Tinapigen Posted October 2, 2014 Author Report Share Posted October 2, 2014 (edited) Nyt træningssted? Det er altid godt at prøve noget nyt inden man kører surt i rutiner og vante omgivelser.Bliver jo spændende at følge med i overvejelserne omkring konkurrence igen.Hej. Hvor hygligt, at du stadig følger lidt med i loggen.Nyt "gammelt" træningssted ;-) Ja, jeg følger selv spændt med, hø hø... Fredag d. 26. september 2014Har brugt hele dagen på at klargøre til samt male stuen... "pausen" blev brugt til træning :-)HSFOpvarmning skuldre.Masser af godtfolk...tæt, fugtig og varm "atmosfære" i det gamle kælderlokale Squat ("high bar"-dvs experimenterer med at lægge stangen lidt højere oppe på nakken/trapezius end vanligt )1x10x01x10x201x8x601x4x70 high bar1x4x70 bredere fodstilling1x4x70 m. bælte og mere fokus på opspænd1x4x70 ditto.Føltes generelt tungt i dag...men bedre med "rettelserne".Bænkpres1x10x201x10x303x10x40 + 3 x 10 s rack out/holdPullups2x10xbw + 30 s hæng med hagen højt over stangen3x3xbw+15 kgSlæde5 runder - de første 3 runder var vi 3, derefter 2 til you go, I go.Målte turen rundt med cyklen bagefter til at være ca 110 m.Lidt fødseldagshygge rundt om bordet for Stefan med bl.a. flødeboller.Hjem og male færdig. Lækkert!Lørdag d. 27. september 2014Maleprojekt to - gangen...Eftermiddagstur i Skoven (Hareskoven over for "Skovlyst")Med familien - dejligt med lidt frisk luft og SKOV! AaahhhSøndag d. 28. september 2014Masters træning i LabbenCykling.Opvarmning: 5 runder med medball: 5 thrusters, OH lunges ca 10-14 skridt, 5 medball kast.Makkervis: 3+3 push-ups med ene arm på medball - push-up stand mens makkeren push-upper.Cleans 10 min: Op til 3'er på 42,5. Tør ikke gå for hurtigt frem..."Konkurrence" 3 cleans for de andre...pistols for mig i mens: 1x5+5, 3x5+5 med 5 kg vægtskive.Makker wod: 30 min - en arbejder ad gangen 5x50 DU's + 15 pullups (5x30 DU's for mig)2 mins pause 3x30 swings (high) 16 kg + 15 burpees2 mins pause21-15-9 HSPU+T2B+Front squat 40/302 mins pause75 powersnatch 45/3575 DL 65/55Da min makker skulle skåne sit knæ - lavede jeg alle DU's - dog skaleret ned til 30, da min teknik ikke er god endnu... HSPU kørt som negative - skiftevis.Vi nåede til ca 30 powersnatch - der dog blev cleans+ pres... med 30 kg.God WOD - vi fik varmen.Mandag d. 29. september 2014Cykling + 25 kmTirsdag d. 30. september 2014Cykling +20 kmOnsdag d. 1. oktober 2014Cykling +30 kmAftentræning i HSFSkulderrotationer..Squat (high rack), flade sko1x10x201x8x401x6x601x5x70 m. bælte3x5x72,5 m. bæltess medBænkpres1x10x201x10x402x10x45 + 3x10 s hold1x8x47,5 + 3x10 s holdDB pres1x10x8?2x8x12,5DL1x8x601x5x701x5x751x5x80 Var ikke lige i DL-humør...Elastikøvelse2x20Leg curl1x10x152x6x20Skrå DB pres1x12x12,52x10x16Torsdag d. 2. oktober 2014Cykling ca 20 kmSaunagus - selvforkælelse :-)Og forresten - pt. ingen gener fra skuldrene...:-) Edited October 2, 2014 by Tinapigen jsc, jebrra and Schroinx 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 2, 2014 Report Share Posted October 2, 2014 Og forresten - pt. ingen gener fra skuldrene...:-)Godt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted October 3, 2014 Report Share Posted October 3, 2014 ville gerne trykke "like this" til din post Tina - men "var ikke lige i DL-humør" fik mig fra det ;-)jeg logger ikke så meget - faktisk slet ikke ... men følger skam stadig med !Burde næsten prøve HSF en dag - cykler næsten lige forbi dagligt men du ved vanens magt osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 ville gerne trykke "like this" til din post Tina - men "var ikke lige i DL-humør" fik mig fra det ;-)jeg logger ikke så meget - faktisk slet ikke ... men følger skam stadig med !Burde næsten prøve HSF en dag - cykler næsten lige forbi dagligt men du ved vanens magt osv. Hej Jens,Ja, du må prøve at kigge forbi :-) Helst en dag, hvor jeg er der - så kan jeg også få "sat ansigt" på dig...jeg viser gerne rundt (stik mig evt en pm med dit tlf.nr - hvis det har interesse?).-> Schroinx: Ja, det er skønt, det ser ud til at være nogenlunde ovre - jeg passer stadig meget på, da jeg kunne mærke en snert, da jeg i sidste weekend gav Lauge nogle skub på cyklen op ad bakke.Fredag d. 3. oktober 20142. arbejdsdag på nyt arb... spændende.En masse cykling...+30 km, da jeg både cyklede på arb. og til fest på Nørrebro...Jeg får forresten cyklet en hel masse disse dage - det er skønt!Masters 1-årsfødselsdagsfest.Hip hurra - sjovt og festligt.Lørdag d. 4. oktober 2014Cykling med cykeltrailer og Lauge cyklende ved siden af.Fodring af ænder. Leg og fiskeri ved "den lille havn" i Hvidovre. Besøg hos vennepar med børn i nærheden.Mere cykling.. til min søster i Rødovre til overnatning om aftenen godt belæsset - tror jeg har lignet en "indisk cyklist" - da jeg havde Thore i barnesædet bagpå, hans løbecykel på forbagagebæreren, cykeltrailer med Lauge siddende i sammen med bagage og dertil hans cykel spændt bagpå cykeltraileren... et muntert syn, men det lykkedes - endda at komme op over 20 km/t på visse strækninger ;-)Søndag d. 5. oktober 2014Fik lavet kastanje-edderkopper med ungerne inden vi cyklede ud i det gode vejr - og tog turen langs volden fra omkring Jyllingevej til Avedøre Svømmehal. Lauge cyklede selv hele vejen i modvind - 10 km! (9,7) - fik kun lige et par skub op ad broerne/bakkerne samt til allersidst. Det var ret sejt af ham (men nu er han jo også 5½ hø hø)- En dejlig tur med et par stops undervejs med sneglekikkeri, frokoststop og opdagelsetur i bakkerne.Derefter en times tid i svømmehallen - nåede det lige inden luk - så der var rene, lækre unger igen ;-)Derefter "læssede jeg dog op" igen, så han kunne slappe af på vejen hjem i cykeltraileren.Mandag d. 6. oktober 2014Det blev en lang dag - travlt mandag på arb. suppleret med "tekniske problemer" - en røntgenkasette, havde sat sig fast i den digitale fremkalder, selvfølgelig lige en dag med mange røntgenpatienter...Jeg havde heldigvis taget lidt træningstøj med, så kunne træne direkte efter arb...så var vel igang ca 18:30... CyklingTræning i HSFDer var til gengæld ved at være godt med plads i træningslokalet på dette tidspunkt.Squat1x10x201x10x401x8x601x5x70 m. bælte herfra. I dag trænet i flade sko.1x5x751x5x801x3x82,51x2x85God styrke i benene i dag - men der er også gået lidt længe siden sidst...Supersættet medBænkpres1x15x201x12x301x10x40 + 3x10 s rack out/hold1x10x45 + 3x10 s rack out1x10x50 + 3x10 s rack out1x9x50 + 3x10 s rack out Nu begynder det at blive tungt.../og vel gælde som "rigtig træning"Chestsupported rows1x10x403x8x45ss 3 elastikøvelser for skuldreLunges med BB på nakken1x16?x201x16?x30 snakkede så fik ikke talt rigtigt..2x16x40 nu mere koncentreret, da tungere ;-)Skrå DB press1x12x12,52x10x16 "træningstungt"ssLeg curls1x12x152x8x20Pullup - all out1x15xbw suk, jeg er blevet sløv til pullups...Nå, nu var jeg også monstersulten - den ene extra rugbrødsmad var forlængst "brugt op"Tirsdag d. 7. oktober 2014Cykling - spil hos venner...det blev lidt for sent..Onsdag d. 8. oktober 2014CyklingChins5x10xbwTorsdag d. 9. oktober 2014Cyklingpush-ups 1x20Fredag d. 10. oktober 2014Cykling 27 kmRing dips3x10xbwDet var hvad der var tid til inden fødselsdagstamtam. Jeg spiser godt og meget for tiden... lækkert, lækkert - rigtig "NOMA"-mad med hjemmeplukket havtorn fra Brøndby Strand brugt i en lækker fiskesovs og lagkage-creme ;-)Jeg fik bl.a. "historien" om, HVOR BESVÆRLIGT, det kan være at bruge havtorn...der skal klippes grene med bær af tornebuskene, dernæst skal de "beskæres" til fryseregnet størrelse, et utal af edderkopper og ørentviste springer pludselig ud fra bundterne, så skal de frosne bær gafles af og koges inden saften skal sigtes fra - og så har man den meget C-vitaminholdige og velsmagende saft klar til brug...Lørdag d. 11. oktober 2014CyklingKajakklubben10 km's tur udad mod Kongelunden i tracer. Lækkert vejr - vi roede 3 afsted - egentligt i roligt tempo - fik dog undervejs en overgang en slags "side-stik/kramper" i midten af maven... det har jeg aldrig prøvet før - det gik heldigvis nogenlunde væk i gen.Pullups2x10xbwBænkpres1x15x301x10x40 + 10 s hold1x10x50 + 10 s hold1x6x52 + 10 s hold - nu bliver det tungt - øv..der er lang vej at arbejde op igen...Vægtene er ca. vægte, da det er en latterlig stang, jeg ikke helt ved hvad vejer - så det er stang plus to 1,25 kgs vægte for at tælle som 10 kg-stang...Søndagstræningen i dag, må blive logget en anden dag...men den var god! Masterstræning.Satser på at nå lidt HSF i morgen aften, men det bliver nok let, da jeg er lidt brugt lige nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 12, 2014 Report Share Posted October 12, 2014 Gad vide hvor mange kvinder, der øffer over kun at trække 15 pullups, hehe?Og ret sejt af Lauge! Søren Michael 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 13, 2014 Report Share Posted October 13, 2014 15 pull ups5X10 Chins Lad være med at brokke dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 13, 2014 Author Report Share Posted October 13, 2014 Gad vide hvor mange kvinder, der øffer over kun at trække 15 pullups, hehe?Og ret sejt af Lauge!Hej Gregers.Tak :-DLige præcis i pullups/chinups sammenligner jeg mig ikke med "de fleste kvinder" - men med min tidligere form. - Som "for kun lidt siden" var omkring 18 og som jeg egentlig havde planer om at komme op på 20+..men jeg må jo se i øjnene, at pullupmotivationen ikke ligger så højt på motivationslisten for tiden (kun den "tænkte").Det er jo hårdt arbejde at være i topform ;-) ...og skulderirritationen har gjort, at jeg har "holdt lidt igen" oveni...og så har "mageligheden" overtaget lidt oftere på det seneste.15 pull ups5X10 Chins Lad være med at brokke digHej :Søren Michael oDMange tak!Du har ret.Jeg skal ikke brokke mig. Det er (stadig) godt! Og formen er godkendt med hagen over og ned i strakte arme på alle :o)(De 5x10 chins er med ret lange pauser i mellem, hvor der sikkert blev lavet "huslige" ting...men det ser godt ud på skrift)Jeg er glad for jeres indlæg!Jeg ved ikke, hvorfor jeg stiller så høje krav til mig selv, før jeg synes, at det er GODT - jeg bliver meget lettere imponeret over andre.Søndag d. 12. oktober 2014Cykling en masse >25 kmMasterstræning i Butchers Lab.Jeg ville ønske, at jeg kunne komme hver søndag :-) Det er fed træning og super stemning og fantastiske trænere.Opvarmning: Hold af 3 "makre" og en terning. 100 reps lavet pr. mand - simultant på holdene - bestemt af terningkastene...1 = et tuck jump = 1 point2 = to Rygbøjninger = 2 point3 = tre armbøjninger = 3 point4 = fire burpees5 = fem air squat6 = seks broad jumps (samlet benhop over ca 1 m's afmærkning i gulvet)Vores hold lavede mange 5'ere, 6'ere og 2'ere. Ramte 100 præcist. Ingen spildt energi. Sjov og motiverende måde at varme op på - ingen pauser...Pullup-teknik - kipJeg kom på "begynderholdet"med Line som instruktør, da jeg ikke kan kippe.Det var ret sjovt, selvom jeg stadig har det ambivalent mht kip - nu er jeg ved at være klar til at prøve, om jeg kan lære det.Der blev inddelt i øvelser som "bille og supermand" - dvs. tril fra ryggen, hvor der spændes op i maven og benene, som en bille, der ligger på ryggen - til supermand-position på maven, med spænd i øvre og nedre del af kroppen og retur...Progression til at øve det hængende i pullupstang."aerobic-knæ" - på jorden og hængende.Smølfe-hegn: ligger på ryggen og "kipper op med benene" over et lille smølfehegn på jorden under benene...Fungerede fint på jorden, men ikke hængende..Times up...Jerk (fra stativ). Fin 1 RM (tid 18 min i hold af 4)(split jerk)1x5x151x3x351x3x451x3x501x2x551x1x601x1x65 Mener det er en tangering af PR. Pga. en 44-års fødselar, der havde medbragt de fineste hjemmebagte sneglekager - en kagemand og en kagedame pyntet med slik - var der lavet en psykopat-WOD til ære for de 2x22 år...Tror de havde overvurderet tiden..men flot fundet på - dog var der kun 30 min til at nå den i...hvilket ingen nåede - ikke engang første runde...WOD "2x22"22 pullups22 burpees22 atomic situps22 jumping lunges22 push-ups22 Good mornings 50/3022 Air squats22 HSPU22 broad jumps22 T2B22 SDHP sumo dead lift high pulls 24/1622 Wall balls22 OHS 50/3022 Bear complex22 ring dips - (blev så skaleret til HR push-ups, hvis man synes-men det synes jeg ikke)22 D.U's22 C and J22 pistols22 box jumps22 Russina twist 24/1622 DL 50/30Jeg nåede til lige at starte på C and J (havde sprunget bear complex over samt halveret HSPU pga skulderen - lavet som negative singler).Det gav varmen.Cykling direkte ud til en ven på Nørrebro og gå en tur i det dejlige solskinsvejr - inden jeg cyklede hjem igen - godt brugt i kroppen!Mandag d. 13. oktober 2014Morgenvægten er steget ca et kg de seneste dage...men har også spist rigeligt på det seneste - mumsCykling 15 kmIgen en travl og sen mandag...med sen aftensmad efter træning...skal vist til at have aftensmad med...HSFFront squat1x10x201x10x401x6x503x5x551x3x60BP1x14x201x10x301x10x40 + 25 s hold1x10x50 + 25 s hold1x8x55 + 25 s hold1x6x55 + 25 s holdssLeg curls1x10x151x7x20 ømme baglår fra i går1x6x201x10x15DL1x8x201x6x70 (troede det var 60 - men det var 25 kgs skiver - ikke 20 kg's - det opdagede jeg først til allersidst, hvor jeg så blev glædeligt overrasket over, hvorfor det føltes så tungt)1x5x802x5x90 1x3x100 m. løst bælte (kunne bedre forstå at de 90 var så tunge)1x3x100 m. stramt bæltessmed elastikøvelser for skuldre - 3 varianter 3 sæt x 12-20Skrå db pres1x10x151x6x15Reverse curls1x10x201x8x20Udstrækning af lidt ømme ben og arme... 1½ times træning plus 5-10 mins udstræk.Nu går der nok en del dages træningspause pånær "det løse".. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 18, 2014 Author Report Share Posted October 18, 2014 Tirsdag d. 14. oktober 2014CyklingOnsdag d. 15. oktober 2014Fridag med ungerne. Jeg har været afsindigt træt -selvom jeg har sovet dårligt, afbrudt og lidt - burde det ikke være så vildt - nåh fik lavet hyggedag med drengene - med bare en enkelt tur ude på legepladserne.Torsdag d. 15. oktober 2014CyklingChins1x12xbw ch1x12xbw pullupsGik tidligt til køjs, så hjemmetræningen udskudt.Fredag d. 16. oktober 2014CyklingChins1x16xbw3x5xbw+16 kgTjah, rødvin og vennehygge vandt efter ovennævnte sæt, da den var hældt op og tilsmagt ...Godt humør og lang restitution må klare resten ;-)Lørdag d. 18. oktober 2014Schwimhalle mit KinderPlask plask plask ;-)Tur på svævebanelegepladsenPistols5-6-7-8-9ss Ring dips6-7-8-9Push-ups25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 20, 2014 Author Report Share Posted October 20, 2014 (edited) Mandag d. 20. oktober 2014Morgenpullups1x16xbw 1x12xbwCykling ca. 20 kmTræning i HSFSquat1x10x20 + lidt opvarmning af hofteled m.m1x8x401x6x601x6x72,5 m. bælte herfra1x6x771x3x82,5 Ej optimalt opspænd på især 1. rep1x2x85 Godt sæt med godt opspænd = "let"1x1x87,51x5x801x8x70Dødløft-konventionel1x8x401x6x701x5x902x3x1001x3x105 Tror jeg psyker lidt, når det bliver tungt...synes der er langt til 120 kg som er min PR...1x5x90Alle løft kørt med låsegreb og uden bælte. Men trods alt fremgang ift. hvordan det føles at løfte...Bænkpres1x12x201x10x401x10x501x10x50+25 s hold2x7x551x5x60Dejligt at bænke "tungt" :-)ss til sidst medLeg curls1x12x151x7,5x202x7x20Det er som om, at jeg aldrig bliver stærkere i leg curls...?Skrå DB pres3x10x15En smule udstrækAlt i alt en dejlig stærk og forholdsvis tung træning i dag - med gode pauser og lidt hyggesnak. Det tog vist ca 1 t og 50 min. Edited October 20, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Leg curl er også en svær øvelse at blive stærk i men måske du kunne lave nogen good-mornings/stivbens dødløft som styrke øvelse ?Personligt tænker jeg dog at du bliver stærkere qua dine squats og dødløft så måske det bare er et sprøgsmål at blive presset lidt ekstra ?Mvh Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 Leg curl er også en svær øvelse at blive stærk i men måske du kunne lave nogen good-mornings/stivbens dødløft som styrke øvelse ?Personligt tænker jeg dog at du bliver stærkere qua dine squats og dødløft så måske det bare er et sprøgsmål at blive presset lidt ekstra ?Mvh JensHej Jens,Ja, jeg bliver jo nok langsomt stærkere via øvrige øvelser - det går bare meget stille og roligt.- det undrer mig bare, at det er som om nogle øvelser nærmest er "status quo" - selvom de bliver trænet (også selvom de ikke er topprioriterede). Men, det er vel nok noget med at skifte taktik enten med mere variation i vægt og antal reps eller supplerende øvelser...Tirsdag d. 21. oktober 2014CyklingOnsdag d. 22. oktober 2014Morgenchins:1x16xbw2x5xbw+16 kg1x3xbw+16 kgCyklingKajakklubbenEn kortere og lettere, men dejlig træning.Front squat1x15x101x10x303x6x50ss medBack and side extensions1x15+15+152x15+10 kg+15+15Chest supported rows1x10x303x8x45ssBulgarian split squat1x10xbw2x10x12+12 (2 db)Lateral raises - foran1x15x52x10x6ssDips3x8 Har godt kunnet mærker lidt rester af mandagens træning i kroppen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 29, 2014 Author Report Share Posted October 29, 2014 Torsdag d. 23. oktober 2014CyklingFredag d. 24. oktober 2014I hulen hos HSFSquat1x12x201x10x401x8x601x6x70 m. bælte herfra1x6x751x5x801x3x801x6x75Pullups1x14xbw5x3xbw+15 kg i bæltessLeg curls3x12x15Bænkpres1x15x201x10x401x10x502x8x52,5 + 15 s holdLeg extensions3x8x30CyklingOg så blev jeg lige inviteret på kaninsteg...så det blev ikke til mere...Lørdag d. 25. oktober 2014Cykling - en masse...Søndag d. 26. oktober 2014CyklingPistols 1x16 alternating.Mandag d. 27. oktober 2014Chins: 1x5 med hold i toppen i ca 10 s på hver.CyklingVar for træt aften, så prioriterede at slappe af og gå tidligt til ro.Tirsdag d. 28. oktober 2014CyklingIgen træt til aften, så prøver at prioritere afslapning og mere søvn ind - på "bekostning" af træning - det er en hårfin balance...hvile/træning...men har det lige nu ok hermed og humøret er godt :-) (og får cyklet mere end tidligere, hvilket er rart - og "ekstra motion og frisk luft")Onsdag d. 29. oktober 2014CyklingTræning i kajakklubbenFront squat1x12x81x10x301x5x501x3x555x3x57,5Lunges m. barbel på nakken3x16x30 - alternatingBænkpres1x10x301x10x404x6x50ssLeg raises m. db i hånden1x12x03x12x8Good mornings1x10x302x8x35ssBack+side extensions3x12x10+12+12(lidt dumt at supersætte med denne øvelse, så der kom en lille, bitte pause ind imellem)Skrå db pres1x10x13,52x5x16Hilsende hund3x20Chest supported rows1x10x351x10x453x6x50 - de sidste reps lige tunge nok..Lateral raises - fra yderlår1x12x61x10x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 31, 2014 Author Report Share Posted October 31, 2014 Torsdag d. 30. oktober 2014CyklingSauna-gus i Avedøre - very nice!!!Fredag d. 31. oktober 2014Pullups1x8xbw med hold i toppen på hver mens talte til 51x15xbwMorgen-bw: 61,2 kgCykling (19 km)Træning i HSFHalvsent - som vanligt...Enkelte armsvingsopvarmning for skuldreLagde ud med bp, da det var ledigt i modsætning til squatracks...men det gav vist bare bonus til bp :-)Dertil god stemning!Bænkpres1x15x201x10x401x10x501x5x601x3x65 1x2x67,5 :-) Styrken så småt på vej tilbage - og skuldrene umiddelbart ok.1x5x601x8x57,5Squat1x10x201x8x401x6x601x5x70 m. bælte herfra2x4x75 benstyrken lidt sløj i dag...så inspireret af Hr.Prehn1x5x60 m. pause i bunden (til 5)2x5x65 m. pause i bundenSkal vist til at prøve squatskoenen igen...DL1x6x201x6x701x6x851x5x951x3x1052x2x110Jeg er ikke begejstret for DL - men prøver - og det går da...men i dag var tungt...Pullups1x8xbw+5 kg1x5xbw+15 kg4x2xbw+20 kgssLeg curl1x12x152x8x201x6x20Dips2x10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Lørdag d. 1. bovember 2014Gåtur i skoven.Med venner og en flok unger i Grib skov :-) Bagte snobrød og grillede pølser over bål.Søndag d. 2. november 2014 I Avedøre svømmehal bare med mindstemanden. Det var skønt bare at være "os to".I plaskebassinet (hvor han kan bunde) viste han gentagne gange, at han også kunne dykke ligesom storebror. Han vred sig som en orm op og ned under vandet med lukkede øjne - uden vinger/andet - og var tæt på at ligne en, der var ved at drukne. Han dykker dog ivrigt igen lige efter - og havde nok ca 1-1,5 m's fremdrift. Det var jeg ret imponeret over. Efterfølgende ovre i babybassinet, hvor han har vinger/bælte/badering på, panikker han til gengæld, hvis der ikke er kontakt til kanten/mor...det er lidt spøjst.Mandag d. 3. november 2014CyklingLænge på arb.- og direkte til træning...HSFGabte mig gennem træningen...Bænkpres1x15x201x10x301x10x451x8x52,51x6x57,53x5x60 m. udløftDet er en fordel styrkemæssigt at starte med BP (og det der var mest ledigt) ;-)Rotationsøv/opvarmning for hofterSquat - i squatsko1x15x201x10x401x8x601x6x70 m. bælte3x5x77,5 m. bælte1x8x60 uden bæltessElastikøv. skulderFår lavet dem lige lidt nok....Både til træning/hjemme...Chins1-2-3-4-5-6-7-8 x bw+5 kg i bæltetTiden så fremskreden, at der blev dømt gå hjem og hvil en smule inden næste dag....Tirsdag d. 4. november 2014Cykling 21 kmAftenforedragOnsdag d. 5. november 2014Push-ups (fødder eleverede)3x10xbw ssPistols1x20 alternating3x10+10Ring dips3x10xbw+Ring rows3x10Var der noget at mærke i h. skulder ved push-upsne? Vær lige obs....!Cykling - lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 Torsdag d. 6. november 2014CyklingSauna-gus i Avedøre - en ekstra gang luksus - det er lækkert.Fredag d. 7. november 2014Work work workCykling Træning i HSF-hulen Endnu en halvsen dag - og dermed en halvsen træning - men havde i det mindst nået at nappe lidt ekstra at spise inden afgang fra arb... Var egentlig lidt træt og uoplagt inden træning, men det blev heldigvis bedre undervejs :-) Lidt stræk/rotation af hofte/lyske - den h. lyske kan mærkes en lille smule inden/i starten af squattræning - men bliver bedre/forsvinder igen... Squat2x12x201x10x401x6x601x6x65 m. bælte - benstyrken ikke helt på toppen, så lidt mindre spring i dag...1x6x705x3x75 Armsving/skulderrotationer Bænkpres1x12x201x10x401x8x501x6x57,51x5x62,51x2x67,5 var egentlig ret tunge, den sidste kom akkurat op selv1x2x70 (PR i nyere tid) - var i tvivl om, der mon lige var til en - men måtte prøve... Det viste sig, at opspændet vist var lidt bedre, så der var til to reps :-D Det føles dejligt, at være "lidt stærk" i bænk igen. DL1x8x701x6x801x5x901x3x1001x3x110 m. bælte (vist nok også rep PR - i nyere tid i hvertfald) Chest supported rows1x10x201x10x403x8x45 Leg curls1x12x153x8x20ss Skrå db press1x10x152x6x19 Skulderøv med små vægtskiver - 2 retninger2 sæt Udstrækning Hyggesnak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Virkelig sej træning. Jeg synes det kunne være interessant at høre, hvor mange procent af din kropsvægt du slynger rundt med i de tre store. Det ville selvf. indirekte være st spørge til din vægt, og det gør man jo ikke 😉Selvom det ikke på nogen måde kan være er problem for dig med dine evner udi Pull-ups og Chins (det ville kræve Lats som Dorian Yates at slæbe en overvægtig krop så mange gange op til stangen som du gør 😄) Søren Michael 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Godt grebet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Virkelig sej træning. Jeg synes det kunne være interessant at høre, hvor mange procent af din kropsvægt du slynger rundt med i de tre store. Det ville selvf. indirekte være st spørge til din vægt, og det gør man jo ikke Selvom det ikke på nogen måde kan være er problem for dig med dine evner udi Pull-ups og Chins (det ville kræve Lats som Dorian Yates at slæbe en overvægtig krop så mange gange op til stangen som du gør )Du må gerne spørge direkte om min vægt. (Skrives af og til i loggen som bw = xx kg (morgenvægt)).Den ligger nu omkring 62-63 kg - afhængigt af tid på døgnet og mængden af indtaget føde ;-) Så kan du selv regne procenterne ud :-D Det er ca den vægt jeg lå på i "fordums tid" (før børn)...jeg er ved at få lidt benmuller på kroppen igen, men lige her på det sidste har der også sneget sig en lille smule velfærd på til at hjælpe med at holde varmen, når vejret skifter til vinter... (eller sådan noget ;-) ) Der var også nogen, der engang fortalte mig at "kage gør stærk" ;-)Jeg har lige tjekket de danske raw-rekorder - der er et pænt stykke vej endnu... Squat 120 Bænk 80 DL 162,5 i 63 kg klassen (og den er højere i squat og bænk i 57 kg)http://www.styrke.dk/?dbid=rekorderraw&koen=F&kategori=SGodt grebetTak - ja, endnu er grebstyrken ikke noget problem, da den stadig klares med låsegreb i DL.Lørdag d. 8. november 2014Cykling 20 kmSøndag d. 9. november 2014I Vestbadet med familien. Mange, mange rutcheture i vandrutchebanen...Cykling 14 kmFrokost buffet - så fik spist lidt rigeligt - især snarlig træning taget i betragtning...men lækkert var det.Masters træning i LabbenOpvarmning - led, løb + mange burpees af 5DU's-test 3 min: 102 Der er plads til forbedring.14.3 : dvs. DL efterfulgt af boxjumps - 8 mins's timecap.DL 10 reps 60/4015 BJDL 15 reps ?/6015 BJDL 20 reps ?/7015 BJDL 25 reps 8515 BJ....Jeg nåede 13 DL af dem med 85....Skills - M.U.Jeg var ikke super på og tager stadig lidt hensyn til min skulder... fik lavet 3x3 pullups og 2x5 chest to bar pullups...Så kunne vi vælge mellem 12.5 og 13.4 - det blev 13.4 - som bestod af 7 mins AMRAPaf 3+3+6+6+9+9+12+12.... C and J + Toes to bar (60/45)Var meget lidt motiveret, men kom igennem... nåede 6 C and J i 12'er-runden.Dejligt vejr at cykle hjem i :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Onsdag d. 12. november 2014(Cykling mandag+tirsdag)Havde en trykken i hovedet på arb hele tirsdagen -, men det er heldigvis drevet over. Helst ingen sygdom til mig, tak ;-)Træning i HSFSolo det meste af tiden - fik selskab til sidst :-)Opvarmning af led...Squat m. pause i bunden (tæl til 5)1x10x201x10x401x10x501x5x601x62,5 m. bælte herfra1x6x65 (glemte pause på 1. rep)1x5x67,51x5x70Bænkpres1x20x201x10x401x8x504x5x60 Sidste rep tung.BP køres generelt med stop.Lunges m. BB på nakken - alternating1x16x202x16x40 Gider ikke flere end 16 rep i streg...det er hårdt uanset vægt ;-)supersættes medFlyes1x10x? (5-6 kg?)1x12x71x10x12Direkte efterfulgt afLateral raises til yderlår3x10x? (5-6 kg?)Chins1x10xbw1x10xbw+10 kg i bælte1x6xbw+15 kg 1x4xbw+20 kg1x2xbw+25 kgssLeg extensions1x8x252x8x30Rum. DL1x10x401x10x501x8x55 Grebet presses på de sidste reps...Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 14, 2014 Author Report Share Posted November 14, 2014 (edited) Torsdag d. 13. november 2014Cykling 28 kmSaunagus i AIC.Fredag d. 14. november 2014CyklingTræning i HSFLet opvarmning af led.Squat1x10x201x10x401x6x601x6x70 m. bælte herfra (og squatsko)1x3x77,51x3x82,51x3x87,51x1x92,5 "PR i nyere tid" (den gamle er vist på 100) - "let" - der var sandsynligvis til en to'er1x3x75 tunge1x10x60 letteBP1x12x201x10x401x8x503x6x57,5 relativt tungt i dag...ssLeg curls1x12x153x8x20Pullups1x12xbw3x6xbw+10 kgssToe raises1x16xbw2x12x12Skrå DB pres1x12x12,52x10x15Hmm...vær obs på h. skulderNå, intet at mærke her til aften under vanillekransbagningen ;-), men må hellere være ekstra forsigtig og få lavet lidt flere støtte/rotatorcuff-øvelser...God weekend! Edited November 14, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 Det er fint at sammenligne med rekorden i raw. Men jeg vil lige minde om at dine tal betyder at du i bænk ligger lidt over din kropsvægt og mere i de to andre sq og dl. Så du ligger nu ganske pænt i styrke og det er altså ret godt :-) Jeg bliver glad den dag jeg kan tage min egen kropsvægt i bænk :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Det er fint at sammenligne med rekorden i raw. Men jeg vil lige minde om at dine tal betyder at du i bænk ligger lidt over din kropsvægt og mere i de to andre sq og dl. Så du ligger nu ganske pænt i styrke og det er altså ret godt :-) Jeg bliver glad den dag jeg kan tage min egen kropsvægt i bænk :-)Tak. Ja, jeg er skam også glad for at have fået trænet lidt styrke tilbage igen. Jeg kan nu meget godt lide at styrketræne og være stærk (for tiden er det mest det - men nu er vintersæsonen jo også over os) - og nu er grundformen ved at være, så kroppen forhåbentlig kan tåle lidt mere igen. På et tidspunkt bliver det nok mere varieret og blandet med andet igen...det plejer det - men lige nu føles det godt - og selskabet er fint - og det er mere fleksibelt af få passet ind i dagene - og kan let justeres efter tid/dagsform. Mandag d. 17. november 2014Træning i HSFLet opvarmning af ledEn godt fyldt hule...Gun chins1x14xbw1x12xbw1x10xbwssBænkpres1x15x201x10x401x5x505x5x60Front squat1x10x201x10x401x6x501x3x551x3x601x3x62,51x3x65 tungt - især på 3. rep - fik bøjet lidt forover.2x3x60DL1x6x701x5x851x3x951x3x105 m. bælte herfra1x1x1151x3x100Av mine fingre - kører med låsegreb - og det giver lidt tyndslidte tomler på tunge reps...skal jeg mon skifte greb/tape dem...Elastikøvelser for skuldre/rotatorBulg. split squat1x10x2#71x10x2#12,5Ville egentlig gerne have haft et par øvelser mere, men skal jo stoppe et sted (og havde været i gang et pænt stykke tid) - og trængte efterhånden til aftensmad og lige nå en smule inden sengetid på hjemmefronten... Cykling 20 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 22, 2014 Author Report Share Posted November 22, 2014 Tirsdag d. 18. november 2014CyklingVar hævet og lettere irriteret i h. knæ om aftenen. Øv.Det har åbenbart været for meget med træning og lange dage på arb (hvor, der ikke siddes meget ned i løbet af dagen) kombineret med gaveshopping efter arb...Mon det er DL, der belaster for meget? Synes ikke frontsquatten burde belaste så meget..?Der har ellers ikke været nogen ømhed under selve træningen ved nogen af øvelserne. Det er nok den samlede mængde... sukEn god nyhed er, at jeg er blevet moster i dag - lille Anna er kommet til verden :0)Ons, tors, fre.CyklingHar været lidt forkølet disse dage og været mere træt og nyst..det er dog på vej væk igenLørdag d. 22. november 2014Lauge har overnattet med børnehaven og skulle hentes lørdag kl 8. En glad, men træt dreng ;-)Det var tæt på kajakklubben, så der blev dømt træning der...Ergometer-kajakroning 2100 m - ca 13 minGod opvarmning - jeg er ikke vild med at ro kajakergometer - men det føltes for en gangs skyld udmærket.Back+side extensions3x15+15+15Så kom "lørdags-roholdet" - og vejret var jo dejligt, så jeg måtte med på vandet - selvom det egentlig ikke lige var planlagt. Kunne heldigvis låne et par langærmede trøjer fra glemmebunken.Distance: ca 12 km (ca 1½ t) i tracer. Roligt tempo til rundt om broen/Sandøen - derefter 20/30 program med forskellige sammensætninger... 20 dobbelttag hurtigt tempo/30 dobbelttag jævnt tempo. - de andre roede i to'ere pånær en - men jeg fik fulgt pænt med alligevel :-) Fik også varmen. "Forlod" gruppen efter Sjællandsbroen - og roede hjem i jævnt tempo langs Valbyparken - og nød at glide ind mellem fugleflokkene. Kæmpe blishøneflok samt svaneflok. De små dykænder er også så "hyglige" og søde at se på. Fik også trænet lidt sidebølger på denne måde.Måtte lige nå en smule for understellet - så det blev lige til lidt squat bagefter.Squat1x10x81x10x301x10x505x5x65Uden sko.Skrå DB press1x10x13,51x6x171x7x171x8x13,5Cykling 20 kmVisit hos søster og hilse på lille Anna - nøj, hvor en hun dejlig! Der skal nok komme nogle muntre fætter/kusinetræf i fremtiden...Nu er jeg træt... god weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 Mandag d. 24. november 2014CyklingTirsdag d. 25. november 2014CyklingRing dips1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1Onsdag d. 26. november 2014Cykling (lidt)Brugte den tiltænkte træningstid til at "koble af" og prøve at blunde lidt, da der er gået lidt rod i sengetiderne pga. projekt "billeder"...Derfor blev det til en smule hjemmetræning - lidt mindre end tiltænkt, men til gengæld har jeg nået noget andet...samt "restitueret" og passet lidt på mig selv i stedet :ODPistols1-2-3-4-5-6-7-8 på hvert benBaglårsøvelse på gulv...3x8 på hvert benGulvøvelser - ryg - et par blandede øv3 sætsenere bl.a. under madlavningen...så varierende længde pauserPullups/chinups20x5xbw (10 sæt af hver)Ring rows1x8xbw med langt hold i toppen1x10xbw med lidt kortere hold i toppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted November 27, 2014 Report Share Posted November 27, 2014 Det er godt at du lytter til dig selv og passer på dig selv ! Det er alt for let "bare at træne det væk" og det sætter sig lynhurtigt til noget som bare ikke vil gå væk - så kan det godt være man når målet en dag senere end planlagt men så længe man gør sit bedste og træner når man kan går det jo fremad.Hvordan går det med baglår bliver du stærkere eller står det lidt stille med det ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.