Crawdaddy Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Da jeg skal til at starte på en 4 ugers Sheiko cycle ,og havde set i artiklen at der ikke var skitseret en deload uge i regnearket, ville jeg lige høre hvordan man griber deload ugen an.Såvidt jeg har kunnet læse mig til er det et spørgsmål om at sænke volumen lidt, men hvad med intensiteten?Forslag modtages med kyshånd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Sådan her ser min deload uge ud. Mandag: squat/bænkpresSquat 5-6 sæt x 2 reps med 140 kg (ca. 70 % af 1RM)Bænkpres 5-6 sæt x 2 reps med 125kg (ca. 77 % af 1RM)+ lidt hjælpeøvelser (ikke tungt og langt fra failure)Onsdag: dødløft/bænkpresDødløft 8-10 singles med 180 kg (ca. 70 % af 1RM)Bænkpres 5-6 sæt x 2 reps med 120 kg (ca. 74 % af 1RM)+ lidt hjælpeøvelser (ikke tungt og langt fra failure)Fredag: squat/bænkpresSquat 4-5 sæt x 2 reps med 120 kg (ca. 60 % af 1RM)Bænkpres 4-5 sæt x 2 reps med 110 kg (ca. 68 % af 1RM)+ lidt hjælpeøvelser (ikke tungt og langt fra failure)Slapper af og æder i weekenden og tester mandag.Håber du kan bruge det til noget.....Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Husk nu, ovenstående er deload uge og ikke let uge 4................. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 8, 2002 Author Report Share Posted August 8, 2002 Ok takker.Det ser ikke så kompliceret ud. Bare lige et enkelt spørgsmål Thomas J. Tester du alle 3 løft om mandagen eller spreder det ud over hele ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Hvis man skal teste alle 3, så vil jeg foretrække man gør det samme dag. Når man først har testet en ting, så er det ligesom om der går lidt luft af "form-ballonen". Så tag dem allesammen på en timet dag, hvor man sætter sig max op til det. Man kan jo tage 20-30 minutters pause mellem hver øvelse. Selv med pauser imellem hver øvelse, behøver det jo ikke tage mere end godt 2 timer. Og det tager en normal Sheiko dag alligevel.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 8, 2002 Author Report Share Posted August 8, 2002 Ok så må vi se hvordan det går om 4 uger.....såfremt workloaden ikke har smadret mig ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.