Onkel Troels Posted June 26, 2012 Author Report Share Posted June 26, 2012 De 2sidste træninger har vel taget mellem 15-20min fra jeg ankommer til jeg sidder i bilen igen. Træner som en douchbag i mit alm tøj:-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 Onsdags hjemmetræning:Pullups - 4sæt x 10repsAb Wheel - 1sæt x 50repsKb Press - 5sæt x 6reps med 32kgs kuglenCocT, Coc1, Coc2 - 10/5/ecc x 4sætLøb - Konen skulle gå den korte gåtur med datter og hund (Ca. 500meter), og jeg skulle se hvor mange gange jeg kunne nå at løbe runden inden hun kom igennem. Nåede kun 2 runder så gik jeg kold. Så ca. 1km for næsten fuld skrald. Det var sgu hårdere end forventet..Min datter synes iøvrigt det var voldsom morsomt når jeg lavede Kb presses. Ikke godt for selvtilliden når ens datter skraldgriner over én weakness ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 Har lige været en uge i Tyrkiet.Jeg valgte at lave armstrækkere hver dag. Der blev hver dag lavet et sted mellem 50-150styk. Ellers blev der bare familiehygget og drukket Efes.Fik lige lavet lidt idag:Pullups - 12, 10, 8, 6, 4, 2 med kropsvægtSupersættet medMilitary Press - 12,10,8,4,2 med 60kgImorgen skal der trænes ordentligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 Lørdagstræning i LOAD:Løbebånd - 1km (12km/t og 2.0-5.0% hældning)Dødløft - 10x60kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg (Alle med overhåndsgreb)Siddende Læg - 5sæt x 10-20reps op til 135kg hvilket er det højest jeg har haft på netop denne maskineBenpres - 5sæt x 10reps op til 240kgBænkpres - 20x20kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kgDumbell Flyers - 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg, 10x28kgEz Barbell Curls - 5sæt x 10reps med 50kgSupersættet medFrench Press - 5sæt x 10reps med 50kgLøbebånd - 1km (13,5-15,5km/t)Super fødselsdagstræning. Min kæreste havde stilt det helt store morgenbord an så der var masser af energi til træning. Har helt sikkert DOMS imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 7, 2012 Report Share Posted July 7, 2012 Tillykke med dagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 8, 2012 Author Report Share Posted July 8, 2012 Takker, T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Mandagstræning i load:Pullups - 10sæt x 10repsBænkpres - 10x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 10x100kgLaterels supersættet med pres 6sæt x 10reps med hver øvelse.Udemærket runde:-) jfk 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 11, 2012 Author Report Share Posted July 11, 2012 Onsdagstræning i load:Bend over rows - 10sæt x 5-12reps med 50-130kg.Bænkpres - 5sæt x 3reps med 100-130kg. Dumbell flyers - 3sæt x 10reps med 22-30kgsLøbebånd - 5km (25min og 34sek)Foregik i bar dunk. Kogte i flere timer efter den 5km:-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Fredagstræning:Løbebånd - 35min (6,5-12km/t incline 5.0%)Pushups - 1sæt x 50repsBand pullapart - 1sæt x 50reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Onsdagstræning:Løb - 6km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 Lidt torsdagstræning i Aarup:Pulldowns - 10sæt x 6-10reps op til 130kgHyperextensions - 10sæt x 20repsChestsupported Rows - 5sæt x 10reps med 95kgChestpress maskine - 5sæt x 8-10reps op til stakkenTriceps maskine - 5sæt x 10reps op til stakkenDumbell Laterels - 5sæt x 20reps med 6kgs håndvægte (Janefonda shit...Det var de tungeste håndvægte der var)Airsquats - 3sæt x 20repsLøbebånd - 2km (9min og 44sek) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 22, 2012 Author Report Share Posted July 22, 2012 Lørdags rendetur -Løb - 5km (23min og 8sek)De nye løbesko er dejlige og smukke og flotte og fine og gode.. Nånånånå... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 Træning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 10x100kg, 10x100kg (Egentligt en ok feeling med løftet)Siddende Læg - 30x40kg,30x60kg, 30x80kg, 20x100kgLeg extension - 4sæt x 12repsChestsupported Rows - 10x40kg, 10x80kg, 8x120kg, 8x120kg, 10x80kgBænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg (Professionel slapmandsdeltager er lige mig)Dumbell Laterels - 10x10kgs, 10x10kgs, 10x10kgsMave på bosuball - 40xmig, 30xmig, 30xmigSpiser som en styrkeløfter men bevæger mig som hr og fru Danmark. Så kan udover slapmand og stille op til tykmandskonkurrencer...Men bare sådan en enkelt træning her så føler jeg mig allerede 13,7% bedre form og et bedre menneske end før. Hvorfor jeg så ikke gør det mere kan jo undre.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Onsdags lyntræning:Løb - 1km (Så hurtigt jeg kunne. God gang hyperventileren)KB Swings - 1sæt x 50reps med 32erenCoc1 - 5sæt x 5reps med hver håndCoc2 - Nogle negativerCocT - 40reps med hver håndLidt KB snatches og press med 32eren. Får ikke meget søvn for tiden så det er ekstra svært at få motiveret mig til at træne når jeg endeligt har et lille hul hvor jeg kan få trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Fredagstræning i load:Dødløft - 5sæt x 5reps med 140kg Shrugs - 3sæt x 12reps med 100kgBænkpres - 3sæt x 25reps med 60kg.Mave - 3sætLøbebånd - 25minOk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Lørdagstræning:Løb - 6km. Ca. 30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Løbetur nummer 2idag med min svoger.Løb - 5km (23min og 30sek) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Mandagstræning:Løb - 4kmStille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Onsdagstræning derhjemme -Kb swings - 1sæt x 100reps med 32eren.Kb press - 5sæt x 5reps med 32eren.Pushup på håndtag -7-8sæt x 10-20repsCoc1 - 10,8,6,4,2reps med hver hånd.Passede min datter imens der sad og storgrinte af sin fars weakness. Indimellem sættene måtte jeg lige skubbe gyngen lidt:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 12min (2860meter) Lå imellem 12-17km/tBend over Rows - 5sæt x 20reps med 60kgMave på Bosuball - 5sæt x 20repsBænkpres - 5x70kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x125kg, 5x110kg, 5x90kg, 5x60kgTatepress - 3sæt x 10reps med 14kgs håndvægteSupersættet medPushdowns - 3sæt x 10repsVægttræning efter sådan en 12min på fuld skrue er fanme hårdt. Helt flad i kroppen. Men også nødvendigt når man er en småtyk dreng. Rigtig god runde selvom det ikke ligner en skid når det bliver skrevet ned :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 11, 2012 Author Report Share Posted August 11, 2012 Løb - 45min. Ved ikke hvor langt men gætter på små 9km. Rigtig flot rute ved skov og strand. Også pænt kuperet flere steder:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted August 14, 2012 Report Share Posted August 14, 2012 Hej OnkelBlev da helt paf og forvirret da vi pludselig så dit brede smil der i den fine bil! Du ligner jo en der stortrives. Eftersom jeg slet ikke har set dig i flere år. Kan se i loggen at du stadig klemmer tid ind til træningen trods en travl hverdag. Godt du finder tid til det hele Hygge fra Kaas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted August 14, 2012 Report Share Posted August 14, 2012 ...jaja jeg fatter stadig ikke en bjælde af den her teknik, så der skulle i forlængelse af det skrevne desuden have stået at jeg ikke længere troede du arbejdede her i horsens. Er du her fuld tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Yoyoyo, Stina :-)Hyggeligt lige at se dig, Morten og lilla Luna i klapvognen i herlig familieidyl Jeg har det bestemt også godt selvom hverken drikkeformen eller løftevægteformen er hvad den har været. Men tilgengæld har jeg et fuldtidsarbejde + det løse samt 2 dejlige tøser derhjemme :-)Så jo. Arbejdet er fuldtid og er på Horsens sygehus.Håber at det går godt med jer. I ser bestemt også ud til at ha' det godt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Lyn Tirsdagstræning i LOAD:Pullups - 12,10,8,6,4,2Supersættet medMilitary Press - 12,10,8,6,4,2 med 60kgTog mindre end 10min alt ialt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.