kg

pullups 2x5, 2x4, 1x 3½

i dødløft i det sidste sæt, holdte jeg en meget lille pause efter 7 rep. pullups, fik jeg lige lyst til at gå amok i

[BlaziN]

23/3 2008

tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.

dag 1 Bryst/skulder/Triceps

stangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke på

barbel bench press 1x10 37,5kg, 1x8 37,5kg, 1x7 37,5kg

incline barbel bench press 1x8 20kg, 2x10 15kg

flyers 1x10 8kg, 2x10 10kg

dip 1x8, 1x5, 1x4

millitary press 2x10 15kg, 1x10 17,5kg

lateral raise 3x10 6 kg

Weighted Hanging Leg-Hip Raise 1x10, 1x8, 1x6

kunne ikke løfte ret meget i dag, og startede ud med skulderøvelserne, fordi tingene var optaget. jeg tror også at jeg ikke har fået nok søvn (gik i seng kl 5, stod op 8:30) utroligt hvad søvnmangel kan gøre