Garrish: Log II ~Begynder Styrkelöft~

[Garrish]

Stats

Navn:Garrish

Alder: Födt 1975

Höjde:178 cm.

Vägt:94 kg

Bedste Löft

Squat 145 kg

Bänk 120 kg

Dödlöft 182,5 kg

Total 447,5 kg

Alle löft er RAW

Fremtids Mål

Min träning startede egentlig som et vägttabs projekt men med tiden er jeg blevet mere og mere ramt af en "styrke-bug" Så nu skal der göres noget mere ved det og en ny log er förste skridt. Hvad vägten angår så skal de sidste ca. 10 kg fläsk stadigväk väk men det har ikke nogen höj prioritet. Förste prioritet er selvfölgelig mere jern på stangen.

Det skal bla opnås ved at få prof. hjälp... dvs at jeg nok melder mig under fanerne i en SL-klub men mere om det senere. :)

Velkommen i Log II

Edited August 18, 2006 by Garrish

[Garrish]

Träning Lördag 1. Juli 2006

-Bänk/squat RE-dag-

Bänkpres

40*20 kg

20*50 kg

15*60 kg

12*70 kg

10*80 kg

5*95 kg

12*70 kg

OL Squat

20*20 kg

15*50 kg

15*60 kg

12*70 kg

10*80 kg

10*90 kg

8*100 kg

5*110 kg

10*70 kg

Face-pull

3*20 @ 20 kg

Side lats

3*15 @ 10 kg

Siddende DB Skulderpres

12*20 kg

12*20 kg

10*20 kg

RM-stuff

3 stk. 2*20 rep á hver

Blandet AB-stuff

ca. 10 sät

En lidt blöd start efter en tids pause... kom ret tät på 10RM i bänk og kan konstatere at jeg stadig synes at det suger at reppe höjt i squat

[sweetypippi]

Tillykke med ny log og alt mulig held og lykke med dine nye träningsmål!!!

Som SL`er kan jeg jo kun synes at du välger den rette vej!!! :4thumbup:

Jeg håber vi kan ses til noget fälles träning ind i mellem, altid super med dansk selskab til träningen.

Fortsat rigtig god week end

[Garrish]

Tillykke med ny log og alt mulig held og lykke med dine nye träningsmål!!!

Som SL`er kan jeg jo kun synes at du välger den rette vej!!! :4thumbup:

Jeg håber vi kan ses til noget fälles träning ind i mellem, altid super med dansk selskab til träningen.

Fortsat rigtig god week end

Tak tak

Jeg må se hvad det bliver til, lige nu er hverdagen stadig lidt rodet efter flytteriet hen over midsommer. Förste punkt på dagsordenen er lidt tömre arbejde til firmaet lille sal.

btw. så har jeg egentlig tänkt mig at blive TNT'er når engang vi får nettet op at köre der hjemme igen.

[Garrish]

Träning Söndag 2. Juli 2006

-Dödlöft RE-

Dödlöft t knäene (stående på 2 skiver)

15*50 kg

15*60 kg

12*70 kg

10*80 kg

10*90 kg

8*100 kg

8*110 kg (taber skuldrene dvs krummer lidt i övre del af ryggen på sidste 4 reps)

5*120 kg (same as above, det gik eller ok indtil nu)

Rack-pull (fra knähöjde)

15*100 kg

12*110 kg

10*120 kg

10*130 kg

9*140 kg (kommer ikke langt nok ned, bliver mere eller mindre til RDL)

5*150 kg (bedre alle reps nede og touche)

Back extensions

3*20 @ 70 kg

Träk t brystet

3*15 60 kg

så var mine fingre også brändt helt af.... kunne knapt holde grebet om den lede technogym stang der er til kabeltårnet

[Garrish]

Onsdag 5. Juli 2006

-Bänk/squat ME-dag-

Pin-press (fra Bröstet)

20*20 kg

10*40 kg

5*50 kg

5*60 kg

3*80 kg

3*90 kg

3*100 kg

1*105 kg PR (lidt skidt form men den kom op)

10*70 kg

Förste gang m PP, körte dem i power racket m jorden lammeste bänk. Näste gang bruger jeg vores bänk m safetybars

Box-Squat (til parallel)

10*20 kg

5*50 kg

5*70 kg

5*90 kg

3*100 kg

3*110 kg

1*120 kg

0*130 kg

1*130 kg PR (de 2 på 130 kg var egentlig i samme omgang men jeg kom ikke op i förste forsög)

10*70 kg

Pushdown

3*15 @ 35

Bent-over Lats

3*15 @ 8 kg :oops:

Frö-benpres

3*20 @ 120 kg

RM-stuff

3 stk. 2*20 i hver

Blandet Ab-work

ikke rigtig nok sät men tiden löb fra mig.

______________________________________________________

Helt ok dag, jeg kommer nok at dele på det så at alle dage kun har en af de store eller også så ligger jeg DL og squat sammen. Det burde give lidt mere tid til hjälpe arbejde

Edited July 5, 2006 by Garrish

[sweetypippi]

btw. så har jeg egentlig tänkt mig at blive TNT'er når engang vi får nettet op at köre der hjemme igen.

Cool, en dansker i TNT!!! :4thumbup: Du er yderst velkommen!!!

Har du lyst til at stille op til stävner, eller kommer du bare og hjälper os andre når vi löfter??

[Garrish]

Torsdag 6. Juli 2006

-Dödlöft -

Dödlöft fra 5" blokke

10*50 kg (bredt OH-greb)

10*80 kg (bredt OH-greb)

8*100 kg (alm OH-greb)

6*120 kg

5*140 kg

5*150 kg Dårlig teknik, taber den övre ryg (skuldrene falder fremover og jeg krummer)

3*160 kg Meget bedre... Tunge men meget bedre teknik REP PR

SL Dödlöft fra 5" blokke

10*50 kg

10*70 kg

10*80 kg

BOR

10*50 kg

10*70 kg

10*80 kg

Plate Slide

15 kg skive, 50 reps til hvert ben

Kosteskaft GM's

3*20

Ren tilvending da jeg vil til at indföre GM's i mit program på regulär basis

Ab-stuff

Blandet landhandel ca 10 sät.

Rigtig fin omgang PS og GM er helt sikkert kommet for at blive. DL'n tror jeg at jeg holder i de her vägtklasser muligvis med en let dag her og der.

[Garrish]

Cool, en dansker i TNT!!! :4thumbup: Du er yderst velkommen!!!

Har du lyst til at stille op til stävner, eller kommer du bare og hjälper os andre når vi löfter??

Findes der stävner for halv-svage undländinge?

[sweetypippi]

Leeee träning!!! At du orker det i den hede!!!

[sweetypippi]

Findes der stävner for halv-svage undländinge?

Ja ja, jeg löfter da

Alle er velkomne til vores stävner og det er valgfrit hvor meget udstyr du vil bruge!!!

[Nikki]

Tillykke med log nr. 2.

Det ser da ud til på dine løft, at du er ved at komme efter det allerede, så bare klø på, og så skal der nok komme mere jern på stangen

/Nikki

[Garrish]

Leeee träning!!! At du orker det i den hede!!!

Varmen er det ikke så galt med.. firmaets lille sal ligger mere eller mindre under jorden og er (oftest) ret godt ventileret :4thumbup:

forresten, ifölge Jens fra Frem er du også lidt af en teknik haj... noget ang min dödlöft du kan sige udfra klippet?

[sweetypippi]

forresten, ifölge Jens fra Frem er du også lidt af en teknik haj... noget ang min dödlöft du kan sige udfra klippet?

Tak, jeg har jo lärt fra de bedste heroppe!!! Og i Danmark Skal nok skrive lidt om din dödlöft.......men ikke kl 6 om morgenen.

God arbejdslyst og go fredag!!!!

I dag vil jeg have fredags öl efter träning, jeg har fået nyt arbejde og skal lave kontrakt i dag.

[Garrish]

Tillykke med log nr. 2.

Det ser da ud til på dine løft, at du er ved at komme efter det allerede, så bare klø på, og så skal der nok komme mere jern på stangen

/Nikki

Takker... min tränings erfaring taget i betragtning er jeg nogenlunde tilfreds med mit niveau (squatten kunne väre bedre) men der skal nok komme mere jern på stangen.

[Garrish]

Tak, jeg har jo lärt fra de bedste heroppe!!! Og i Danmark Skal nok skrive lidt om din dödlöft.......men ikke kl 6 om morgenen.

God arbejdslyst og go fredag!!!!

I dag vil jeg have fredags öl efter träning, jeg har fået nyt arbejde og skal lave kontrakt i dag.

Tillykke med det ny arbejde...

Og det med DL'n er helt ok jeg er heller ikke så modtagelige på den her tid af dagen.

[Garrish]

Fredag 7. Juli 2006

-DE Bänkpres -

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*70 kg

Sjovt så hårdt 50% af 1RM kan väre når man går efter all-out speed. sidste sät på 70 kg var en test. Der var ikke fart nok så det er m 60 kg et stykke tid endnu... fornuftig teknik (tror jeg)

Rack-stripper BB skulderpres

3*15 @ 30 kg

RM-stuff

4 forskellige 2* 15/20 reps

Reb pushdown

3*15 @ 20 kg

Bagskulder

3*20 @ 30 kg

BB GM's

3*15 @ 20 kg

Ab-stuff

Blandet landhandel ca 5 sät

Helt ok dag... masser af fart på bänken (det er jo også meningen) Ikke så meget at sige ud over det... varmt som i en bageovn

[Garrish]

31 år i dag

Mon det bare går ned af bakke her fra??

nå.. test. nivauet har jo väre på vej ned i nogle år allerede

[Charlie T]

31 år i dag

Mon det bare går ned af bakke her fra??

nå.. test. nivauet har jo väre på vej ned i nogle år allerede

tillykke med dagen :4thumbup: og solid træning du har dig

[sweetypippi]

TILYKKE MED FÖDSELSDAGEN

Synes lige du skulle have et dansk flag :4thumbup:

Og nej nej, det går skam stadig op ad bakke MAAAAAANGE år endnu!!!!

Edited July 9, 2006 by sweetypippi

[Garrish]

tillykke med dagen :4thumbup: og solid træning du har dig

takker... og jo, det ser da nogenlunde ud...

[Garrish]

TILYKKE MED FÖDSELSDAGEN

Synes lige du skulle have et dansk flag :4thumbup:

Og nej nej, det går skam stadig op ad bakke MAAAAAANGE år endnu!!!!

Det håber jeg skam også... jeg sku gerne ha' 5 kilo ud af pin-pressen i dag jeg undre sku' hvordan det skal lykkes

[Garrish]

Mandag 10. Juli 2006

-ME Bänkpres-

Pin-press (fra Bröstet)

20*20 kg

5*50 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*60 kg

5*70 kg

5*80 kg

3*90 kg

3*95 kg

1*100 kg

1*105 kg

1*107,5 kg

1*110 kg PR ikke kön... men den kom op

10*80 kg

Smal skrå bänkpres

12*40 kg

12*40 kg

10*45 kg

10*45 kg

8*50 kg

8*50 kg

BOR

12*70 kg

10*80 kg

10*80 kg

Reb-Pushdown

3*12 @ 35

DB Front raises

12*10 kg (pr DB)

10*12,5 kg

10*12,5 kg

RM-stuff

4 stk. 2*15 i hver

Rigtig godttilfreds med dagens dont. PP'n fik jeg 5 kg til på 8) hvis jeg så kan få 2,5 kg i näste uge så er jeg en glad mand

Edited July 10, 2006 by Garrish

[Garrish]

Tirsdag 11. Juli 2006

- ME Squat/Dödlöft-

Box-Squat (Til parallel)

10*20 kg

5*50 kg

5*50 kg

5*70 kg

5*80 kg

5*90 kg

3*100 kg

3*110 kg

2*120 kg

1*125 kg

1*130 kg

0*135 kg

1*135 kg PR Kön var den ikke, underligt som jeg skal misse för jeg kan få den op :?

7*100 kg

Dödlöft t Knäene (Stående på en 25kg skive)

10*90 kg

10*90 kg

10*90 kg

SL Dödlöft

10*90 kg

10*90 kg

10*90 kg

7*90 kg Sku ha' väret 10 rep men far her var totalt kört i sänk

Stående Glutes

12*60 kg

12*70 kg

Blandet Ab-work

ikke rigtig nok sät men tiden löb fra mig.

______________________________________________________

Helt ok träning efter en lang og VARM dag på arbejde som havde tappet ret mange kräfter. Havde lidt håbet på 140 i BS men der var ikke til 5kg mere

Som en side bemärkning kan nävnes at jeg nu har meldt mig under fanerne i en SL-klub. Nu skal der så findes tid til nogle fälles träninger for at pudse(grov pudse.. meget grov pudse) teknik af :? Samtidig har jeg fået ind i mit hoved at jeg måske på et eller andet tidspunkt kaster mig ud i noget konkurrence löften men det er stadig uvist hvornår.

Edited July 11, 2006 by Garrish

[Garrish]

Fredag 14. Juli 2006

- DE Bänk-

Bänkpres

20*20 kg

10*40 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg

3*60 kg Fin fart på dem alle sammen, 5 kg extra näste gang

1*90 kg

1*100 kg

1*110 kg

Smal Bänkpres

8*60 kg

6*70 kg

4*80 kg

6*75 kg

mit håndled ku' ikke rigtig lide det her

V-bar BB Row

12*50 kg + X-% af stangen

8*65 kg

10*65 kg

10*65 kg

Jeg forsögte at smide 80kg på men så rög balancen sig en tur, bag enden af stangen flöj i vejret

Reb Pushdown

4*10 @ 40 kg

DB Front raises

3*12 @ 10 kg

Pec Deck

4*12 @ 45 kg

Side lats

3*10 @ 12,5 kg

Bagskulder

4*15 @ 40 kg

RM-Stuff

Det sädvanlige...

______________________________________________________

Ikke det store at sige.. de 110kg i bänken var rigelig tunge efter 8 sät "all out" eksplosivitet. Har lidt håndleds problem men det er oftest kun i smal bänk at det kommer frem.