BlaziN Posted June 7, 2006 Author Report Share Posted June 7, 2006 7/6opvarmning: 2min løbBænkpres 1x8 10kg+stang(steg hver gang med 5 kg til jeg ikke kunne mere Kom op på 1x2 45kg+stang)Incline bænkpres 3x8 25kg+stangFlyers 3x8 14kgmilitary press 2x8 15kg+stang 1x8 20kg+stangSide laterals 3x8 8kgRear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kgdips 2x8, 1x5(var fuldstændig smadret bagefterDumbbell Triceps Extension 3x8 18kgWeighted cruches 3x8 44kgSide Bend 3x8 32kg, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 9/6Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 70kg+stang, 1x8 75kg+stangDb Calf raises 3x8 26kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 2x8 60kg+stang, 1x8 65kg+stangBent over barbell rows opvarmningssæt: 1x8 10kg+stang, 3x8 45kg+stangChinups 1x3, 2x4db Shrugs 3x8 26kgdb curls 2x8 16kg, 1x6 18kgPreacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 10/6Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 3x8 35kg+stangIncline bænkpres 3x8 25kg+stangFlyers 3x8 14kgshoulder press 2x8 12kgSide laterals 3x8 8kgRear laterals 2x8 6kg, 1x8 8kgdips 1x8, 2x6Dumbbell Triceps Extension 3x8 18kgWeighted cruches 3x8 44kgSide Bend 3x8 32kg, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 11/6Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 70kg+stang, 1x8 75kg+stangDb Calf raises 1x8 26kg, 2x8 28kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 1x8 60kg+stang, 2x8 65kg+stangBent over barbell rows 2x8 40kg+stang, 1x8 45kg+stangChinups 1x3, 2x4db Shrugs 3x8 26kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 14/6Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 1x8 35kg+stang, 2x8 40kg+stangIncline bænkpres 1x8 25kg+stang, 1x8 30kg+stang, 1x35kg+stang:DFlyers 2x8 14kg, 1x8 16kgmilitary press 1x8 15kg+stang, 1x8 20kg+stang, 1x6 20kg+stangSide laterals 2x8 8kg, 1x8 10kgRear laterals 1x8 6kg, 2x8 8kgdips 2x8, 1x6Dumbbell Triceps Extension 2x8 18kg, 1x8 20kgWeighted cruches 3x8 48kgSide Bend 3x8 32kg, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 (edited) 15/6Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 3x8 75kg+stangDb Calf raises (tog noget maskine, mendet var pisse dårligt)Dødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 3x8 65kg+stangBent over barbell rows 1x8 40kg+stang, 2x8 45kg+stangChinups 2x3, 1x4db Shrugs 3x8 26kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg Edited June 20, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 17, 2006 Author Report Share Posted June 17, 2006 (edited) 16/6Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 1x8 35kg+stang, 2x8 40kg+stangIncline bænkpres 3x8 30kg+stang,Flyers 3x8 14kg,military press 3x8 15kg+stang, (var smadret)Side laterals 3x8 8kg,Rear laterals 1x8 6kg, 2x8 8kgdips 3x6, Dumbbell Triceps Extension 3x8 18kg,Weighted cruches 3x8 48kgSide Bend 3x8 32kg, Edited June 20, 2006 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 20, 2006 Author Report Share Posted June 20, 2006 18/6Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 75kg+stang, 1x8 80kg+stangDb Calf raises 3x8 26kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 2x8 65kg+stang, 1x8 70kgBent over barbell rows 1x8 40kg+stang, 2x8 45kg+stangChinups 2x5, 1x4db Shrugs 3x8 26kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 21/6Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 2x8 40kg+stang, 2x6 45kg+stangIncline bænkpres 3x8 30kg+stang,Flyers 2x8 14kg, 1x8 16kgmilitary press 2x8 15kg+stang, 1x8 20kg+stangSide laterals 3x8 8kg,Rear laterals 1x8 6kg, 2x8 8kgdips 1x8, 2x6fransk pres 2x8 18kg+stang, 1x8 15kg+stang (den er godt nok hård!)Weighted cruches 3x8 52kg (hårdt! )Side Bend 3x8 32kg, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 24, 2006 Author Report Share Posted June 24, 2006 22/6Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 3x8 80kg+stangDb Calf raises 3x8 26kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 2x8 70kg+stang, 1x8 75kg+stangBent over barbell rows 1x8 40kg+stang, 2x8 45kg+stangChinups 1x5, 2x4db Shrugs 3x8 26kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 1x8 12kg, 2x8 14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 24, 2006 Author Report Share Posted June 24, 2006 23/6Bænkpres opvarmnig: (1x8 10kg+stang) 3x8 40kg+stangIncline bænkpres 3x8 30kg+stang,Flyers 2x8 14kg, 1x8 16kgmilitary press 1x8 15kg+stang, 2x8 20kg+stangSide laterals 3x8 8kg,Rear laterals 3x8 8kgdips 1x8, 2x6fransk pres 3x8 15kg+stang, Weighted cruches 3x8 52kgSide Bend 3x8 34kg, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted June 25, 2006 Author Report Share Posted June 25, 2006 25/6Squat opvarmingssæt: 1x8 20kg+stang. 2x8 80kg+stang, 1x8 85+stangDb Calf raises 3x8 26kgDødløft opvarmningssæt: 1x20kg+stang. 3x8 75kg+stangBent over barbell rows 3x8 45kg+stangChinups 3x5 db Shrugs 1x8 26kg, 2x8 28kgdb curls 3x8 16kgPreacher dumbell curls 3x8 12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 (edited) 3/3 2008Ja så er jeg gået igang med at styrketræne igen, efter efterskole, og efter min skulder er røget af led. alder 17 århøjde 183 cmvægt 82 kgmål: kombineret masse og styrkemit program ser sådan ud:3x8 , men den første måned kører jeg lige 3x10, fordi det er lang tid sidendag 1 Bryst/skulder/Triceps/mavebench press(dumbel eller barbel)Flyersdipmillitary press/Shoulder Presslateral raisemaveøvelsedag 2 Ben/ryg/mavesquat/Lunges (har tænkt mig at skifte lidt mellem dem ca hver 2 uge)dødløftcalf raisechinups/pullups (har tænkt mig at skifte lidt mellem dem ca hver 2 uge)barbel row (gerne variationer. har hørt godt om yates rows)maveøvelsei går d 3/3 var jeg så nede og træne første gang. kan ikke helt huske hvor mange kg jeg tog, så det er ca taltog opvarmningssæt for hver øvelse, og cyklede også lidt:stangen vejer 10 kg, så det skal pluses meddag 1 Bryst/skulder/Triceps/barbel bench press 1x8 30kg, 1x8 40kg, 1x8 35 (havde lidt problemer med denne øvelse, skal lige have tilpasset den ordenligt næste gang)Flyers 1x8 10 kg, 2x8 12 kgdip 2x8, 1x7 (kunne tage mange i forhold til for 1.5 år side, hvor jeg kunne tage færerShoulder Press 1x8 12kg, 2x8 16kglateral raise 3x8 6 kg Edited March 7, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 (edited) d 4/3dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på sådan en maskine, hvor man løber med arme og ben. kan ikke lige beskrive det bedre. også opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 2x10 40kg, 1x10 50kgdødløft 2x10 40kg, 1x10 50kgcalf raise 2x10 30kg, 1x10 32kg (hver arm)pullups 2x4, 1x4,5 :Pbarbel row 1x10 20kg, 2x10 30kger godt smadret i min krop nu! er lidt øm fra i går Edited March 8, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 7/3 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min på sådan en maskine, hvor man løber med arme og ben. kan ikke lige beskrive det bedre.dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 1x10 20kg, 2x10 25kgincline barbel bench press 1x10 20kg, 1x9 20kg, 1x7 20kgFlyers 1x10 10 kg, 2x10 8 kgdip 2x2, 1x3Shoulder Press 1x10 14kg, 2x10 12kg (eller også var det omvendt. kan ikke lige huske)lateral raise 3x10 6 kgJeg var stadig øm nogle steder fra de andre dage, og det tror jeg påvirkede min træning, så jeg specielt i dip ikke kunne tage så meget + jeg har sat incline benchpress ind. kunne mærke jeg havde meget mere styr på bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 (edited) d 8/3 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på sådan en maskine, hvor man løber med arme og ben. kan ikke lige beskrive det bedre. også opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 2x10 50kg, 1x10 55kgdødløft 3x10 50kgcalf raise 2x10 50kg,1x10 55kgpullups 1x5, 1x3, 1x3,5 :Pbarbel row 2x10 30kg, 2x10 35kgtræningen forløb meget godt med en masse sved! jeg fik kigget en masse i spejlet for at se om jeg havde den rigtige teknik. umiddelbart vil jeg sige at det ser okay rigtigt ud, men tror jeg kom til at krumme lidt i ryggen i dødløft i de 2 sidste reps Edited March 8, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 (edited) d 10/3 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross ting. dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 2x10 25kg, 1x10 30kgincline barbel bench press 3x10 20kgFlyers 1x7 10 kg, 2x10 8 kgdip 1x8, 1x7, 1x6Shoulder Press 1x8 14kg, 2x10 12kg lateral raise 3x10 6 kgtror min krop er ved at vænne sig til vægttræning igen:) Edited March 10, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 (edited) d 11/3 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 2x10 60kg, 1x10 70kgdødløft 3x10 55kgcalf raise 3x10 60kgbarbel row 3x10 35kgpullups 1x5, 1x3, 1x4efter øvelserne brændte mine underarme lidt. De er vidst ikke helt vand til at holde på så meget vægt:) Edited March 11, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 (edited) 14/3 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer. dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 3x10 30kgincline barbel bench press 1x10 20kg, 2x10 15kgFlyers 3x10 8 kgdip 1x8, 2x4Shoulder Press 1x8 12kg, 2x10 14kg lateral raise 2x10 6 kg, 1x10 8kgi dag kunne jeg godt mærke min højre skulder ikke er ligeså stærk som min venstre, efter den har været røget af led, derfor jeg ikke løftede så meget i incline benchpress Edited March 17, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 d 15/3 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 3x10 70kgdødløft 1x10 55kg, 1x10 60kg 1x10 70kg calf raise 3x10 70kgbarbel row 2x10 35kg, 1x10 40kgpullups 1x6, 2x470 kg i dødløft er lidt for tungt. blev nødt til at holde en lille smule pause efter 5 rep, og så tror jeg også jeg kom til at krumme ryggen en smule i de 2 sidste reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 (edited) 17/3 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer. dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 2x10 30kg, 1x10 35kgincline barbel bench press 3x10 20kg, flyers 2x10 8kg, 1x10 10kgdip 1x8, 2x5Shoulder Press 3x8 12kglateral raise 3x10 6 kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise 1x10, 2x9mine skuldre var ømme fra i lørdags, så var lidt forsigtig Edited March 20, 2008 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 d 19/3 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 2x10 70kg, 1x10 75kgdødløft 3x10 60kgcalf raise 3x10 75kgbarbel row 3x10 37,5kgpullups 2x5, 1x4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 20, 2008 Author Report Share Posted March 20, 2008 20/3 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 2x10 37,5kg, 1x10 40kgincline barbel bench press 3x10 20kg,flyers 2x10 8kg, 1x10 10kgdip 1x8, 1x6, 1x5millitary press 3x8 15kglateral raise 3x10 6 kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise 1x10, 2x9ved ikke lige hvad der skete for mit bænkpres i dag:) synes jeg kunne huske jeg kunne tage 3x10 med 35kg, men så når jeg lige kommer hjem og skriver det her, så kan jeg godt se jeg godt nok er steget lidt:O Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 d 21/3 2008dag 2 Ben/rygopvarmning 5 min på crosstrainer og opvarmningssæt til hver øvelsestangen vejer ca 10 kg, så det skriver jeg ikke påsquat 1x10 70kg, 2x10 75kgdødløft 2x10 60kg, 1x10 65kgcalf raise 3x10 75kgbarbel row 3x10 37,5kgpullups 2x5, 2x4, 1x 3½i dødløft i det sidste sæt, holdte jeg en meget lille pause efter 7 rep. pullups, fik jeg lige lyst til at gå amok i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 23/3 2008tog opvarmningssæt for hver øvelse, og 5 min cross trainer.dag 1 Bryst/skulder/Tricepsstangen vejer ca 10 kg, så skriver det ikke påbarbel bench press 1x10 37,5kg, 1x8 37,5kg, 1x7 37,5kgincline barbel bench press 1x8 20kg, 2x10 15kgflyers 1x10 8kg, 2x10 10kgdip 1x8, 1x5, 1x4millitary press 2x10 15kg, 1x10 17,5kglateral raise 3x10 6 kgWeighted Hanging Leg-Hip Raise 1x10, 1x8, 1x6kunne ikke løfte ret meget i dag, og startede ud med skulderøvelserne, fordi tingene var optaget. jeg tror også at jeg ikke har fået nok søvn (gik i seng kl 5, stod op 8:30) utroligt hvad søvnmangel kan gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.