Garrish: Log II ~Begynder Styrkelöft~

[Garrish]

Sååå nu ka' far her snart köre ordentlige box-squats :4thumbup: istedet for det "bänk-squat t. lige omkring parallel"-pjat som jeg har kört indtil nu.

Det tog lidt tid men nu har jeg sku selv tömret nogle kasser sammen så jeg kan squatte t lav, mellem, og höj box... de to förste er under parallel den sidste over. Så er det bare igang fra näste "meso" med lav box... yes

[Garrish]

Lördag 15. Juli 2006

- DE Squat/Dödlöft-

Box-Squat (4 sät mellem og 4 sät lav)

10*20 kg

8*2 @ 72,5 kg Ok fart fra mellem höjde.. lidt sig og så fra lav men den er altså også kun ca. 20cm höj

Front Squat

5*40 kg

5*50 kg

4*62,5 kg Stangen gled af min arm.. (jeg svedte en smule)

5*62,5 kg På med lidt magnesium så blev den liggende

5*72,5 kg

Dödlöft

15*1 @ 122,5 kg Fin fart på hele svineriet

SL Dödlöft

10*92,5 kg

10*92,5 kg

10*92,5 kg

10*92,5 kg

BB Goodmornings

20*20 kg

15*30 kg

15*35 kg

15*40 kg

Stående Glutes

15*65 kg

15*70 kg

Blandet Ab-work

ikke rigtig nok sät men tiden löb fra mig.

______________________________________________________

Rigtig go' träning SLDL og GM's rykker godt i bagkäden. FS er der også godt potentiale i (en mulig ME övelse?)

[Garrish]

Onsdag 19. Juli 2006

-ME Bänkpres-

Pin-press (fra Bröstet)

20*20 kg

10*40 kg

5*50 kg

5*50 kg

5*70 kg

5*70 kg

5*80 kg

5*85 kg

3*90 kg

3*95 kg

1*100 kg

1*102,5 kg

1*105 kg

1*107,5 kg

1*110 kg Tangeret PR

0*112,5 kg 5-7 cm op... men så ville den ikke mere

10*70 kg m. stop

Smal DB bänkpres

8*25 kg

8*25 kg

9*25 kg

Chest supported DB Row

12*25 kg

12*25 kg

12*27,5 kg

Reb-Pushdown

12*40 kg

15*40 kg

DB Front raises

10*10 kg

12*10 kg

RM-stuff

4 stk. 2*15 i hver

Totalt skudt i sänk efter den her omgang... PP träk virkelig tänder ud i dag.. Det blev ikke til en PR men 110kg löftet var väsentlig bedre end sidste gang. Alt i alt en rigtig god omgang

[Garrish]

Torsdag 20. Juli 2006

- ME Squat/Dödlöft-

Box-Squat (Til parallel)

15*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

5*70 kg

5*70 kg

5*80 kg

5*90 kg

3*100 kg

3*110 kg

3*115 kg

1*120 kg

1*125 kg

1*130 kg

1*135 kg

1*137,5 kg PR Helt ok.. ska husk at trykke knäene ud af...

10*90 kg

Stående Glutes

15*60 kg

15*70 kg

BB GM

12*40 kg

12*45 kg

12*50 kg

SL Dödlöft

10*90 kg

10*90 kg

Blandet Ab-work

en 5-6 sät m extra kilo på

______________________________________________________

Helt fin träning. Rart at squatten kom op... näste ME Squat bliver så til lav box.

[Garrish]

Det var DE-bänk i dag (og jeg tränede faktisk helt efter programmet) men... jeg gider helt ärligt ikke skrive den ind da ALT gik af röven til .

Eneste optur var de to 14 årige töser i spandex toppe som forsögte MEGET ihärdigt at tilträkke sig nogle diskopumpende (lidt) äldre drenges opmärksomhed... noget mere ynkeligt ska' man sku lede länge efter ok... de DP'ere de forsögte at träkke i land var näste lige så ynkelige

[Garrish]

Tirsdag 25. Juli 2006

- Squat/Dödlöft-

Box-Squat (Lav ca. 10")

10*20 kg

5*40 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*60 kg

2*77,5 kg

2*77,5 kg

2*77,5 kg

2*77,5 kg

2*77,5 kg

2*77,5 kg

2*77,5 kg

2*77,5 kg

Rigtig fint fart på de fleste af 2'erne...

Front Squat

5*40 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*70 kg

5*75 kg

SL Dödlöft fra 5" blokke

10*50 kg

10*70 kg

10*90 kg

10*100 kg

7*110 kg

Hamstring Plate slides

20 kg skive, 40 rep til hvert ben

Siddende GM's

12*50 kg

10*60 kg

10*60 kg

1-bens läg extensions

3*15 @ 100 kg

Reverse hypers

3*15 BW

Hvad skal man ellers lave med et ALT for höjt skrivebord som er i et gym??

Blandet Ab-work

bla. BB-twist, side-bends, leg raises, weighted crunches

______________________________________________________

Helt ok träning... hedebölgen er nået her op nu.. sveden drev af mig bare jeg tänkte på at löfte noget

[Garrish]

Fredags LaL 28. Juli 2006

-ME Bänkpres-

Board Press (2" sandsäk)

20*20 kg

15*40 kg

5*50 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*70 kg

5*90 kg

5*95 kg

3*100 kg

3*105 kg

1*110 kg

1*115 kg PR

0*117,5 kg Blev hängende 10cm over "planken"

9*90 kg

Overhead Triceps DB ext.

Sät og reps????

Seated Row

Bred greb.. 5 sät.. reps/kg??

DB Hammer curl

3 sät.. alle til positive failure

reps/kg ??

Det var del 1.. del 2 fölger senere i dag... (fik lige en times tid at rive jern i midt i arbejdsdagen

Lidt skuffet over de 115kg i boardpresset.. ellers ok omgang

[Garrish]

Det blev sku ikke til nogen Del 2 igår... konen er lidt små skidt og ungerne mere eller mindre umulige og så bliver man jop nöd til at tage lidt extra släb der hjemme.

That's life

[Garrish]

Söndag 30. Juli 2006

- ME Squat/Dödlöft-

Dödlöft fra knäene

30*30 kg

10*70 kg

10*100 kg

- - - - - - -

1*120 kg

1*130 kg

1*140 kg

1*150 kg

1*160 kg

1*170 kg

1*180 kg

1*185 kg PR

----------------

15*100 kg (Rumänsk Dödlöft)

Kunne muligvis godt ha' smidt flere kg på men så var min teknik helt sikkert faldet fra hinanden. Burde nok ha startet på 150 kg.

Front Squat

10*20 kg

10*40 kg

10*50 kg

10*60 kg

10*65 kg

Nu fik jeg endelig styr på det her pjat, stangen lå rigtig godt så nu er den klar som kommende ME-övelse

BB Goodmornings

10*20 kg

10*50 kg

10*60 kg

10*65 kg

Träk til Bröstet

15*55 kg

12*70 kg

9*80 kg

Reverse Hypers

3*15 @ BW

Blandet Ab-work

ca. 8 sät

______________________________________________________

Fin träning... ikke de store problemer

[Garrish]

Mandag 31. Juli 2006

-DE Bänkpres-

Bänk Pres

20*20 kg

15*40 kg

10*50 kg

------------

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

3*70 kg

2*75 kg

2*75 kg

2*75 kg

2*75 kg

-----------

1*90 kg

1*90 kg

1*100 kg

1*100 kg

------------

BP Supports

1*140 kg @ 10 sek.

1*150 kg @ 10 sek

Lav incline DB bänkpres m stop

10*22,5 kg

10*22,5 kg

8*25 kg

8*25 kg

Körte incline bare fordi at den position er mere behagelig på bänken end vandret der man nästen ligger i decline

BOR

10*70 kg

10*80 kg

5*90 kg

Venstre underarm driller lidt og på sidste sät blev det for meget resten af de involdverede parter var ellers m på flere reps

Reb-Pushdown

15*25 kg

12*40 kg

10*40 kg

DB Hammer Curl

3*10 @ 17,5 kg

Bortset fra armen så var det en fin träning. Farten på BP' kunne väre bedre men arbejds dagen havde virkelig trukket tänder ud

[Garrish]

Torsdag 3. Agust 2006

-DE Squat + Dödlöft-

Squat (touch 'n go til lav box)

20*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

-----------

2*82,5 kg

2*82,5 kg

2*82,5 kg

2*82,5 kg

2*87,5 kg

2*87,5 kg

2*87,5 kg

2*87,5 kg

------------

1*112,5 kg

1*122,5 kg

1*132,5 kg

SL-Dödlöft

10*72,5 kg

10*82,5 kg

10*92,5 kg

6*102,5 kg

BB Shrugs

3*10 @ 102,5 kg

Dödlöft

1*122,5 kg

1*132,5 kg

1*142,5 kg

1*152,5 kg

1*162,5 kg

1*172,5 kg

Länge siden jeg sidst have löftet alm dödlöft. 10 kg fra PR er helt ok og det var langt fra all-out. Teknikken er stadig suspekt og jeg er F*%#ING bundsvag

BB Goodmornings (let böjede ben)

10*42,5 kg

10*52,5 kg

10*62,5 kg

10*67,5 kg

10*72,5 kg PR

Reverse Hypers

3*20 @ BW

Träk til bröstet (alm greb)

12*70 kg

10*80 kg

8*90 kg

Blandet Abs

ca. 8 sät

Go' omgang. Jeg er bundsvag i DL og teknikken stinker... löft fra skiver og m fokus på teknik er vejen frem

Edited August 3, 2006 by Garrish

[Garrish]

Fredag 4. august 2006

-ME Bänkpres-

Board Press 2"

20*20 kg alm BP

10*40 kg alm BP

5*70 kg alm BP

3*90 kg

3*90 kg

-----------

1*105 kg

1*107,5 kg

1*110 kg

1*112,5 kg

1*115 kg

1*117,5 kg

1*120 kg PR + 5 kg fra sidste gang

-----------

15*70 kg

Dips

8*BW

5*BW + 7 kg

5*Bw + 7 kg

DB Front Raises

3*10 @ 12,5 kg

Face Pulls

3*20 @ 20 kg

Skrå Bänkpres

10*20 kg

10*40 kg

10*50 kg

10*60 kg

Sku lige finde et ordentlig set-up i powerracket. Så jeg kan bruge den som ME övelse

DB Hammer curl

3*15 @ 10 kg

Bagskulder (maskine)

3*20 @ 30kg ??

RM-stuff

2*20 /3 forskellige

Rigtig god omgang. boardpress var over forventning... eneste minus er lidt problemer m venstre hånd/arm som gör at lateral raises af en hver slags er ret så smertefulde, selv ved lav vägt som til en RM-övelse som jeg så dumpede.

Edited August 4, 2006 by Garrish

[Garrish]

Mandag 7. August 2006

- ME Squat/Dödlöft-

Dödlöft fra knäene

20*20 kg

10*70 kg

10*90 kg

5*120 kg

-----------

1*140 kg

1*150 kg

1*160 kg

1*170 kg

1*175 kg

1*180 kg

1*185 kg

1*190 kg PR 100% vilje 0% teknik

Front Squat

10*50 kg

10*60 kg

10*70 kg

5*80 kg PR Det meste jeg nogensinde har front squattet

V-bar träk til bröstet

15*60 kg

10*75 kg

8*85 kg

6*90 kg

Reverse Hypers

3*20 @ BW

Arched-back Goodmornings

10*50 kg

10*60 kg

10*70 kg

10*80 kg PR Den river godt både i ryggen og säkken

Sit-ups

4*10 @ 17,5 kg

DB Side bends

3*15 @ 35 kg Rigtig fuske lösning störste håndvägt er 30 kg men käder og karebinhage kan ordne mange sager

______________________________________________________

Rigtig go' träning t trods for lidt skidt motivation. 190 kg fra knäet er ok og spörsmålet er om jeg burde gå til näste ME övelse nu.. jeg tror sku ikke at der er til 195 kg näste gang. Nå jeg tygger lidt på det

[Garrish]

Tirsdag 8. august 2006

-DE Bänkpres -

Bänkpres

20*20 kg

20*30 kg

10*40 kg

10*50 kg

-----------

3*65 kg

3*65 kg

3*65 kg

3*65 kg

3*65 kg

3*65 kg

3*65 kg

3*65 kg

----------

1*90 kg

1*100 kg

-----------

140 kg support 10 sek.

150 kg support 10 sek.

160 kg support 5 sek. Jeg har aldrig haft så meget på stangen

Rack-stripper BB skulderpres

3*10 @ 40 kg

RM-stuff

Face Pull

Bagskulder

Pec Deck

Alt rep arbejde er slöjfet den näste uge... jeg bliver nöd til at mindske lidt på tränings volumen.. begge min håndled klager Alt udover BP og RS blev kört m 20-25 rep som prehab. arbejde

[Garrish]

Lördag 12. august 2006

TNT fälles-träning i Hämeenlinna. På plads var: Jarmo Sohlman, Tarmo Könttä, Jari Rantapelkonen, sweetypippi og undertegnede

- Bänkpres Teknik-

20*20 kg

20*40 kg

10*50 kg

5*75 kg

5*75 kg

5*90 kg

5*90 kg

3*100 kg

3*100 kg

3*100 kg

5*85 kg

----------

+ et par kaninbänks forsög Det kräver sku noget tilvending.

Reb pushdown

4*15 @ ?? ingen kg markering men det var alle klodser i tårnet

Siddende Cabel-row (bred greb)

4*8-10 @ ??kg For meget til at jeg kan huske hvad der var på

Skulder Pres

4*8-10 @

_________________________________________________________________

Rigtig fin träning. Jeg fik skaffet mig noget ordentlig teknik i BP'n og ifölge alle närvärende parter begyndte det at ligne noget man kan kalde bänkpres Rigtig lördags feeling over det og masser af Og så trak Jape lige 335 kg til trods for lidt rygproblemer

Det ga' blod på tanden... näste fälles träning skal jeg se og jeg kan skaffe mig noget squat teknik.

Edited August 12, 2006 by Garrish

[Garrish]

Söndag 13. august

-Extra bänkpres-

20*20 kg

10*40 kg

----------

5*50 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*60 kg

5*70 kg

5*70 kg

5*80 kg

5*80 kg

----------

10*50 kg

Jeg havde lige tid (her på arbejde) at snige mig over i vores sal. Det var egentlig ikke meningen at der sku tränes idag. Men lidt BP for at groove den nylärte teknik synes jeg at kunne väre på sin plads. Ingen DOMS , kun hovedet og snakketöjet er lidt öm (grundet meget ny viden og for meget ) men det går sikkert over.

Edited August 13, 2006 by Garrish

[sweetypippi]

Hej Stig.

Mange tak for sidst. Det var virkelig en fornöjelse at hilse på dig og at have dansk selskab til träningen. Jeg er glad for at du fölte at du fik noget ud af träningen :4thumbup: Det er jo ingen sag at väre "träner", når du er SÅ lärenem. Kan väre vi får lidt flere problemer näste gang med squatten .....eller hvad???

[Garrish]

Hej Stig.

Mange tak for sidst. Det var virkelig en fornöjelse at hilse på dig og at have dansk selskab til träningen. Jeg er glad for at du fölte at du fik noget ud af träningen :4thumbup: Det er jo ingen sag at väre "träner", når du er SÅ lärenem. Kan väre vi får lidt flere problemer näste gang med squatten .....eller hvad???

Det var skam også en fornöjelse at väre der Hvad squatten angår håber jeg det störste problem bliver at få nogle kg på stangen...

[Garrish]

Onsdag 16, august 2006

-Squat/Dödlöft-

Squat

20*20 kg

10*40 kg

10*50 kg

-----------

5*70 kg

5*70 kg

5*90 kg

5*90 kg

3*110 kg

3*110 kg

3*120 kg

3*120 kg

3*125 kg

2*130 kg

-----------

5*100 kg (stop-squat)

SL Dödlöft (stående på 5" blok)

10*70 kg

10*80 kg

10*90 kg

Arch-back GM's

10*50 kg

10*70 kg

10*80 kg

10*85 kg PR

DB side bends

3*12 @ 40 kg

Floor crunches

3*12 @ BW + 20 kg

Reverse Hypers

2*20 BW

______________________________________________________

Fin omgang .. ikke meget at sige

Edited August 16, 2006 by Garrish

[Garrish]

Torsdag 17. august 2006

- Bänkpres-

Bänkpres

20*20 kg

1*40 kg

10*50 kg

----------

5*60 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*90 kg

3*100 kg

3*100 kg

1*110 kg

2*110 kg offer for gruppepres

1*115 kg Ikke särlig kön... teknikken faldt fra hinanden

-----------

6*90 kg

6*90 kg

Smal DB bänkpres

12*20 kg

8*22,5 kg

10*22,5 kg

10*22,5 kg

Träk t bröstet

12*70 kg

10*80 kg

8*80 kg

Reb pushdown

15*30 kg

12*40 kg

10*40 kg

DB Hammercurl

15*12,5 kg

10*12,5 kg

10*12,5 kg

RM Stuff

4 övelser 2*20 for hver

Hel fin.. jeg skal nok holde mig lidt fra så tungt BP en tid endnu

Edited August 17, 2006 by Garrish

[Garrish]

Mandag 21. august 2006

- ME Squat/Dödlöft-

Dödlöft fra knäene

20*20 kg

10*70 kg

10*100 kg

- - - - - - -

1*120 kg

1*140 kg

1*150 kg

1*160 kg

1*170 kg

1*175 kg

1*180 kg

1*185 kg

1*190 kg

1*195 kgPR (+ 5 kg) med ganske go' teknik

Front Squat

10*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

7*80 kg Rep PR

5*90 kg PR Front squat er näste ME övelse

BB Goodmornings

10*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

10*80 kg

6*90 kg PR Der var 10 reps men de sidste 4 var for ikke särlig könne

V-bar Träk til Bröstet

12*50 kg

12*60 kg

12*70 kg

Standing Glutes

12*50 kg

12*70 kg

12*80 kg

Blandet Ab-work

ca. 8 sät

______________________________________________________

Fin omgang. Godt tilfreds med DL og FS, ser frem til FS som ME-övelse og noget DL stående på skiver evntuelt noget RDL

Edited August 21, 2006 by Garrish

[Garrish]

Mandag 22. august 2006

- Bänkpres -

Skrå-Bänk

20*20 kg

10*40 kg

10*60 kg

----------

1*80 kg

1*85 kg

1*90 kg

1*95 kg

0*100 kg Skuffende men til mit eget forsvar er det år og dag siden jeg har kört skrå-bänk

----------

10*60 kg

Siddend kabel-ro (m lige stang)

4*12 @ ?? (ingen markeringer på blokkene)

Reb Push-down

3*12 @ ??

Slut på del 1 som jeg lige fyrede af i arbejdstiden

DEL 2

Bänkpres

5*5 @ 90 kg Synes jeg har behov for at groove teknikken... på en del af löftene köre den faktisk helt fint

RM-stuff

+ andet prehab.

Og så hjem... ikke så meget at sige

Edited August 22, 2006 by Garrish

[Garrish]

Torsdag 23. august 2006

Squat teknik i Hämeenlinna med sweetypippi som kyndig coach :4thumbup:

Let omgang, men meningen var jo også at jeg sku läre at squatte ordentlig SL-stil Jer har noget stivhed i overkroppen som jeg skal forsöge at sträkke på men eller var både Charlotte og Jape af den mening at det jeg fik lärt mig ikke var så ringe enda.

[Garrish]

Mandag 28. august

-Bänkpres-

20*20 kg

10*40 kg

----------

5*50 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*90 kg

5*95 kg

5*100 kg

3*105 kg

3*110 kg Sidste rep blev noget fumlet og underlig

Meningen var at etablere en up-to-date 5RM og 3RM. Stangen der hvor jeg tränede var glat som en ål og min mag lå i en anden taske... nu her efter undre jeg om der ikke havde väret til lidt mere i begge hvis jeg ikke sku ha brugt så mange kräfter på holde händerne på rette sted :mad:

Skulder pres (plate loaded vip-ting)

4*12

Seated Cabel Row (bred greb)

4*10

Reb push-down

4*15

Cabel Curl

4*12

Stille og rolig omgang. Kan nu her efter märke at jeg er ömme en masse märkelige steder. Sikkert et resultat af at jeg blev nöd til at kompensere for det dårlige greb. Teknikken led også en anelse

Edited August 28, 2006 by Garrish

[sweetypippi]

-Bänkpres-

20*20 kg

10*40 kg

----------

5*50 kg

5*50 kg

5*60 kg

5*60 kg

5*80 kg

5*80 kg

5*90 kg

5*90 kg

5*95 kg

5*100 kg

3*105 kg

3*110 kg Sidste rep blev noget fumlet og underlig

Meningen var at etablere en up-to-date 5RM og 3RM. Stangen der hvor jeg tränede var glat som en ål og min mag lå i en anden taske... nu her efter undre jeg om der ikke havde väret til lidt mere i begge hvis jeg ikke sku ha brugt så mange kräfter på holde händerne på rette sted :mad:

Går ud fra at det var en hentydning til at nu kan jeg godt komme igang med at lave det program til dig

Skal nok, skal nok!!! Er det i orden hvis det er färdigt til du kommer hjem fra ferie??