Onkel Troels Posted May 24, 2008 Author Report Share Posted May 24, 2008 Lørdags træning i haven:Pullups i gyngestativ - 6sæt x 6reps (Stor diameter på træstammen, så det var mest en udfordring for grebet)Pushups - 6sæt x 20repsPinchgripping Curls med 2fliser - 3sæt x 10repsPinchgripping Laterels med fliser - 3sæt x 10repsBagside skulder med snorertræk - 3sætPlyometrisk hop - 5sæt x 20hopEn masse stræk af hoftebøjere og haser samt mckenzie pushupsLækkert lige at få rørt sig lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted May 25, 2008 Report Share Posted May 25, 2008 (edited) Hver gang jeg hører nummeret her, kan jeg ikke la' vær' med at tænke på Onkel Grafrakka Edited May 25, 2008 by Baardi bilder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 25, 2008 Author Report Share Posted May 25, 2008 Hver gang jeg hører nummeret her, kan jeg ikke la' vær' med at tænke på Onkel Grafrakka Hehe, det er sgu også et fedt Rasmus Nøhr plagiat nummer :4thumbup: Jeg kom mere til at tænke på dig da jeg så denne her video Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 Sheiko CMS - Uge.4. dag.1:Box Squat - (5x60kg), 5x100kg, 4x120kg, 3x185kg, 3x185kg, 3x165kg, 3x165kg, 3x165kg, 3x165kg, 3x165kg (I løs halv metal dragt)Bænkpres - 5x80kg, 4x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 2x135kg, 2x135kg, 3x130kg, 3x130kgDips - 5sæt x 6reps med 0-60kgDumbell flyers - 5sæt x 10reps med 10kgs håndvægte (Helt let bare for at få lidt blot igennem patværket)Mave - 3sætEn middel omgang idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 28, 2008 Author Report Share Posted May 28, 2008 Sheiko CMS - Uge4. dag2:Dødløft stående på box - 4x125kg, 3x150kg, 3x150kg, 2x175kg, 2x175kg, 2x175kg, 2x175kgBænkpres - 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kgIncline Dumbell flyers - 5sæt x 10reps med 25kgs håndvægteGoodmornings - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kgHyperextensions + Bands - 5sæt x 6-12repsDips - 1sæt x 20repsEn middel træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 29, 2008 Author Report Share Posted May 29, 2008 Træning på arbejdet:En ret hård omgang Hockey, hvor pulsen kom godt op, derefter tog jeg lige 25min i motionsrummet med lidt cardio:Concept2 - 3 x 500meterKondi Cykel - 10min med puls 140-160Crosstrainer - 5minSå kaldte arbejdet Træning i OSK:Sheiko CMS - Uge.4. dag.3:Box Squat - 5x100kg, 4x120kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x160kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x170kgBænkpres - 5x80kg, 4x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kgDips - 5sæt x 6reps med +20kg (Let. Langtsom eccentrisk pause i bunden og eksplosivt op)High Incline Flyers - 5sæt x 10reps med 15kgs håndvægteBox Squat - 4x110kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kgFloating Crunhes - 5sæt x 10reps med 5kgs skive bag nakkenFace Pulls - 6sæt x 15repslidt Biceps og lidt chinsTænte at jeg havde lidt ekstra energi tog ned i OSK. Ville egentligt bare have lavet nogle chins, men bestemte mig istedet for at kører et sheikopas. Imorgen står den på det allersidste Sheikopas i denne omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 30, 2008 Author Report Share Posted May 30, 2008 (edited) Sheiko CMS - uge4. dag.4:Dødløft op til knæene - 4x125kg, 4x150kg, 3x175kg, 3x175kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kgPress Behind the neck - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x60kg (Squatrackede stangen fra stativ og satte mig på bænk uden rygstøtte og pressede den fra nakken. Lidt hård at starte i bunden)Incline Bænkpres - 6sæt x 6reps med 60kg (Stille og roligt. Kunne mærke at pattøjet trængte til lidt ro efter 3dage i streg med pattræning)Seated Goodmornings - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x60kg (120kg er vidst det højeste jeg har kørt i denne øvelse før. Sad udemærket i erectoren)Hyperextensions + Bands - 5sæt x 12repsLying onearmed Dumbell triceps extension (Lunau Speciel) - 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 5x30kg, 12x15kg (Sad fint i det lange hoved. )Cabel Pulldowns - 2sætLidt Coc2Det var så sidste sheiko træning for denne omgang. Dælme lækkert at være færdig med det. Nu står den på 2 hele træningsfri dage efterfulgt af en let træning på mandag og så skal der lidt kg på stangen igen. Denne video er dælme god :4thumbup: Edited May 30, 2008 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2008 Author Report Share Posted June 2, 2008 Deload i OSK:Squat - 3sæt x 3reps med 100kgBænkprees - 3sæt x 3reps med 100kgDødløft - 3sæt x 3reps med 100kgBend over Rows - 3sæt x 10reps med 60kglynhurtigt overstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2008 Author Report Share Posted June 4, 2008 Onsdagstræning:Dødløft fra Skiiiiiiive - 5x90kg, 5x90kg, 5x130kg, 5x170kg, 1x190kg, 5x130kgGoodmornings - 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x100kgBænkpres (Eccentrisk) - 1x180kg, 1x200kgMave på bold - 10sæt x 20repsEn ret sløv runde hvor jeg hurtigt gik kold. Gad ikke rigtigt at bænke så ville lege lidt med nogle eccentriske singels. Det gik nogenlunde.Men fint nok at det ikke var den store volumen da det også er semideload uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 5, 2008 Author Report Share Posted June 5, 2008 Løb - Ca.3km. Lagde lidt sprint og hop til træstub ind.Kan godt mærke løbeformen ikke er god. Det er dog heller ikke meningen, men kan nu godt lide at kunne flytte sig lidt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2008 Author Report Share Posted June 6, 2008 Fredagstræning i OSK:Squat - 6x20kg, 6x60kg, 6x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kgBox Squat - 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg (Godt under parrelt på boxen )Stivbenet Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kgLeg Curls med Bands - 3sæt x 10reps til hver ben (Ny øvelse. Fungerede ok. Brændte ihvertfald godt i hams)Bænkpres med benene oppe - (6x60kg, 5x100kg), 7sæt x 5reps med 110kg (Pause på brystet. Min pat er ret smadret efter det eccentriske bænk i onsdags så ville ikke kører for tungt idag)Smithrack Rows - 8sæt x 10reps med 40-80kg (Sad faktisk rigtigt godt)Ez-Barbell Curls - 6sæt x 10reps med 40kgSupersættet medDumbell ShoulderPress - 6sæt x 12reps med 20kgs håndvægteLidt Coc2 samt et enkelt sæt DragonflagsRigtig solid træning idag. Jeg har fået sovet igennem da jeg har haft fri både idag og igår og det betyder virkeligt sindsygt meget. Det der der hedder søvn skal man ikke kimse ad når man vil være beskidt. Og så det vejr her.... Det er jo helt igennem perfekt. Superman får sine krafter fra den Gule Sol. Muligvis stammer jeg fra Krypton ret mange generationer ude, for det giver virkeligt krafter med den sol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 8, 2008 Author Report Share Posted June 8, 2008 Kæft, jeg er smadret i hele kroppen Jeg holde Polterabend for en ven igår og programmet var ret fysisk udover at der blev drukket rigtigt mange bajere. Således så programmet ud:Fægtning - 2timerPuha, det er dælme hårdt. Troede slet ikke det var så fysisk. Man blev virkeligt forpustet imellem hver duelle. Jeg vandt 3kampe og tabe 2. Det var virkeligt sjovt at prøve. Kan klart anbefales som polterabend event Fodbold - 1½timeHver gang der blev scoret skulle holdet der blev scoret imod drikke en halv bajer. Fodbold er altid sjovt og så i sådan et vejr :4thumbup: Brydning - 1time Det var kun gommen der skulle bryde så vi andre slappede af med øl men han kæmpede mod tidligere Danmarksmester, 30års erfaring og 112kg mand. Han var pænt smadret tilsidst Derefter var der mad og vi fortsatte med ølstaffer senere hen og sluttede af med bordfodbold turnering og bytur.Vi regnede os frem til at der blev drukket næsten en 24styk ramme øl af hver deltager INDEN vi kom i byen. TOUGH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 11, 2008 Author Report Share Posted June 11, 2008 Mandag: Tog ned i OSK for at træne, men var fuldstændig smadret i kroppen efter weekenden, så efter 3sæt squat og 3sæt bænk med latterlig vægt tog jeg hjem. Idag onsdag: Træning på arbejdet. Stadig i voldsomt søvnunderskud, så tog bare træningen på arbejdet idag. Lower Back maskine - 8sæt x 10reps hvor 5 af sættene var med stakken. Leg Curls - 8sæt x 5-10reps hvor 5 af sættene var med stakken (Lavede kun 5ere med stakken da den var ret så tung. Mine baglår er allerede præget af IOMS) Chestpress maskine - 8sæt x 10reps med stakken (Meje meje nem) Armwrestler Rows - 4sæt x 10reps med stakken (Dette er bare one armed Rows i tecnogym maskine med fokus på max. fleksion af håndleddet og hold i toppen) Forberedelserne til Nordland Cup bliver ikke optimale men må bare håbe på at jeg rammer en nogenlunde dagsform. Ellers er der jo også buffeten bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 Fredagstræning i OSK:Squat - 6x60kg, 6x100kg, 2x140kg, 2x160kg, 1x175kg(Ok løft. Skulle lige lave startvægt til Nordland cup. Stramme ømme hoftebøjere og fesne løbesko jeg squattede i. Ikke optimalt. )Box Squat - 10x145kg, 10x145kg (Kæft, det er hårdt med alle de reps )Pulldowns - 5sæt x 10repsPulldowns behind the neck - 5sæt x 10repsBænkpres - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x140kg (Skulle bare lige lave startvægt. Bænkformen er elendig )Smal bænkpres - 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kgHammercurls - 2sætFor meget cardio og bajer og alt for lidt styrketræning og søvn gør at styrken er ret dårlig. Har spillet rigtigt meget fodbold på arbejdet og alt det jeg lavede til polterabend sidte weekend har sat sine spor. Har egentligt også mere lyst til at melde mig ind i en fodboldklub istedet for at vægttræne, men nu giver jeg det alligevel lige en chance til Nordland Cup. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Onsdagstræning i OSK:Squat - (5x60kg, 3x100kg), 5sæt x 5reps med 120kgBænkpres - 5sæt x 5reps med 110kgHyperextension - 3sæt x 12repsPullups - 6sæt x 8repsDumbell Rows - 4sæt x 10reps med 40kgs håndvægtDumbell Upright Rows - 10x15kgs, 10x20kgs, 10x20kgsBiceps - 3sæt x 8-10repsTrænede også i mandags men det er ikke værd at skrive ned. Det var elendigt som noget kan være. Idag var faktisk en ganske habil runde, selvom det da ikke er det vilde voldsomme vægte der bliver kastet rundt med for tiden. Dog var energien fin idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 Det bliver godt at se dig igen til Nordland!Og vinder du, skal jeg være den første til at løbe over efter en kølig pils! -Så er der også noget at gå efter. Det med at du er træt af at styrketræne , er det bare lige nu her, fordi du er træt, eller er det også overordnet set? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Det bliver godt at se dig igen til Nordland!Og vinder du, skal jeg være den første til at løbe over efter en kølig pils! -Så er der også noget at gå efter. Det med at du er træt af at styrketræne , er det bare lige nu her, fordi du er træt, eller er det også overordnet set?I lige måde Jeg vinder næppe. Slet ikke med den form jeg har i øjeblikket men vil da løfte mig ud og se hvor langt det rækker Men derfor skulle der da nok blive tid til en kølig pils bagefter. Tja, er gået lidt træt i at løfte vægte. Men der er jo flere faktorer der spiller ind, og noget af det er jo at når man har mange dårlige træninger så kommer der også meget sjældent PR's og så er det ikke så motiverende at træne.Men uanset hvad så skal jeg nok fortsætte med at træne i en eller anden form, da det hver gang har vist sig at jeg ikke kan udvære en hvis form for vægttræning i længden. Kunne dog sagtens finde på at begynde at spille bold og så nøjes med lidt vægttræning en enkelt gang om ugen Punkter der skal til for at få fremgang igen erMere søvnen træningsmakkerfå lidt bedre styr på kosten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 Okay, alle kan jo køre træt i det. Og jeg kan nemt forstå det, hvis der bare ingenting sker, og der ingen PRs kommer.Alle punkter er dog opnåelige. Og selvom du holder lidt pause, og kun vedligeholder imens, kan man jo hurtigt komme tilbage på seriøst plan.Men nu kan lysten jo også lige pludselig vænne tibage af sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 18, 2008 Report Share Posted June 18, 2008 Færre graffakere Mere søvnen træningsmakkerfå lidt bedre styr på kosten/Fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Okay, alle kan jo køre træt i det. Og jeg kan nemt forstå det, hvis der bare ingenting sker, og der ingen PRs kommer.Alle punkter er dog opnåelige. Og selvom du holder lidt pause, og kun vedligeholder imens, kan man jo hurtigt komme tilbage på seriøst plan.Men nu kan lysten jo også lige pludselig vænne tibage af sig selv. Du har ret. Disse nedturer træningsmæssigt kommer engang imellem. Men overvejer stadig lidt om jeg skal revidere mine mål med træningen, så det ikke bliver fokuseringen på at blive stærk i de 3 store der har fokus. Tja, nu må jeg se./FixedHehe. Synes ikke øllene skal have skylden. Drak jo kun lørdag i sidste weekend og drak ikke engang voldsomt meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 (edited) Her er holdet der til Polterabend forrige weekend formåede at drikke næsten en ramme øl hver, inden vi tog i byen og havde en super fed dag Vi er alle klædt ud som Gommen :4thumbup: Edited June 19, 2008 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Torsdagstræning i OSK:Smal Bænkpres - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x130kg, 3x120kg, 5x100kg, 5x100kgFace Pulls - 6sæt x 8-10repsMave - 3sæt x 12repsEn lille kort runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 Fredagstræning i OSK:Box Squat + Grønne Bands - 8sæt x 2reps med 60kgBænkpres - 5sæt x 5reps med 60kgLidt udstrækning og så skulle jeg ellers være klar til imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 Nordland Cup i Aarhus:Indvejning: 100,4kgSquat.1.forsøg: 175kg (Godkendt. 2-1)2.forsøg: 185kg (Godkendt. 3-0)3.forsøg: 195kg (Underkendt. Blev desværre lidt for tungt men var meget tæt på)Bænkpres.1.forsøg: 135kg (Godkendt 3-0)2.forsøg: 140kg (Godkendt 3-0)3.forsøg: 145kg (Godkendt 3-0)Dødløft.1.forsøg: 230kg (Godkendt 3-0)2.forsøg: 250kg (Godkendt 3-0)3.forsøg: Stod over...Nordland Cup er som bekendt et Raw stævne og det var første gang jeg skulle prøve den slags. Mine forberedelser har været virkeligt ringe, så min forventninger har heller ikke været særligt store, men det gik faktisk nogenlunde. Jeg var som ventet ikke i topform, men omstændighederne taget i betragtning er jeg faktisk fint tilfreds.Squatten var ret tæt på, men manglede lige det sidste. Bænkpressen kunne jeg muligvis godt ha' løftet 5kg mere, men det er svært at sige. I dødløften var de 230kg halvtunge, så satsede bare på et enkelt løft på 250kg hvorefter jeg kunne slappe af. De 250kg brændte sgu ret meget og er åbenlyst ikke i topform i denne øvelse. Men er nu ok tilfreds. Alt ialt en hyggelig dag i det barske Jylland sammen med Casper, Jesper og Hippo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 21, 2008 Report Share Posted June 21, 2008 Onde løft du præsterede fyrbøder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.