Onkel Troels Posted August 4, 2018 Author Report Share Posted August 4, 2018 (edited) Lørdag morgen i abeskuret: Siddende skulderpres med stang - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg (Klar volumen PR. De var dog også meget hårde at komme igennem) AB wheel - 30reps Cardio: Sjipning Supersættet med Barbell clean and press - 55kg 45sek med sjipning 15sek pause...45sek clean and press 15sek pause osv... I 16min. Svedte helt vanvittigt meget.... Edited August 4, 2018 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 6, 2018 Author Report Share Posted August 6, 2018 Lidt mandagstræning i abeskuret: Dødløft - 5x50kg, 5x100kg, 5x130kg, 5x160kg(Fungerede slet ikke. Ingen power.) Hyper ext - 3sæt x 30reps AB wheel - 5sæt x 12reps Kb Rows - 5sæt x 10/10reps med 48kg(Føltes tung. Sygt nok jeg har lavet DB rows med 102kgs håndvægte engang. ) Smal bænkpres med 20kg hængende i elastisk - 5x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 10x70kg (Heller ikke her var der meget at skyde med) En noget fesen træning. Jeg fik da lavet det vigtigste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 9, 2018 Author Report Share Posted August 9, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Chinups - 10sæt x 10reps Military press - 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg Bænkpres - 8sæt x 3reps med 110kg(Med pause på brystet) Chest press i maskine - 5sæt x 10-12reps Mave i maskine - 5sæt x 12-30reps Kabel laterels - 6sæt x 10reps Tate press - 3sæt x 10reps med 16-20kgs Cardio: Trappe maskine (impire state building) - 17min og 4sek (Klar PR. Avav, det var hårdt. Pisse god omgang cardio) Super lækker træning idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 11, 2018 Author Report Share Posted August 11, 2018 Lørdags træning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 12reps +25kg Stående læg - 10sæt x 20reps Brick curls - 3sæt x 10reps AB wheel - 3sæt x 12reps Squat - 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x60kg, 12x50kg(Grunden til den lave vægt skyldes noget rygfnidder så handlede mest om at få lidt blod til stænger og numse) DB curls (fat gripz) - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte Siddende skulderpres med stang -(5x50kg), 5sæt x 5reps med 70kg (20kg hang i elastikker for stabilitet. Sad sgu meget godt) Isolated DB curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægte Ganske udemærket træning i abeskuret :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 15, 2018 Author Report Share Posted August 15, 2018 Tirsdag: En del burbees, jumping lunges, mave, ryg, diverse gulvøvelser. Diverse for at få pulsen op Onsdag: Kb Press - (10x16kg, 10x20kg, 10x24kg), 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg (Mangler stadig noget her.) Coc 1,5 - 5sæt x 5/5reps En lille lynrunde i abeskuret her til morgen da jeg havde lidt ekstra tid. Har fastet igår og faster stadig. Så det bliver til 48timers faste i denne omgang. Jeg trænger til det. Har ikke fastet hen over sommeren så helt dejligt at komme igang med igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 16, 2018 Author Report Share Posted August 16, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Pullups - 10sæt x 10reps Mave(Tungt) - 5sæt x 12reps Hyper ext - 5sæt x 10reps med 10kgs skive i strakte arme Decline bænkpres - (10x60kg, 5x100kg), 5sæt x 5reps med 110kg (pause på brystet) Curls - 3sæt x 12reps Floor press - 2sæt x 12reps med 60kg Cardio : Arc trainer - 30min Rigtig fin træning. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 19, 2018 Author Report Share Posted August 19, 2018 Søndagstræning i abeskuret: Siddende skulderpres med stang - 10x50kg, 10x50kg, 3x80kg, 3x85kg(PR), 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg(5erne med 75kg var med 20 af kiloene hængende i elastikker på siden for at gøre det lidt sjovere ;-)) DB curls - 6sæt x 10-20reps (Sidste sæt med occlusion og All Out samt dropsæt) DB laterels - 4sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Mave på hyperext bænk - 4sæt x 25reps Bulgarsk split squat - 3sæt x 15/15reps Triceps med elastik - x en masse Cardio: Kb snatch - 100reps med 16kg i en køre. Meget lang tid siden jeg har lavet denne øvelse så 16kg er en udemærket vægt pt. Pulsen kom ihvertfald fint op. Sygt nok at tænke jeg har lavet 10min test med 24eren. Tænk jeg har været så ond mod mig selv :-S Udemærket træning idag med muskelgrupper jeg gerne vil have mere volumen på og gode gamle opkastgivende kb snatch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 21, 2018 Author Report Share Posted August 21, 2018 Tirsdagscardio: Løbebånd - 30min Åndssvagt dårlig til at løbe. Det hjalp heller ikke på det at jeg faster idag samt har haft en 12timers arbejdsdag inden. Bla bla bla... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 22, 2018 Author Report Share Posted August 22, 2018 (edited) Onsdag i abeskuret: Opvarmning: Gåtur - 20-25min Squat - (10x50kg, 10x50kg), 8sæt x 3reps med 100kg (Prøvede at få noget fart i. Det gik ok) Coc 1,5 - 40-50singels Cardio: Kb snatch - 100reps med 20kgs kb Kb snatch - 100reps med 16kgs kb Skiftede hånd ved hver 10ende rep. Fin lille træning. Sjovt nok at komme lidt igang med kb snatch igen. Edited August 23, 2018 by Onkel Troels BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 23, 2018 Author Report Share Posted August 23, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Chest supported rows(plate loaded) - 6sæt x 8-12reps op til 8 20ere Kabel rows - 6sæt x 8-10reps op til stakken(130kg) Incline bænkpres - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x60kg, 6x60kg Chest press (plate loaded) - 5sæt x 10-12reps Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps op til 50kg Mave - 10sæt x 10-25reps Cardio: Trappemaskine - 17min og 16sek (impire state building. Altid klamt hårdt. Disponerede lidt dumt ved at ligge en lille spurt ind midtvejs så det kostede på det sidste af turen. Bedste tid er 17.04. Det kan jeg godt slå tror jeg :-) ) Lækker træning igå' totalt lækkert igå'.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 23, 2018 Author Report Share Posted August 23, 2018 Min 'nye' MC. Ja, min første MC faktisk efter at have taget korte for et par måneder siden. Det er sgu et fint transportmiddel :-) Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 25, 2018 Author Report Share Posted August 25, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Stone walks - 5turer (45,5kgs natursten i favnen og så 5turer med en længde som passede med at at første par turer var med godt overskud imens de sidste turer var ok presset) Sjipning - 8min (45sek on / 15sek off) Seated DB shoulderpress - 10x19kgs, 10x20kgs, 10x27,5kgs, 6x35kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 20x20kgs (Det er altså en vanvittigt fed øvelse. Har aldrig været særligt god til den men måske den bedste skulderøvelse jeg kender til) Lean away one armed laterels - 5sæt x 15/15reps med 8kg Side bends - 5sæt x 12-20reps med 32kg (En øvelse jeg kun laver meget sjældent og idag også ret submaximalt. Stresset på diskus kontra effekten er nok ikke det værd. Men synes jeg havde brug for lidt til de skrå mavemuskler) Pushups - 5sæt x 12reps (Med hænder på håndvægte og ekstra ROM. Fin nok) Sjipning - 5min (45sek on / 15sek off. Ville have lavet 8min her også men min mellemste datter synes jeg skulle til at komme ind..) Udemærket træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 26, 2018 Author Report Share Posted August 26, 2018 Søndag i abeskuret: Kb snatch - 200reps med 16kgs kb Skiftede ved hver 10ende imellem højre og venstre. Lavet i en kører. Fint med noget konditionering. Ikke planlagt træning. Klaret under 10min :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 29, 2018 Author Report Share Posted August 29, 2018 Tirsdag på arbejdet: Et par hold samt 1sæt x 50reps på diverse maskiner med let vægt. Tirsdag var også fastedag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 29, 2018 Author Report Share Posted August 29, 2018 Onsdagstræning i RAW: Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x180kg, 5x140kg, 5x100(Kunne mærke det ikke skulle være tungt. Min lænd har ikke været helt sig selv de sidste par måneder. Det er ok det betyder bare der ikke skal dødløftes tungt) Leg ext - 5sæt x 10-12reps Supersættet med Goodmornings - 5sæt x 12reps med 40kg Leg curls(stående) - 3sæt x 10reps Kabel rows - 5sæt x 20reps med 50-80kg Rear delts - 5sæt x 10reps Stående curls - 3sæt x 6reps med 20-30kgs håndvægte Isolated DB curls - 3sæt x 10reps med 15kg Kabel curls - 3sæt x 10-20reps Cardio: Arc trainer - 20min Ok runde. Intet vildt. Træner også imorgen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 30, 2018 Author Report Share Posted August 30, 2018 Torsdagstræning i fitness World: Cardio: Arc trainer - 30min Styrke: Bænkpres - (10x60kg), 6sæt x 6reps med 105kg Pec dec flyers - 4sæt x 12reps DB laterels - 3sæt x 15reps med 12kgs Triceps pushdowns - 3sæt x 10reps med 40-50kg Mave - 9sæt x 20reps Lækker træning. Var noget påvirket af cardio en under styrkedelen men skulle jo gerne have en grundform hvor jeg også kan performe med noget cardio i benene først. Heldigvis havde jeg klaret både ben, ryg og biceps igår så der skulle kun laves bryst, skulder og triceps :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 1, 2018 Author Report Share Posted September 1, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Siddende skulderpres - (5x50kg, 5x50kg), 5sæt x 3reps med 80kg Hyper ext - 4sæt x 25reps Siddende skulderpres med håndvægte - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte Coc1 - 3sæt x 10/10reps DB laterels - 3sæt x 15reps med 19kgs håndvægte AB wheel - 3sæt x 15reps Fatman pullups - 5sæt x 10-12reps Ok træning egentligt. I forhold til at forbrænde kalorier ikke en speciel god træning men fin omgang BB for skuldre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 5, 2018 Author Report Share Posted September 5, 2018 Onsdagstræning i abeskuret: Gåtur - 25min (Gammelmandsapproved..) Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg Stående læg - 5sæt x 30-40reps Hyper ext - 3sæt x 12reps med +25kgs skive Leg ext - 3sæt x 12-20reps (Med elastik) Kb snatch - 100reps med 16kg Ikke noget prangende. Men sundemandstræning med gåtur i skoven i friskt tempo. Med lænd/venstre balle vil ikke rigtigt være med på tungt i squat eller dødløft så det handler om at få stimuleret til lidt hypertrofi men stadig have det dejligt i kroppe bagefter :-) Skal træne imorgen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 6, 2018 Author Report Share Posted September 6, 2018 Torsdagstræning i Fitness World: Pullups(Smalt neutralt greb) - 10sæt x 10reps Bænkpres - (10x60kg, 1x100kg), 6sæt x 6reps med 110kg (God runde for fuglebrystet) Incline Dumbell Flyers - 3sæt x 12reps med 16kgs håndvægte(Min højre skulder kan stadig ikke li' den bevægelse men leger lidt med det med små vægte for at få noget blodgennemstrømning i disse området) Chest Press(Plate loaded) - 3sæt x 10reps op til 100kg Kabel Laterels - 6sæt x 10reps Triceps Pushdowns (Med spadegreb) - 8sæt x 6-10reps op til en 6er på 60kg (Lavet i pulldown tårnet) Enarm barbell Curls - 3sæt x 10reps med 20kg Cardio: Trappemaskine(Impire state building) - 16min og 41sek (Klar PR :-) Kørte på niveau 11 hele vejen igennem. Kæft, jeg kunne jo vride min t-shirt bagefter...) Fremragende træning :-) God energi og fornuftig styrke. mugge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 12, 2018 Author Report Share Posted September 12, 2018 Tirsdag lidt hygge gymnastik. Onsdag i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50, 3x100kg, 20x50kg, 20x50kg (Lorte runde. Men venstre balle brokkede sig ved bare 100kg. Så det blev lidt let med 50kg) AB wheel - 5sæt x 10reps Hyper ext - 5sæt x 20reps DB curls - 2sæt x 12reps med 19kgs (occlusion) Virkeligt en sløv og ringe træning. Forklaringen er blandt andet at jeg var på herretur med gutterne i weekenden hvor der blev drukket godt igennem og sovet minimalt. Dette har også ført en forkølelse med sig. Så gad ikke rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 13, 2018 Author Report Share Posted September 13, 2018 Torsdagstræning i fitness world: Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x100kg (Gad ikke rigtigt og skulderen føltes træls) Mågen - 5sæt x 12reps med 12kgs håndvægte Skulderpres i maskine (Plateloaded) - 5sæt x 10reps Chestpress i maskine - 3sæt x 20reps Pulldowns - 3sæt x 12reps med 60kg Db Laterels - 3sæt x 12reps med 12kgs håndvægte Bend over rows - 3sæt x 12reps Chestpress(Plate loaded) - 3sæt x 10-20reps Tate press - 3sæt x 10reps med 18kgs håndvægte Triceps Pushdowns - 3sæt x 20reps med 30kg Pullups(Bredt greb) - 3sæt x 5reps Igen en ret fesen træning. Dog endte det dog ud i en hulens godt pump så alt ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 16, 2018 Author Report Share Posted September 16, 2018 Søndags træning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x100kg Bulgarsk split squat - 3sæt x 12/12reps Hyper ext - 5sæt x 12reps +25kgs skive Seated DB shoulderpress - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x27,5kgs Fatman pullups - 6sæt x 10-12reps Coc - 3sæt Tatepress - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte DB flyers - 1sæt x 30reps med 19kgs håndvægte Faktisk ganske ok træning. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 16, 2018 Report Share Posted September 16, 2018 Habile skulder pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 16, 2018 Author Report Share Posted September 16, 2018 2 timer siden, BLACKICE skrev: Habile skulder pres. Mange tak :-) Det er da gået en del fremad i forhold til hvad jeg kunne sidste år. Nu mangler jeg bare at gøre 35erne nemme... :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 19, 2018 Author Report Share Posted September 19, 2018 Onsdagstræning i abeskuret: Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg (Første gang med front squat i et par år vil jeg tro. Nu kan skulderen holde til det igen) AB wheel - 5sæt x 15reps Bend over rows - 5sæt x 12reps med 100kg Hyper ext - 5sæt x 15reps +25kgs skive Face pulls(elastik) - 5sæt x 12-20reps Rear delts maveliggende på bænk - 5sæt x 15reps med 5-8kgs håndvægte Biceps (occlusion) - 10sæt barbell curls, dumbell curls, isolated dumbell curls (Mine piberensere begyndte at hæve som bolledej med ekstra gær og natron) En fin træning i skuret med god energi. Imorgen skal der laves Pat, skulder og triceps :-) ...Cardio hvis jeg gider og har tid :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.