Q-base Posted May 8, 2013 Report Share Posted May 8, 2013 Han er stærk!Hvis dit mål stadig er fritstående HSPU, ville jeg dog ikke anbefale at få alt for meget inspiration, fra den video. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Q --> mit mål er fritstående one arm HSPU :)..Jeg plejer selv at lave dem med maven ind mod væggen. Dog ser det noget nemmere ud at vende med ryggen indad såfremt det ska være CG.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 8, 2013 Report Share Posted May 8, 2013 Hvorfor står det ikke på menukortet at man kan få dobbelt bøf på Madklubben vbro?Hvis du vil stå frit på hænder har jeg ladet mig fortælle at shoulder touches er et godt sted at starte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted May 8, 2013 Report Share Posted May 8, 2013 Q --> mit mål er fritstående one arm HSPU :)..Jeg plejer selv at lave dem med maven ind mod væggen. Dog ser det noget nemmere ud at vende med ryggen indad såfremt det ska være CG..Sådan! Den der stiller jeg gerne op med kamera og filmer.Ja maven ind mod væggen er langt bedre, men samtidig skal du også, modsat ham, sørge for at holde albuerne ind til kroppen. Med albuerne flagrende derude har du intet stabilitet i dine skuldre, eller hjælp fra lats - hvilket du i den grad har glæde af i fritstående HSPU, om det så er CG eller "normal".Fame: Det er det bestemt også, lige med det hint at man skal lave dem med skuldrene skuppet helt op om ørene. Hvis man "bare" lader vægten presse skuldrene ned og man forlader sig på triceps og skulderstyrke alene, plus ikke spænder op i hele kroppen så falder det gavnlige udbytte, i forhold til fritstående HS, drastisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Fame -- fordi det ved alle! ALTID dobbelt bøf!! Q --> du har ret.. Jeg gir i kast med full ROM og fritstående!Nu amplifier og ugens lette træning.. Stay tuned.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 (edited) 08053. Onsdag. (Let dag)HS + FL skillExtreme fat Chins: 10x3x20kg (1min rest)Dips: 10xBW,10,20,30kgGoblet RFESS: 3x5x16kgNeck bridge: 3x25sekBicep: 3x8x18kgBW tricep: 15,15,12Band pull app: 100 x red bandStretchSelvom dagens træning var let ramte jeg den lige i røven.. Poterne var stærke i chins. Når jeg får en one arm ska jeg lave en i Extreme fat gripz!Blev spurgt under skill træningen om jeg var tidligere gymnast :D.. Lol nej men gad godt... Mit håndstand er efterhånden ganske hæderligt og koncentrere jeg mig ka jeg stå lææænge... Edited May 8, 2013 by TRS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 8, 2013 Report Share Posted May 8, 2013 NU var du efter mig med Chins forleden, så hvor er de tunge dødløft :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 JSc --> der r ik noget jeg hellere vil, har dog en båndskive nær L5 der vil noget andet :(.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2013 Report Share Posted May 9, 2013 Er det en regelret prolaps v L5 eller hvad? Er det smerter, der hæmmer, angst for at forværre et problem, doctor's orders eller noget helt andet, der forhindrer dig i at tærske understellet? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2013 Report Share Posted May 9, 2013 Hvordan m fx hip-thrusts? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2013 Report Share Posted May 9, 2013 Inspiration:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21_exercises_for_injury_free_mass&cr= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 En MR scanning viste fra et par år siden et prolaps i L5.. Tiden har stået på konservativ genoptræning og så småt opstart med dødløft.. Fik så et mindre tilbagefald fra 4-5 mdr siden og små døjer stadig lidt med det.. Klør på med lidt back ext lidt tid endnu og starter så småt med let død igen..090513. Torsdag5km jog @ 23minHS skillPlank + side: 2x45sekStretch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Fed artikel doc.. Kigger lidt nærmere på den..Heldigvis heler jeg hurtigere end Wolverine, så er back in business in no time!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Iøvrigt li fået Tommy Hesleps nye gripper bog.. 11 års træning = coc 4 certification og 15 rep med #3... Fucking sindssygt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2013 Report Share Posted May 9, 2013 Det er godt at hele hurtigt, det gør tingene nemmere :) Med den historie kunne man jo godt "frygte", at du ikke kommer til, at kunne/ville/ønske at køre alvorligt tungt i de mere traditionelle power- og masseppbyggende øvelser for (under)kroppen såsom Squats og dødløft?Hvis det var mig, ville jeg køre DL og Squats mv efter evne, men også begynde at eksplorere i muligheden i at køre hip-thrust. Jeg kunne godt forestille mig, at det var en øvelse du kunne komme til at køre tungt i uden at genere ryggen. Og dermed kunne få masse og styrke bagkæden alligevel, hvilket enhver, der træner m vægte vel bør have? ;)Tjeck også lige, hvor godt den rammer understellet :)http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Ja det frygter jeg også.. Dog har jeg stadig en drøm om 200kg DL post injury... Men lad se hvad fremtiden bringer :)..Jeg vil forsøge med hipthrust imorgen... Tak for link.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Og ja, kød på hele bagkæden er et must.. Massive traps blir dog nok svært :(.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 9, 2013 Report Share Posted May 9, 2013 Det skulle man tro, men tjeck lige trapezius-aktiveringen ved diverse laterals!Ved ikke, om man virkelig tror på, at man kan få MASSIVE traps af kabel sideløft og prone trap raises, men der kunne godt være mere end én vej til Rom :)http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises&cr=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises&cr= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Har godt læst lidt om det... De største traps er dog på folk der løfter eller hiver tunge ting fra gulvet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Wuuuuut det nyeste skud på stammen i mit grip arsenal.. Perfekt til dynamic pinching og super nemt at loade med elastikker..http://homebuiltstrength.com/wp-content/uploads/2012/12/Dynamic-pinch-tool.jpg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 9, 2013 Report Share Posted May 9, 2013 Hvis du vil stå frit på hænder har jeg ladet mig fortælle at shoulder touches er et godt sted at starte.Pistols er også gode, hvis man vil være god til squat ;)Q --> mit mål er fritstående one arm HSPU :)..Hatten af! ;)Har du vid af nogen, der laver den? Jeg tror kun, jeg har set handbalancers lave dem, hvor de kører ned i OA elbow lever og op igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 Durden jeg har videoen af mig selv inde i hovedet :).. Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 10, 2013 Report Share Posted May 10, 2013 👊👊👊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 100513. FredagHS + FL skillChins: 5x3 + 5x2x42,5kg (1min)HSPU elevated 10cm: 1x3 + 7x2 (1min)Back ext: 3x15Preacher Bicep: 3x10x18kgStretchDrænet Idag.. Massere undskyldninger for hvorfor d blev en tam omgang.. Sku ha haft 5x3+5x2 hspu :(.. 1 time inkl d hele.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 Sindsygt det her ka lade sig gøre.. OH 1 arm pres er så sejt, specielt med kbs.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.