Onkel Troels Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 Torsdagstræning i load:Squat - 10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x100kg, 10x60kgLæg - 8sæt x 20reps Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x180kgBend over rows - 5sæt x 10reps med 100kgPullups - 3sæt x 8repsBænkpres - 10x60, 5x100, 3x130, 3x130, 5x110, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100Curls - 4sæt x 10repsMasser af mave - blandetTabata på cykel - 4minSuper runde. Efter squat totalt gummiben. Men overraskende nok var de 120kg i squat nemme nok. Der burde også være til en femmer på 200kg i dødløft på en god dag:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 (edited) Lørdagstræning:Cykeltur - 6kmEz barbell Curls - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 20x40kgSupersættet medFrench Press - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 20x40kgCykeltur hjem igen - 6kmLækker cykeltur over den gamle lillebæltsbro med godt med knald på. Over og undulere armene og hjem igen i bedste enkeltstartsstil.Satme dejligt. Havde ellers overvejet en løbetur idag men har en eller anden irritation af min venstre storetå. Så det blev lidt kombi af flotte arme og pulsen op på jernhesten.Ps. DOMS fra torsdagstræningen med squat topper idag. Hold da kæft hvor føles begge lår bare som om de har modtaget 700 low kicks af ham her: Edited August 18, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 18, 2012 Report Share Posted August 18, 2012 You bleed like Mylee! Mylee... good fuck!! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Pullups - 14xmig, 12xmig, 10xmig, 8xmig, 6xmig, 4xmig, 2xmigSupersættet medBænkpres - 14x100kg, 12x100kg, 10x100kg, 8x100kg, 6x100kg, 4x100kg, 2x100kgDumbell Laterels - 10x12kgs, 10x12kgs, 10x12kgsKlaret lynhurtigt uden omklædning. Masser af pump..Skjold<< Yeah, det skulle han så ikke lige ha' sagt til Van Damme... Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 Onsdagstræning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x140kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg, 5x140kg, 10x100kg, 10x100kgFrivend - 5x60kg, 5x70kg, 4x80kg, 5x60kg, 5x60kgMilitary Press - 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x60kgSkulderpres i maskine - 3sæt x 6.10repsLøbebånd - 5km (29min. Skiftevis gang op ad bakke og løb)Fin runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 Lyn fredagstræning i load:Pullups - 5sæt x 10repsIncline bænkpres - 5sæt x 6-10reps med 60-90kg.Hyper ext - 50repsLaterels - 3sæt x 10reps med 12kgsCoc1- 10sæt x 5reps med hver hånd.Ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 Søndagstræning i LOAD:Front Squat - 3sæt x 10reps med 60kgSupersættet medAb Wheel - 3sæt x 10repsRackpulls(Fra knæ) - 10x100kg, 10x140kg, 10x140kg, 10x140kgYates Rows - 3sæt x 10reps med 110kgFace Pulls - 3sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 10x85kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x80kgIncline Dumbell Curls - 4sæt x 10reps med 16-20kgs håndvægteDips - 25xmig, 25xmigHar heldigvis lært af mine dødsDOMS fra sidst jeg squattede så det var stille og roligt idag. Ynkeligt nok så var de 60kg i front squat pænt hårde. Men ok det var det også dengang jeg kunne backsquatte 200kg.Tror jeg får DOMS i pattøjet imorgen. Herligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 Tirdagstræning i load:Løbebånd - 12min (2850meter) Incline dumbell press - 10x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kgFuldstændig wasted efter løbet. Også min anden bedste tid på en cooper. Jeg savner sgu bjj. Må se om jeg kan få et par timer af det presset ind snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Onsdagstræning i load:Pullups - 10sæt x 10repsSupersættet medMilitary press - 10sæt x 10reps med 50kgLøbebånd - 4km mellem 12-15km/tFin runde. Løb var som vanligt hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 Lidt fredagstræning:I LOAD:Ez Barbell Curls - 5sæt x 10reps med 50kgSupersættet medFrench Press - 5sæt x 10reps med 50kg+ Lidt flyers i kabelcrossen med en let vægtHjemme i haven:KB Press - 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 med 32erenSupersættet medCoc2 (Negativer) - 2/2, 2/2, 2/2, 2/2, 2/2Dips i ringe, Fatman pullups i ringe, rear delts i ringe, flyers i ringe. + Lidt pushups.Min datter sover sødt i sin seng og konen er sendt over til en venninde så efter lidt træning vil jeg nyde en lille whisky og måske se en god film.En af de bedste film jeg nogensinde har set er denne her. Havde den på VHS og har ihvertfald set den +50gange: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Lørdagstræning:Løb - 9kmRigtig lækker rute med skov og strand. Også voldsomt kuperet nogle steder så pulsen kom virkeligt derop af på dele af ruten. Derefter hjem og klippe hæk og montere ny postkasse. Mine underarme syrede voldsomt til under hækklipningen. Sikkert pga. Coc træning igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 Tirsdags lyntræning i load:Pullups - 5sæt x 10reps Supersættet med Bænkpres - 5sæt x 10reps med 100kgSpider curls - 3sæt x 10reps med 40kgSupersættet medLaterels - 3sæt x 10reps 12kgLidt vedligeholdelse af de gamle muller.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 5, 2012 Report Share Posted September 5, 2012 Du er stærk Tråls..! Fede simple træninger!. Hva siger højde og BW?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Du er stærk Tråls..! Fede simple træninger!. Hva siger højde og BW?..Mange tak :-)Synes nu ellers ikke det er noget specielt. Kan mærke at motivationen er sværere at finde når man ikke kan løfte de kg man før har kunne.Jeg er 187cm høj og vejer 96-97kg. Kunne med fordel smide noget flæsk. Med min nuværende styrke ville 92-93kg være en mere passende vægt IMO. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 5, 2012 Report Share Posted September 5, 2012 Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud. Tough du uden problemer banker 10x10 chins af med den vægt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 (edited) Torsdagstræning i LOAD:Front Squat - 6x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x100kg, 6x70kg, 6x60kgAb Wheel - 5sæt x 10repsBlandet mave - 5sæt x 20repsMilitary Press - 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x60kg, 5x60kgDumbell Laterels - 10x8kgs, 10x10kgs, 10x14kgs, 10x16kgs, 10x18kgsSkulderpres i maskine - 4sæt x 6reps med 40-80kgSupersættet medPlateraises - 4sæt x 10reps med 20kgs vægtskiveYates Rows - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kgSupersættet medRear Laterels i kabelstativet - 4sæt x 6-10repsDumbell Curls - 1sæt x 50reps med 10kgs håndvægteSupersættet medDumbell Tatepress - 1sæt x 50reps med 10kgs håndvægteTabata på cykel - 4minHerlig træningsrunde. Skulle egentligt ha' været til Wing Tsun men de havde åbenbart flyttet lokaler så det blev til lidt flytten jern istedet for. Edited September 7, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 Fredagstræning:Løb - 12km (59min og 15sek)Det var sateneme en dejlig måde at starte weekenden på hvor der skal drikkes øl i store mængder til den årlige boysekspedition: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Onsdagstræning hjemme i haven:Circuit træning - (10stationer, 3 runder. 8-20reps hvert sted afhængig af umattelsesgrad)Ring DipsRing FlyersLunges med 8kg KBAb WheelPushups på BarreDumbell CurlsCoc1KB Swings (32kg)Et bens lægtræningPullups i garagenDet tog mig et par dage at komme over weekendens boysekspedition, desuden har der været ret tralt med ekstra arbejde og en kone der lige er startet op på arbejde igen. Men det kan da nævnes at jeg drak 1liter øl fra glas på 10sek i lørdags. Så det er jeg bestemt meget tilfreds med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 Lørdagstræning:Løb - 8kmDet var pænt hårdt idag. Tror jeg lagde for hårdt ud så nogle af bakkerne slog virkeligt livet ud af bentøjet. Men god fornemmelse bagefter hvor pulsen har været godt oppe at ringe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Har igår og idag også prøvet at lave lidt Dips i ringene. Jeg er utroligt dårligt til det. Ryster helt vildt. Men allerede det jeg har øvet igår og idag har gjort mig bedre til det. Lavede en god 10er idag. Derudover lidt chins og rear delts i ringe.Dejlig musik: Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 Tirsdagstræning i load:Hyperextension - 30xmig, 20xmig+10kg, 20xmig+10kg, 20xmig+10kg, 20xmig+10kgStivbenet dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg. Chest supported rows - 10x40kg, 10x80kg, 10x120kg, 5x160kg, 8x120kg, 10x80kgBænkpres - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kgDumbell curls - 6x30kgsLidt tæsk af sandsæk.Ok, træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 (edited) Onsdagstræning i OBBC:Dragon Flags - 4sæt x 8repsGluteham Raises - 4sæt x 8repsPullups - 5sæt x 10repsSquat - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 5x110kg (Bukserne sprækkede på 2rep så det tog lige lidt af motivationen)Leg Extension - 4sæt x 12repsDumbell Rows - 10x42kg, 10x44kg, 10x46kg, 10x48kg, 10x50kgIncline Dumbell Press - 10x32kgs, 10x36kgs, 10x42kgs, 8x44kgsOnearm Dumbell Press - 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kgDips - 3sæt x 20repsBiceps i maskine - 3sæt x 10repsLøbebånd - 1km på 12km/tSom altid i OBBC en dejlig, dejlig træning. Hilste på en del kendte ansigter. Bla. Tossen, KernBamz'far og Hr.Midtgaard. Alle nogle flotte fyrer.Gav gode minder fra dengang livet var så simpelt at det kun gjalt om hvor meget man kunne løfte og hvor meget man kunne drikke Edited September 20, 2012 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Fredagstræning i LOAD:Løbebånd - 5km (22min og 38sek)Bænkpres - 10sæt x 3reps med 100-120kgLaterels - 6sæt x 10-12repsBiceps - 3sæt x 8-20repsDejlig runde. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 Lørdagstræning:Løb - 7km (35min)Kroppen havde lidt svært ved at komme igang men efter ca. 5mins løb gik det ok. Midtvejs kørte det faktisk supergodt med god fart i benene. Løb dog ikke mig selv helt ud. Sluttede af lidt træning med en træningselastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 Har lavet noget blandet pushups, dips i ringe og elastiktræning idag. Derudover fået slæbt et nyt legehus ind i haven. Det var lidt tungt så er vel også en slags træning:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.