Garrish Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 Harri sagde lige til träning at der er 2 eller 3 grupper, så han begyndre först at varme op ved efter 11. Så hvis du er der 10 - 10.30 burde det väre nok. Vi skal jo ikke snakke i flere timer Og lad os da håbe at der er lidt bedre udvalg i buffeen denne gang, hvis de ligefrem reklamerer med den :4mewantfood:ok.. jeg burde nok kunne väre der til kl.10 og mon ikke jeg kan få hele familien medJeg skal göre mig den ulejlighed at skaffe håndgribelige beviser på at de reklamere med det og hvis det så bare er ruissämpylät, kahvia and some dry pulla... så er det jo lige för man bliver nöd til at gribe til våben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted September 21, 2006 Report Share Posted September 21, 2006 ok.. jeg burde nok kunne väre der til kl.10 og mon ikke jeg kan få hele familien medJubiii Så kan jeg möde dine 3 princesser :4thumbup: Jeg skal göre mig den ulejlighed at skaffe håndgribelige beviser på at de reklamere med det og hvis det så bare er ruissämpylät, kahvia and some dry pulla... så er det jo lige för man bliver nöd til at gribe til våben LOOOOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 21, 2006 Author Report Share Posted September 21, 2006 Her er så beviset! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 21, 2006 Author Report Share Posted September 21, 2006 Torsdag 21. septemberDödlöft10-15 min udsträkning.Dödlöft20*30 kg10*60 kg5*80 kg5*100 kg5*120 kg5*140 kg5*150 kg5*160 kg rep PR 3*170 kg rep PR rigtig fin DL.. 10 kg mere i 5RM og 3RM end jeg havde regnet medBenpres3*12Seated row (smal greb)4*10Reverse flyes4*10Mave5-6 sät blandet stuff5 min. udsträkningla la la...rigtig fin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted September 22, 2006 Report Share Posted September 22, 2006 Torsdag 21. septemberDödlöft10-15 min udsträkning.Dödlöft5*160 kg rep PR 3*170 kg rep PR rigtig fin DL.. 10 kg mere i 5RM og 3RM end jeg havde regnet medHov hov, synes du löd utilfreds da du sms´ede i går 2. coach råd: VÄR TILFREDS når träningen går godt/du laver PR. Det er din egen styrke du skal sammenligne med, ikke andres!!!! Pippi e1. råd har du allerede lärt kan jeg se: UDSTRÄKNING!!! :4thumbup:r glad!!Ses i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 22, 2006 Author Report Share Posted September 22, 2006 Hov hov, synes du löd utilfreds da du sms´ede i går 2. coach råd: VÄR TILFREDS når träningen går godt/du laver PR. Det er din egen styrke du skal sammenligne med, ikke andres!!!! Pippi e1. råd har du allerede lärt kan jeg se: UDSTRÄKNING!!! :4thumbup:r glad!!Ses i morgen jeg var skam ovenud tilfreds... 3 rep 10kg fra 1RMdu må ha misforstået min sms... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 22, 2006 Author Report Share Posted September 22, 2006 ok coach du havde ret Jeg tjekked min outbox og der skulle ha' stået jeg er IKKE så slap som jeg tror i den smsbtw, så er min länd godt mör kan godt märke at det er en tid siden jeg sidst löftede tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 25, 2006 Author Report Share Posted September 25, 2006 (edited) Mandag 25. septemberUge 1, Dag 1 (Bänkpres)15 min let opvarmning og udsträkningBänkpres20*20 kg---------8*45 kg8*60 kg6*75 kg6*85 kg6*95 kg6*95 kg6*95 kg---------8*80 kgIncline DB Bänkpres (m. stop)10*20 kg (10 reps)10*22,5 kg (10 reps)10*22,5 kg (8 reps)10*22,5 kg (7 reps)Cabel push down10*30 kg10*35 kg10*35 kg10*35 kgPec Deck10*40 kg10*45 kg8*45 kg8*45 kgStående DB curl10*12,5 kg10*15 kg10*15 kg8*15 kgAb-Flex (SS1)3*20 @ 50 kgDB side böjning (SS2)3*15 @ 25 kgBänk crunch3*10 @ BW + 10 kg _________________________________________________________________________________Förste dag på det nye sweetypippi komponerede program :4thumbup: Rigtig go' feeling. Alt var ok bortset fra pec deck. Jeg har en gammel skulder skade som tydeligvis ikke bryder sig särlig meget om pec deck Jeg må så se om flyes fungere bedre eller så finde på noget andet. men eller fin fin dag Edited September 25, 2006 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted September 26, 2006 Report Share Posted September 26, 2006 Kanon at höre at du er kommet godt fra start :4thumbup: Du var ellers noget betänkelig over det bänkprogram Som jeg skrev tidligere på dagen, er det lidt svärt her i begyndelsen, men vi må jo bare ändre hen ad vejen når det er nödvendigt Ellers hyggeligt at hilse på familien i lördags. Det er da de käreste små prinsesser du har!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Kanon at höre at du er kommet godt fra start :4thumbup: Du var ellers noget betänkelig over det bänkprogram Som jeg skrev tidligere på dagen, er det lidt svärt her i begyndelsen, men vi må jo bare ändre hen ad vejen når det er nödvendigt Ellers hyggeligt at hilse på familien i lördags. Det er da de käreste små prinsesser du har!!! Joo... af en eller anden grunder så bekymre 4*2 @ 120kg i bänken mig mere end udsigten til noget lignende i dödlöft (4*2 @ 180kg) måske har det noget med det faktum at göre at i DL bliver man ikke mast hvis man misser på tale om dödlöft er den ved at väre klar?Tak og jo de er de södeste små väsener på den her jord (for det meste) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 27, 2006 Author Report Share Posted September 27, 2006 (edited) Onsdag 27. septemberUge 1, Dag 2 (Squat/Dödlöft)15 min let opvarmning og udsträkningSquat10*20 kg-----------8*40 kg8*40 kg8*55 kg6*70 kg6*85 kg5*95 kg5*105 kg5*115 kg-----------8*100 kgBenpres10*250 kg 9*250 kg10*225 kg 10*225 kgovervuderede min styrke en lille smule Stivbenet dödlöft (low-bar)10*40 kg10*60 kg10*60 kg10*60 kgExpl. dödlöft4*6 @ 90 kgSeated calf raises10*15 kg10*20 kg10*25 kg10*30 kgABS og udsträkning _________________________________________________________________________________F.U.C.K det der benpres sköd mig i sänk overvuderede lige mit styrke niveau ellers en rigtig fin träning som blev lidt unödvendig hård pga benpressen. Tog det ganske stille og roligt på alt det andet. Kan sån' lidt fornemme at min stivheden i overkroppen ikke er så udtalt mere... jeg synes at jeg har lettere ved at få stange til at ligge rigtig i squat og at jeg bedre kan holde armene i (nästen) ret position. Edited September 27, 2006 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted September 27, 2006 Report Share Posted September 27, 2006 Joo... af en eller anden grunder så bekymre 4*2 @ 120kg i bänken mig mere end udsigten til noget lignende i dödlöft (4*2 @ 180kg) måske har det noget med det faktum at göre at i DL bliver man ikke mast hvis man misser på tale om dödlöft er den ved at väre klar?Tak og jo de er de södeste små väsener på den her jord (for det meste)Ja, er ved at väre färdig med det. Jeg får lige manden til at tjekke det i aften inden jeg lägger det ind i computeren. I morgen efter arbejde skulle jeg gerne have tid til af få det afsted Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 Torsdag 28. septemberUge 1, Dag 3 (Bänkpres)15 min let opvarmning og udsträkningCG Bänkpres20*20 kg8*40 kg8*60 kg8*70 kg8*70 kgDecline Bänkpres20*20 kg8*50 kg8*60 kg8*70 kg8*80 kgtående skulderpres (i maskine)10*60 kg10*70 kg10*75 kg10*80 kgUpright row (cabel)10*60 kg10*60 kg10*60 kg10*60 kgFransk pres10*32 kg10*32 kg10*32 kg10*32 kgFace-pull4*20 @ 20 kgDB hammer curl10*14 kg10*16 kg10*16 kgBänk crunch3*10 @ BW + 10 kg _________________________________________________________________________________Helt stille og rolig dag. Jeg kan sikkert smide 10 kg mere på CG og Decline bänken og stadig holde progressionen. sku ha haft dips med, men min skulder sagde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 av av av.. jeg har simpelt hen de ledeste DOMS i stängerne i dag. Det der benpres pjat kom altså til at koste lidt.. nå pyt jeg må bare videre. Fri i morgen (måske lidt cykel og sträk) og så dödlöft lördag efter arbejde. Det skal blive spändende at se hvad der er brygget sammen til mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted September 28, 2006 Report Share Posted September 28, 2006 Pröv evt at starte på 100kg i benpres näste uge og så arbejd dig opefter Her er så dit meget efterspurgte dödlöft program. Håber ikke det er for let D_DL_FT_stig.docGod fornöjelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 Pröv evt at starte på 100kg i benpres näste uge og så arbejd dig opefter Her er så dit meget efterspurgte dödlöft program. Håber ikke det er for let D_DL_FT_stig.docGod fornöjelse Det ser helt fint ud :4thumbup: selv om at jeg har tydelige problemer med at tälle til mere end 5 reps i de 3 store hvad angår benpres... så er der kun et at sige death before dishonor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 Cardio 30 min på konens motions cykel15 min udsträkning af ömme stängerI morgen er det så dödlöfts tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted September 30, 2006 Author Report Share Posted September 30, 2006 Lördag 30. septemberUge 1, Dag 4 (Dödlöft/Squat)15 min let opvarmning og udsträkningDödlöft20*20 kg-----------8*60 kg6*85 kg6*105 kg6*120 kg6*135 kg6*135 kg6*135 kgBox squat8*50 kg8*60 kg8*80 kg8*80 kgAlle sät med bälte. Mest for at köre det ind, da det stadig er stiv som en planke.BOR10*50 kg10*60 kg10*70 kg10*70 kgDödlöft (fra lige under knäene)10*100 kg10*110 kg10*110 kg10*110 kgDB sideböjninger3*15 @ 27,5 kgBack extensions (maskine)3*15 @ 40 kg _________________________________________________________________________________Rigtig råden träning. Var helt enkelt så trät efter arbejde at alt bare var lort. Teknikken i dödlöft faldt helt fra hinanden det samme fra knähöjde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 (edited) Mandag 2. OktoberUge 2, Dag 1 (Bänkpres)15 min let opvarmning og udsträkningBänkpres20*20 kg---------8*50 kg8*65 kg5*80 kg5*95 kg5*100 kg5*100 kg5*100 kg---------8*80 kgIncline DB Bänkpres 10*28,5 kg 10*28,5 kg 8*31 kg 7*31 kg Cabel push down10*30 kg10*35 kg10*35 kg6*40 kgDB Flies10*15 kg10*15 kg10*12,5 kgRM-Stuff4 övelser 2*15/20 af hverAbsBlandet landhandel_________________________________________________________________________________Fin träning. Masser af overskud på de förste 2 sät i bänken det sidste sät kiksede lidt ud de 2 sidste reps. Udsträkningen blev en del skäv da den ene hånd gled (MAGNESIUM!!!). Flies'ne gik ok m skulderen, men jeg tror at jeg går ned på 10 kg og så går efter 4*10 for at få det lidt igang.la la la... i morgen squat Edited October 2, 2006 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted October 2, 2006 Report Share Posted October 2, 2006 la la la... i morgen squat Hvad betyder lalala??? Er det godt eller dårligt??? Ser ellers godt ud! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 Hvad betyder lalala??? Er det godt eller dårligt??? Ser ellers godt ud! :4thumbup:det er vel overvejende godt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Tirsdag 3. OktoberUge 2, Dag 2 (Squat/Dödlöft)15 min let opvarmning og udsträkningSquat10*20 kg-----------8*40 kg8*40 kg8*60 kg5*75 kg5*90 kg5*100 kg5*110 kg5*120 kgFrontsquat8*70 kg8*70 kg8*70 kg8*70 kgStivbenet dödlöft (low-bar)10*65 kg10*65 kg10*65 kg10*65 kgExpl. dödlöft4*6 @ 90 kg1-bens calf extensions3*15 @ 105 kgABS og udsträkning _________________________________________________________________________________Hurtig omgang efter en 12-timers dag på arbejde midt på dagen var jeg helt wired på at skulle träne... men eftermiddags "rush-hour" tog lidt af den "high". Squatten föles helt let for benene men jeg bränder en masse kräfter af på at få det bälte "pjat" lärt. Synes effekten svinger lidt og at jeg har en tendens til at "tabe" presset når jeg er helt i bund. Eller en fin men hård dag med meget korte pauser mellem sättene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 (edited) Torsdag 5. OktoberUge 2, Dag 3 (Bänkpres)15 min let opvarmning og udsträkningCG Bänkpres20*20 kg10*40 kg-----------8*60 kg8*75 kg6*85 kg4*90 kg Decline Bänkpres10*60 kg----------8*80 kg8*90 kg6*100 kg2*105 kg F*@k jeg var brändt afDB Skulderpres10*20 kg10*22,5 kg10*25 kg10*25 kgBB Upright row 10*40 kg8*50 kg8*50 kg10*60 kgFransk pres10*27 kg10*35 kg10*35 kg10*35 kgRM-stuff4 övelser 2*15 af hverDB hammer curl12*15 kg12*15 kg_________________________________________________________________________________Er du gal mine triceps var brändt af og den lille diskopumper i mig glädede sig over det enorme pump som den franske pres bidrog med :4thumbup: I morgen står den på dödlöft, sumo-squat og andet godt Edited October 5, 2006 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 (edited) Fredag 6. Oktober Uge 2, Dag 4 (Dödlöft/Squat)15 min let opvarmning og udsträkningDödlöft20*20 kg-----------8*70 kg6*90 kg6*110 kg6*130 kg6*145 kg6*145 kg6*145 kgSumo squat10*40 kg10*60 kg6*80 kg6*100 kgIkke nogen voldsom satsning... underlig fornemmelse at squatte så bredt.Chest supported row10*30 kg10*50 kg10*70 kg10*70 kg1-arm DB row12*34 kg12*38 kg12*38 kgDB sideböjninger3*10 @ 38 kgBack extensions (lever)3*15 @ 30 kg _________________________________________________________________________________Helt fin omgang... ingen probs. God weekend til alle smugkiggerne Edited October 6, 2006 by Garrish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted October 6, 2006 Report Share Posted October 6, 2006 Det lader jo til af gå kanon indtil videre. Bliver spändende at se hvordan det kommer til at gå når der kommer flere kilo på :4thumbup:Du behöver ikke gå höjere op i sumosquat. Det er meget hårdt for lyskenen når du ikke er vant til den övelse. Jeg har kört med max 50 kilo, da jeg körte den. Du får sikkert LEDE doms i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.