Garrish Posted March 6, 2009 Report Share Posted March 6, 2009 (edited) Ja, det burde jeg jo have vist Jo... Jeg kommer forresten ikke imorgen, vi har 1001 ting som vi skal ha' ordnet plus at Pia skal afsted til noget 30 års födselsdag. Havde gerne hjulpet men så her bliver det en gang i mellem når man har familie at passe.Jeg har forresten fået min netbank til at virke igen og pengene fra forrige weekend er på vej til din konto Edited March 6, 2009 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 6, 2009 Report Share Posted March 6, 2009 Tillykke med resultatet fra SM Charlotte Aergeligt at du ikke lige fik den sidste squat med, men samlet set er du jo taet paa din PR, saa du er jo faktisk tilbage i din bedste form allerede. Det er superflot. Snart er du vel staerkere end nogensinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 Jo... Jeg kommer forresten ikke imorgen, vi har 1001 ting som vi skal ha' ordnet plus at Pia skal afsted til noget 30 års födselsdag. Havde gerne hjulpet men så her bliver det en gang i mellem når man har familie at passe.Jeg har forresten fået min netbank til at virke igen og pengene fra forrige weekend er på vej til din konto Ja, ved godt hvordan det er med familie. Man har altid SÅ mange ting som burde blive gjort, men aldrig nok tid! Du kan fölge lidt med på nettet hvis du har tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 Tillykke med resultatet fra SM Charlotte Aergeligt at du ikke lige fik den sidste squat med, men samlet set er du jo taet paa din PR, saa du er jo faktisk tilbage i din bedste form allerede. Det er superflot. Snart er du vel staerkere end nogensinde Mange tak Sune. Ja, den sidste squat ärger mig også stadig, men ryggen var bare ikke klar til de tunge vägte. Benene kunne nok have klaret 10 kg mere, men ryg og mave er bare alt for blöde endnu.Jeg körer nu en periode .....måneder med grund träning, masser af GM´s, abs, sideböjninger, hypers og selvfölgelig squat/dödlöft uden bälte :4thumbup: for at få rettet op på de svage områder. Jeg får ikke tid til mere end 3 gange träning pr uge når jeg begynder at arbejde igen, men det er jo bedre end ingenting! Familie först de näste mange år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 (edited) FREDAG D. 6/320 min udsträkningDÖDLÖFT sumo2 x 8 x 40kg2 x 8 x 55kg2 x 6 x 65kg2 x 5 x 75kg kört som singler men uden pauser.DÖDLÖFT kontroversel8 x 50kg8 x 55kg6 x 60kgGM´S10 x 25kg10 x 30kg10 x 35kg2 x 8 x 40kgHYPERS3 x 10 x bw1 ARM DB ROW10 x 11kg10 x 13kg2 x 8 x 15kgT-BAR ROW8 x 35kg8 x 40kg2 x 8 x 42,5kgLOW ROW3 x 8 x 6klSEATED INCLINE DB CURL10 x 7,5kg8 x 9,5kg3 x 6 x 11kgBICEPS I MASKINE4 x 6 x maskinen....????kg men TUNG!120 reps absLang hård omgang, nästen uden pauser. Ikke den store energi i dag, men fik lavet hvad jeg havde planlagt!Näste träning söndag eller mandag. Edited March 6, 2009 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 SÖNDAG D. 8/3Jeg har konstant doms i det meste af kroppen for tiden. Udsträkning er derfor et must også på ikke träningsdage, men det synes junior bare er sjovt at kigge på Jeg tränger også for vildt til massage, men det er dar vist lange udsigter til. Godt at ishochey seasonnen snart er ovre, så min massage mand har bedre tid!Lidt for sent i seng lördag aften samt en sön som vågnede kl 6.15 gjorde at jeg ikke var helt frisk til träningen, men nu havde jeg endelig hjälp til at komme i tröjen, så ikke mere udsätten!20 min udsträkningBÄNKPRES2 x 10 x 20kg8 x 32,5kg5 x 42,5kg3 x 50kg3 x 57,5kg1 x 65kg1 x 75kg -->3"TRÖJE PÅ1 x 85kg1 x 90kg1 x 100kg -->3"1 x 105kg -->3"1 x 110kg -->4"4 x 5 x 50kg backoffGlemmer at bruge ryggen siger Jape, ellers så det godt ud! CABEL FLYES10 x 15kg3 x 8 x 20kgDECLINE DB PRESS10 x 12,5kg8 x 15kg2 x 6 x 17,5kgLet, men var hele tiden ved at glide af bänken CABEL TRICEPS EXT10 x 40kg8 x 50kg2 x 6 x 55kgSEATED CALVES RAISE25 x 40kg4 x 20 x 50kgSIDEBÖJNINGER(2 x) 4 x 15 x 10kg60 reps absJeg fölte at det var en dårlig dag, både styrke og teknisk og alligevel pressede jeg 110kg. Det kan jeg vel kun väre tilfreds med! Efter graviditeten föler jeg at jeg restituerer meget dårligere end tidligere, så den sidste uges lange sät har taget hårdt på kräfterne og jeg sover som en sten om natten! Jeg må passe på ikke at komme i overträning inden bänkstävnet, så holder nok lidt igen med support övelserne for overkroppen de näste 3 uger. Näste träning blive tirsdag formiddag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted March 9, 2009 Report Share Posted March 9, 2009 BÄNKPRES2 x 10 x 20kg8 x 32,5kg5 x 42,5kg3 x 50kg3 x 57,5kg1 x 65kg1 x 75kg -->3"TRÖJE PÅ1 x 85kg1 x 90kg1 x 100kg -->3"1 x 105kg -->3"1 x 110kg -->4"4 x 5 x 50kg backoffGlemmer at bruge ryggen siger Jape, ellers så det godt ud! Efter graviditeten föler jeg at jeg restituerer meget dårligere end tidligere, så den sidste uges lange sät har taget hårdt på kräfterne og jeg sover som en sten om natten! Jeg må passe på ikke at komme i overträning inden bänkstävnet, så holder nok lidt igen med support övelserne for overkroppen de näste 3 uger. Näste träning blive tirsdag formiddag!Det lover jo godt for bänk-SM det der.Hvor tunge var de 90kg. Er det startvägt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 (edited) Det lover jo godt for bänk-SM det der.Hvor tunge var de 90kg. Er det startvägt?Det var som sagt en lidt dårlig dag i går. Jeg fölte af en eller anden grund at det bare ikke fungerede ?!?!?! De 90 var tungere end de burde, men stadig et sikkert löft ( jeg ramte supporterne og fik den stadig op ) så ja, jeg tror det bliver startvägten. Der er så bare det ved det at hende Susanna som er nomineret med 87,5 vil pröve at tage min medalje, så jeg er nödt til at löfte taktisk. Håber på at veje mindre end hende, så jeg har sikret medaljen i 2 löft og kan pröve en PR i mit 3. 87, 92, 97 ville väre ok :4thumbup: Jeg VIL have medalje denne gang! Edited March 9, 2009 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 TIRSDAG D. 10/3Ben og skulder träning og der blev igen kört MANGE sät og reps! Der var ikke rigtig nogen at snakke med, så få pauser og en masse sved på panden!15 min udsträkningSQUAT2 x 10 x 20kg10 x 25kg10 x 30kg10 x 35kg10 x 37,5kg2 x 8 x 40kg2 x 10 x 32,5kgFlere kg näste ugeHACKSQUAT10 x 50kg3 x 10 x 55kgHÅRDT, men 1 sät mere näste ugeSTIF LEG DEADLIFT10 x 30kg4 x 10 x 35kgFlere kg näste ugeSQUAT SCISSORS(2x) 3 x 8 x 7kgLet, flere kg näste ugeSKULDERPRESS 10 x 7,5kg8 x 9,5kg8 x 11kg6 x 13kg2 x 6 x 15kgUPRIGHT ROW10 x 15kg8 x 20kg2 x 8 x 25kgCABEL FRONT RAISE4 x 8 x 1klDB FRONT RAISE2 x 8 x 7,5kg2 x 5 x 9,5kgAbs nåede jeg ikke, extra mange i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 ONSDAG D. 11/3Godt ramt af doms i det meste af kroppen, så det tog lidt längere end beregnet at komme igennem dagens program! Kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft doms i skuldrene men i dag var de godt nok brändt af!Udsträkning 10 min derhjemme og 15 min i gymINCLINE SMAL BÄNKPRES2 x 10 x 20kg8 x 30kg6 x 37,5kg2 x 5 x 42,5kgDen var hård i dag, skuldrene var ikke til meget hjälp!DB BÄNKPRES2 x 8 x 13kg8 x 15kg6 x 16kg6 x 17,5kgROPE PUSH DOWN8 x 5kl3 x 6 x 6klKICKBACKS3 x 10 x 10kgSTANDING CALVE RAISE20 x 25kg20 x 35kg3 x 20 x 40kgSIDEBÖJNINGER(2x) 3 x 15 x 11kg120 reps abs på bänk/gulvDödlöft fredag.... I morgen udsträk og en laaaang gåtur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 FREDAG D. 13/3Opvarmning i solarie, uhhh det var länge siden! En af de ting der ikke er tid til som mor 15 min udsträkning og gossip med Mepa. Havde ikke set hende siden SM, så der var nok at snakke om! DÖDLÖFT SMAL STAND Stangen lavere end normalt, kun 10kg skiver på...2 x 8 x 40kg8 x 50kg6 x 60kg6 x 65kg6 x 70kgAlle undtagen sidste sät med dobbelt overhåndDÖDLÖFT SUMO3 x 60kg10 singler på 80kgGOOD MORNINGS10 x 25kg10 x 32,5kg10 x 37,5kg3 x 10 x 42,5kgHYPEREXTENSIONS10 x +5kg3 x 10 x +10kgBICEPS CABEL CURL2 x 10 x 25kg8 x 35kg3 x 6 x 40kgST BiCEPS DB CURL8 x 10kg3 x 5 x 12,5kgHavde lidt travlt så lats bliver i morgen sammen med bänk. Kun meget let bänk i morgen og så tröjebänk tirsdag. GOD WEEK END! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 LÖRDAG D. 14/3Joonas blev lagt til at sove i barnevognen da jeg kom ned i centeret og sov södt til jeg väkkede ham efter 1,5 time Udsträkning 20 minBÄNKPRES2 x 10 x 20kg8 x 30kg6 x 40kg5 x 45kg3 x 50kg3 x 55kg1 x 60kg1 x 65kg0 x 70kg 3 x 62,5kgDer må ligge en forbandelse over de 70kg...65 var super lette!CABEL FLYES4 x 8 x 20kgLAT PULL DOWN10 x 35kg8 x 40kg2 x 8 x 45kgLOW ROW2 x 10 x 35kg2 x 8 x 40kg8 x 45kg1 ARM DB ROW10 x 12,5kg8 x 17,5kg2 x 6 x 20kgSEATED CALVE RAISE I SMITH20 x +30kg20 x +40kg20 x +50kg2 x 20 x +60kg120reps abs i cabel cross. Meget hurtig omgang bänk for at gemme kräfterne til tröjeträning onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 MANDAG D. 16/3Benafbränding endnu en gang Stadig let i squatten, men med alle de reps er det helt tilpas!Meget let skulder omgang da jeg skal i tröjen onsdag og ikke ville bruge alle kräfterne!Udsträkning 15minSQUAT2 x 10 x 20kg10 x 25kg10 x 30kg10 x 35kg10 x 40kg2 x 8 x 45kg10 x 37,5kg10 x 32,5kgFlere kg näste ugeHACKSQUAT10 x 50kg3 x 8 x 60kgSTIF LEG DEADLIFT10 x 30kg10 x 35kg3 x 8 x 40kgUhhhh afbrändt baghjul SQUAT SCISSORS(2x) 10 x 7kg(2x) 3 x 8 x 12kgSKULDERPRES10 x 7,5kg3 x 8 x 9,5kgREVERSED FLYES4 x 8 x 6,5kgCABEL SIDE RAISE4 x 6 x 1klods1 ARM CABEL CURL4 x 8 x 2kl100 reps abs på gulvOnsdag tröjebänk kl 10 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 (edited) ONSDAG D. 18/3Sidste hårde bänkträning inden de finske mesterskaber i bänkpres, hvor jeg gerne skulle kunne hive en medalje med hjem! Efter dagens träning kan jeg måske også håbe på en PR 10 min udsträkningBÄNKPRES2 x 10 x 20kg8 x 30kg6 x 40kg4 x 50kg1 x 60kg1 x 70kg -->3"+TRÖJE3 x 80kg-->3"1 x 87,5kg perfekt löft3 x 95kg -->3"1 x 102,5kg-->3"1 x 110kg-->3"1 x 115kg-->3" PRINCLINE SMAL BÄNKPRES10 x 20kg10 x 30kg6 x 40kg2 x 5 x 45kgDECLINE DB PRESS8 x 12,5kg3 x 6 x 17,5kgROPE PUSH DOWN10 x 30kg8 x 40kg2 x 6 x 45kg100 reps absKanon omgang, de 115kg var ikke max så styrken er helt på toppen lige nu! Jeg starter på 87,5 eller 90 og håber på at få et forsög på 97,5 eller 100 i sidste! I morgen dödlöft träning og fredag går turen til DANMARK :4thumbup: Edited March 18, 2009 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.