Thomas J Posted October 15, 2006 Author Report Share Posted October 15, 2006 Hej Thomas Skal til og køre dit alternativ hypertofi porgram her om 14 dge og skal igang med at lave maks tet´s nu her i næst uge. Glæder mig, det bliver lækkert med nogle singles Jeg har dog lige et par spørgsmål til programmet, skal jeg bare ksrive til dig her, eler sende en mail?Hilsen JonDu er velkommen til at sende mig en mail på templegym @ hotmail . comThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 15, 2006 Author Report Share Posted October 15, 2006 Søndag d. 15/10 Løb - 5 km - stille og rolig tempo10 minutters spurter med kæresten som pacer på cykel :4thumbup: Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 16, 2006 Author Report Share Posted October 16, 2006 Mandag d. 16/10 Bænkpres1 sæt x 8 reps med 60 kg2 sæt x 5 reps med 90 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg3 sæt x 3 reps med 115 kg2 sæt x 2 reps med 120 kg1 single med 130 kg2 sæt x 5 reps med 90 kg1 sæt x 12 reps med 60 kgOlympic squats1 sæt x 5 reps med stangen1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 110 kgPullups6 sæt x 6 reps med kropsvægtThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Fredag d. 20/10 Har været lidt sløj siden i mandags, så jeg har ikke lavet noget fysisk overhovedet. Så jeg var noget slatten i kroppen idag. Det var meningen jeg ville have kørt tunge singles i close grip bænkpres, men det føltes slet ikke rigtigt, så jeg nøjedes med en 6 repper med 120 kg istedet for. Og så blev der ellers kørt en ordentlig omgang pattøj og biceps Jeg trænte sammen med min sædvanelige fredags-makker, og han kører BB for tiden, og fik mig lokket til at køre hans bryst/biceps program. Han var dog nødt til at gå på kompromis, og køre mit dødløft og pullup program også så Det resulterede i et 2 timer og 15 minutters træningspas :4thumbup: Close grip bænkpres3 sæt x 6 reps med 60 kg2 sæt x 2 reps med 90 kg1 single med 110 kg1 sæt x 6 reps med 120 kgDumbell bænkpres1 sæt x 6 reps med 34 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægte1 sæt x 4 reps med 56 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægteIncline bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 70 kg1 sæt x 5 reps med 90 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 12 reps med 70 kg1 sæt x 10 reps med 70 kgCable crossovers3 sæt x 10 reps med 30 kgDødløft stående på palle (jeg står på pallen )1 single med 100 kg1 single med 130 kg1 single med 160 kg1 single med 190 kg1 single med 200 kg1 sæt x 3 reps med 160 kgPullups1 sæt x 4 reps med kropsvægt (110 kg)1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg) + 20 kg1 sæt x 2 reps med kropsvægt (110 kg) + 35 kg (ny 2RM PR)1 sæt x 2 eccentriske reps med kropsvægt (110 kg) + 50 kg3 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg) + 15 kg1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)Barbell curls1 sæt x 10 reps med 26 kg1 sæt x 10 reps med 46 kg1 sæt x 8 reps med 51 kg1 sæt x 6 reps med 56 kgCable preacher curls1 sæt x 10 reps med 40 kg1 sæt x 8 reps med 45 kg1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 70 kg1 sæt x 10 reps med 40 kgHammer curls1 sæt x 20 reps med 16 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 21, 2006 Author Report Share Posted October 21, 2006 Lørdag d. 21/10 Løb - 2,5 km - 12 min og 58 seksThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 Hej Farmer Det er fedt at se, at du har genfundet lysten til at træne, og at du har fået dig en mere afslappet tilgang til hele gamet. Når man nu alligevel ikke kommer til at vinde hverken DM eller VM i styrkeløft, stærkmandskonkurrencer eller BB, så kan man jo lige så hygge sig med sin træning, have det sjovt og nyde at bruge sig selv fysisk, og tilgengæld ikke gå mentalt ned fordi man tager 2,5 kilo mindre i bænkpres, end man gjorde for 3 måneder siden..Jeg siger ikke, at man ikke kan træne så blodet sprøjter, at man ikke kan presse sig selv til det yderste, at man ikke kan afprøve ens disciplinære evner ved at gennemføre en super hård diæt eller træningsprogram, men at man skal gøre det, fordi man elsker træningen, og det man får ud af det rent fysisk og mentalt. Også fedt at du er begyndt at træne mere alsidigt (cardio); det vil din krop og dit kredsløb nok takke dig for i længden... Vh Kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 (edited) Der er kraftedme kommet 10+ reps på flere af dine sæt... nu skal der files på hele muskelfiber arsenalet ej det ser sq godt ud med træningen allround.. og giftig Fredags workload btw.. det ligner sq næsten et af mine pas det du fik kørt igennem Edited October 21, 2006 by MASS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Der er kraftedme kommet 10+ reps på flere af dine sæt... nu skal der files på hele muskelfiber arsenalet ej det ser sq godt ud med træningen allround.. og giftig Fredags workload btw.. det ligner sq næsten et af mine pas det du fik kørt igennem Ahhhh, ligner et af dine pas vil jeg næppe sige. Det er jo galmands værk. Du fyrer de sygeste træningpas af. Jeg er imponeret over hvad du har nået siden jeg så dig til MOL træf I. Hvad angår fredagens pas, så har jeg de ledeste pat DOMS jeg længe har haft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Hej Farmer Det er fedt at se, at du har genfundet lysten til at træne, og at du har fået dig en mere afslappet tilgang til hele gamet. Når man nu alligevel ikke kommer til at vinde hverken DM eller VM i styrkeløft, stærkmandskonkurrencer eller BB, så kan man jo lige så hygge sig med sin træning, have det sjovt og nyde at bruge sig selv fysisk, og tilgengæld ikke gå mentalt ned fordi man tager 2,5 kilo mindre i bænkpres, end man gjorde for 3 måneder siden..Jeg siger ikke, at man ikke kan træne så blodet sprøjter, at man ikke kan presse sig selv til det yderste, at man ikke kan afprøve ens disciplinære evner ved at gennemføre en super hård diæt eller træningsprogram, men at man skal gøre det, fordi man elsker træningen, og det man får ud af det rent fysisk og mentalt. Også fedt at du er begyndt at træne mere alsidigt (cardio); det vil din krop og dit kredsløb nok takke dig for i længden... Vh KasperHej Kasper gamle dreng. Godt at høre fra dig. Jeg det er rart at være kommet igang med træningen igen. Og sjovt nok synes jeg kardio-træning er ret okay. Det er jo ikke lang tid siden jeg forbandede det til helvede. Det gik jo ud over styrken jo. Det kan vi ikke have Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Søndag d. 22/10 En hurtig omgang aktiv restitution.....15 minutter på kondicyklenDumbell rows - 1x6, 1x30, 1x6 reps på hver arm+ lidt blandet pushups, laterals etc.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Faldt lige over indlægget med in 2000 M tid. 7.31 er fornemt - især for en der er uden "formel" træning i roteknig og i og med at du roede på 10. en 4-7 stykker alt efter hvor slidt maskinen er ville give dig en bedre tid. Du skal bedre dig 1 minut og lidt til for at boltre dig med rodrenge i din egen vægtklasse. Tider lige omkring 6 min er elitetider. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Faldt lige over indlægget med in 2000 M tid. 7.31 er fornemt - især for en der er uden "formel" træning i roteknig og i og med at du roede på 10. en 4-7 stykker alt efter hvor slidt maskinen er ville give dig en bedre tid. Du skal bedre dig 1 minut og lidt til for at boltre dig med rodrenge i din egen vægtklasse. Tider lige omkring 6 min er elitetider.Det lyder sgu da meget godt. Det kan være man skal konvertere til roning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Mandag d. 23/10 Bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg6 sæt x 6 reps med 105 kgOlympisk squat1 sæt x 3 reps med 50 kg1 sæt x 2 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 3 reps med 120 kgPullups2 sæt x 8 reps med kropsvægt (110 kg)5 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)3 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg)2 sæt x 2 reps med kropsvægt (110 kg)Lying dumbell triceps extensions1 sæt x 15 reps med 16 kg håndvægte1 sæt x 12 reps med 20 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 24 kg håndvægteCable side laterals2 sæt x 8 reps med 15 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 24, 2006 Author Report Share Posted October 24, 2006 Tirsdag d. 24/10 Løb - 5,2 km - 30 minutter og 8 sekunderSynes ikke jeg havde noget luft overhovedet idag. Det kan dog skyldes min allergi. Jeg fik konstateret husstøvmide-allergi for et par måneder siden, og det skulle efter sigende være værst i oktober-november, hvor luftfugtigheden er høj. Mærkede ikke det store til det i sommers, men synes jeg kan mærke det for tiden. Nå, men det bliver jo heldigvis bedre når vi begynder at få noget tørt frostluft går jeg ud fra Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 Onsdag d. 25/10 Bænkpres2 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg5 sæt x 5 reps med 115 kgPullups1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)1 sæt x 4 reps med kropsvægt (110 kg + 25 kg1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)Military presses1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 70 kgWide grip cable rows to chest1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 70 kgBenpres1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 200 kg 1 sæt x 5 reps med 250 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 Fredag d. 27/10 Endnu en omgang fredags-BB med min fredags-makker :4thumbup: Bænkpres2 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 4 reps med 100 kg4 sæt x 4 reps med 125 kgIncline shit-machine press1 sæt x 4 reps med 60 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 4 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 120 kg1 sæt x 4 reps med 100 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 4 reps med 60 kgIncline cable flyes1 sæt x 10 reps med 20 kg1 sæt x 10 reps med 25 kg1 sæt x 9 reps med 30 kgPullups1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 25 kg (ny 5RM PR)3 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)Chinups2 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)Yates rows1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg2 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 30 reps med 50 kg (min makker mente en rep konkurrence var på sin plads. Han slog mig med 1 rep, fordi jeg skulle starte. Cheater )Maskin-shrugs3 sæt x 12 reps med 125 kg1 sæt x 25 reps med 85 kg (her slog jeg ham, da han skulle først i ilden her )One-arm cable rows3 sæt x 12 reps med 70 kgOg så "the grande finale", hvor min makker mente vi skulle slutte med en rep konkurrence med 50 kg. Og oveni hatten, så skulle jeg starte, så jeg tænkte jeg hellere måtte give den fuld knald. Det resulterede i sindssyge 60 reps pr. arm. Det brændte 1 sæt x 60 reps med 50 kgOg så hjem og prat den aw.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 30, 2006 Author Report Share Posted October 30, 2006 Mandag d. 30/10 Dumbell bænkpres1 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 34 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 56 kg håndvægtePullups1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg)1 single med kropsvægt (110 kg) + 10 kg1 single med kropsvægt (110 kg) + 20 kg1 single med kropsvægt (110 kg) + 30 kg1 single med kropsvægt (110 kg) + 42½ kg (ny PR)1 sæt x 10 reps med kropsvægt (110 kg)Seated front presses1 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 70 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 90 kgCable rows2 sæt x 6 reps med 100 kgDødløft1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 160 kg1 sæt x 2 reps med 190 kgOne-arm cable curls3 sæt x 6 reps med 35 kgCalf raises2 sæt x 12 reps med 250 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 Torsdag d. 2/11 2,5 km løb - stille og roligt tempoThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 Fredag d. 3/11 Close grip bænkpres1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 125 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg2 sæt x 5 reps med 100 kgIncline bænkpres på shit-maskinen1 sæt x 5 reps med 60 kg1 sæt x 5 reps med 90 kg1 sæt x 4 reps med 120 kgFlat bench cable flyes1 sæt x 10 reps med 20 kg1 sæt x 8 reps med 25 kg1 sæt x 8 reps med 30 kgDødløft fra palle1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 130 kg1 sæt x 3 reps med 160 kg1 sæt x 3 reps med 180 kgCable rows1 sæt x 8 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 120 kg1 sæt x 6 reps med 130 kg1 sæt x 25 reps med 100 kgBarbell shrugs1 sæt x 8 reps med 100 kg1 sæt x 6 reps med 130 kg1 sæt x 6 reps med 160 kgStiff-arm pulldowns1 sæt x 12 reps med 40 kg1 sæt x 10 reps med 50 kg1 sæt x 8 reps med 60 kg1 sæt x 8 reps med 70 kgWeighted ab machine1 sæt x 15 reps med 40 kg1 sæt x 15 reps med 50 kg1 sæt x 10 reps med 60 kg+ lidt blandet grebstræningThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 6, 2006 Author Report Share Posted November 6, 2006 Mandag d. 6/11 Et hurtigt men solidt træningspas, hvor der var god power i det hele :4thumbup: Olympisk squat1 sæt x 12 reps med stangen1 single med 60 kg1 single med 80 kg1 single med 100 kg2 sæt x 2 reps med 130 kg1 sæt x 8 reps med 100 kgBænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg1 sæt x 5 reps med 130 kg (god skub på idag)Pullups1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg) + 10 kg1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Efter 12 uger med den unikke T-J Single Cyklus, lavede jeg dødløft PR på 222,5kgNu har jeg det meget bedre.T-J Single cyklusen giver dig det hele og lidt til.Ring nu på 80-60-90-80 og få en gratis magnesium blok med i købet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Efter 12 uger med den unikke T-J Single Cyklus, lavede jeg dødløft PR på 222,5kgNu har jeg det meget bedre.T-J Single cyklusen giver dig det hele og lidt til.Ring nu på 80-60-90-80 og få en gratis magnesium blok med i købet Ja, singles cyklussen er et af de programmer jeg har været ret heldige med. Der er ufatteligt mange som melder tilbage med gode resultater. Stort tillykke med det flotte dødløft Blackice. Det er sgu flot trukket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Tirsdag d. 7/11 Løb - 5 km - stille og roligt tempo var vist alt hvad det kunne blive til For det første kan jeg ikke finde motivation til at løbe mere end 1-2 gange i ugen nu det ikke er sommer mere, og det er bare ikke nok til fremgang. For det andet så gik det rent ud sagt af H til idag, med ømme ben fra squatten igår. Det kommer til at gå ud over vægtene næste gang gør det....hævn....jeg vil have hævn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Ahhhh, ligner et af dine pas vil jeg næppe sige. Det er jo galmands værk. Du fyrer de sygeste træningpas af. Jeg er imponeret over hvad du har nået siden jeg så dig til MOL træf I.Mange tak Thomas.... var satme godt nok også noget af det mest masse forladte man kunne finde til MOL træf 1 men har da heldigvis formåetat hente et kg eller 2 siden da... Troede satme ikke du kørte squat... skal det være fast indhold på jagd'ens program... så skal den dælme da også både frontes og hackes så du til sidst ikke kan løbe andet end 100meter før du er hudløs mellem hjulene.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Tirsdag d. 7/11 Løb - 5 km - stille og roligt tempo var vist alt hvad det kunne blive til For det første kan jeg ikke finde motivation til at løbe mere end 1-2 gange i ugen nu det ikke er sommer mere, og det er bare ikke nok til fremgang. For det andet så gik det rent ud sagt af H til idag, med ømme ben fra squatten igår. Det kommer til at gå ud over vægtene næste gang gør det....hævn....jeg vil have hævn Yeah revengeDu er ikke den eneste Framer (The Bear (træningsmakker) har fortalt hvorfor du hedder det ). Jeg løber også bare 1-2gange om ugen. Dog mest 1 gang, for det er simpelthen træls at løbe fortiden..! Men vil nu godt mene at man kan få lidt fremgang ved 2xløb/ugen. Synes da at jeg synes det går lettere og lettere fra gang til gang... Men det er vel forskelligt...Løber du bare ud af flad vej, eller har du også bakker osv. ? Synes nemlig det giver lidt mere når man lige skal forssere en bakke eller 3 . Desuden er det sjovere at løbe i skoven, frem for på kedelig astfalt..Ellers rigtig ond træning... Som altid.. ! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.