Mikkie Diesel Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Hej Boys, and Girls...Jeg har en dreng på 18 år, vejer 78 kg, og er 182 høj... Jeg har trænet i ca. 5 måneder nu - 3 gange om ugen...Men jeg synes slet ikke at se nogen effekt ved min brystkasse.. Den er hverken mere markeret, eller sådan særlig synligt større... Jeg tager både Kreatin (Cell-tech) og Valle Protein. Og kan da også en en ændring på arme, ryg, men det er som om min brystkasse sidder lidt fast.. Jeg laver følgene program brystøvelser:Bænkpress, closegrip bænkpress, skråbænk m. håndvægte og stang, Barbell Bent over..HJÆLP MIG!!! ;)Hilsen Mikkel fra århus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Hej Boys, and Girls...Jeg har en dreng på 18 år, vejer 78 kg, og er 182 høj... Jeg har trænet i ca. 5 måneder nu - 3 gange om ugen...Men jeg synes slet ikke at se nogen effekt ved min brystkasse.. Den er hverken mere markeret, eller sådan særlig synligt større... Jeg tager både Kreatin (Cell-tech) og Valle Protein. Og kan da også en en ændring på arme, ryg, men det er som om min brystkasse sidder lidt fast.. Jeg laver følgene program brystøvelser:Bænkpress, closegrip bænkpress, skråbænk m. håndvægte og stang, Barbell Bent over..HJÆLP MIG!!! ;)Hilsen Mikkel fra århusForkert forum...Hvor mange reps, og sæts kører du med? Og hvor tæt ligger de på dit max( i % ). Og hvor tit træner du bryst`?Og hvordan er dit kalorie indtag? Er det over eller under dit vedligeholdelse indtag(Vær ærlig!!!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkie Diesel Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 Jeg kører 82,5 kg af 6 gentagelser.. Nogengange kun 5 når jeg bliver for træt..Det ligger meget tæt på mit max, 99% vil jeg tro...Spiser 2600 Kcal dagligt.. når og træner basketball 4 gange om ugen, så ved ikke helt hvor meget jeg forbrænder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
reflect Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 ... nu er barbell row jo ikke en bryst øvelse :Pså vidt jeg kan tænke mig til må masse og markering af brystet vel være det samme i dit tilfælde? jeg ville måske foreslå dig at spise noget mere end du gør... og bar li for at få ryddet en misforståelse af vejen så vil "dit max" være hvad du lige akkurat kan løfte en gang, så hvad du kan løfte 5-6 gange er ik 99% af dit max, men nok snarre 70-80% vil jeg gæt' på... hvor mange sæt kører du? og træner du nogen gange på de samme dage som du spiller basket? ... du skal jo huske at du har brug for et meget højere energi indtag på de dage da det nok er forholdsvist hårdt (kunne jeg forestille mig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Spiser 2600 Kcal dagligt.. når og træner basketball 4 gange om ugen, så ved ikke helt hvor meget jeg forbrænder 2600 Kcal.. Det er ikke særligt meget, hvis du gerne vil blive større.jeg vil nærmere sige..det er alt alt for lidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
reflect Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 har du ikke lige skrevet det her en gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Æd noget mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 5 måneders træning er heller ikke så meget. Jeg har hørt brystet er noget af det, der tager tid, og det er også min egen erfaring.Det du kan gøre, er at sørge for, at du er i energioverskud (indtager flere kalorier end du forbruger ), får mindst 1,5-2 gr. protein pr. kilo kropsvægt og selvfølgelig får trænet fornuftigt.Det er sådan set nok med bænkpres og evt. skrå bænk 3 gange om ugen i et full-body program.Barbell bent over er til ryggen og close grip bænk pres er primært til triceps. Du bør også have squat og dødløft i dit program for at løfte tunge vægte, der kan booste din krops hormonproduktion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 5 måneders træning er heller ikke så meget. Jeg har hørt brystet er noget af det, der tager tid, og det er også min egen erfaring.Det du kan gøre, er at sørge for, at du er i energioverskud (indtager flere kalorier end du forbruger ), får mindst 1,5-2 gr. protein pr. kilo kropsvægt og selvfølgelig får trænet fornuftigt.Det er sådan set nok med bænkpres og evt. skrå bænk 3 gange om ugen i et full-body program.Barbell bent over er til ryggen og close grip bænk pres er primært til triceps. Du bør også have squat og dødløft i dit program for at løfte tunge vægte, der kan booste din krops hormonproduktion.Hvis du køre TUNGT pattræning er 3 gang efor meget efter min mening. Så der ikke tid nok til rest. KørBenchpressdb incline pressdb incline flyers4-6 TUNGE sæt af 6-10 reps- TUNGE TUNGE TUNGE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Hvis du køre TUNGT pattræning er 3 gang efor meget efter min mening. Så der ikke tid nok til rest. KørBenchpressdb incline pressdb incline flyers4-6 TUNGE sæt af 6-10 reps- TUNGE TUNGE TUNGE!Hvis man træner full body mandag, onsdag og fredag har man mindst 48 timer mellem hver pas til restitution.Det burde da være tilstrækkelig. Jeg tænkte sådan noget som 2 øvelser nemlig bænkpres og DB skrå bænk og 3x8, 3x34 4x 6, eller 5x5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Hvis man træner full body mandag, onsdag og fredag har man mindst 48 timer mellem hver pas til restitution.Det burde da være tilstrækkelig. Jeg tænkte sådan noget som 2 øvelser nemlig bænkpres og DB skrå bænk og 3x8, 3x34 4x 6, eller 5x5.Det er teoretisk nok for nogle, men i praxis er det for lidt for de fleste. Sikkert også for denne fyr, idet han jo netop har problemer med væksten. 1 gang tungt om ugen og 2 gange semi-tungt er nok bedre for ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Hvis du køre TUNGT pattræning er 3 gang efor meget efter min mening. Så der ikke tid nok til rest. KørBenchpressdb incline pressdb incline flyers4-6 TUNGE sæt af 6-10 reps- TUNGE TUNGE TUNGE!Så skal vi da have defineret det at træne tungt. For 10 reps kan da ikke klassificeres som tung træning. Tung træning vil ligge i 2-6 reps - vil jeg mene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Så skal vi da have defineret det at træne tungt. For 10 reps kan da ikke klassificeres som tung træning. Tung træning vil ligge i 2-6 reps - vil jeg mene.Det kan også defineres ved % af sit maks. og ikke kun antal reps. Jeg synes fx. den 10'er jeg lavede med 100 kg i bænkpres var ret tung. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Så skal vi da have defineret det at træne tungt. For 10 reps kan da ikke klassificeres som tung træning. Tung træning vil ligge i 2-6 reps - vil jeg mene.Alt under 6 reps er efter min mening ikke "masse" træning. Så holde den mellem 6-10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mat88' Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Alt under 6 reps er efter min mening ikke "masse" træning. Så holde den mellem 6-10.Hvad vil du så definere det som?Jeg vil da mene, at jo færre reps man tager, jo mere går man op i styrke, men hvis du har en god forklaring må du meget gerne poste den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Hvad vil du så definere det som?Jeg vil da mene, at jo færre reps man tager, jo mere går man op i styrke, men hvis du har en god forklaring må du meget gerne poste den Jeg vil definere det som du selv siger = STYRKE træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkie Diesel Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Hey... Ja jeg træner tit på de samme dage som jeg spiller basketball, det er svært at undgå når man jo træner 4-5 gange i ugen.. Men jeg vil nødigt tage mere fedt på.. Men i siger altså jeg skal spise meget mere end jeg allerede gør? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 (edited) Hey... Ja jeg træner tit på de samme dage som jeg spiller basketball, det er svært at undgå når man jo træner 4-5 gange i ugen.. Men jeg vil nødigt tage mere fedt på.. Men i siger altså jeg skal spise meget mere end jeg allerede gør?Hvordan havde du tænkt dig, at dit bryst skulle bygge sig større, mens din krop er kcal-underskud? Det er jo umuligt. Spis igennem, og cut så senere, så ska du se løjer. Edited March 31, 2006 by Birch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Alt under 6 reps er efter min mening ikke "masse" træning. Så holde den mellem 6-10.Hvad er det her så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mølvis Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 (edited) Jeg kan godt forstå du har fuglebryst hvis du træner barbell rows i dine brystpas Du har jo ikke trænet særlig længe, så det er forkert at tro resultaterne kom faldende ned fra himlen til dig Edited March 31, 2006 by Mølvis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Alt under 6 reps er efter min mening ikke "masse" træning. Så holde den mellem 6-10.Hmm... Nu kan man sagtens udvikle hypertrofi ved få reps. TJ's Alternative Hypertrofi er et glimrende eksempel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkie Diesel Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Jeg er en af dem som har utroligt svært ved at tage på, synes alt hvad jeg spiser, ender lige midt på min mave, hvilket er træls...Så at komme i kæmpe kalorieoverskud bliver sgu lidt tough...Jeg vil ikke sige jeg er tyk på nogen måde, kun lige omkring maven..Er der ingen måde at jeg kan få en større og mere markeret brystkasse, og samme tid smide lidt fedt omkring maven??//på forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Der var oprettet to tråde med samme emne.De er nu slået sammen til én.mvhModerator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAZZ Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Hva' med at poste et billede...Man stirrer sig squ hurtig blind på stærke og svage sider af ens egen krop.Og et halvt år er jo ikke lang tid...selvom du nok burde kunne se en forskel bl.a. som følge af beginners gain! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Jeg er en af dem som har utroligt svært ved at tage på, synes alt hvad jeg spiser, ender lige midt på min mave, hvilket er træls...Så at komme i kæmpe kalorieoverskud bliver sgu lidt tough...Jeg vil ikke sige jeg er tyk på nogen måde, kun lige omkring maven..Er der ingen måde at jeg kan få en større og mere markeret brystkasse, og samme tid smide lidt fedt omkring maven??//på forhånd takDu kan ikke få en større brystkasse uden at være i kalorieoverskud, du kan ikke smide fedt uden at være i kalorieunderskud. Det kan ikke lade sig gøre samtidig. Groft sagt. Dog kan man godt veksle mellem at være i kalorieoverskud og underskud, men det er vist ikke noget man i praksis kan bruge til at smide fedt og gaine muskler på samme tid. Det du kaldert at være markeret er at have meget lidt fedt omkring fx. brystet. Du bliver derfor nød til at smide fedt for at være i kalorieuderskud, men så bliver dit bryst ikke større. Du må kort sagt vælge, om du vil være stor eller slank og markeret.Mit forslag er: æd løs og træn løs og når du så synes dit bryst har en passende størrelse, går du igang med at tabe dig ved at være i kalorieunderskud. Du må så leve med at der kommer lidt fedt når du er i kalorieoverskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.