Deload i Sheiko

[Crawdaddy]

Da jeg skal til at starte på en 4 ugers Sheiko cycle ,og havde set i artiklen at der ikke var skitseret en deload uge i regnearket, ville jeg lige høre hvordan man griber deload ugen an.

Såvidt jeg har kunnet læse mig til er det et spørgsmål om at sænke volumen lidt, men hvad med intensiteten?

Forslag modtages med kyshånd :)

[Thomas J]

Sådan her ser min deload uge ud.

Mandag: squat/bænkpres

Squat 5-6 sæt x 2 reps med 140 kg (ca. 70 % af 1RM)

Bænkpres 5-6 sæt x 2 reps med 125kg (ca. 77 % af 1RM)

+ lidt hjælpeøvelser (ikke tungt og langt fra failure)

Onsdag: dødløft/bænkpres

Dødløft 8-10 singles med 180 kg (ca. 70 % af 1RM)

Bænkpres 5-6 sæt x 2 reps med 120 kg (ca. 74 % af 1RM)

+ lidt hjælpeøvelser (ikke tungt og langt fra failure)

Fredag: squat/bænkpres

Squat 4-5 sæt x 2 reps med 120 kg (ca. 60 % af 1RM)

Bænkpres 4-5 sæt x 2 reps med 110 kg (ca. 68 % af 1RM)

+ lidt hjælpeøvelser (ikke tungt og langt fra failure)

Slapper af og æder i weekenden og tester mandag.

Håber du kan bruge det til noget.....

Thomas

[Baardi bilder]

Husk nu, ovenstående er deload uge og ikke let uge 4................. :D

[Crawdaddy]

Ok takker.

Det ser ikke så kompliceret ud. Bare lige et enkelt spørgsmål Thomas J. Tester du alle 3 løft om mandagen eller spreder det ud over hele ugen?

[Thomas J]

Hvis man skal teste alle 3, så vil jeg foretrække man gør det samme dag. Når man først har testet en ting, så er det ligesom om der går lidt luft af "form-ballonen". Så tag dem allesammen på en timet dag, hvor man sætter sig max op til det. Man kan jo tage 20-30 minutters pause mellem hver øvelse. Selv med pauser imellem hver øvelse, behøver det jo ikke tage mere end godt 2 timer. Og det tager en normal Sheiko dag alligevel.

Thomas

[Crawdaddy]

Ok så må vi se hvordan det går om 4 uger.....såfremt workloaden ikke har smadret mig ;)