Sweetypippi 2

[sweetypippi]

Jeg er da vist kommet en del bagefter. Havde egentlig skrevet fredagens träning ind, men kom til at slette den igen, så here we go again....

FREDAG D. 14/11

Morgen gåtur med hunden igen :4thumbup: 4km på 35min

STYRKETRÄNING EFTERMIDDAG KL ???

UDSTRÄKNING 15 MIN

DÖDLÖFT SUMO

2 x 8 x 40kg

2 x 8 x 55kg

6 x 65kg

6 x 75kg

3 x 1 x 80kg

6 x 1 x 85kg

DÖDLÖFT ALM

4 x 6 x 60kg

ST DB CURL

5 x 8 x 9,5kg

Masser af abs og noget extra udsträkning af inderlår og baglår.

Ooooggggg en hel del

Fra näste uge også front squat på dödlöft dagen.

LÖRDAG OG SÖNDAG blev det kun til 2 små gåture med hunden og så var jeg PÅ ARBEJDE lördag aften Det var sku noget hårdt at gå rundt i 6 timer, men også fedt at komme lidt igang igen! Jeg tager nogle vagter nu her i vinter hvor Jape er hjemme og kan passe den lille. Til foråret når han så er väk hele tiden igen, kan jeg blive hjemme. Passer mig ganske fint at väre hjemme, når det bliver havetid igen

[sweetypippi]

Hmmm, hvordan fik jeg nu lige sendt det samme 2 gange ?????

Edited November 19, 2008 by sweetypippi

[sweetypippi]

Så pröver jeg lige at hive mig selv lidt i nakken og få gang i loggen igen.

Har fulgt mit program efter planen siden sidste opdatering, hvilket betyder at jeg denne uge skulle på 110kg i squat! Sidste uge lavede jeg 3 x 3 x 100kg i halvdragt og meget löse bind for bare at have en chance for at kunne komme ned.

TRÄNING MANDAG D. 8/12

15 MIN UDSTRÄKNING

SQUAT

2 x 10 x 20kg

2 x 8 x 40kg

6 x 55kg

+knäbind

5 x 70kg - bälte

3 x 85kg

+1/2dragt

3 x 95kg

3 x 105kg

1 x 110kg

3 x 110kg

med dragt var jeg kun nede på de 110kg. Dragten er superstram, så helt umuligt at komme ned med mindre! De 95 ville jeg havde taget kun med wraps, men der var ingen til at spotte, så tog dragten på

LEG EXT

5 x 10 x 20kg

STIF LEG DEADLIFT

4 x 10 x 25kg

Lidt skulder og 50reps abs og så var min tid gået!

Er tit lidt presset, for Jape skal som regel träne efter mig, så jeg kan jo ikke tillade mig at väre väk alt for länge. De träninger hvor jeg ikke behöver hjälp tager jeg som regel tidligere på dagen, så har jeg bedre tid.

Onsdag bänk i tröje for 1. gang i år

[sweetypippi]

ONSDAG D. 10/12

15 MIN UDSTRÄKNING

BÄNKPRES

2 x 12 x 20kg

10 x 30kg

8 x 40kg

5 x 45kg

5 x 50kg

3 x 55kg

3 x 60kg

1 x 65kg Meget let!

3 x 70kg -> 3" board

Tröje på F6 str 36

3 x 75kg -> 3"

3 x 80kg -> 3"

2 x 1 x 80kg til bryst - begge 2 super nemme

2 x 3 x 80kg -> 3"

Ganske udemärket omgang i tröjen. Tog kun få löft, for lige at blive lidt dus med tröjeträningen igen! Det var bestemt ikke let teknisk, men ingen problemer med kiloene!

KANINBÄNK

4 x 6 x 40kg

INCLINE DB FLYES

3 x 10 x 9,5kg

T-BAR ROW

10 x 40kg

3 x 8 x 45kg

LOW ROW

4 x 8 x 6klodser

50 reps abs

Overraskende god omgang i tröjen. Det var svärt at styre det hele, men styrken er helt ok! Skal nok blive sjovt näste uge med 85kg!

[sweetypippi]

FREDAG D. 12/12

15 min udsträkning

DÖDLÖFT SUMO

2 x 8 x 50kg

8 x 65kg

6 x 75kg

5 x 85kg

1 x 92,5kg

3 x 1 x 100kg

6 x 80kg

Ikke det store at sige om det. De kom op, men tungt!

ALM DÖDLÖFT db overhånd

4 x 6 x 65kg

ZERCHER SQUAT

10 x 20kg

8 x 30kg

3 x 6 x 40kg

ST DB CURL

4 x 8 x 10kg

BICEPS CABEL CURL

3 x 10 x 3klodser

60 reps abs

Teknik ok, men de 100kg var tunge! Näste uge dragt på og forhåbentlig tribler på 110kg Der er laaang vej til 140kg

Min dejlige seje dreng

[Garrish]

Godt at se lidt träning i loggen igen :4thumbup: han bliver godt nok stor ham den lille

[sweetypippi]

Godt at se lidt träning i loggen igen :4thumbup: han bliver godt nok stor ham den lille

Ja, jeg er stadig lidt badud med opdates, men tiden går jo ikke mindre hurtigt her i dec

OMG DER ER KOMMET JULE SMILIES

:xmas:

Godt så, nu fik jeg afreageret en smule.

Ja, Joonas er ikke så lille längere. Han spiser både gröd og välling med störste velbehag! Og så har han fået lavet pas. Det er gäldende i 5 år......... Mon der er nogen der kan kende ham på billedet om 5 år?????

[sweetypippi]

SÖNDAG D. 14/12

UDSTRÄKNING 20 MIN

SMAL INCLINE BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

8 x 30kg

3 x 6 x 35kg

De sad helt perfekt! (har stadig doms nu onsdag )

HYPERS

5 x 10 x bw

LOW ROW bredt greb

10 x 30kg

10 x 35kg

2 x 8 x 40kg

DIPS

4 x 5 x bw

1. gang efter födslen og 5 reps var let nok

LAT PULLDOWN

10 x 35kg

10 x 40kg

8 x 45kg

8 x 50kg

6 x 55kg

SIDEBÄJNINGER

(2x) 3 x 15 x 12,5kg

CABEL PUSH DOWN

10 x 35kg

10 x 40kg

2 x 8 x 45kg

HANGING LEG RAISE

4 x 10 x bw

Fuld fart på. Det hele overstået på 70 min!

[sweetypippi]

MANDAG D. 15/12

Let squat dag og det var tilträngt for jeg var meget trät og benene trängte for vildt til massage!

UDSTRÄKNING 15 MIN

SQUAT

2 x 10 x 20kg

8 x 40kg

6 x 50kg

5 x 60kg

+wraps

5 x 70kg

2 x 5 x 75kg

LEG EXT

5 x 10 x 20kg

STIF LEG DEADLIDT

4 x 8 x 30kg

SEATED DB SHOULDERPRESS

10 x 7,5kg

10 x 10kg

2 x 8 x 11kg

60 reps abs

Hurtig let omgang! Trät trät trät.....

[sweetypippi]

ONSDAG D. 17/12

Jeg havde stadig doms fra söndagen , så valgte at tage en let omgang bänk inden ben massage kl 9.00. Tröjebänken tager jeg så fredag eller lördag.

15 MIN UDSTRÄKNING

BÄNKPRES

2 x 15 x 20kg

10 x 30kg

8 x 35kg

5 x 40kg

5 x 45kg

3 x 5 x 50kg m.stop på alle reps

DECLINE DB PRESS

4 x 10 x 7,5kg

100 reps abs

Så 50 min ben massage Det var MEGET tilträngt og det gjorde ONDT!!! Läg og inderlår var specielt slemt, så jeg må vist igennem samme tur inden länge Godt med vand, en lang gåtur og lidt udsträkning i löbet af dagen og i dag torsdag er mine ben dejligt lette og kun en smule ömme :xmas:

Min massör, som har 5 börn (med 4 forskellige) blev morfar for 2 uger siden......Han er 34år gammel

[sweetypippi]

TORSDAG D. 18/12

Var noget öm og blöd i benene efter massagen onsdag, men juledagene er lige om hjörnet, så kunne ikke vente til fredag med dödlöften.

UDSTRÄKNING 20 MIN

DÖDLÖFT sumo

2 x 8 x 40kg

2 x 8 x 60kg

6 x 75kg

5 x 85kg

1 x 95kg

+1/2 dragt

1 x 105kg

1 x 110kg

Dragten var alt for stram og min teknik blev totalt elendig. Benene var også totalt som gele, så mere blev det ikke til!

BOX SQUAT

6 x 30kg

3 x 6 x 40kg

Super let

ST BICEPS DB CURL

2 x 8 x 10kg

2 x 8 x 11kg

EZ-BAR CURL

4 x 10 x 20kg

100 reps abs

Näste benmassage inden en MEGET let träning. Kunne slet ikke presse med benene, så det blev en meget sölle omgang

Jeg har nu rundet de 300kg i totalen og squat og död kun med halvdragt, så mon ikke 340 er muligt at nå til 24/1 hvor jeg har stävne. 340 er limit for at kvalificere til Finsk mesterskab 21/2, så det SKAL jeg bare löfte!

[sweetypippi]

LÖRDAG D. 19/12

2 timers juleshopping inden träning. Nu er der vist ved at väre styr på alle gaverne, så er det kun mad til 12 personer i 5 dage der skal köbes ind til mandag

15 min udsträkning

BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

10 x 30kg

6 x 40kg

5 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg-->3"

Tröje på

3 x 77,5kg -->3"

3 x 85kg -->3"

3 x 85kg -->2"

2 x 1 x 85kg til bryst

Super omgang, med fint overskud på alle löft og lidt bedre föling med tröjen end sidste uge!

SMAL INCLINE BÄNKPRES

8 x 30kg

3 x 6 x 40kg

TRICEPS PUSH DOWN

3 x 10 x 45kg

DIPS

4 x 5 x bw

HYPERS

5 x 10 x bw

LOW ROW

10 x 30kg

10 x 35kg

8 x 40kg

8 x 45kg

PULL DOWN

10 x 40kg

10 x 45kg

2 x 8 x 50kg

1 ARM DB ROW

3 x 10 x 15kg

Laaaang omgang, men det gik super i tröjen, så humöret var höjt!

Näste uge er light bench og så er det i tröjen igen inden nytår!

[sweetypippi]

SÖNDAG D. 21/12

20 MIN UDSTRÄKNING

Der var en masse ishochey drenge som skulle styrketräne 40 min, så jeg tränede en let omgang skulder inden squatten.

ST SMITH SKULDERPRES BAG NAKKE

4 x 10 x 20kg

FRONT RAISE

4 x 8 x 6,5kg

CABEL UPRIGHT ROW

10 x 25kg

10 x 30kg

2 x 8 x 35kg

SQUAT

2 x 8 x 20kg

8 x 40kg

6 x 55kg

+wraps

5 x 70kg - bälte

3 x 85kg

3 x 95kg WIIIIHH kanon power!

+ 1/2 suit

3 x 105kg

1 x 115kg med pause i bunden ups

3 x 115 no problem

God styrke og god teknik sagde manden. 1. gang vi tränede sammen siden Joonas blev födt!

ZERCHER SQUAT

4 x 6 x 30kg

ST LEG CURL

4 x 8 x 20kg

I still love squat :inlove:

[sweetypippi]

Jaaaa, så blev det jul og hele familien kom på besög fra Danmark. Smadder hyggeligt og bedste jul ever liiiige bortset fra at vi var på besög hos vagtlägen 4 ud af 5 dage de var her! Begge sösters drenge på 1 år fik feber og mellemörs betändelse. Joonas havde feber fra 25. om aftenen og til d. 29. Min mors bihule betändelse bröd ud igen og hun havde 39 i feber da de tog herfra.

Da de var rejst hjem d. 28 var det min tur til at blive syg og jeg kom först på höjkant igen i går!

Jeg tränede en let omgang bänkpres d. 28., men eftersom jeg var ved at blive syg, blev det kun til en kort omgang! Gider ikke logge den! I går var jeg så frisk at jeg vågede mig ned for at squatte lidt. Det gik også ok, men omend NOGET slatten i musklerne!

TRÄNING TORSDAG D. 1/1

20 MIN UDSTRÄKNING

SQUAT

2 x 10 x 20kg

8 x 30kg

8 x 40kg

3 x 5 x 50kg

Light, men nok efter så mange dages fri!

LEG EXT

4 x 8 x 20kg

ZERCHER SQUAT

4 x 6 x 30kg

REVERSED FLYES

4 x 8 x 6,5kg

EZ-BAR UPRIGHT ROW

10 x 12kg

10 x 17kg

2 x 8 x 22kg

100 reps abs

Hurtig og let omgang for at få gang i systemet igen efter en ALT for lang ufrivillig jule-träningsfri-ferie.

[sweetypippi]

FREDAG D. 2/1

Stadig snottud og en träls hoste, så ikke meget forventning til dagens tröje träning. Der var dog ikke det mindste i vejen med styrken, så det blev en rigtig god omgang!

20 MIN UDSTRÄKNING

BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

10 x 30kg

8 x 40kg

5 x 47,5kg

3 x 55kg

1 x 62,5kg

1 x 67,5kg

2 x 75kg --> 3"

+TRÖJE

3 x 80kg -->3"

1 x 85kg til bryst

3 x 90kg --> 2"

2 x 95kg -->3"/2"

1 x 90kg til bryst

Jep jep, jeg kan stadig presse en smule i bänken! :4thumbup:

INCLINE DB PRESS

10 x 10kg

3 x 8 x 12,5kg

CABEL FLYES

4 x 8 x 20kg

LOW ROW

4 x 10 x 40kg

PULL DOWN

10 x 40kg

3 x 8 x 45kg

light´n´fast

100 reps abs

Rigtig god omgang i tröjen, så jeg tog 5kg mere på stangen end programmet sagde :xmas: 3 uger til stävne, så der skal jo til at tänkes startvägte osv..... Tror det bliver 85 i bänken, men jeg venter lige på mandens mening efter näste tröje träning.

Söndag dödlöft

[Hoosier]

Det ser rigtig godt ud med træningen!! :4thumbup: Du er jo oppe på siden af mig i bænken allerede. Skal vi ikke aftale at runde de 100 kg i bænkpres i år?

[sweetypippi]

Det ser rigtig godt ud med træningen!! :4thumbup: Du er jo oppe på siden af mig i bænken allerede. Skal vi ikke aftale at runde de 100 kg i bænkpres i år?

Takker ;)

Jo, det er en aftale ang de 100kg!

Bänk styrken er vist allerede oppe på meget när det samme som inden graviditeten. Jeg tränede meget skulder og ryg da jeg var gravid. Det han virkelig märkes i bänken, ikke mindst fordi tröjen sidder NOGET strammere nu! Hvad mon der ikke sker hvis jeg skifter min 3 år gamle tröje ud.....????

I squat er jeg også meget godt på vej! De 3 på 95 med wraps var ikke all out og kun 5kg fra PR. Nu skal jeg bare lige have lärt at gå med de tungere kilo igen

Dödlöft...... Ja, det sutter bare som altid! 120kg i dag var ALL OUT

Edited January 4, 2009 by sweetypippi

[sweetypippi]

SÖNDAG 4/1

UDSTRÄKNING 15 MIN

DÖDLÖFT sumo

2 x 8 x 50kg

6 x 65kg

3 x 80kg

3 x 90kg

1 x 100kg

1 x 110kg 1/2 dragt

1 x 120kg 1/1 dragt

3 x 4 x 85kg

Elendig omgang dödlöft, men jeg kom da igennem Både teknig og styrke sutter for vildt, så de 120kg var all out i dag

alm DÖDLÖFT

4 x 6 x 60kg

db overhånd

BICEPS DB CURL

4 x 8 x 10kg

BICEPS CABEL CURL

3 x 8 x 35kg

50 reps abs

Nåede ikke mere, inden det var mandens tur til at träne.

[sweetypippi]

TIRSDAG D. 6/1

10 MIN UDSTRÄKNING

SMAL INCLINE BÄNKPRES

2 x 10 x 20kg

8 x 30kg

4 x 6 x 35kg

TRICEPS EXT I CABEL

10 x 5kl

10 x 6kl

8 x 7kl

2 x 6 x 8kl

KICKBACKS

4 x 10 x 10kg

DB SKULDERPRESS

10 x 10kg

8 x 11kg

2 x 8 x 13kg

EZ BAR UPRIGHT ROW

10 x 12kg

10 x 17kg

3 x 8 x 22kg

RAISEFRONT

3 x 8 x 7,5kg

HYPERS

4 x 10 x bw

SIDEBÖJNINGER

3 x 12 x 13kg

til hver side...

60 reps abs

Ikke de store vägte, men ikke höjt tempo, så det föltes super!

Onsdag squat...... tung squat

[sweetypippi]

ONSDAG D. 7/1

Dagens program löd på 120kg squat, men eftersom jeg har stävne lige om hjörnet valgte jeg at gå på 125kg for lige at pröve styrken af.... Det var tungt!!!! Jeg har en helt ny dragt liggende, en super + som jeg har haft på en enkelt gang. Den tester jeg lige i näste uge, så jeg kan bruge den til stävnet. Det burde göre de 130 - 135kg som jeg håber at squatte til stävnet NOGET nemmere!

Jeg er på pencilin for tiden, for infection i lympfekirtlerne, hvilket gör mig noget trät og dvask. Så ikke de bedste forudsätninger for tung träning

UDSTRÄKNING 15 MIN

SQUAT

2 x 10 x 20kg

2 x 6 x 40kg

5 x 60kg

+ wraps

3 x 75kg uden bälte

3 x 90kg

0 x 100kg Ups.....

1/2 dragt

2 x 110kg

1 x 117,5kg

1/1 dragt

1 x 125kg

Fin dybde og teknik på alle löft, men fuuuuck de 125 föltes tunge på nakken

LEG EXT

4 x 8 x 20kg

LEG CURL

4 x 8 x 15kg

ABS 60 reps

That´s it. Tiden löb som altid fra mig

Dårlig dag styrkemässigt, energien var der bare ikke i dag! Der var også ALT for varmt i bunkeren, så jeg svedte som en sindsyg allerede inden jeg fik dragt på!

Näste uge tester jeg den nye dragt og så skulle gerne på 130 eller 135

[Garrish]

ONSDAG D. 7/1

Dagens program löd på 120kg squat, men eftersom jeg har stävne lige om hjörnet valgte jeg at gå på 125kg for lige at pröve styrken af.... Det var tungt!!!! Jeg har en helt ny dragt liggende, en super + som jeg har haft på en enkelt gang. Den tester jeg lige i näste uge, så jeg kan bruge den til stävnet. Det burde göre de 130 - 135kg som jeg håber at squatte til stävnet NOGET nemmere!

Jeg er på pencilin for tiden, for infection i lympfekirtlerne, hvilket gör mig noget trät og dvask. Så ikke de bedste forudsätninger for tung träning

God bedring. Stik mof alle skemaer har jeg 2 fri weekender i träk så jeg regner med at komme et smut til Riihimäki og se om jeg ikke kan väre til lidt nytte. Flot squatet, har du funderet på at lave lidt supports/walk-out for mig plejer det er virke rimelig godt.

[sweetypippi]

God bedring. Stik mof alle skemaer har jeg 2 fri weekender i träk så jeg regner med at komme et smut til Riihimäki og se om jeg ikke kan väre til lidt nytte. Flot squatet, har du funderet på at lave lidt supports/walk-out for mig plejer det er virke rimelig godt.

Fedt at du kommer d. 24. Både Seppo, Tarmo OG Mepa skal väre dommere. Det er de 3 som plejer at väre mine hjälpere.... Randy skal hjälpe nogle nye löftere, så jeg mangler en til at hive mig i tröjen! Sanna kommer godt nok og er min hjälper, men hun kan ikke give mig tröje på. Knäbind må jeg vist selv stå for....

Tak mht squatten Jeg vil lave lidt walk out näste gang tror jeg og også et par gange inden SM. Det er jo gået MEGET hurtigt fremad, med 5 - 10 kg mere pr uge, så kroppen kan ikke helt fölge med! Men mon ikke jeg får hevet de 340 hjem

[sweetypippi]

FREDAG D. 9/1

UDSTRÄKNING 15 MIN

BÄNKPRES

2 x 12 x 20kg

10 x 30kg

6 x 40kg

5 x 45kg

5 x 50kg

3 x 3 x 55kg

DECLINE DB PRESS

10 x 13kg

8 x 15kg

8 x 16kg

8 x 17,5kg

INCLINE FLYES

5 x 10 x 7,5kg

LYING FRENCH PRESS ez bar

10 x 12kg

4 x 8 x 17kg

SIDEBÖJNINGER

(2x) 4 x 16 x 13kg

100 reps abs

Hurtig og rigmelig let omgang pecs og triceps träning.

3 hårde träninger tilbage inden vi drager 1 uge til Danmark og jeg kan nöjes med let träning frem mod stävnet d. 24.

[sweetypippi]

SÖNDAG D. 11/1

Sidste hårde dödlöft inden stävnet d. 24. Jeg brugte en anden dragt end sidste uge og den var klart bedre, styrken er der bare ikke endnu

Udsträkning 15 min

DÖDLÖFT

2 x 8 x 50kg

6 x 60kg

3 x 75kg

3 x 85kg

1 x 95kg

1/2 SUIT

1 x 105kg

1 x 112kg

1/1 SUIT

1 x 120kg

2 x 0 x 125kg

RAW

3 x 4 x 80kg

Nå ja, der var bare ikke til mere end de 120. 125 var meget tät på begge gange, men kunne ikke locke dem ud. Tekikken var dog noget bedre på de tunge löft end sidste uge, men stadig elendig!

HYPERS

4 x 10 x bw

BICEPS DB CURL

4 x 8 x 10kg

BICEPS CABEL CURL

2 x 10 x 30kg

2 x 10 x 35kg

100 reps abs

Ingen box squat igen...... der går bare for meget tid med det dragt träning for tiden 1 måned mere, så er det ved at väre off season tid igen. Gläder mig allerede! Det er bare gået alt for hurtigt for min krop med de tunge träninger den sidste månedstid i squat og död. Slet ikke nok stabilitet til at styre eller presse som jeg plejer. Begynder snart at väre nervös for at jeg ikke kan klare de 340 om 2 uger Only time will tell...

[Garrish]

Begynder snart at väre nervös for at jeg ikke kan klare de 340 om 2 uger Only time will tell...

det ordner du så her: 130+ 90+ 120 = 340