Onkel Troels Posted September 30, 2002 Author Report Share Posted September 30, 2002 Dag 1 (mandag) Squat 1x5@ 75,00 2x4@ 90,00 2x3@ 105,00 2x2@ 120,00 3x1@ 135,00 Bænkpres 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 6x2@ 120,00 Dumbell Laterels 3sætx10reps med 10-12kgs håndvægteChin ups - 3sætx6-8repsSquat 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 4x2@ 120,00 Walkouts med små partielle benbøj - 170, 190, 190, 190, 190kgJeg så faktisk lidt frem til de tunge singels som jeg skulle kører i squat idag! Det gik ganske udemærket, selvom jeg har lidt et problem med at jeg frygter lidt dybden i squatten hvis den er for tung!Bænkpres var faktisk lidt noget skidt! Jeg er øm i senerne, så jeg undlod at kører eksplosivt idag! Jeg tror desværre at Shiekoen gør mig mindre eksplosiv i bænkpres..Det er sgu noget skidt :angry: Med ømme pec's sener ville jeg ikke overbelaste dem yderligere med armbøjninger og flyers. Jeg kørte istedet noget laterels og noget chin ups.Det var helt rart at få kørt noget vinger igen Anden runde i squat kørte fint, og jeg skiftede goodmornings ud med noget partiel squat med tunge vægte! Mest for at vende kroppen til at stå med de tunge vægte!En lidt over middel dag idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 30, 2002 Report Share Posted September 30, 2002 Vær dog opmærksom på at styrkeløftsbælter skal overholde en masse dimensioner for at være godkendt til konkurrence. Så skal man købe et eller andet bodybuilder bælte, så er det vigtigt man har reglerne og et målebånd med. Ellers står man bare med en lang næse, når udstyrschekket ikke vil godkende ens bælte.Inde på styrke.dk er der en oversigt over godkendt udstyr med mærke og model. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 2, 2002 Author Report Share Posted October 2, 2002 Dag 3 (onsdag)Dødløft (til knæene) 1x4@ 110,00 2x4@ 132,00 2x3@ 154,00 4x3@ 165,00 Bænkpres 1x5@ 75,00 1x5@ 90,00 2x4@ 105,00 2x3@ 112,50 2x2@ 120,00 2x3@ 112,502x5@ 105,00 1x7@ 90,00 1x9@ 75,00 rear Laterels 5sæt x 10reps med 8kgs håndvægte Dødløft 1x4@ 110,00 1x4@ 132,00 2x3@ 154,00 5x3@ 176,00 Ab Weel - 3sæt x 12repsJeg følte ikke at jeg havde så vildt meget energi idag, men dødløften kørte nu meget godt idag alligevel. Bænkpressen kørte som sædvanligt halvskidt pga mine smerter i skuldre og pec sener! Jeg har derfor bestemt mig for at springe bænkpres træningen over på Fredag!Jeg erstattede flyers med noget rear laterals og lunges med noget mavetræning, ellers blev programmet fulgt som det skulle!Denne onsdag var ikke nær så hård som sidste onsdag, hvilket tildels også skuldes at dødløfte til knæene ikke er nær så hård som deadlift from boxes.Desuden var bænkpressen også lidt mere moderat idag.En middeldag idag :huh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 4, 2002 Author Report Share Posted October 4, 2002 Dag 5 (fredag) Dumbell Rows 40kgx10, 50kgx8, 60kgx3, 60kgx3, 50kgx6, 46kgx8Shrugs 6sætx8-10reps med 70-130kgSquat 1x5@ 75,00 2x5@ 90,00 5x5@ 105,00 French press 3sæt x 8-10reps med 50kg push downs 6sæt x 10reps med 60-90kgBenpres 5x2-10reps med 240-400kg Good morning 5x6 Jeg droppede bænkpressen idag som planlagt og trænede istedet noget ryg og noget triceps. Det blev til en rigtig god gang træning B) Jeg prøvede idag i kører med 60kgs håndvægte i dumbell rows uden stropper! Mit greb kunne ikke klarer mere end 3reps med hver arm, men det var jeg nu også meget godt tilfreds med! Hvis jeg havde brugt stropper kunne jeg vel ha taget en 6 stykker!Derefter stod den på shrugs så jeg kan få en ordenligt muskel og ligge stangen på i squat Squat var idag en rigtig massegainer dag med 5x5 ere, hvilket jeg tror er en god ting med de tynde lårbasser jeg render rundt med :D Jeg valgte at kører pushdowns istedet for dips for at skåne min skulder, selvom jeg godt ved at det ikke er en øvelse af samme kvalitet! Men den gav nu et meget godt pump ;) I benpres blev der rigtigt battlet mellem mig og min makker Jeg lagde ud og blev ved med at smide kilo på ved hvert sæt, og han kunne følge med op til 340kilo så stod han af ;) De 400kilo var nu også ret tunge :retard: Og så sluttede vi af med noget goodmornings!En rigtig god træningsdag idag :) Eneste minus er den skide skulder :( Men jeg må jo bare sørger for at den får det fornødne ro! Jeg tror ihvertfald ikke at jeg prøver på at makse i bænkpres efter dette program! Det er alligevel også squatten og dødløften som man vinder en 3kamp på!Og så fik jeg en god snak med FHS,s stærkmand! Rigtig flink gut :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 4, 2002 Report Share Posted October 4, 2002 Ah, du fik snakket med Fleming Bruntse vel? Rigtig flinker gut... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 7, 2002 Author Report Share Posted October 7, 2002 Dag 1 (mandag) Squat 1x5@ 75,00 2x4@ 90,00 2x3@ 105,00 5x3@ 120,00 Bænkpres 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 5x3@ 120,00 Squat 1x6@ 75,00 1x6@ 90,00 4x6@ 97,50 Bænkpres 1x5@ 82,50 2x5@ 97,50 4x4@ 112,50 Dumbell Sidebend - 3sæt x 8reps med 48-52kgs håndvægteGood morning 3sæt x 8reps med 70kgleg extension - 3sæt x 8repsSquat kørte fint idag, og det er der egentligt ikke så meget at sige om!Jeg fulgte ikke procenterne i bænkpres helt præcist idag, men valgte at kører lidt lettere idag, og pause alle rep på brystet! Jeg prøvede dog med en rep på 140kg med godkendt pause på brystet for at se om jeg stadig har noget styrke i bænken! Det gik ganske udemærket! Mine skuldre og pecs sener er stadig et problem, men jeg håber at det kan gå helt væk når jeg holder en hel uges pause og en deload uge efter shiekoen!Jeg kørte noget dumbell sidebend istedet for flyers, og kørte noget leg extension på en skod teknogym maskine tilsidst!En dag hvor styrken var fin, men energi niveauet var knap så godt!Xax<< Jeps, det er Bruntse jeg snakkede med! Flink fyr :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 Xax<< Jeps, det er Bruntse jeg snakkede med! Flink fyrFlemming Bruntse gæster også af og til vores gym i Svendborg...Nice guy, med god styrke.... Sidst så jeg ham, kørte han sidende DB skulderpres med 48-50kg for reps :huh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 7, 2002 Author Report Share Posted October 7, 2002 Ja, han er sgu en stærke gut! Jeg har ikke set ham træne da han træner om morgenen! Han kan ifølge ham selv lave behind the neckpress med 155kg, og dødløfte 250 i normal stil og 280 i sumostile! Og squatter også +200,,hvor meget ved jeg ikke!'Han siger dog at han sammenlignet med de andre stærkmænd ikke er særlig stærk, men at han er hurtig og har et godt greb, og er desuden ret alsidig og godt konditioneret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2002 Author Report Share Posted October 9, 2002 Dag 3 (onsdag) Dødløft 1x4@ 110,00 1x4@ 132,00 2x3@ 154,00 3x3@ 176,00 3x2@ 187,00 Bænkpres 1x6@ 75,00 1x5@ 90,00 2x4@ 105,00 2x3@ 112,50 2x2@ 120,00 2x1@ 127,502x2@ 120,00 2x3@ 112,50 1x5@ 105,00 1x7@ 97,50 9x1@ 90,00 1x11@ 82,501x13@ 75,00 Lidt blandet barbell curl, dumbell laterels og cuban pressDødløft (from boxes) 1x5@ 143,00 2x5@ 165,00 4x4@ 187,00 Hatch Squat - 2sætx8repsMave 3x10 Jeg havde glemt mit program derhjemme så de overstående kilo passer ikke helt! Jeg istedet med lidt lavere intensitet i opvarmningssættene og gik efter en ny 2rep PR i dødløft idag! Først tog jeg 2rep med 200kg og derefter fik jeg 2rep med 210kg I bænkpres kørte jeg også bare med min makkers procenter, supleret med en tung singel på 130kg med godkendt pause og en 12repper med 100kg!Mens min makker kørte dumbell press hyggede jeg mig med lidt latereals, barbell curls og cubanpress med moderat intensitet!Så skulle vi igang med at dødløfte igen, og det kunne godt mærkes at det var anden runde :retard:Jeg fik dog et sæt med 4reps med 200kg!Resten af sættene blev kørt med omkring de 180kg!Lidt ben og lidt mave blev der kørt tilsidste, hvorefter den stod på proteindrik og bad!En rigtig god dag idag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 9, 2002 Report Share Posted October 9, 2002 Og squatter også +200 210 kg er hvad jeg har set ham med, men det er partials, fordi han har lidt problemer med ryggen. Af andre løft kan nævne 4 reps med 170 kg i bænkpres og 58 kg i skulderpres med håndvægte i worksets. Jeg har set ham i aktion en gang. Han er teknisk meget dygtigt, f.eks. i træstammeløft hvor han laver næsten laver noget som kunne minde om stød, genialt faktisk idet han løfter mindre med skulderne og mere med resten af kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2002 Author Report Share Posted October 9, 2002 Ja, selvom at han er stærk i forhold til langt de fleste, så er han jo i stærkmandssammenhæng jo ikke så vildt stærk, og bliver derfor nød til at kompensere for dette ved at have en god teknik!Han sagde bla. at knæbind gav ham vildt meget! Han mente at det var omkring 40kilo som det gav ekstra! Jeg tror dog ikke at de fleste skal regne med mere end 20kilos penge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 9, 2002 Report Share Posted October 9, 2002 Han var også af dem som vi snakkede bedst med i centeret, og måske nok den eneste, som vi "savner" fra FHS. Jeg fik sågar lov til at råbe af ham en gang, da jeg skulle motivere ham til at køre tungt i Pulldowns, dvs. hele stakken. (Det var satme sjovt at råbe "Svagpisser" og andre ubehageligheder til ham... :lol: ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 9, 2002 Author Report Share Posted October 9, 2002 he he! Det tror jeg gerne :D Det er jo ikke altid at man har muligheden for at svine Danmarks 2.stærkeste mand til, uden konsekvenser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 12, 2002 Author Report Share Posted October 12, 2002 Dag 5 (fredag) Bænkpres 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 6x3@ 120,00 Squat 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 2x3@ 120,00 3x2@ 130 2x3@ 120,00 +3rep med 140kg (PR)Bænkpres 1x5@ 75,00 2x5@ 90,00 5x5@ 110,00 Dumbell Laterels - 3sætx10reps med 12kgs håndvægteZercher squat - 6sæt x 6-8reps med 60-100kgDumbell press ind langs siden - 3sætx8reps med 28-32kgs håndvægtePull ups 3sæt x 6-8repspushdowns - 3sæt x 10reps med 70-90kgAb weel - 3sæt x 8reps med supersettet med 3sæt x 20rep chrunchesCabel rows - 3sæt x 20 reps med 50kg og ca 30sek. pause mellem setteneDødløft - 2sæt x 6reps med 140-160kgEn super god dag idag, hvor jeg bare blev ved og ved med at træne!!Jeg var idag tilbage og kører med mine egne procenter i bænkpres og sommentider lidt højere!Dagens helt store lyspunkt var de 3rep med 140kg, som bekræftede at det virkeligt går fremad i squatten, hvilket øjensynligt også er nødvendigt <_< De 5x5 med 110kg i bænkpres trak virkeligt tænder ud, men jeg skulle faktisk også rigtig kun ha kørt med 105kg.Jeg kørte den ultimative Old shool øvelse idag; Nemlig Zercher squat som virkelig kræver noget stabilitet i hele ryggen!Alt i alt en rigtig god dag :) :) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 14, 2002 Author Report Share Posted October 14, 2002 Dag 1 (mandag) Squat 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 2x3@ 120,00 2x2@ 127,50 2x1@ 135,00 +en 2RM med 145kg Bænkpres 1x5@ 75,00 1x4@ 90,00 2x3@ 105,00 2x3@ 120,00 2x2@ 127,50 2x3@ 120,00Lying dumbell triceps extension - 5sæt x 8reps med 16-20kgs håndvægte Dips 5x8 Squat 1x4@ 82,50 1x4@ 97,50 5x3@ 112,50 Keystone deadlift - 5sæt x 6reps med 60-120kgSquat føltes idag for første gang mærktbart lettere at ha liggende på ryggen :) Tilgengæld synes jeg at bænkpressen føltes noget tungere end ellers :jehon: Jeg kom dog igennem dagen rimeligt smertefrit, men nu glæder jeg mig faktisk til at de er overstået! Det bliver sgu lidt kedeligt med alle de sæt imkring samme intensitet hele tiden, men jeg tror nu nok det skal komme mig til gode senere!Goodmornings blev skiftet ud med Keystone deadlift og flyers blev skiftet ud med noget triceps træning, ellers er der vel ikke så meget andet at tilføje!Jo, jeg havde glæde mig utroligt meget til at få mit bælte, Trico og knæbind idag, men der var ikke noget med posten :( Og så kan jeg også lige tilføje at jeg som sædvanligt har haft en ekstrem usund weekend, hvor jeg kun har levet af alkohol og junkfood Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 15, 2002 Author Report Share Posted October 15, 2002 Juhuuu!!! :) Så fik jeg mit nye inzer standard bælte, min nye trico og mine nye knæbind!Jeg skulle jo lige prøve at ha dragten på, og man ligner jo ligefrem en styrkeløfter i den, he he :D Bæltet passer, men er godt nok meget stift :huh: Jeg ved ikke om der er nogle der har nogle erfaringer med at få det blødgjort? Men det kommer måske helt af sige selv når man har brugt det i noget tid?Ihverfald så glæder jeg mig til at afprøve bæltet i morgen :) Knæbindende tror jeg først jeg prøver efter at ha fået lidt instruktion i hvordan man skal ligge dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted October 15, 2002 Report Share Posted October 15, 2002 Bæltet passer, men er godt nok meget stift Jeg ved ikke om der er nogle der har nogle erfaringer med at få det blødgjort? Men det kommer måske helt af sige selv når man har brugt det i noget tid? du svarede selv på dit spørgsmål..... ;) Det bliver mere medgørligt med tiden! Desuden hjælper det, at lade bæltet være rullet sammen, når du ikke bruger det. (bare stop det ind i bælteholderen)Der skal nok være nogle kilo at hente i det nyindkøbte gejl... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 15, 2002 Author Report Share Posted October 15, 2002 Jeg har lige været ude at løbe i 15minutters tid, hvilket svarer til omkring 3km i det tempo som jeg lagde for dagen!Det er først gang i meget lang tid at jeg løber, men jeg tog det nu også stille og roligt!Meget rart at komme ud og få rørt benene lidt :) Mass<< Okay, tak for svaret :) Bælte og trico giver nok ikke ligefrem det store, men jeg håber da på at knæbindende giver mig nogle kilo i squat :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 15, 2002 Report Share Posted October 15, 2002 Så fik jeg mit nye inzer standard bælte, min nye trico og mine nye knæbind! Grej er godt! :DSådan et godt bælte er stift som en brædt, og det gnaver og gør ved... Men det bliver bedre. Man vænner sig nemlig til det. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Dag 3 (onsdag) Dødløft 1x4@ 110,00 1x4@ 132,00 2x3@ 154,00 6x3@ 176,00Cabel Rows - 6sæt x 8-15reps med 70-90kgChinups - 2sæt x 6repsDumbell Curls - 8sæt x 4-12reps med 16-26kgs håndvægteDødløft (til knæene) 1x3@ 110,00 2x3@ 132,00 2x3@ 154,00 4x2@ 165,0 Ab weel 3sæt x 8repsHatch squat - 4sæt x 8repsEn ok træningsdag, hvor der ikke er så meget andet at tilføje end at jeg sprang bænken over til fordel for noget ryg og biceps træning.Og så er min mobiltelefon fanme"#¤%&!pis!"¤%"Lort%#¤"..blevet stjålet :angry: :angry: :angry: I de 3minutter jeg var i bad var min taske ikke låst inde, og der må der være en der har nappet den! Jeg har det sgu med at få sjålet mine mobiltelefoner og der er snart ikke noget der kan gøre mig mere gal!!!Hvis jeg havde gået inde og makset i dødløft efter at jeg fandt ud af det, så havde jeg sgu trukket 300kg :pissed: :pissed: :pissed: Klaus Jensen<< Ja, det er helt rart med noget grej :) Jeg var nede og prøve bæltet idag, og det var ganske udemærket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 16, 2002 Report Share Posted October 16, 2002 de 3minutter jeg var i bad var min taske ikke låst inde Ja, det sker altså tit i FHS, har dog aldrig oplevet det selv, men en makker fortalte mig at han havde fået stålet div. ting og sager 3 gange indenfor kort tid på sammen måde som dig, hvor tasken blot har ligget på bænken imens man har været i bad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 16, 2002 Author Report Share Posted October 16, 2002 Jeg må åbenbart til at passe lidt bedre på! Man kan sgu åbentbart ikke stole på folk! Jeg fatter simpelhen ikke at de tør at tage den, når man står 3meter fra tasken omme bag et forhæng! Men der er åbentbart en del som gerne vil gøre sig til tyv for en mobiltelefon som de kan købe for 600kr i bilka!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted October 17, 2002 Report Share Posted October 17, 2002 Hvad fanden er det nu for noget :angry: Kan du huske hvem der var i omklædningen samtidig med dig? SÅ må vi jo dele noget røvfuld ud Har du prøvet, at ringe til den? Det kunne jo være, at fjolset svarer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 17, 2002 Author Report Share Posted October 17, 2002 Hej Thyge!!Ja ja, jeg har skam prøvet at ringe til den, men den blev ikke taget første gang. Anden gang jeg ringede var der telefonsvarer på med det samme! Så røvhullet har helt klart slukket den!Jeg ved ikke hvem det var, men jeg ved at der var to steoride hoveder og en "udlænding" da jeg var i bad! Jeg har været nede i FHS og på politistationen for at lede, men det ser ud til at den er væk for evigt :( Men jeg skal nu nok beholde mit gamle nummer, det er bare ærgeligt at skulle bruge penge på en ny mobil når man er på SU! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolai Thygesen Posted October 17, 2002 Report Share Posted October 17, 2002 Argghhh....det er fandme da utroligt! Den skal vel sælges, så de kan få råd til deres skide AS. Idioter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.