cilius Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 Har selv tænkt over den statiske del af programmet. Det som jeg hæftede mig mest ved, var 5 rep ugen der kommer minimum 6 uger fra makstesten - der kan nå at ske meget med ens styrke i mellemtiden. Kunne måske være en idé at basere løftene på en RM der ligger 1-2 reps under den range som der faktisk skal køres i... Jeg synes umiddelbart BH ligger for lidt vægt på styrkefremgang Øhhh du mener fremgangen fra micro til micro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 Hmm. Jeg jeg læser altså stadig med. Prøver at hænge på. TJ opbakker som sådan mit nye program, selv om i ikke har set det, mens Cilius ikke mener det er det rigtige.Hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 Kan vi se det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 det er også i min log. Men mine 2 8 rep uger ser sådan her ud:2 uger. Med 10 Reps. Done2 Uger. Med 8 Reps.2 Uger. Med 5 Reps.2 Uger. Med 5 reps Eccentrisk.Ben. – Estimeret 10RM 60KG.Squat 3X81 60Kg2 60kg3 62,5Kg4 - 62,5kg5 - 656 - 67,5 Chest –Estimeret 8RM i Benchpres. 85kg. -Estimeret 10RM i Incline Benchpres 72,5(Skiftes mellem Incline og normal flad bænk hver anden gang)Benchpres 2X101 80kg2 82,5kg3 85 kgINcline benchpres 2X8 1 67,5kg2 70kg3 72,5kgDips 1X10 Estimeret 8M 10kg1 3,752 3,75kg3 5,0kg4 5,0Kg5 7,5kg6 10BackDeadlift 2X10 –Estimeret 8RM 110kg1 95kg2 97,5kg3 100kg4 105kg5 107,5kg6 110kgChins 2X8 –Fri Kropsvægt1 02 03 04 05 1,256 1,25Bend over Rows 1X8 Estimeret 8RM 65kg1 57,52 60 kg3 62,5 kg4 62,5 kg5 65kg6 65kgTrapsShrugs 1X8 –Estimeret 8RM Uden straps 102,5kg1 95kg2 95kg3 97,5kg4 97,5kg5 100kg6 102,5kgShoulderShoulder pres dumbel 2X8 Estimeret 8RM 25kg1 17,52 203 204 22,55 22,56 25Laterals 1X8 –Estimeret 10RM 151 102 103 104 12,55 12,56 15BicepsDumbell Curl 2X8 – estimeret 8RM 20kg1 152 153 17,54 17,55 206 20Triceps Pushdowns 2X8 Estimeret 8RM 47,5kg1 42,52 42,53 454 455 47,56 47,5CalvesCalf raise 2X8 Estimeret 8RM 501 402 42,53 454 455 47,56 50Abs2X10Opvarmning. 2 lette sæt af første øvelse.Eccentrisk udføres med 2RM vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.