Ramius Posted August 7, 2002 Report Share Posted August 7, 2002 Jeg har læst følgende på HST's hjemme side under punkt 3: Progressive LoadAs opposed to hypertrophy, the foundation for the development of strength is neuromuscular in nature. Increases in strength from resistance exercise have been attributed to several neural adaptations including altered recruitment patterns, rate coding, motor unit synchronization, reflex potentiation, prime mover antagonist activity, and prime mover agonist activity.Det jeg får ud af ovenstående er at styrken ikke alene kommer af musklens størrelse, men i højere grad fra hvordan hjernen udnytter musklerne optimalt. Mit spørgsmål er så om man har nogen indflydelse på hjernes hvordan hjernen udnytter musklerne? I tilfælde af at man har det, hvordan stimulere man så den neurale aktivitet optimalt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 7, 2002 Report Share Posted August 7, 2002 Det er simpelt at besvare. Følger du nedenstående retningslinier, så vil du optimere rekrutteringsmønstret, rate coding, synkronisation og alle de andre ting BH snakker om.- Anvend lave reps. Mellem 1-5 reps er optimalt.- Anvend basisøvelser.- Løft altid eksplosivt ligegyldig hvor tung eller let vægten er.- Anvend en intensitet på mellem 65-85 % for dynamisk submaksimal træning og mellem 90-100 % for maksimal tung træning.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted August 7, 2002 Author Report Share Posted August 7, 2002 kan jeg ikke få dig til at uddybe eksplosivt, jeg forestiller mig at man løfter vægten med høj hastighed, hvordan gøres dette når man løfter tungt?vil det sige at den største forskel fra styrkeløft træning og BB er at BB'ere kører med 3-10 reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted August 7, 2002 Report Share Posted August 7, 2002 eksplosivt betyder at når du tager en vægt som vejer 50% af hvad du kan tage så skal den løftes/accelereres med samme kraft som når du træner med max vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 7, 2002 Report Share Posted August 7, 2002 Nej, eksplosivt betyder egentlig bare at ligegyldig om der er 50 kg på stangen eller 100 kg på stangen, så skal du løfte den med stor kraft. Jo større kraft man påfører stangen, jo bedre neuromuskulær aktivering. Det er egentlig ikke noget som kun vedkommer traditionel dynamisk træning med 50-60 %. Det er ligegyldigt om der er 50, 75 eller 95 % på stangen. Altid med fuld kraft. Det ser selvfølgelig ikke lige hurtigt ud, men altid med fuld power på. Undgå dog ballistiske bevægelser ved de helt lave procenter. Man skal jo ikke smide med vægten, bare sørge for at man løfte den kraftfuldt og accelereret.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted August 7, 2002 Report Share Posted August 7, 2002 Sjovt nok du siger NEJ, når jeg egentligt mente det du skrev. Jeg må se at lære at formulere mig ordentligt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 7, 2002 Report Share Posted August 7, 2002 "Nej'et" var nu ikke ment som om det du sagde var forkert. Det var bare en udbyggelse af det du sagde :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakob Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Kort sagt den intenderede hastighed er sandsynligvis vigtigere end den realiserede hastighed (Behm & Sale, 1993) når træningen er tung . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted August 8, 2002 Author Report Share Posted August 8, 2002 jakob -> skal det forstås sådan at man skal "tænke" sig til større hastighed under træning eller hvad mener du Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 jakob -> skal det forstås sådan at man skal "tænke" sig til større hastighed under træning eller hvad mener du intenderede er et fordansket ord Entend betyder hensigt.... SÅ JA skal man tænke sig til det eller hvad :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Nej, det Jakob siger er at man skal FORSØGE at presse vægten så hurtigt man kan. Når der er over 90 % af 1RM på stangen, så ser det reelt ikke særligt hurtigt ud, men ikke desto mindre presser man med fuld kraft. Man kan ikke tænke sig til noget. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Lige et spørgsmål. Jeg er med på at man skal løfte eksplosivt, men hvad med når man sænker vægten igen? Skal det være langsomt, kontrolleret/normal hastighed eller lidt hurtigere end normalt for at kunne opbygge en smule momentum? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Craw> det har faktisk ikke så meget med moment at gøre. Det har mere med strækrefleks aktivering at gøre. Derfor skal den ikke sænkes langsomt i træning for styrke. Den skal selvfølgelig heller ikke bare tabes. En hurtig og kontrolleret eccentrisk fase. Som Dave Tate siger "jo hurtigere man sænker vægten, jo hurtigere kommer den op". Generelt kan man sige den skal sænkes progressivt langsommere jo tættere man kommer på sin max, da risikoen for at miste kontrollen stiger med tungere vægte. Men så hurtigt man kan inden for kontrollens rammer. En tommelfingerregel kunne være at den eccentriske fase skal være nogenlunde ligeså hurtig som den koncentriske. Hvis du sænker den hurtigere end du løfter den, så er der et eller andet galt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Takker :) Det er hermed noteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.