Onkel Troels Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Lyntræning:Pullups - 14xmig, 12xmig, 10xmig, 8xmig, 6xmig, 4xmig, 2xmigSupersættet medBænkpres - 14x100kg, 12x100kg, 10x100kg, 8x100kg, 6x100kg, 4x100kg, 2x100kgDumbell Laterels - 6sæt x 12reps med 10-14kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 Igen lidt lyntræning. Dumbell curls - 1sæt x 100reps med 13,4kgs håndvægteCocT - 2sæt x 10-20repsDips i ringe - 2sæt x 15repsLidt blandede øvelser i ringene.Jo jo, det er bedre end ingenting som man siger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 12min (2820meter)Hyperextension - 3sæt x 20repsSupersættet medMave på bænk - 3sæt x 20repsBænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kgSupersættet medDødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kgLøbet brænder og gør som regel at jeg koger resten af træningen og det lige tager toppen af styrken. Men rigtig fin omgang selvom der ikke var meget at overskud i dødløft idag. Til allersidst blev T-shirten revet af og der der blev lavet lidt afstrafning af sandsækken i bedste douchebag stil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 28, 2012 Report Share Posted September 28, 2012 Er din træning by feel eller følger du planlagt progression...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 Fuldstændig by feel. Prøver at planlægge min træning ind i min hverdag og ikke omvendt. Så derfor træner jeg helt efter hvad jeg lige har lyst til at lave den enkelte dag. Jeg er sikker på at et program vil give bedre resultater, hvilket jeg så sidst jeg kørte SmolovJr i bænken, men synes trods alt at jeg kan holde en nogenlunde form hvis jeg bare kommer afsted og får lavet noget.:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 Lørdagstræning i load:Dødløft- 10x100kg, 10x100kg, 5sæt x 5reps med 140kg, 1x180kgSkulderpres med håndvægte - 5sætLaterels - 5sætFacepulls - 5sætDips - 1sætFin runde. Dødløft kørte godt idag og skuldertræningen blev ikke fedtet igennem:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 30, 2012 Report Share Posted September 30, 2012 Super fede simple træninger!.. Kg på alle øvelserne ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Tak tak Siddende håndvægtstem var med 28-32kgs dummeklokkerLaterels var med 12-20kgsFacepulls var op til stakken men der var dobbelt udveksling i cabelcross stativet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 (edited) Torsdagstræning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgSupersættet medBend over Rows - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Mine underarme var fuldstændig wasted efter den omgang)Siddende Læg - 20x40kg, 20x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 8x140kg, 15x80kg, 20x40kgPullups m. klatregreb - 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmigFloorPress - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg, 10x80kg (Uha, jeg er blevet slap her. 5erne med 110kg var presset. På trods af minder ROM end bænkpres følte jeg at mit chest fik mega tæsk. Måske pga. mere udadvinklet albuer. )Incline Dumbell Flyers - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgsRoman Chair - 3sæt x 20repsLunges x en masse med egen kropsvægt.Barbell Curls - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg (Har aldrigt lavet denne særligt meget pga. mit håndled aldrig har kunnet li' den men må indrømme at den går meget godt i guns. Med min træningsfrekvens kan jeg også sagtens nå at komme mig over en eventuel overbelastning inden jeg skal træne igen )Lidt blandet skulder - Lette Laterels og pres med håndvægte for lige at få lidt blod igennem skulderne.Dejlig runde idag med supergod energi. Jeg fik også carbet op med en hotdog og en pølse i svøb inklusiv cola lige inden træning. Det er jo for fanden den slags herremad man bliver stærk af... Edited October 4, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 5, 2012 Report Share Posted October 5, 2012 Er stadig mega stor fan af din træning Trolle :).. Barsk omgang!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Mange tak. Jeg prøver ihvertfald at lave nogle øvelser hvor der er mest 'bang for the buck', når nu min træningsfrekvens er så relativt lav:-)Tror vi deler meget samme mål med træningen. Allround stærk, god kardio og ikke for tyk B-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Lyntræning i load:Løbebånd - 12min (3020meter PR:-))Hårdt! Men fedt med pr:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 5, 2012 Report Share Posted October 5, 2012 Haha ja... Dog svært at blive rigtig god til det hele.. En 5er tid på 20min og 2x BW i BP så vi kørende ;)...Hva med dagsform pics?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 2x bw bænkpres er helt urealistisk for mig. Har løftet 180kg med en kropsvægt på 102kg men det ikke realistisk at komme derop igen med en kropsvægt på 90kg. Er man lavere er det selvfølgelig et lidt mere realistisk mål. 20min på en 5er er dog ikke helt ude i hampen med noget målrettet træning. Hehe, synes sgu ikke min form er værd at tage billeder af. Men måske:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 Søndagstræning.Løb - ca. 12km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Fik også lige tilmeldt mig Lillebælt halvmarathon igår.Så det er derfor der kan forekomme så mærkelige ting som længere løbeturer her i loggen.Løber er dog først 4.maj næste år. Så træningen fortsætter med at være helt og aldeles lystbetonet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Lyn tirsdagstræning i load:Pullups - 20xmigMilitary press - 20x60kg(De sidste 5 var pushpres)Ez barbell curls - 20x60kgFrench press - 20x60kg4øvelser, 4hårde sæt. Done. Mine triceps hoppede så dejligt bagefter:-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Onsdagstræning i load:Løbebånd - 6km (28min og 43sek)Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kgStille og rolig runde:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Fredagstræning:Løb - 3,5kmPushups - 10sæt x 20repsLøb med patient. Derfor stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Lørdagstræning derhjemme:Ab Wheel - 3sæt x 20repsBlandet Flyers og rear delts i ringeLidt blandet Coc'erGå rundt med 32kgs KB'en over hovedet med en arm. Skiftevis højre og venstre. Ville ha' løbet en tur men gad ikke rigtigt efter at have slæbt brænde først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 1km (3min og 47sek)Dødløft - 6x60kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x160kgFloorpress - 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kgChest supported Rows - 3sæt x 10reps med 80kgLøbebånd - 1km (3min og 57sek)Tja, det var vidst det.En bekendt fra mine dage som Gospelsanger i Odense synger ret fedt på dette nummer. Hjemmebikset video men damn der er kuldegysninger nogle af de steder hvor der bliver sunget igennem http://www.youtube.com/watch?v=1EgSt9AsZ0w Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 Lyn fredagstræning i LOAD:Pullups - 5sæt x 10repsSupersættet medStående nakkestem - 5sæt x 10reps med 50kgHar følt mig slap og træt hele ugen. Har desuden haft lyst til at spise tarvelige kcal hele tiden. Håber snart at det vender.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 Lørdagstræning:Løb - 3km+ 1km for fuld skrue.Kæft, hvor har jeg bare været træt hele ugen. Øv bøv.Nå, men idag skulle jeg så ud at løbe. Op ad vores villavej hvor der ofte er børn der leger så jeg en bil drøne afsted og overhale en anden bil helt råddent. Jeg viser med fagter at han skal sætte farten ned. 2sek efter er fyren i bilen vendt rundt og ruller vinduet ned og råber og skriger af mig:"Hva' fanden vil du, hva' fanden vil du"Jeg sagde at han burde kører ordentligt, hvilket så gjorde ham endnu mere rasende.."Jeg kører dig fanme ned" siger han så og sætter sig ind i bilen og sætter efter mig i bilen. Op på fortorvet og hele lortet. Jeg får ret hurtig benene på nakken og får løbet ind i en have hvor efter han opgiver.Bagefter ærger jeg mig over at jeg ikke fik taget hans nummerplade. Jeg prøvede at løbe den vej jeg tror han var kørt men han var over alle bjerge. Løbeturen blev derfor kortet noget af da min puls var steget noget og fokus var på den idiot. Derfor fik jeg også lige lagt et 1km interval ind tilsidst.Kunne ha' været sjovt hvis idioten istedet var gået ud af sin bil... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 20, 2012 Report Share Posted October 20, 2012 Hmm, ærgerligt du ik fik reg nr.. Han har med forsæt forsøgt at forvolde fare for dit liv og førerlighed og var med garanti røget i spjældet... Nogen vidner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 Jeg tror desværre ikke der var nogen direkte vidner medmindre der lige var nogen der kiggede ud ad vinduet da det stod på. Rimeligt skræmmende oplevelse faktisk. Han burde sgu komme ind og spjælde den.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.