Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Hippo]

du må sgu lige spænde hjelmen og komme ind i kampen om de 180 med dobbeltoverhånd

[Onkel Troels]

Er der egentlig regler for hvor stiv man må være som hjælper?

Tænker du på min Javatus? Så er den altså ikke stiv, men er så stor slap

du må sgu lige spænde hjelmen og komme ind i kampen om de 180 med dobbeltoverhånd

Hehe! Jeg har et tøsegreb jeg ved det godt, så de 180kg har lange udsigter. Kan jo dårligt nok løfte 180kg med dragt og stropper for tiden

På trods af dette så repper jeg så let som aldrig før med Coc1eren, laver platflipping med easy med 20erne, men overhåndsgreb er godt nok ikke min diciplin

[Henning Friis]

Pistols - 2xmig, 2xmig+10kg, 2xmig+20kg, 2xmig+35kg(PR), 1xmig+45kg(PR. Henning godkendte den og den var helt i kælderen og der var pause i bunden. Tror da vidst at det er nok til at slå Maxpower i denne øvelse uden at træne den )

Så er bolden over på din halvdel, MaxPower?! Lee'd Troels. :4thumbup:

Ja ja, hvis ikke man brænder selv, så kan man altid lokke andre til det.

[Titan/inzer]

.

I aften har jeg et spillejob

[Onkel Troels]

Så er bolden over på din halvdel, MaxPower?! Lee'd Troels. :4thumbup:

Ja ja, hvis ikke man brænder selv, så kan man altid lokke andre til det.

Hehe! Jojo, det var sgu en meget sjov øvelse. Kan godt lide kombinationen af balance og styrke forenes

.

I aften har jeg et spillejob

?????? Frækt, det vil jeg osse prøve

Jaja, hvis en mand i din alder ikke har prøvet det før, så skulle du tage en snak med en ung knægt som Moos. Han skulle efter sigende være ekspert på området. Er sikker på at han vil hjælpe dig

[Comedian]

Jaja, hvis en mand i din alder ikke har prøvet det før, så skulle du tage en snak med en ung knægt som Moos. Han skulle efter sigende være ekspert på området. Er sikker på at han vil hjælpe dig

Har faktisk overvejet at holde et seminar. 50 kr for tilmelding, frokost og hæfte med notater. Fair pris, skulle jeg mene.

[Underwear]

Blev overrasket over hvor let onearmed pushups kørte, da jeg jo havde kørte triceps inden. Kunne snildt lave +10 på 3 fingre. Ok når man aldrig træner det synes jeg

hvaaa... Er der en lille Bruce Lee gemt inde i dig. Troede godt nok ikke en mand i din størrelse kunne lave den slags øvelser... Du er jo sindsyg (stærk)

Edited June 4, 2006 by Underwear

[Onkel Troels]

Har faktisk overvejet at holde et seminar. 50 kr for tilmelding, frokost og hæfte med notater. Fair pris, skulle jeg mene.

Jeps, sikkert ikke nogen dårlig ide! Dine evner både hvad angår speed og volumen er jo nærmest legendariske inden for netop dette område.

hvaaa... Er der en lille Bruce Lee gemt inde i dig. Troede godt nok ikke en mand i din størrelse kunne lave den slags øvelser... Du er jo sindsyg (stærk)

Mange tak! Tror nu nok næppe at min stil er lige så flot og stilren som Bruce Lee. Har rimelig bred fod stand for at holde balancen, men af en halv fee' styrkeløfter så synes jeg da det er ok

Edited June 5, 2006 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Dagens træning:

Bænkpres - (6x80kg, 2x110kg), 1x130kg, 2x130kg, 3x130kg, 4x130kg, 5x130kg, 6x130kg, 5x130kg, 4x130kg, 3x130kg, 2x130kg, 1x130kg (God runde. Det begynder dog at kunne mærkes. Håber at kunne øge et par gange eller 3 mere. Det bliver dog rigtigt hårdt fra nu af. )

Low Rows Hammerstrength - 6sæt x 6-10reps med 50-130kg (Sad sgu supergodt. Disse hammerstrength indretninger er sgu noget kram )

Skulderpres med håndvægte - 3sæt x 10reps med 30kgs håndvægte

Triceps - 3sæt x 10reps

Herefter var jeg inde og se X-men 3. God underholdning, men som gammel Marvelfan er der selvfølgelig en del ting som irritere mig lidt.

Ville gerne have set lidt mere til min gamle favorit figur Panser, og så var der jo en del ting der ikke hænger sammen med tegneserien. Men fin nok underholdning og gode effekter.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning:

Boldhold - 1time (Var ikke motiveret nok idag, og det smitter af på dem der er på holdet når instuktøren ikke er motiveret nok. Det må blive bedre næste gang )

Low Box Squat - (3x80kg, 3x105kg), 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg (Kørte sammen med Betterøv, og kørte med samme box som ham. Damn, den var lav. Det var ligefør jeg dårligt nok kunne komme helt derned Men tager nok ikke skade af det jævnfør mine dybdeproblemer til sidste stævne )

Siddende læg - 6-7sæt x 10-20reps med 50-100kg (Sider sgu kanon i læggene)

Hatch Squat - 10x50kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg (Fuuuck, jeg er svag her. Bamz'far ownede mig totalt. Self. ikke så underligt da han har et bedre squat men alligevel når man tager næste øvelse i betragtning..)

Leg Extension - 3sæt x 10reps op til hele stakken (..Her er jeg åbenbart ok stærk, og var også stærkere end Bamz'far og ownede også skovhuggeren sidst jeg kørte med ham. Så isoleret set er mine quads måske ikke så svage, men her spille biomekanikken nok også en del ind, da lange lårbensknogler jo ikke er det bedste i hverken hatch squat eller the real deal)

Stivbenet dødløft med håndvægte - 10x40kgs, 8x50kgs, 8x50kgs, 10x40kgs (Grebet kneb lidt på 50erne da jeg hverken havde stropper eller kridt. Men ellers ok øvelse)

Biceps i maskine - 4sæt x 6-10reps (Bamz'far lokkede og lidt gunstræning tager man jo ikke skade af)

Faktisk helt god træning. Regnede ikke med at jeg var meget værd under styrketræningen, da jeg havde haft boldhold først. Det gik dog nogenlunde, og understellet fik nogle gode tæsk. Imorgen står den på overkrop...Lee'

[Comedian]

Hvad mener du med "sidste stævne"?

[Onkel Troels]

Hvad mener du med "sidste stævne"?

:moon:

[overarmen2000]

Tak fordi du lige gad kigge på min fesne skulder i dag

Jeg må jo lige give en tough elefant på et tidspunkt som tak.

[Onkel Troels]

Tak fordi du lige gad kigge på min fesne skulder i dag

Jeg må jo lige give en tough elefant på et tidspunkt som tak.

Det er bare iorden. Håber den kommer iorden igen, så du kan gå til den igen i bænken

[Onkel Troels]

Torsdagstræning:

Bænkpres - (6x60kg, 2x100kg, 2x100kg), 1x135kg, 2x135, 3x135kg, 4x135kg, 5x135kg, 6x135kg, 5x135kg, 4x135kg, 3x135kg, 2x135kg, 1x135kg (Som ventet blev det en led runde at komme igennem, men jeg kom igennem. 1,2,3erne var alle med pause på brystet, så lidt overskud var der da trodsalt )

Low Rows Hammerstrenght - 10sæt x 6-10reps med 50-140kg (Var noget stærkere end sidst. Fee' nok. Sad også rigtigt godt denne gang )

Incline Bænkpres - 3sæt x 12reps med 70kg

Seated Dumbell Extension - 10x40kgs, 8x46kgs, 8x46kgs

Standing Tatepress - 10x15kgs, 10x15kgs

Plate Raises - 2sæt x 10reps med 20kgs skive (Med 1-2sek hold i toppen)

Fino træning

[Guarden]

Dagens træning:

Bænkpres - (10x60kg, 2x100kg), 1x120kg, 2x120kg, 3x120kg, 4x120kg, 5x120kg, 6x120kg, 5x120kg, 4x120kg, 3x120kg, 2x120kg, 1x120kg (God runde. Korte pauser da jeg skulle have boldhold, så det brændte lidt på de sidste sæt, men de første 6-7sæt var super easy )

Boldhold - 1time (Vi var ikke mange på holdet idag, men kørte træningen rimeligt hårdt, så svedte godt nok meget efterfølgende. Masser af balance, styrke, muskeludholdenhed og cardiovaskulær træning )

Military press - 2sæt x 10reps med 50kg

Ikke det store at tilføje. Bænkpressen kører helt ok for tiden

Du får dælme presset nogle kilogram for tiden minister Hvor længe har du haft boldhold, og får du kæmpet lidt med Birger & Ali Kurt til SHOOT :4boxing:

[Underwear]

Troels ryd op i din indbakke!

Jeg kan ikke sende flere pm's til dig fordi den er fyldt

[Onkel Troels]

Du får dælme presset nogle kilogram for tiden minister Hvor længe har du haft boldhold, og får du kæmpet lidt med Birger & Ali Kurt til SHOOT :4boxing:

Jo, mange tak. JernJacob

Jeg har haft boldholdet i OBBC i et par måneder efterhånden, men har også kørt nogle boldhold på min tidligere arbejdsplads.

Det er hyggelig nok træning, og ihvertfald noget andet end heavy ass powerliftning.

Jeg får faktisk ikke dyrket noget Shoot overhovedet fortiden.. Det er lidt sløjt på de område, men kom ligesom fra det i en periode og savner det ikke specielt. Dog savner jeg lidt af Submission kampene og også nogle gange boxningen. Men må nok erkende at det er svært at kombinere med styrkeløften hvis jeg stadig ønsker fremgang styrkemæssigt.

Troels ryd op i din indbakke!

Jeg kan ikke sende flere pm's til dig fordi den er fyldt

Er gjort...Men skulle jo lige tømme indbakken for dine indlæg om at du har ondt i knæet, hvorefter man ser i din log at du bare squatter videre for fulde gardiner

[josephine84]

Hoppede lige forbi, bare lige for at hilse på

Det ser godt ud med træningen - Du er godt nok en stærk mand - 170 kg i bænk :4thumbup: Glæder mig til den dag jeg kan tage 30

[Onkel Troels]

Hoppede lige forbi, bare lige for at hilse på

Det ser godt ud med træningen - Du er godt nok en stærk mand - 170 kg i bænk :4thumbup: Glæder mig til den dag jeg kan tage 30

Velkommen i Loggen

Jo, mange tak for roserne angående min træning. Prøver da på at blive stærkere, men synes det går lidt langsom. Men så længe lysten til træningen er der så er det jo bare super.

Og mon ikke du når de 30kg. I OBBC har vi flere tøser der er rigtigt stærke, så det er bare at klø på. Bare tjek eks. Bozne og Angels logbøger.

[Underwear]

Er gjort...Men skulle jo lige tømme indbakken for dine indlæg om at du har ondt i knæet, hvorefter man ser i din log at du bare squatter videre for fulde gardiner

He he... sssshhh

Det er jo så typisk når der endelig kommer nogle ordenlige kg på nakken, så piver benene....

Men skruer også ned i en periode fra på mandag...

Så er der pm!

[Onkel Troels]

Dagens træning:

Squat - 6x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x160kg, 2x160kg, 1x170kg, 3x140kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (Ville gerne have kørte noget tungere men synes ikke jeg vænner vægten så godt i bunden. Så det må vente. De lette trippler var blandede OL og power stil. Prøvede at stå ultra wide stance. Tror godt det kunne fungere i udstyr )

Jump Squat - 2sæt x 5reps med 60kg

Dødløft holds m.overhåndsgreb - 120kg, 120kg, 130kg, 130kg, 130kg, 130kg

Dragon Flags - 2sæt x 6reps (Hej, til maveDOMS i en uges tid )

Dumbell Hammercurls - 5x32,5kgs, 5x35kgs, 5x37,5kgs(PR )

Dumbell hammercurls m. 2sek hold i toppen (Kørte foran kroppen) - 6x25kgs, 6x25kgs

Isolated Dumbell Curls - 6x22,5kgs, 6x20kgs

Kabel Curls - 1sæt x 20reps

Kabel Upright Rows - 2sæt x 20reps

Var tændt nok til træningen, så lidt irriterende at jeg ikke fik kørt noget tungere. Dødløft og squat vil bare ikke helt som jeg vil for tiden.

Har ellers lige bestilt kosttilskud, så nu skal jeg prøve det der protein som folk går og siger er så godt :4thumbup:

Har også købt et par kreatin produkter. Noget helt alm. og så lidt mere fancy, for at se om det skulle hjælpe lidt.

Nogle ville måske bare mene at jeg skulle til at spise ordentligt men det her er nemmere

[Henning Friis]

Nogle ville måske bare mene at jeg skulle til at spise ordentligt men det her er nemmere

Nogen, dvs. mig.

Men seriøst, jeg tror du kunne blive så lee' og ondskabsfuld, hvis du prøvede at sætte 4000 kcal til livs om dagen, herunder 250 gr. prots, med dit nuværende træningsprogram.

Jeg vil næsten garanterere at du får mindst 10 PR's i løbet af en 4 uger hvis du følger ovenstående.

[Onkel Troels]

Nogen, dvs. mig.

Men seriøst, jeg tror du kunne blive så lee' og ondskabsfuld, hvis du prøvede at sætte 4000 kcal til livs om dagen, herunder 250 gr. prots, med dit nuværende træningsprogram.

Jeg vil næsten garanterere at du får mindst 10 PR's i løbet af en 4 uger hvis du følger ovenstående.

Jeps, og du har da ret

Men med protpulver er det også lidt nemmere at ramme +200gram prots om dagen. Gider ikke til at tælle kalorie dog, men hvis du direkte lover mig de gains så kunne det da være man skulle prøver

Tror bare jeg vil lave det simpelt. Dvs. bare ramme over 200gram protein om dagen så er resten ligegyldigt. Men hvis jeg kender mig selv så er det også svært nok

[Henning Friis]

men hvis du direkte lover mig de gains så kunne det da være man skulle prøver

Jeg er villig til at sætte en kasse bajsere på spil, så fremt du tæller kalorier og lover mig mindst 250 gram prots om dagen og minimum 4000 kcal.