Onkel Troels Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Hyperextension - 100xmigMave - 100xmigPullups - 10sæt x 6repsSmal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kgDumbell Curls - 10x20kgs, 10x22kg, 8x24kgs, 6x26kgs, 20x10kgsJa, det er sgu lidt op ad bakke med at ha' fremgang når jeg højest får styrketrænet en gang om ugen. Men hva'. Lidt er bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Pullups - 3sæt x 10repsBænkpres - 10x90kg, 10x110kg, 10x100kgDumbell Laterels - 30x10kgsTog 10-15min. Ingen omklædning. Det er hvad der kan nåes for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Onsdagstræning i LOAD:Hyperextension - 100xmigPullups 4sæt x 10repsBænkpres - 10x90kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x90kgLeg extension - 3sæt x 10repsIgen en lyntræning uden omklædning først. Håber det kan holde mullerne fra at atrofiere helt væk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 CocT - 80reps med traineren med højre og 50reps med venstre. Begge PR's. Billige PR's men hva'.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 25, 2012 Report Share Posted April 25, 2012 Pavel snakkede om nogle af hans speztnas krigere der byggede muller udelukkende ved Kb c&p...så hvis du presset for tid, så straf da 32eren hjemme i haven.. Evt lidt pullups hist og her.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 Yo yo TRSDet er helt sikkert jeg også skal til at i gang med KB træningen igen. Det er dog for mig ligeså tidssparende at tage i træningscentret når jeg ikke klæder om da det ligger lige på vejen hjem fra arbejde og ofte bare betyder at jeg kommer 15min senere hjem.Når jeg først er kommet hjem så er der en masse andre ting at se til som hundeluftning, passe min datter, snakke med kæresten, støvsuge ect ect og så er det lidt sværere at mentalt at komme ud af klappen. Så pt. er det den bedste løsning for mig, men når vejret bliver endnu bedre og man næsten er ligeså meget ude som inde så skal jeg klart til at svinge jernkuglen meget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 30min (Skiftede mellem incline powerwalking og løb)Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg, 10x80kgMave - 6sæt x 20repsLidt Curls...Første ordentlige træning i over 2 uger. Nå, er bare glad for at jeg kom afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Hov, fik også lavet lidt træning her den anden dag.Pullups - 12xmig, 12xmig 12xmig, 12xmigBænkpres - 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 12x100kgDette var også uden omklædning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Dagens træning:Løb - 5km (23min og 23sek)Var dælme hårdt.Pushups - 5sæt x 20repsCurls - 3sæt x 20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 6, 2012 Author Report Share Posted May 6, 2012 Lørdagstræning i LOAD:Løbebånd - 15min (3320meter)Bend Over Rows - 10x40kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x120kg, 10x100kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x40kgChest supported Rows - 10x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 10x150kg, 10x130kg, 10x100kgSmal Bænkpres - 10x60kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 10x90kgBenpres - 3sæt x 20repsLøbebånd - 15min (3120meter)Superduper runde. Dem er der ellers langt imellem.Så Avengers i foregårs... SE DEN FORHELVEDE... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Løb - 44minVed ikke hvor lang ruten var. Løb bare derud af. Lækkert. Gætter på 8-9km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 8, 2012 Author Report Share Posted May 8, 2012 Pullups - 12xmig, 10xmig, 8xmig, 10xmigSupersættet medMilitary Press - 5x70kg, 5x70kg, 10x50kg, 10x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 Hyggeligt selv om det var kort. Håber i fik noget godt ud af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 Hyggeligt selv om det var kort. Håber i fik noget godt ud af dagen. Lige over. Var noget overrasket over at løbe ind i dig der. Så skulle lige kalibere hjernen. Det var ihvertfald en dag hvor rammerne var super og forplejningen var i top, så har jeg ikke sagt for meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 12min (2870meter PR )Dødløft - 6x80kg, 6x80kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kgChest supported Rows - 3sæt x 8-10reps med 80kgPulldowns - 3sæt x 8-10reps med 80kgBænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg.Smal Bænkpres - 6x100kg, 6x100kg, 6x100kgDips - 20xmig, 20xmig, 20xmigEn smule Curls..Var helt flad efter løbet. Trænede i utroligt korte shorts hvilket gav lidt ekstra på træningsmoralen under hele passet.Der er ikke vildt langt op til de 3km på 12min og et bænkpres med 150kg på samme træningspas. Lidt mere løbetræning. Også gerne lidt længere distancer så tror jeg på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 Mandagstræning i LOAD:Løbebånd - 12min (2820meter. Gik ikke målrettet efter PR så på den baggrund en fin distance)Siddende Læg - 20x40kg, 20x60kg, 20x80kg, 15x100kg, 10x120kgPullups - 12xmig, 12xmig, 12xmigChestsupported Rows - 10x80kg, 10x80kg, 10x80kgBænkpres - (10x60kg, 10x80kg, 5x100kg), 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kgArnold Curls - 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (I ved. Den han kører hvor han snakker om at training is like cuming..Yes yes..)Dumbell Laterels / Dumbell Press - 10/10, 10/10,10/10 med henholdsvis 20,14 og 10kgs håndvægte (Ingen pauser imellem sæt)Det holdt hårdt med at kører 5x5 med 120kg i bænkpres. Men skal nok lade være med at brokke mig for meget om at jeg engang var meget stærkere bla bla bla... Kigger man lidt tilbage i Loggen er det ret nemt at finde ud af.Jeg vil derimod glæde mig over at jeg trods minimal træningsindsats kan formå at holde en nogenlunde habil grundform. Men VIL sgu se om jeg ikke kan nå at få nappe de 3km på en Coopertest i år. Og så skal jeg vidst også snart til at i gang med 32kgs jernkuglen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Onsdagstræning i Bushido klub Odense:MMA - 1timeStartede stående med en del træning med plet.handsker. Derefter øvede vi clinch og nedtagninger. Dobbelt legged og singel legged. Tilsidste rullede vi med start fra stående. Positivt var det at konstatere at jeg på ingen måder gik kold og havde fint styr på min vejrtrækning. Det var dog også en modstander jeg havde fint styr på.BJJ - 1timeArbejdede med X-guard. Er ret så ringe til det lort. De sidste 20min var fri rul. Startede ud med en stor gut på over 190 og minimum 110kg. Dog ret uerfaren så det var en ulige kamp. Men han var da stærk så fint at jeg kunne håndtere ham uden at gå ned på kondien. Den sidste jeg rullede med var en ret erfaren gut men med elendig kondi. Så han tappede nogle gange fordi han manglede luft.Super duper fedt at få lavet MMA / BJJ igen. Var helt gennemblødt af sved og kom hjem med dejlige kvælningsmærker på halsen og diverse skrammer. Herligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Nåede lige lidt armtræning i Load idag-Ez bar curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x50kg, 10x40kg Supersættet med French press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x50kg, 10x40kgKabel curls - 3sætSupersættet medPushdowns - 3sætSmukt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 18, 2012 Author Report Share Posted May 18, 2012 Fredagstræning i LOAD:Military Press - 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x67,5kg, 5x65kg, 5x60kgDumbell Laterels - 12x12kgs, 12x14kgs, 12x16kgs, 12x18kgs, 12x20kgsSkulderpress i maskine - 2sæt x10repsMave på bold - 1sæt x 50repsLøbebånd - 5km (23min og 32sek)Dejlig dejlig runde. Rigtig god træningsuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 20, 2012 Author Report Share Posted May 20, 2012 Søndagstræning i LOAD:Pullups - 10sæt x 10reps + 3sæt x 6reps med ekstra ekstra udforderende greb. Bænkpres - 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x100kg, 5x100kgIncline Dumbell Flyers - 3sæt x 10reps med 20repsLidt planken og Curls.Ville egentligt også ha' løbet lidt men havde glemt løbeskoene. Rigtig god omgang pullups dog.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Glemte at notere lidt til gårsdagens træning:Hyperextension - 5sæt x 20repsSiddende Læg - 1sæt x 50reps med 40kgGav ihvertfald DOMS i læggene idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 22, 2012 Author Report Share Posted May 22, 2012 Tirsdagstræning:Løb - 5km (23min og 55sek)Det var hårdt idag. Løb lige efter aftensmaden duer sgu ikke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 22, 2012 Report Share Posted May 22, 2012 Meget sjovt med hånd stand push you. Jeg kan lave 15 i strejf, men kan ikke presse 80 kg. Over hovedet...Bredere håndstand er en sikker hjælp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 Meget sjovt med hånd stand push you. Jeg kan lave 15 i strejf, men kan ikke presse 80 kg. Over hovedet...Bredere håndstand er en sikker hjælp. Ja, der er sgu nok et stort element af teknik indover. Og så hvor ens styrker og svagheder er. Ved skulderpres er det som regel i toppen jeg failer så det giver mig ikke så meget ikke at skulle kører helt ned.Men jeg vil da prøve med en lidt bredere håndstand næste gang jeg prøver. Tak, for rådet :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 Onsdagstræning i LOAD:Ez barbell Curls - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x50kgSupersættet medFrench Press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x50kgPullups - 10xmig, 10xmigSupersættet medBænkpres - 6x100kg, 6x100kgLynrunde. Nu kan de selvfølgelig let have noget at gøre med at jeg ikke havde kørt nogen basis øvelser først, men hold da kæft der var fin styrke i armene. Både Curls og frenchpress med 70kg for en 10er er vidst en tangering af en gammel PR. Så der er jeg nær mit alltime bedste. Reggae.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.