jsc Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 (edited) Idéen med denne tråd er at finde alle de alternative øvelser for de forskellige muskelgrupper vi kan komme i tanke om. Baggrunden for dette er meget egoistisk og samtidig altruistisk: Nogen gange kan man pga skader eller kropsbygning ikke udføre en af de gængse øvelser, fx backsquats eller alm bænkpres. Hvad gør man så, hvis man ikke kan det? Nogen gange har jeg fornemmelsen af, at det giver unødvendig frustration. Hvis man har et arsenal af øvelser, som er mere eller mindre fuldgode erstatninger for den man måtte droppe, burde det ikke være tilfældet. Er man mest masseorienteret burde der ikke være et problem ved at erstatte, er man SL kan man mindske tabet af styrke.Here goes:FORLÅRback squatsfront squatssafety squatszercher squatsgammeldags hack squatsdb squatsDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumodødløft, stivbenedegood morningBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalleSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upsBICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsTRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere Edited June 10, 2006 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 tricepsArmstrækkere (skulderbredde) evt. med vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Peewee Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Under "DEN POSTERIORE KÆDE" er snatch, power på 2 gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 tricepsweighted bench dip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Generel stabilitet/mave ryg, til dels ben:Overhead squats.Post chain: Zercher goodmornings.Bryst/stabilitet: one arm pushupØvre ryg: One arm Dumbell snatchFatman pull upsJS RowsRack pullshele ryggen:Snatchgrip dødløftTriceps:JM press, evil øvelse..California pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)Mave?Barbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxxon side bendsJanda Situps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 (edited) Bulgarian squatsStepups på bænk med dumbellsLunges både med barbell og dumbellsMantaray squats hvis man har problemer med skulderled og eller albueledGod tråd btw Edited June 10, 2006 by TLunau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Bulgarian squatsStepups på bænk med dumbellsLunges både med barbell og dumbellsMantaray squats hvis man har problemer med skulderled og eller albueledGod tråd btwYah cool tråd. man kunne lave en sideløbende med discopumpernes basis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Yah cool tråd. man kunne lave en sideløbende med discopumpernes basis Der er kun 2 Polle nemlig Bænk og curls... det er nemt ja også krååådt så 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Og så har vi alle varianter bare i maskiner, som slet ikke behøves at være så ringe igen. Bortset fra at det er kedeligt at træne i maskiner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 DEN POSTERIORE KÆDE Pull-throughs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 (edited) Rumænsk dødløft og den variant af rumænsk dødløft, hvor man stopper lige under knæet eller ved midtskinneben, kaldet keystone dødløft mangler. Herudover mangler den variant som WSB gutterne kalder Dimel dødløft, der i øvrigt minder ufatteligt om keystone. Edited June 10, 2006 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Den variant af rumænsk dødløft, hvor man stopper lige under knæet eller ved midtskinneben, kaldet keystone dødløft mangler. Herudover mangler den variant som WSB gutterne kalder Dimel dødløft, der i øvrigt minder ufatteligt om keystone.Keystone er nøjagtigt det samme som rumænsk DL. Dimel DL er derimod noget helt andet. Her køres der med en meget moderat vægt, meget høje reps, og vægten nærmest droppes i den negative fase, hvorefter man vender den så eksplosivt som muligt. Iøvrigt en fin tråd. To af de bedste øvelser for ryggen er efter min mening chest-supported rows og siddende cable rows. Specielt for folk som i forvejen belaster lænden med masser af squat og dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 God tråd Jacob.Skuldre:See saw presSots presOpadstød (VL stød)Upright row er vel en basis øvelse også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 Kanon indspark :4thumbup: Vi går over til copy paste, det her orker jeg ikke med så mange indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 (edited) FORLÅRback squatsfront squatssafety squatszercher squatsgammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats bulgarian squatsDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row BICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsTRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)MaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocks Edited June 10, 2006 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 Man må også konstatere, at der ikke er mange undskyldninger for at stagnere i træningen pga manglende variation. Man BEHØVER ikke slave afsted i de samme 5-6 øvelser. For hunden deer er meget guf hér egentlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 Egentlig utrolig at tråden ikke allerede er druknet i nOOb spørgsmål angående udførelse af nogle af de mere eksotiske øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Må jeg ikke foreslå at man tilføjer links til beskrivelser eller billeder af de mere eksotiske øvelser. Eller evt hvis det kan klares på max en linje, så smider selve beskrivelsen umiddelbart efter navnet.jsc -> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Du glemte at skrive bulgarian squats ind som faktisk er en rigtig god øvelse... kan ligeledes laves både med dumbells og barbell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 Den opdaterede listeFORLÅRback squatsfront squatssafety squatszercher squatsgammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats bulgarian squatsDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row BICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsTRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)MaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Pistols til understelletOnearmed pushups til tricepsSkrue stem til skuldreSeated Goodmornings til bagsiden. Mest erectoren.Kneeling Squats til primært GlutesTil maven har vi Shovel Deadlift og Suitcase deadlift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Den opdaterede listeFORLÅRbox squat back squatsfront squatssafety squatszercher squatsgammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats bulgarian squatsDEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchBRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row BICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsTRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)MaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Den opdaterede listeFORLÅRbox squat back squatsfront squatssafety squatszercher squatsgammeldags hack squatsdb squatsstepups på bænk med dumbellslunges både med barbell og dumbellsmantaray squats bulgarian squatsPistols DEN POSTERIORE KÆDE snatch, olympiske snatch, powercleans, olympiske cleans, powerhigh pulls, clean og snatch grebdødløft, konventionelledødløft, sumosnatch greb dødløftdødløft, stivbenederumæansk dødløftDimel dødløftgood morningzercher good morningsdb snatchSeated Goodmornings Kneeling Squats BRYSTbb bænkpres, incl/flad/decldb bænkpres, incl/flad/decldips med vægtboard presbænkpres med bandsØVRE RYGrows, proneret grebrows, supineret grebt-bar rowsdb rowsarmhævninger, oh/uh/parr, brede/med/smalle, en arms fatman pull upsJS rowsrack pullscable rowschest supported rowsSKULDREmilitær pres db pres, sidd/ståsidd. bb pres, foran/bag nakkenstem, foran/bag nakkenpush preshandstand push-upssee saw pressots presupright row Skrue stem BICEPSbb curlsdb curlsincl db curlsarmhævninger, smalt greb UH/OHhammer curlsSpider Curls TRICEPSdipssmalt bænkpres, incl/flad/declboard presbænkpres med bandsbænkpres med kæderfrench pres, incl/flad/decltate presvægtede armstrækkere1 arms armstrækkereJM pressCalifornia pressesChain pushups (kæder draperes over ryggen)Onearmed pushups MaveBarbell rolloutFloating crunchesLandminesDragon flagsSide bendsSaxxon side bendsJanda Situpsevil wheelhanging leg raisesaround the clocksShovel Deadlift Suit Case Deadlift Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Seated Goodmornings til bagsiden. Mest erectoren.Seated goodmornings går IMO mere i haserne end i erectoren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Seated goodmornings går IMO mere i haserne end i erectorenKommer nok an på hvordan man kører den. Der skulle måske have stået Seated Roundback goodmornings. Den går ihvertfald i Erectoren. Elsker den øvelse da den er perfekt til at forarge andre instuktører. Og så skal man helst selv have Fys eller instruktør trøjen på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.