Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Pullups - 2sæt x 10reps

Bænkpres - 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 3x135kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Tough'n'go. Det skal jeg kører lidt mere af da jeg synes man bliver doven af at kører med pause. Får også mindre doms når jeg kører med pause på brystet. Og min svaghed ligger jo absolut heller ikke bunden, så min tunge bænkdag bliver tough'n'go hver gang tror jeg)

Sumo Dødløft (Teknik) - 8sæt x 3reps med 100kg

Stivbenet Dødløft - 4sæt x 6reps med 120kg

Goodmornings i smithrack - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 8x60kg (Fungerede faktisk ok)

Hyperextensions + rød elastik - 3sæt x 12reps

Ab Wheel - 2sæt x 10reps

Udemærket onsdagstræning. Jeg tager det stille og roligt i sumo dødløften og bygger fundament med stivbenet dødløft ved siden af. Tror det er en fin tilgang indtil videre.

[Onkel Troels]

Er det virkelig dig?

Haha Nej, det er det ikke. Skægget og frisuren er god nok, men jeg er meget mere buff end ham der

Hvor har du da fundet de billeder henne?

[SaintPauli]

Han kalder sig Kim H. Mathiesen, så mon ikke det er hans rigtige navn. Han er en del af BHs Team Body Outlet, og er naturligvis naturlig som resten af teamet. Her er hvad de skriver:

Team Bodyoutlet - We are the best, Fuck the rest!

Team bodyoutlet har ikke noget med steroider at gøre og tager skarpt afstand fra det!

Her kan du følge Bodyoutlets atleters fremgang og træning.

http://bodyhouse.dk/idealbb/forum.asp?forumID=55

Rock'n Roll

SaintPauli

Edited July 24, 2008 by SaintPauli

[Onkel Troels]

Pauli<< Ja, der har godt nok ikke været særligt meget clean athleter over mange af dem i det team

Simon<< LOL...Vidste ikke der var en hjemmeside der hed det Det må være fordi jeg er ham Kim H Mathisens store idol at han har kaldt siden det

[Onkel Troels]

Torsdagstræning i OSK:

Box Squat + Grønne choked bands - 3x65kg, 3x65kg, 3x85kg, 3x105kg, 3x115kg, 3x125kg, 3x85kg (Bandsne rev virkeligt nogle kg på, så de 125kg var vidst max på dagen. Gad ikke rigtigt knæbind så kørte bare noget box istedet)

Bænkpres + Kæder - 2x90kg, 2x90kg, 2x90kg, 2x90kg, 2x90kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x110kg (Fokus på fart)

Military press - 6x60kg, 6x70kg...(Var meningen at jeg skulle kører op til en max 6'er men det var jeg alt for brændt af til. )

Dumbell Hammercurls - 3-4sæt

Da jeg skal til grøn koncert imorgen så lagde jeg træningen idag istedet. Mine glutes var dog temligt ristet efter træningen igår, så det kunne mærke en del i squatten. Patten skal også lige vænne sig til den høje bænkvolumen igen, så højre pat blev lidt ristet. Ellers en ganske hyggelig runde med Jesper fra klubben. Imorgen står den på grønne vitaminer og solenergi direkte på Biceps og delts. Det bliver fee'

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

Box Squat (Halv dragt) - (Opvarmning), 5sæt x 2reps med 180kg (Havde ikke træningstøj så fandt Jens gamle squatdragt som jeg tog på. Det er samme størrelse som min egen den er bare lidt mere udvidet i benene. %bælte)

Fatman Pullups - 2sæt x 15reps

Bænkpres - (opvarmning), 8sæt x 3reps med 100kg + Lilla Bands

Triceps - Lunau Extensions / Tate Presses / Pushdowns

Mave - 3sæt x 12reps

Stille og rolig omgang som alligevel fik sveden fra pga. varmen. Elsker varmen. Men man burde sgu have fri når det er så varmt

Heldigvis har jeg 3ugers sommerferie til gode fra på fredag af

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Pullups - 3sæt x 12reps (Udemærket styrke idag )

Bænkpres - (8x60kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x120kg, 5x120kg

Boardpress (16cm) - 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg (Nemt nok men skal lige vænne mig til øvelsen igen)

Sumo Dødløft (tekniktræning) - 5x100kg, 5x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 5x100kg

Stivbenet Dødløft - 6x100kg, 6x140kg, 6x140kg

Goodmornings i smithrack - 3sæt x 10reps med 60kg

Enhånd håndvægt stem - 2sæt x 10reps med 30kg håndvægt

Helt solid træning med nogle fine 5'ere i bænken. Der var et par andre i trøjen som jeg hjalp med. Det bliver nu også meget skægt når man skal til det igen. Ved dog ikke rigtigt hvilken trøje jeg skal løfte i. Men det bliver nok Fury str46 eller en f6. str. 44. Er dog lidt i chok over hvor meget de Katatana trøjer giver ekstra. Synes sgu det er noget pis man skal ud og købe trøje hele tiden for at være med...

[Onkel Troels]

Fredagstræning i OBBC:

Squat - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x160kg, 2x180kg(M.Knæbind), 2x190kg(M.Knæbind), 2x200kg(M.Knæbind), 3x140kg(M.knæbind), 3x140kg(M.knæbind), 3x140kg(M.knæbind) (%bælte idag. Tror aldrig jeg har været så højt i kg uden bælte så det var ganske udemærket. Kragefar spottede. Skal dog stadig blive bedre til at bruge knæbindende. Der sad også lidt træthed i glutes fra i onsdags)

Smal Bænkpres - 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 20x90kg (Teamede op med Kragefar der også kørte med smalt greb. De 5rep med 130kg i smalt greb virkede næsten nemmere end 5erne med alm greb på samme vægt i onsdags. )

Military Press - 6x20kg, 6x50kg, 6x70kg, 3x80kg(Øv, den bliver bare tung på de 80kg), 6x50kg, 6x50kg (Skulle gerne kunne tage en 6er med 80kg hvis jeg ikke har trænet bænk eller lign først. )

Dumbell Hammercurls - 6x27,5kgs, 6x30kgs, 6x32,5kgs

Biceps i maskine - 3sæt x 10reps

Gluteham Raises - 2sæt x 8reps (En gammel kending som jeg godt nok savner. INSTANT ONSET MUSCLE SORNESS M.Biceps Femoris, M.Semitendinosus Et Membranosus )

Mave i maskine - 3sæt x 12reps (En nyt maskine jeg ikke havde prøvet før)

Hyggeligt nok at træne oppe i OBBC igen. Mødte både Norah, Kragefar, Champen og Bøffen. Jeg har 3 ugers ferie fra idag af, så humøret er i top og styrken var habil. Kan ikke vare så længe inden jeg skal til at squatte lidt i udstyr. Jeg må hellere begynde tidligt da jeg aldrig har lavet noget godkendt i Titandragten

[ptpoul]

Fredagstræning i OBBC:

Squat - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x160kg, 2x180kg(M.Knæbind), 2x190kg(M.Knæbind), 2x200kg(M.Knæbind), 3x140kg(M.knæbind), 3x140kg(M.knæbind), 3x140kg(M.knæbind) (%bælte idag. Tror aldrig jeg har været så højt i kg uden bælte så det var ganske udemærket. Kragefar spottede. Skal dog stadig blive bedre til at bruge knæbindende. Der sad også lidt træthed i glutes fra i onsdags)

Smal Bænkpres - 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 20x90kg (Teamede op med Kragefar der også kørte med smalt greb. De 5rep med 130kg i smalt greb virkede næsten nemmere end 5erne med alm greb på samme vægt i onsdags. )

Military Press - 6x20kg, 6x50kg, 6x70kg, 3x80kg(Øv, den bliver bare tung på de 80kg), 6x50kg, 6x50kg (Skulle gerne kunne tage en 6er med 80kg hvis jeg ikke har trænet bænk eller lign først. )

Dumbell Hammercurls - 6x27,5kgs, 6x30kgs, 6x32,5kgs

Biceps i maskine - 3sæt x 10reps

Gluteham Raises - 2sæt x 8reps (En gammel kending som jeg godt nok savner. INSTANT ONSET MUSCLE SORNESS M.Biceps Femoris, M.Semitendinosus Et Membranosus )

Mave i maskine - 3sæt x 12reps (En nyt maskine jeg ikke havde prøvet før)

Hyggeligt nok at træne oppe i OBBC igen. Mødte både Norah, Kragefar, Champen og Bøffen. Jeg har 3 ugers ferie fra idag af, så humøret er i top og styrken var habil. Kan ikke vare så længe inden jeg skal til at squatte lidt i udstyr. Jeg må hellere begynde tidligt da jeg aldrig har lavet noget godkendt i Titandragten

Jeg forstår ikke hvorfor du trætter benene inden dine curls?

Legdrive er minimum 30% af et tungt biceps pas. havde du tænkt over det?

Ellers god træning med fokus på den ydre del af biceps (hammer curls) en rigtigt god basis curl øvelse, og en fin øvelse i maskine der giver peak og striber i biceps.

Hvis ikke du havde flotte lange biceps ville jeg anbefale nogle preacher curls, men dine gener fejler jo ikke noget :4flex:

[Onkel Troels]

Jeg forstår ikke hvorfor du trætter benene inden dine curls?

Legdrive er minimum 30% af et tungt biceps pas. havde du tænkt over det?

Ellers god træning med fokus på den ydre del af biceps (hammer curls) en rigtigt god basis curl øvelse, og en fin øvelse i maskine der giver peak og striber i biceps.

Hvis ikke du havde flotte lange biceps ville jeg anbefale nogle preacher curls, men dine gener fejler jo ikke noget :4flex:

Jeg træner kun ben for at booste mit test og vækst niveau i kroppen så jeg får mere ud af min biceps træning. Det er også derfor jeg holder rep antallet nede i ben da de nødigt skulle blive større

Volumen var ikke helt høj nok i biceps idag. Det må jeg indrømme. Men mange tak for de gode råd. Tror at Preacher Curls skal med næste gang. Man kan aldrig træne for meget arme

[Onkel Troels]

Lørdagstræning i OSK:

Pullups - 5xmig, 5xmig+20kg, 5xmig+25kg, 5xmig+20kg, 5xmig (Kørte rimeligt godt idag. Styrken er ved at være med igen i denne øvelse)

Bænkpres - 10x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x130kg, 1x140kg (På med gammel Fury str.46. Let drejet ærmer)

3x160kg(12cm board)

2x170kg(8cm board)

1x170kg(4cm board)

1x170kg (Fuldt løft. Ok )

1x175kg (Fuldt løft. Ok. Lidt længere pause end det forrige løft)

1x180kg(Blev løftet men blev ret tung i toppen derfor noget grimt)

1x180(16cm klods. Hehe, meningen at jeg skulle have lavet nogle reps, men triceps var åbenbart brændt helt af på dette tidspunkt)

Incline Dumbell Flyers - 4sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Lidt mave og laterels

En stille og rolig lørdagstræning inden vi drog mod Vejle for at besøge Jsc aka Dr.Delt. Super sjov bytur i Vejle :4thumbup:

Det var sjovt nok at prøve at være i trøjen igen. Selvom det er en rigtig gammel Fury i en lidt for stor størrelse så gav den da ok med kg alligevel. Det giver da håb for at jeg kan få godkendt de 180kg til næste stævne Ved dog ikke om jeg skal løfte i denne Fury eller om det bliver F6'eren. Kunne ellers være klasse at ha' en Katana s/s i str. 46. Tror den ville være god til mig. Gider bare ikke smide så mange penge efter en trøje

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

Zercher Squat - 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x60kg

Fatman Pullups - 2sæt x 16reps

Bænkpres + Grønne Bands - 8sæt x 3reps med 90kg (Kørte ganske udemærket)

Tate Presses - 6sæt x 10reps med 12,5-22,5kgs håndvægte

Kabel Crunches - 3sæt x 12reps

Fin let mandagstræning. Havde ikke træningstøj med så fandt nogle gamle short og trænede i bar overkrop. Fanme hårdt at skulle trække maven ind i et helt træningspas

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OBBC:

Bænkpres (Pinky Grip) - (10x60kg), 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg (Styrken er ved at være på toppen i bænken igen. Gjorde meget ud af at holde røven i sædet. Jeg kørte med pinkygrip pga. mit venstre håndled driller lidt ved det helt brede greb. Det betød ikke det store for styrken)

Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x130kg (En god gammel kending som jeg kørte en masse af dengang jeg var stærkest raw i bænken. Bøffen spottede på de 130kg. Ærgeligt at vi ikke kan kører den i OSK.)

Sumo Dødløft - 3x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x150kg, 10x100kg, 10x100kg (Alt sammen med overhåndsgreb. Følte mig lidt slap i sumoen idag. Heldigvis lang tid til at jeg skal toppen i denne øvelse)

Leg Curls - 3sæt x 6-10reps (Ekstra hasearbejde skulle være godt for sumoen)

Goodmornings - 2sæt (Gad ikke rigtigt)

Hyperextensions - 3sæt x 12reps

Supersættet med

Floating Chrunhes - 3sæt x 12reps

Bænken kørte fint men skulle nok have gået lidt hårdere i dødløft. Nu står den på Skanderborg festival så i ser mig nok ikke ædru før mandag-tirsdag engang i næste uge :4thumbup:

[Onkel Troels]

Mandagstræning i Equinox:

Fatman Pullups - 3sæt x 12reps

High Bar Box Squat - 8x40kg, 8x70kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x70kg (Smal stand highbar og pause på boxen. Skyldes dels at jeg squattede badeshorts, så ville ikke risikere at de sprang ved at stå min vanlige semibrede stand. )

Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 4x100kg, 10x60kg (Efter en tur på Roskilde hvor jeg lå og sov på et tyndt liggeunderlag har jeg fået ondt i min venstre skulder. Tror det er AC-leddet den er gal med, men regner med at jeg forholdsvis hurtigt bliver smerten fri. Kunne trodsalt bænke idag og gjorde første rigtigt ondt ved 100kg, hvorimod det gjorde ondt bare at løfte armen for et par dage siden)

Push Downs - 6sæt x 10reps (Ved ikke om det var den lille træningspause eller det bare var fordi at maskinen i æggenox er god, men kunne for engangs skyld virkeligt mærke pushdowns i trisserne. )

Mave i maskine - 3sæt x 20reps (Fantastisk maskine. Mener det er hammerstrengh)

Lidt blandet bagside skulder, let rows, rotatorcuff i noget kabel gejl.

Derefter en tur i aroma sauna, boblebad, saltvandsbad og kolde brusebad. Virkeligt lækkert.

Jeg kom hjem søndag efter nogle superfede dage på Skanderborg festivallen, og ville lige have gang i kroppen igen med noget let træning i equinox hvor jeg også kunne få renset kroppen godt igennem med sauna osv.

Desværre fik jeg lidt skulderproblemer ved at ligge på det hårde underlag, så ved ikke hvor tung bænktræningen bliver på onsdag. Tror dog godt jeg kan finde en bænkvariant som kan køres semitungt uden at gøre ondt.

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i Fitness World:

Bend over Rows - (10x35kg), 10xg75kg, 6x115kg, 6x115kg, 6x115kg, 10x75kg, 10x75kg (Glat skodstang og ingen stropper eller kridt gjorde det virkeligt udforderende for grebet. Kunne kun lige holde grebet til 6reps på de 115kg før det failede. Skidt, stærke naller kan man altid bruge)

Dumbell Rows - 15x36kg, 15x36kg, 15x36kg (Det var de tungeste håndvægte de havde men det brændte nu fint selvom jeg før har kørt med det dobbelte)

Chest supported Rows - 3sæt x 10reps op til stakken

Stivarmet pulldowns - 4sæt x 10reps (Ret disko men sad altså lige i latten som den skulle)

Face Pulls - 3sæt x 10reps

Dumbell Shrugs - 3sæt x 10reps med 36kgs håndvægte (Peakkontraction. Sad fint)

Ez-Barbell curls - 3sæt x 6-10reps

Konctrated Dumbell Curls - 3sæt x 8reps med 16kgs håndvægt

Biceps i maskine - 3sæt x 10reps (Swolness)

Wrist curls samt wrist extensions - 3sæt

Dælme sjovt at få prøve nogle fitness centre af. Jeg havde lyst til at lave en klassisk ryg/Biceps kombi som jeg altid gjorde i de gamle dage hvor dødløft og ben ikke var noget man beskæfigede sig med udover at maxe ud i benpressen engang imellem

Fitness world er virkeligt skod udstyrsmæssigt. Det er fyldt op med technogym maskiner. Skod stænger, skod håndvægte osv. Musikken var det værste dance/technobras man kunne opdrive og var iøvrigt ret højt. Det lignede iøvrigt at der havde været et sæt 38 og 40kgs håndvægte som åbenbart er blevet fjernet. Men lyset var godt så man så lee' og hakket ud. Det må trodsalt tælle op

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x140kg (På med ældgammel Fury str44)

3x160kg(12cm board)

3x170kg(12cm board)

3x180kg(12cm board)

1x190kg(12cm board)

1x200kg(12cm board)

3x160kg(Ingen af dem kom ned)

2x170kg(Heller ingen af disse kom ned. Det knagede i trøjen så var lidt nervøs for om den ville springe)

Mangler helt klart topstyrke i bænken. Det gik hæderligt på trods af at venstre skulder stadig drillede lidt så jeg ikke kunne presse max igennem. 44'eren er dog for stram selvom den er meget slidt så vender tilbage til den næsten ligeså slidt 46. Nu har jeg også lånt min f6er ud til Telmore så den løfter jeg ikke i. Tager bare 46eren på og så ser om jeg kan dreje ærmerne lidt samt gaine lidt topstyrke)

Floorpress - 3sæt x 6reps med 60kg (Stille og roligt)

Rackpulls (5cm under knæ) - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 5x200kg (Kørt således at de første 3rep var konventionel og de sidste 3 var i sumo. Al dødløft føles bare mega tungt for tiden, men det var også en drilsk højde den skulle trækkes fra idag)

Hyperextensions - 4sæt x 12reps

Det var den store trøje dag med både Hesten, Telmore og jeg i trøjer. Telmore fik næsten min f6'er til at virke så den regner jeg med han træner hen imod at bruge. Hesten fik for engangs skyld noget helt ned til brystet idag, men tilgengæld drillede den lidt med at komme op Men mit eget var såmen ikke meget bedre så skal ikke være kæphøj, dog tror jeg på at det nok skal blive hæderligt i 46eren hvis jeg bare satser på at blive stærk og ikke på hvor stram trøje jeg kan få på

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x140kg (På med ældgammel Fury str44)

3x160kg(12cm board)

3x170kg(12cm board)

3x180kg(12cm board)

1x190kg(12cm board)

1x200kg(12cm board)

3x160kg(Ingen af dem kom ned)

2x170kg(Heller ingen af disse kom ned. Det knagede i trøjen så var lidt nervøs for om den ville springe)

Mangler helt klart topstyrke i bænken. Det gik hæderligt på trods af at venstre skulder stadig drillede lidt så jeg ikke kunne presse max igennem. 44'eren er dog for stram selvom den er meget slidt så vender tilbage til den næsten ligeså slidt 46. Nu har jeg også lånt min f6er ud til Telmore så den løfter jeg ikke i. Tager bare 46eren på og så ser om jeg kan dreje ærmerne lidt samt gaine lidt topstyrke)

Floorpress - 3sæt x 6reps med 60kg (Stille og roligt)

Rackpulls (5cm under knæ) - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 5x200kg (Kørt således at de første 3rep var konventionel og de sidste 3 var i sumo. Al dødløft føles bare mega tungt for tiden, men det var også en drilsk højde den skulle trækkes fra idag)

Hyperextensions - 4sæt x 12reps

Det var den store trøje dag med både Hesten, Telmore og jeg i trøjer. Telmore fik næsten min f6'er til at virke så den regner jeg med han træner hen imod at bruge. Hesten fik for engangs skyld noget helt ned til brystet idag, men tilgengæld drillede den lidt med at komme op Men mit eget var såmen ikke meget bedre så skal ikke være kæphøj, dog tror jeg på at det nok skal blive hæderligt i 46eren hvis jeg bare satser på at blive stærk og ikke på hvor stram trøje jeg kan få på

[Onkel Troels]

Fredagstræning i OSK:

Squat - 6x60kg, 6x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 2x150kg, 1x160kg

2x180kg(Halv dragt)

2x200kg(Halv dragt)

2x220kg (Fuldt udstyr)

2x230kg(Fuldt udstyr

2x230kg(Fuldt udstyr)

Ingen af løftene helt nede. Nogle af dem tangerede vidst omkring parrelt. Men der var fint overskud så en ok omgang i dragten da det jo er lang tid siden sidst.

Bænkpres + Kæder - 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg

Pulldowns - 4sæt x 10reps

Det ser ikke ud af det store men det tager bare en evighed at træne i udstyr, også fordi vi var så mange om racket så pauserne blev vel rigeligt lange. Men ellers god stemning og hjælp i hulen.

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

Fatman Pullups - 20xmig, 15xmig (20gode reps. Det kørte godt idag)

Zercher Box Squat - 6x60kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x100kg, 6x60kg

Bænkpres + Lilla Bands - 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 3x120kg(Blev alligevel for tung til en 6er), 6x100kg, 6x60kg (Kørte 6ere istedet for speed 3ere da jeg tror det er bedre for mig i øjeblikket)

Frenchpress stående - 3sæt x 10reps med 45kg

Frenchpress liggende - 3sæt x 10reps med 45kg

Split eagle situps - 3sæt x 12reps

Bænkpres - 6x110kg, 6x100kg...(Brændt af. Lille pause her) 6x70kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg, 6x20kg (Uden pauser imellem sæt. Overvejede at kører den lidt ala Lp men var for brændt af efter 6erne med bands og triceps inden)

God omgang grundtræning idag. Derefter ud at købe en ny sofa. Det bliver også barsk grundtræning at få slæbt den op på 2sal.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Bænkpres - 10x60kg, 6x80kg, 2x110kg, 2x130kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg, 1x155kg (På med Fury str.46)

3x170kg(12cm board)

2x170kg(8cm board)

1x170kg(4cm board)

1x170kg(Helt ned. Ok løft)

1x180kg(Helt ned. Ok løft. Lidt tung i toppen)

1x170kg(Helt ned. Med signaler. Dårligt løft men kom da op)

8x160kg(16cm board. Var godt træt på dette tidspunkt)

Sumo Dødløft - 5x60kg, 5x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x160kg, 2x180kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x120kg

Seated goomornings - 8x60kg, 8x100kg, 8x100kg

Plate Raises - 3sæt x 10reps med 20kgs skive

Fin træning På fredag står den på squat i udstyr

[Onkel Troels]

Lidt tilfældig film fra gårsdagens træning.

Som der ses mangler jeg bigtime lockout power.

[Onkel Troels]

Fredagsafbrænding i OSK:

Squat - 6x60kg, 6x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x160kg(M.knæbind), 2x180kg(M.knæbind)

2x200kg (M.fuldt udstyr. Manglende dybde)

2x220kg(M.Fulddt udstyr. Lidt bedre dybde)

2x240kg(M.Fuldt udstyr. Manglende dybde)

2x220kg(M.fuldt udstyr. Lånte Jacobs squatsko. Det blev dybden bedre af)

2x220kg(M.Fuldt udstyr. Igen i squatsko. Det samme som det forrige sæt. Mangler lige de sidste 5cm desværre)

Sumo Dødløft (Halv dragt) - 6sæt x 2reps med 140kg + 2singels med 180kg i fuld dragt (Var noget træt i ryggen efter i onsdags så det var bare lige for at øve lidt teknik)

Sternum Pullups - 8sæt x 5reps

Bænkpres + Grønne Bands - 10sæt x 2reps med 90kg+bands

Jm Presses - 8x20kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg (Efter at have set lidt WSB videoer hvor folk skamroser denne øvelse tænkte jeg at jeg ville lave den. Den er specielt stressende omkring albueleddet og op, men med albuekogere så går det uden problemer)

Seated Dumbell Laterels - 3sæt x 12reps med 6,8kgs håndvægte (Med pause i toppen)

Lidt mave

Rigtig solid runde idag. Med squatsko og dragten hevet godt op ad lårene så er jeg meget tæt på at ramme godkendt dybde efterhånden Dog stadig underligt at have dragten liggende da stropperne gør at man ikke rigtigt kan mærke hvor stangen skal ligge.

Jm presses er en ny øvelse som jeg tror jeg vil til at kører fast.

[Onkel Troels]

Gårsdagens stævne:

Ølympiske Lege 2008

Ja, så oprandt dagen hvor team 'De Tørstige Jyder' skulle se om de kunne vinde trofæet tilbage efter et knebent nederlag til 'Bestyrelsen' sidste år.

Dicipliner så i år således ud:

Blindsmagning

Smag forskel på de fire slags gæring:

undergæret øl, overgæret øl og

spontant gæret øl.

Maksimalt 12 point

(3 point pr. rigtigt svar)

Aspiranten

En liter øl fra glas på tid.

Maksimalt 15 point

(Efter pointskema – sjatter

tæller minus)

Fem på stribe

Fem små glas øl hurtigst muligt

Maksimalt 10 point

(Efter pointskema – sjatter

tæller minus)

3 – 10’eren

Tre 33. cl. øl hurtigst mulig

Maksimalt 15 point

(Efter pointskema – sjatter

tæller minus)

13 om øl

Svar på 13 spørgsmål om øl indenfor

kort tid

Maksimalt 13 point

(Et point pr. rigtig svar –

forkerte svar tæller minus)

Det rene glas

En øl drikkes fra glas

Maksimalt 10 point

(Efter pointskema – sjatter

tæller minus)

imalt 10point

Den originale

En øl hurtigst muligt

Maksimalt 10 point

(Efter pointskema – sjatter

tæller minus)

imalt 10point

Ølstafet

Den klassiske

Maksimalt 10 point

(Efter pointskema – sjatter

svar tæller minus)

Duellen

Hvert hold sammensætter en menu af

øl der skal drikkes på tid

Point: -10 +25

(Ekstra stærke øl: 3 point,

Stærke øl: 2 point,

Almindelige øl: 1 point

Ikke helt drukne øl tæller

minus! Der kan maksimalt

vindes 25 point)

Det viste sig at blive et rigtigt close race i år. Hvor team 'Asbjørn' pressede os hårdt undervejs bla. på fantomtider på Aspiranten som hvor Farfar lavede ny Ølympisk rekord med en tid lidt over 9sek.

Tilgengæld fik vores hold lavet ny rekord på 3-10eren med en tid omkring de 26sek. Den gamle rekord var vidst 30sek.

Jeg blev valgt til at at repræsenere holdet på 5 på stribe og de rene glas. Vandt den første og blev nummer 2 på det rene glas kun afgjort på 2/100 af et sek slået af Farfar. Damn, det var tæt.

Vi vandt også ølstaffetten så team Asbjørn og vores hold lå på helt lige point inden kongediciplinen. DUELLEN

Man ved ikke hvordan de andres menukort ser ud mhs til øl, så man bliver nød til at satse lidt da det ikke er til at vide hvad de andre får drukket. Vi havde en sang der varede omkring 2 ½min hvor de 3 personer fra hvert hold skulle have drukket de valgte øl.

Vi valgte at drikke 7 Masterbrews som var et lille sats da vi kun drak 6 sidste år. Men maven føltes god og det så ud til at vi havde peaket formen perfekt. Forberedelserne havde været perfekte med druktur dagen inden og nogle enkelte ølsug, så de 7 mesterbrøg blev drukket uden problemer og vi stod som ØLYMPISKE MESTRE :4thumbup:

Der kommer muligvis filmklip senere af Duellen

Deloader de næste dage hvortil træningen genoptages igen fra på fredag, da jeg ikke føler mig overreached. Har ikke tænkt mig at lave det store om på mit program da træningen 2 gange ugentligt fredag og lørdag ser ud til at være meget passende, med enkelte træningslejre som festivaller osv engang imellem.

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

Zercher Box Squat - 6x60kg, 6x100kg, 6x140kg(Pr), 6x100kg, 6x60kg (Godt tilfreds med at lave en 6er med 140kg uden bælte i zerchers. Heller ikke allout)

Fatman pullups - 2sæt x 10reps (Lidt anden opsætning end normalt så var noget hårdere. Biceps var også lidt brændte efter zerchers)

Bænkpres + Lilla Bands - 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x115kg(Pr), 6x90kg (Puha, den tunge 6er blev grindet noget. )

Enarms håndvægt stem - 3sæt x 12reps med 20kgs håndvægt

Mave - 3sæt x 15reps

Lille fin runde. Startede på arbejdet igen idag, og selvfølgelig skulle DSB lige være 40min forsinket på hjemturen. Ret træls efter en lang arbejdsdag med meget syge mennesker på den lukkede

[Onkel Troels]

Deltog i et motionsløb i forbindelse med mit arbejde idag. Jeg havde egentligt bare bestemt mig for gå hele vejen da jeg skulle følges med nogle patienter, men der blev alligevel lagt lidt hurtig løb indimellem og en spurt de sidste 200meter.

Løb/gang - 5km

Godt nok at få rørt sig, og læggene syrede faktisk godt til. Er ikke lige konditioneret til den slags i øjeblikket.