Tinapigen Posted December 3, 2014 Author Report Share Posted December 3, 2014 (edited) Det er godt at du lytter til dig selv og passer på dig selv ! Det er alt for let "bare at træne det væk" og det sætter sig lynhurtigt til noget som bare ikke vil gå væk - så kan det godt være man når målet en dag senere end planlagt men så længe man gør sit bedste og træner når man kan går det jo fremad.Hvordan går det med baglår bliver du stærkere eller står det lidt stille med det ?Jep, jeg er langsomt ved at lære at prioritere mig selv lidt op igen ;-)Er blevet lidt mere afslappet med mange ting... hvilket til gengæld nok giver udslag i en anelse mindre træningsmotivation/indsats - med resultater, derefter... men det går nok - det kan være, at jeg kan komme igen som en "sej Master" på et senere tidspunkt... jeg håber på at kunne genfinde lidt af fordums tids "indre styrke".Det har været lidt turbulent på mange fronter de seneste år...Baglår...tror det går en lille bitte smule fremad...det passer nok meget godt sammen med, at baglår ikke er endt øverst på prioriteringslisten...Træningen besluttes stadig stort set undervejs i selve træningen og på "gefüll" - så det vil nok kræve en mere planlagt/struktureret/fokuseret indsats, hvis jeg ønsker hurtigere fremgang...Hvordan står det til med DIG?Torsdag d. 27. november 2014HSFBænkpres, smal 1x15x201x10x401x10x501x8x551x8x55+3x15 s hold i toppenssLeg extensions1x10x252x8x302x6x35Obs h.knæ let hævet i knæhasen. Ej ømt.Rum. DL1x10x401x10x501x8x55 grebet bliver lidt presset til sidstSeated DB press3x10x12Triceps extensions2x6x7Skulderelastikøv.3x4 forskellige øv.Mave: Bensænk på bænk1x30 skiftevis skrå-lige-skrå1x10 lige+5 skrå+5 skråCyklingFredag d. 28. november 2014CyklingLørdag d. 29. november 2014Store æbleskivedag!Cykling med cykeltrailerSøndag d. 30. november 2014I svømmehallen (Avedøre) med ungerne. Cyklede derud med Lauge på cykel ved siden af - men med begge unger + Lauges cykel på cykeltraileren hjem med runding af Hvidovre bib på hjemturen, så der kom læs på (ca 10 km i alt)Mandag d. 1. december 2014Hurra, december er kommet - som decemberbarn er jeg vild med denne måned ;-)Cykling 20 kmLang dag på arb. Var træt til træning derefter...HSFBænkpres1x15x201x10x401x6x501x5x551x3x601x3x62,5 med udløft herfra1x3x651x3x67,51x5x60 uden udløftTips: Pres mere med triceps (og træn mere triceps), skuldrene har tendens til at overtage, da de er stærkere og kan medføre en dårligere vinkel...Læg dig ordentligt til rette fra start og ret ikke til mellem reps.Squat1x10x201x10x401x8x501x5x601x5x70 m. bælte herfra - træt og tungt3x3x77Pullups1x10xbw5x4xbw+10 kg i bæltetLeg curls + leg extensions3x15x15 + 3x8x25Dips3x10xbwssLateral raises1x12x62x10x6Tirsdag d. 2. december 2014CyklingOnsdag d. 3. december 2014CyklingHSFSolo-træninglet ledopvarmningHavde udskudt DL fra mandag, dels pga træthed samt for at skåne knæet..H.knæ let hævet i knæhasen, ikke ømt.DL1x15x201x8x701x5x804x3x90Hmm, selvom "lettere" og godt fokus på opspænd bør jeg nok overveje at bruge bælte... en ikkeoptimal rep er nok til at irritere lænden lidt...Chins5x1+1 - 1. rep med hold i toppen, ved 45, 90, 125 og 180 grader og tæl til 10 ved hver4x3xbw+20 kg i bæltetTræk til bryst - spadegreb i stativ2x8x401x12x40Skrå DB press1x16x12,51x14x152x7x191x6x19Hilsende hund3x20Rygøv. på gulv 2 sæt øvre+nedre.ssPush-ups3x20Udstræk Reverse curls2x10x20 (stang)ssLateral raises til yderlår2x8x7Hente unger og cyklede med Thore til "Musik og sang" i Valby. Dejlig stund med min lille, søde nissedreng, der er glad for sin strittende nissehue i år. Edited December 3, 2014 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 12, 2015 Author Report Share Posted January 12, 2015 5? dec. 2014Avhed i lænden...HSFOpvarmning led.Bænkpres1x15x205x5x40 lænden i sædet, benene oppe..pga..lænden...fokus på speedssFront squat1x15x202x8x403x8x45Hmm, knæ siger mystiske lyde...knitrende fornemmelseLeg curls1x20x15 :-)3x6x20 h. ben svagt. Obs lænd.Lunges3x20x20 alternatingss Dips3x8Mave og mobilitetsøvelser lænd.6. -7. decemberStort fødselsdagsweekend for Thore - med bl.a. pandekagebagning i stor stil til 25 pers...pyha - men et hit ;-)Mandag d. 8. december 2014Chins5x10xbw fordelt over aftenenRing rows1x82x12Træt og ugidelig igen. Øv. Hjemmetræningerne kan forbedres ;-)CyklingTirsdag d. 9. december 2014Avs, lænden driller stadig.Glostrup svømmehal: 50 mins svømning efter lidt gaveshopping... så sagde kroppen stopDog inkl. 4x25 m spurt cr ca. 19 s - start pr. minut.CyklingOnsdag d. 10. december 2014Lucia-arrangement i børnehaven.Cykling ca 10 km.Syg til aften med mavehalløj og feber.Torsdag d. 11. december 2014Syg hele dagen, men bedring til aften.Aften-gus med veninde. Det raskede mig ;o)Fredag d. 12. december 2014Morgenfrisk :oD Et splitsekundChins1x20xbw :-) Vægt: 59,6 kg - "let"Av min lænd stadig...iprenAftenchins1x12xbwFor træt efter arb., pakning af tøj og ting til Jyllandstur (udsat til imorgen pga "storm" m.m.) Jeg må lære ikke at udsætte træning, men noget andet i stedet ;-)13.-14. december 2014Weekend i Jylland hos min moder.Leg på legepladsen...Lidt aftenøvelser for lænden...Søndag morgen: lænden helt forfærdelig! (er jeg virkelig belvet så gammel ;-) ) - dog markant bedring efter at have været oppe lidt - samt gået en god ogDejlig fødselsdagsgåtur i skoven med en snert af vinterhvidt.Mandag d. 15. december 2014Thores fødselsdag - hurra - 3 år.Stadig avs i lænden specielt om morgenen.CyklingGlostrup svømmehal:50 mins aftenssvømning - ah..det løsnede lidt op denne gang.Tirsdag d. 16. december 2014CyklingOnsdag d. 17. december 2014Pullups5x10xbwPistols, alternating3x16Gulvøvelser.Travl dagFredag d. 19. december 2014CyklingHSF - sen træningLeg extensions1x10x251x8x303x8x35ssBænkpres m. fødderne oppe og lænden i1x15x201x10x403x6x50Leg curls3x10x15Skrå db press3x10x15Lægøvelse3x15Dips3x10Søndag d. 21. december 2014Bent over y raises2x20x0,5Elastikøv lilla elastikRotatorøv. m. skiverExtern, intern og...Pullups1x10xbw4x5xbw+12 kgMotilitetsøv. ryg/lændBensænkKB sw2x30x16Ring rows3x5x2 m pause+ 3 hurtigeMandag d. 22. december 2014Glostrup svømmehal40-45 min + en kort gus (dårlig - max 8 min forhastet)CyklingRing dips5-10-10Tirsdag d. 23. december 2014Arb.CyklingLænden forværret lige pludselig om aftenen - ellers har der været en smule - men dog langsom bedring på det sidste...Onsdag d. 24. december 2014Pullups1x15xbwTorsdag d. 25. december 2014Gåtur i sneen med familien :o)Lænden er rigtig problematisk for tiden! Øv øvPrøvede gulvøvelse - men det var ikke positivtLørdag d. 27. december 2014 Lænden bliver værre - kan næsten ikke dreje mig i sengen om natten eller komme ud af sengen om morgenen (og skåner den på andre tidspunkter - er dog bedre ved "aktivitet" - men dum, når jeg skal rejse mig eller har siddet stille)Øger ipren og pamol... prøvede at ringe til akuttlf - men fik pænt at vide, at så længe, jeg kan tisse selv og har kontrol over afføringen - så var det ikke akut, og så kunne de ikke hjælpe - hverken med stærkere smertestillende eller en henvisning til fys - og skadestuen var også ligegyldigt, da der var mange ugers ventetid på skanning. Ikke en gang et opmuntrende ord. Ja, ja - man skal ikke blive syg eller få ondt i feriedagene i DK for tiden.Søndag d. 28. december 2014Avs i lænden - fuld dosis ibuprofen og paracetamol.Chins3x10xbwLang gåtur fra Avedøre til Brøndby Strand og retur.Det løsnede lidt igen.Mandag d. 29. december 2014På arb. Cykling i sne. Jeg kan godt lide sne, alligevel.Smertestillende og så går det bedre om dagen under aktivitet - men skidt igen om aftenen.Det er frustrerende med de dygtige rygmennesker, der holder ferie ;-) Der var en der måske kunne hjælpe mig d.d. - men nej, ikke alligevel - øv.Men, man kan åbenbart vænne sig til meget - og så tager de smertestillende toppen - det føles bare som om, at der er noget der "mekanisk" skal sættes på plads - før det bliver bedre!HSFModificeret træningSkrå bænk1x15x81x15x111x15x151x8x191x6x191x4x19Dips12-10-10Leg extensions1x15x151x15x203x10x25Toe raises3x16x8RotatorcufføvelserChins1x12xbw pullups1x10xbw+10 kg chins1x6xbw+10 kg pullupsGulvøvelser div. inkl baglår - men føles ej godt.Træk til mave (spadegreb)1x12x401x12x451x6x50Nåh, det bliver alt for nu mht logning af træning lige nu - er jo kommet en del bagud - det var resten af decembertræningen tilsat lidt klynk - så kommer resten snarest muligt.(det går heldigvis bedre nu, hvor et skævt korsben er rettet bedre på plads) Dr. Durden and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 (edited) Torsdag d. 1. januar 2015Push-ups2x30Fredag d. 2. januar 2015Efter arb...HSF(Stadig på smertestillende ibuprofen + paracetamol)Trænger til at lave lidt mere...Bænkpres med benene oppe1x15x201x15x401x15x451x10x502x6x55Dips3x10xbwssGun chins1x12xbw1x8xbwLeg extensions1x15x252x10x301x8x30Leg curl3x10x15Front squat2x8x20 nope - føles slet ikke godt...de øvrige går lige med forsigtighedTræk til hage1x10x201x10x301x7x301x5x30Reverse BB curls1x6x201x8x20Gulv.øv.Rotations/strækGør ondt at skyde rygHofte etbensløft nogle fåLateral raises yderlår1x12x6?ssTriceps extensions - one arms2x14x6Rotatorcuff på bænk med små vægtskiver2x16x2,5Lørdag d. 3. januar 2015CyklingVar heldig at få en specialaftale og få kigget på ryggen/lænden af Fardan.Jeg fik bl.a. rettet et skævt korsben (var drejet mod højre) samt løsnet en masse spændinger i ballemuskulaturen og afspændt nogle sener/fascier m.v.Det gjorde godt!!!Søndag d. 4. januar 2015Der er stadig nogle gener fra lænderegionen, men de er kraftigt aftaget :o) Det er virkelig en lettelse.Mandag d. 5. januar 2015Cykling Ring rows+ring dips2x10+10xbwLænden ej helt god.Er træt. Skal i gang igen, men gnisten skal lige pustes igang ;-)Kan meget bedre "vende mig" i sengen - men når jeg lige står op om morgenen, kan jeg kun bukke mig 30 grader fremad før kroppen siger stop. Jeg kan næsten ikke sidde på gulvet med strakte ben og slet ikke røre mine tæer (det plejer ikke være et problem, da jeg normalt er relativt smidig i den retning). Det bliver så bedre efter lidt tid - men det "føles" lidt ufedt. Det er dog megarart ikke at behøve smertestillende mere og lettere kan komme ud af fjerene.Onsdag d. 7. januar 2015Cykling (igen ca 20 km transportcykling)Hyggedag med ungerne, der blev hentet tidligt.Lænden lidt bedre efter behandling, men der er lidt mere, der skal "løsnes" - har fået tid på fredag.Maven er til gengæld blevet større og blødere ;-)Pullups2-4-6-8-10-12xbwPush-ups1x10 m. pause og vægtforskydning1x20 diamond push-ups (hænderne samlet i midten)1x5+5+5+5 forskudt over hhv. v og h armssPistols10-12-14 alternatingKB pres - button up3x12 kg m. 10-15 s hold (h. arm bedst)3x12 m. 20 s hold - 2. rep lidt presset - ok på 3.ssBaglårsøv. m. elastikMaveøv.yeaih, kan lidt igen - og træningsmotivationen ved at vende tilbage.Torsdag d. 8. januar 2015CyklingCykel til rep. (øv)Sauna-gus i Avedøre - toplækkertRing dips+rows3x10xbwFredag d. 9. januar 2015Behandling på Sportsklinikken hos Fardan. Fik rettet korsbenet - der ikke sad tiltet mere, men var trukket til siden (v.) ??Løsnet lidt mere og lidt hokus pokus ;-)Det hjalp tilsyneladende det sidste væk- lige for nu ihvertfald - hurra.Ok på at træne "normalt".Det vides ikke lige, hvad der præcist har forårsaget - men håber på, at det ikke er noget der kommer igen.Fik min kære cykel retur - nåede lige at hente den efter arb. - når det nu stormede en hel del, var det ikke den værste dag, lige at være afhængig af offentlig transport.Lørdag d. 10. januar 2015Chins1x15xbw1x5xbw+12 kg1x6xbw+12 kg1x7xbw+12 kgHSF - med begge ungerPå trods af stormvejret fik jeg bakset begge unger i flyverdragter og spændt cykeltraileren på cyklen (synes ikke, at det var forsvarligt at Lauge skulle cykle selv i blæst og regn) - og kom til "børnetræf" i klubben.Eneste mulighed for at få lidt bænktræning ind.Har i går sagt ja til at bænke til Liga-stævne næste lørdag d. 17... (med den form, der nu kan stilles op med)Bænkpres1x15x201x10x401x8x501x5x57,51x3x62,51x2x65 m. signal og bælte1x2x67,5 ditto1x1x70 ditto :o) Overrakende god styrke i dag - troede jeg var gået helt tilbage på ca. 652x5x60Triceps - pres3x10x20Squat1x10x201x10x40 ...bob bob - ikke helt klar endnu..Det blev dagens træning - men fik lavet lidt, selv med ungerne med.Derefter lidt leg på legepladsen ved Rebæk sø - inden vi blæste hjem igen. Edited January 14, 2015 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 18, 2015 Author Report Share Posted January 18, 2015 Mandag d. 12. januar 2015CyklingEn snert fra lænden, men generelt godt :-)HSFBænkpres1x15x201x10x401x8x52,51x3x604x3x62,5Nogle sæt med bælte og håndledsbind, nogle uden. Front squat1x10x201x10x404x6x50 lidt fokus på at ændre tyngdepunktet en smule til "midt på foden"..mhp en bedre topbalance.Chest supported rows2x8x402x8x42,5Pullups1x15xbw3x6xbw+10 kgLunges, alternating1x20x20 2x20x30Skrå db press3x10x15Rotatorcuff.øv.ss Leg curls1x20x101x15x151x6x20Rotator.øv."boldmassage på balle"Tirsdag d. 13. januar 2015CyklingOnsdag d. 14. januar 2015CyklingHSF - solotræningBænkpres1x15x201x5x30 fokus på fart1x5x35 speed3x5x40 speedSquat1x10x201x8x401x8x503x8x60Dips4x10Rum.dl?3x5x40DL1x8x40 Leg extensions1x10x253x8x30ssRotatorcuff.øv - 3 stks.Y-øvelser svageste punkt, tror jeg.Leg curls2x12x15 slowssChins2x12xbwHar haft doms i benene efter mandagstræning - men ikke i brystet efter lørdag...Torsdag d. 15. januar 2015CyklingFredag d. 16. januar 2015CyklingHSFSquat1x10x201x8x401x8x501x5x605x3x70 Vil ifølge Prehn have fordel af at bruge mine squatsko... Lunges1x16x20 skiftevis1x8x40 - gjorde ondt i h. knæ - valgte bare at stoppeToe raises3x12x10Leg curls2x12x152x6x20Gulvøvelser - lidt mave og baglår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 18, 2015 Author Report Share Posted January 18, 2015 (edited) Lørdag d. 17. januar 2015CyklingLIGA-STÆVNE i ARES, RødovreHygligt at se adskillige gamle kendte ansigter samt en masse nye. God stemning.Jeg bænkpressede raw på "Udstyrshold 2". Turneringen endte med at blive delt op i to grupper, først RAW-holdene, derefter udstyrsholdende - som i dag var den mindste gruppe. Det betød at der var en del ventetid til det blev min tur, men til gengæld relativt kort tid mellem hvert løft. BW: 61,6 kgOpvarmning:BP:1x15x201x10x301x8x401x6x501x4x57,51x1x62,5 m. signaler1. løft: 67,5 kg godkendt 3-02. løft: 72,5 kg godkendt 3-0 (Wilkes point 79,206)3.løft: 75 kg underkendt 2-1 (/3-0?) pga minimal nedadgående bevægelse lige i starten. Jeg kunne godt selv mærke den lille, bitte ustabilitet/bevægelse i h. side - men ellers kom den relativt let op. Skal nok lige være lidt mere sikker i placering/skulderopspændet fra start af.Jeg er tilfreds. Den oprindelige plan fulgt. Ærgeligt, at sidste løft ikke kom med, men jeg er glad for at styrken var der - på trods af den minimale bænktræning den sidste 1½ mdr. Fik lige "snuset" til stævneverdenen igen uden pres.(Pullups 1x19xbw, chins 1x12xbw - inden ud af døren)Aftenen gik med Whiskysmagning af gode, skotske whiskyer. Edited January 19, 2015 by Tinapigen jebrra and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted January 19, 2015 Report Share Posted January 19, 2015 velkommen tilbage i styrkeløftsmanagen- godt løftet og næste gang sidder de 75 så helt sikkert i skabet !og så afsluttet med whisky - det er jo en perfekt lørdag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 velkommen tilbage i styrkeløftsmanagen- godt løftet og næste gang sidder de 75 så helt sikkert i skabet !og så afsluttet med whisky - det er jo en perfekt lørdag !Mange tak!Ja, det var en dejlig lørdag!Med en masse dejlige mennesker - og for mig et meget afslappet stævne, da jeg ikke havde store forventninger til mig selv, men bare måtte tage den bedst muligt på dagsformen - og trods alt vidste nogenlunde, hvad der skulle ske - og så er det lettere/mere enkelt at løfte raw i mine øjne.Hvordan står det til hos dig?Mandag d. 19. januar 2015Morgenpullups3-5-7-9-11xbwCyklingHjemmetræningRing dips+ring rows4x10+10xbwRotatorcuff.øvelser3 sæt, 3 øvelserBaglårsøv. gulv3x10 pr benssPush-ups - fødderne på sofaen3x15Pistols2x6Yeah, jeg får trænet, selvom det er sen hjemmetræning efter arb. og børneputning. (Jeg øver mig i at rose mig selv og være glad for alt det jeg når ;-) ) MaxPower 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted January 20, 2015 Report Share Posted January 20, 2015 jeg skulle da have vidst der var stævne i VK Ares så havde jeg kigget forbi - jeg cyklede alligevel rundt i Rødovre den lørdag på volden blandet andetMen ja det er virkelig godt klaret at du trods børn & arbejde får trænet hjemme - det er mange som ikke gør så vær med rette stolt af det !Jeg lever og har det godt - skal nok opdatere min log en af dagene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 21, 2015 Author Report Share Posted January 21, 2015 Tirsdag d. 20. januar 2015CyklingOnsdag d. 21. januar 2015En behandling på Sportsklinikken, da jeg stadig mærker en lille snert af og til - og gerne vil prøve at få det helt væk :o)HSFHavde inviteret Anna med, men endte med at være en hel lille flok på 5 trods af uofficielt tidspunkt og ingen koordinering.Squat1x10x201x10x401x8x50 m. bælte herfra1x8x604x8x62,5i squatsko - havde fået lov af hr. F. at lave "8ere"Bænkpres1x12x201x10x401x8x503x5x60 pegefinger på mærket ("bredt")2x5x60 lillefinger på mærket ("smalt")DL1x8x502x6x70Chins1xstatisk tæl til 10 ved: over stangen, 45 gr, 90 gr og 180 gr + 1 repditto + 2 rep2x6xbw+10 kg, statisk hæng tæl til 10 over stangen, 45 gr, 90 gr og 180 gr(der var ikke til en ekstra rep)1x5xdittossLeg curls2x15x152x6x20One arm rows3x8-9x19Skrå DB press1x12x153x15x19-> Jebrra: Lyder godt med loggen - det vigtigste er dog, at du får lavet lidt ;-) (?). Om ikke andet fra nu af. Uddelegerer hermed 2x10 push-ups og 2x15 rygbøjninger i bonusgave til dig ;-)Ja, det var ærgeligt, at du ikke lige var klar over at der var stævne i ARES, når nu du var i nærheden. Jeg havde kun selv været obs på det godt en uges tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 @TinapigenJamen uha får skam trænet bare logningen der glemmes :)Rygbøj & armstræk altid lækkert - det skal jeg straks gå i gang med at udføre ..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 Og loggen, jebrra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 27, 2015 Author Report Share Posted January 27, 2015 (edited) (Cykling tors/fre)Lørdag d. 24. januar 2015HSFSquat1x10x201x10x401x8x50 m. stop1x6x60 m. stop (tæl til 5)4x5x60 -"-Bænkpres1x12x201x10x401x8x501x6x551x6x57,51x6x601x6x62,5 m. håndledsbind og udløft1x6x65 (en anelse hjælp på sidste, selvom det var lige hurtigt nok "spottet" - da jeg mente at den burde være der)1x6x60Front squat1x10x201x8x401x6x502x4x55Flyers1x12x62x10x7ssLateral raises1x10x62x10x7samt sssBulg.split squat1x8x(2x7)1x10x(2x7)Rumænsk DL3x8x50 grebet udfordret til sidstssSkrå DB press1x10x152x6x19Chest supported rows1x10x402x8x42,51x10x40Rotatorcuf.øv.2x12-20x3øv (bænk)Hilsende hund2x20UdstrækCyklingAftenen blev tilbragt helt fantastisk til "wellness-aften" i Avedøre svømmehal fra 18-24.Det blev til lidt svømning ca. 4 x2-300 m + 500 m - i stearinlysets skær. Lækkert - at have hele bassinet for sig selv ind i mellem!Samt 6 x gus af ca 12-15 min.Dertil middag, varmtvandsbad m.v. og dejligt selskab.Helt fantastisk for krop og sind :oDSøndag d. 25. januar 2015Zoo kl 10 med ungerne og venner. Mandag d. 26. januar 2015CyklingKort arb'sdag - så kunne selv nå med ungerne til atletik :o) Fik lavet chins: 5x10xbw mens jeg underholdte en træt Thore og storebror "krudtede af" til atletik.Thore var åbenbart meget træt for han faldt i søvn siddende i cykelsædet bag på cyklen på vej hjem - selvom det regnede.Synes også, at det var cool, at Lauge selv cyklede de 2-3 km hjem i mørke og regnvejr uden brok efter at have løbet rundt en hel time. (ingen "curlingforældre" i dag ;-) )Ringdips+rows2x10+10Gad ikke mere - mener at kunne nå lidt tirs.Tirsdag d. 27. januar 2015CyklingHSFSquat1x10x201x10x401x8x501x6x601x6x70 m. bælte5x3x80 m. bælte (troede, der kun var 77,5 på, da jeg startede..men havde åbenbart været ukoncentreret, da jeg satte skiver på)Leg curls1x20x15 tror endda der var til et par flere3x6x20 her bliver h.knæ lige "svagt" til allersidst på de sidste pr cm..Leg ext.4x8x30Toe raises3x14x11?Maveøv. gulvHurtig udstræk Edited January 27, 2015 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 Onsdag d. 28. januar 2015CyklingHSFSolotræning..ca 1 timeBænkpres1x15x201x10x401x8x502x8x57,5 P: 60 s 1x6x57,5 P: 60 s1x6x52,5Prøvede at korte lidt ned på pauserne mellem sættene - det blir man svag af ;-)Chinups1x10xbw1x5xbw+10 kg i bæltet5x3xbw+15 kg i bæltetStyrken i dag bare ikke i top...DL1x8x401x6x601x5x70 m. bælte3x5x80 m. bæltessRotatorcuff - "Y"3x16x2,5Rotatorcuff - bænk , A+B2x20x2,5 + 2x12x1,25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 Cykling torsdagFredag d. 30.januar 2015CyklingHSFEfter en lang dag...Front squat1x10x201x8x401x6x501x5x551x5x57,51x5x60 m. bælte herfra1x3x62,51x3x65Bænkpres1x10x201x10x401x6x501x5x601x5x65 håndledsbind på herfra og udløft1x4x70 (rep PR post partum)1x3x72,5 (vistnok med stop på den første, touch and go på de to næste - var vist ikke helt forberedt på, at der var til flere..) (rep PR post partum)1x1x751x1x77,5 (PR post partum)1x0x80 fik den vist for højt mod halsen - var ellers sikker på at styrken burde være til det - men gad ikke prøve igenDejligt med tunge løft og lange pauser ;-) Er stadig ikke "så sikker" i teknikken på de tunge løft, men det bliver jo nok bedre med øvelsen.Lunges m. barbel, alternating1x16x203x16x30Chest supported rows1x10x201x10x402x10x451x8x45Skrå DB press1x14x152x6x19Rotatorøv - y - bænk3x14x2,5ssLeg curls1x14x152x8x20Rotatorøv. bænkx22x20x2,5+2x14x1,25Gåtur hjem. da cyklen desværre er til rep med bremserne igen - øv. Jeg føler mig lidt handicappet uden cykel - burde anskaffe en reservecykel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 15, 2015 Author Report Share Posted February 15, 2015 Der har vist ikke været det helt store at logge de foregående dage - lidt walk og cykling... og nok en lille smule jeg ikke har skrevet ned og derfor glemt ;-)Der har været lidt ekstra sene dage pga feriebemanding på arb., og lidt afbrudt nattesøvn pga mindstemanden, der bl.a. vågner og skal have hjælp til at tisse om natten og "bare vågner"... det har jo engang været meget oftere - synes bare, at jeg er blevet mere "følsom"/mærker disse afbrudte nattetimer mere.Torsdag d. 5. februar 2015Havde vist ikke levet op til egne forventninger om hjemmetræning, så pressede en extra træning ind efter arb til kl godt 17...HSFBP1x16x201x10x401x8x505x6x60 m. stopSkrå DB press1x15x83x10x15DL1x10x401x6x601x6x70 m. bælte herfra1x5x804x5x85Dips3x15RotatorSaunagus i Avedøre Svøm. Det er så lækkert. Bruger det til ren afstresning og luksus.Fredag d. 6. februar 2015Front squat1x10x201x8x401x6x504x4x57,5Lunges-skiftevis1x16x201x16x302x16x35Rum. DL1x10x401x10x451x10x50Chins3x1 med 10 s hold over stangen, 45, 90 og 180 grader+13x5xbw+10 kg i bælte1x4xbw+10 kgChest supported rows1x7x402x8x40CyklingLørdag d. 7. februar 2015I Avedøre svømmehal med ungerne. Super nice.På bib.Hjem til min ældste lillesøster og nyde deres selskab og min babyniece.Søndag d. 8. februar 2015Trængte til frisk luft, så tog ungerne med i Skoven ved Furesøbadet. På trods af en ret blæsende og råkold formiddag nød ungerne det i næsten to timer - så det var skønt at få klatret lidt på skrænter og træstammer og finde lange istapper ved søbredden.Mandag d. 9. februar 2015HSFAtter efter en lang dag, men sådan må det være, hvis det skal blive til noget...og det vil jeg jo egentlig gerne ;-)Bænkpres1x15x201x10x401x8x501x6x57,55x6x62,5 pause ca 90-120 s.Squat1x12x201x8x401x6x501x6x601x4x70 m. bælte1x4x77,54x3x82,51x8x65Leg curls1x15x152x8x20ssGun chins2x12xbw1x6+20 s hold i toppenY-rotator3x16x2,5Push-ups på KB fødderne på stol1x201x15ssPlanken2x90 sTræk til bryst - spadegreb3x12x40Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 15, 2015 Author Report Share Posted February 15, 2015 Onsdag d. 11. februar 2015Med familien i Planetariet. Det er mange år siden sidst, men det er jo et lækkert filmlærrede :0)Træt, så aftenen gav lidt dips...BW er forresten kommet op omkring de 63 ... og selvom der er kommet mere muskelfyld på bl.a. benene igen :0D, så har appetitten også været lidt over forbrug... heldigvis har jeg jo engang lært (fra pålidelig kilde...), at kage gør stærk(ere) og det udnytter jeg så nu ;-)Dips1x64x10Hvorfor jeg ikke lige kunne tage mig sammen til nogle pistols fatter jeg ikke...Torsdag d. 12. februarFront squat1x10x201x8x401x8x503x6x57,5Chins1x10xbw3x5xbw+15 kgLeg extensions1x10x252x10x30ssLeg curls3x10x15Havde kun kort tid og lidt energi - men godt at få splittet træningen lidt op - og kunne derfor nyde en gangBonus-gus :-) Til gengæld er jeg booket til faglige aftenarrangementer, så der kommer til at gå nogen tid inden næste gang...Fredag d. 13. februar 2015HSFBænkpres1x15x201x10x401x6x501x5x601x4x655x2x70 m. stop og udløftLidt forskel i "stabilitet"/opspænd, men de blev løftet. Det er godt.Skrå DB press1x12x151x6x191x8x191x6x19Push-ups på KB, fødder på stol3x15ssToe raises3x12x12,5Rotatorøv.Y+2-bænkHanging leg raises3x6Jeg er blevet lidt slap i min core... det bør jeg gøre noget ved...Er der nogle gode forslag til hvilke øvelser, jeg bør udvælge/afprøve? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 jeg tænker en øvelse som lying pull ins eller nogen Weighted Cable Crunch?Lying pull ins ser ud som følgende http://youtu.be/ZT_ziqQW1kU jeg har så lavet den med et dip bælte om fødderne i et tårn - så får man mulighed for at øge belastningen stille og roligt.Den anden er jo "normale mavebøjninger i tårn med reb" http://youtu.be/CgCbxLSV_kAEllers kan du jo prøve et par sæt OH squats ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 16, 2015 Report Share Posted February 16, 2015 Meget apropos: dagens artikel på T-nationhttp://www.t-nation.com/training/core-confusion Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 Takker mange gange D'Herrer for links og indlæg!!The Pike roll out har jeg endnu ikke prøvet - men det kommer nok. Er det mon grund nok til at finde plads til en bold igen... Lørdag d. 14. februar 2014Med familien i skoven ved Boserup skov,Roskilde.Fik bl.a. balanceret på den ca 300 m lange "Midgårdsorm" lavet af træstammer o.lign., nydt frokost i det fri og kigget til shelteren... den lokker...måse det ender i en overnatning i det fri... må dog gerne blive lidt varmere i vejret, hvis de små pus skal med...Dejlig tur, lækre boller og varm kakao :0)I Biffen.Cykling.Seriehygge m. selskabTræt Søndag d. 15. februar 2015CyklingMasterstræning i Butchers labDet er nogle herlige mennesker, skønne trænere og spændende træning. Var dejligt at være med.God opvarmning med div.kravlevariationer efterfulgt af en blandet serie med diverse godter inkl KB, boxjumb m.m.Små rospurter. Wallball. 3 min target burpees (7pr 30. s)Derefter en masse snatch teknik med pind, da trænerne lige havde været på "Burgenerweekend".Det var godt.BURGENER WU1-2-3 Down and finish-Speed through the middle4-5-6 Elbows hi' and outside-Bar close7-8-9 Muscle snatch-Strong turnover10-11-12 Snatch land (2-4-6)-Foot workMAKKERVIS efter fællesgennemgangTiden var fremskreden (havde ikke mulighed for at blive "forsinket") og derfor var der ikke tid til at være med på wod'en (der desuden indeholdt lidt for tunge og mange DL m.m. til at jeg havde lyst til at "risikere noget").Mandag d. 16. februar 2015Fastelavnsklargørelse af unger til morgen...CyklingOnsdag d. 18. februar 2015HSF solotræningmed ondt i halsen...alle de virus...OH squat1x10x201x10x301x8x40Squat1x8x501x8x60 m. bælte herfra4x6x70BP m. fødderne på kasser 6 cm?1x15x201x10x401x8x502x10x57,5 lange pauser1x8x57,5ss medMavecrunches m. reb1x15x201x10x301x10x30 teknik1x15x20Bliver nok ikke min favoritøvelse...DL1x10x201x8x60 m. bælte1x8x703x6x80ssRotatorøv y3x16x2,5Leg extensions + leg curls1x8x25 + 1x15x151x8x30 + 1x10x201x6x35 + 1x4x25ssRotator liggende2x20x3,75 + 2x12x1,25Push-ups på kb fødder på bold2x20Det blev dagens træning - ikke for tungt pga kroppen ikke helt i hopla, men fik lavet lidt i 1,5 time.(+ cykling) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 27, 2015 Author Report Share Posted February 27, 2015 Torsdag d. 19. februar 2015CyklingHSFEn hurtig, kort omgang inden fagligt ERFA-møde omhandlende endokrine lidelser.Pullups1x 10 sek. hold i 4 positioner+11x8xbw4-3-4-4-3 x bw+151x8xbwChest sup.rows1x10x404x6x45Stående skulderpres1x10x113x5x15ssToe raises15-13-12x11Lørdag d. 20. februar 2015Med ungerne på besøg hos min moster og kusine.I Avedøre svømmehal med drengeneBesøgte min yngste lillesøster på Hvidovre Hosp på vej hjem - endelig opereret efter et kravebensbrud, der ikke er vokset ordentligt sammen (det brækkede i efteråret - vistnok slut okt). Operationen var heldigvis gået godt :-) - og bedøvelsen (hun har nålefobi)...Men, efter operationen var hun blevet "glemt" på opvågningen - alene med lukket dør efter vagtskifte med voldsomme smerter, da lokalbedøvelsen (blokaden?) ikke var lagt ordentligt. Hun havde ikke kunnet komme op selv og derfor ligget meget tissetrængende og i stærke smerter uden at blive hørt - det var lidt traumatisk for hende at opleve.Hun brækkede kravebenet i efteråret - og har været sygemeldt og ikke kunnet bruge sin arm ret meget siden - og kan nu fortsætte nogen tid endnu. Kontrollerne/opfølgningen har ikke været imponerende.Jeg kan i sådanne tilfælde (m.fl.) godt blive lidt harm over "systemet"- og hvor lidt opfølgning og efterfølgende handlekraft, med medfølgende lidelse og unødig langtidssygemelding, det kan medføre.Søndag d. 22. februar 2015En meget kulturel dag.Puttede drengene i cykeltrailer og cykelsædet og cyklede i det dejlige vejr ud til Operahuset, hvor der var "Operaforestilling for børn" i foyeren. Nåede lige at krudte ungerne en smule af på en legeplads på Islands brygge på vejen derud. Godt med "nye, spændende legepladser".Det var rigtig godt. Ungerne fik grint, og der blev sunget på dansk.Derefter gik vi med vennerne og deres unger ud for at finde en legeplads i nærheden - og endte på Christania...Der blev først leget i en stor bunke brosten ;-) og grenbunke inden en rigtig legeplads blev fundet.Så der blev ungerne lige introduceret for "forskellige typer" dansk kultur.Cykelturen hjem gik ikke særlig stærkt for det var i strid modvind - og så er der en hel del vindmodstand med min cykel med forbagagebærer, barnesæde og en dobbeltcykeltrailer bagpå - men hjem kom vi med en sovende Thore i traileren.Mandag d. 23. februar 2015HSFBænkpres1x15x201x10x401x6x501x6x57,51x5x62,54x4x67,5Chest.sup.rows1x10x201x10x401x10x42,52x8x45Squat1x10x201x10x401x8x501x6x60 bælte herfra1x5x704x3x801x8x72,5Skrå db press1x15x151x10x19Leg extensions1x8x301x6x35Rotator2x20x2,5 Y1x12x2,5 + 1x20x3,75 liggende bænk1x8x2,5 + 1x20x3,75Leg curls2x10x20CyklingTirsdag d. 24. februar 2015CyklingSvømning i Vestbadet - 1600 m - ca 40 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted February 27, 2015 Author Report Share Posted February 27, 2015 Onsdag d. 25. februar 2015HjemmetræningChins16-12-10xbwFik lavet en dum bevægelse, så der kom en lille "låsning" i v. side af "nakken/halsen"bw: 63,7Ring dips5x10xbwPistols1x20 alternating1x8+82x10+10Ring rows4x12xbwCyklingTorsdag d. 26. februar 2015Lang arb'sdagAftenkursus ang røntgenbilleder skuldre/albuer i Faxe. Supergodt, men det blev en lang dag.Fredag d. 27. februar 2015Morgenpullups3x12xbwCyklingHSFMeget hygligt, god stemning og en masse snak..OH squat1x10x20 back squat, dybe1x10x20 oh sq herfra1x10x301x8x401x5x45Front squat1x10x451x10x501x8x552x5x60Bænkpres1x15x201x10x401x10x501x10x60 m. håndledsbind herfra. :o) 4x3x65 Skal fokusere mere på opspænd, så jeg ikke karter rundt på bænken - samt ramme lidt længere nede på brystet. De var lidt tunge...Rum.DL1x12x501x10x602x8x60Træk til bryst, spadegreb1x12x402x8x45Skrå DB press1x12x152x6x19Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 3, 2015 Author Report Share Posted March 3, 2015 Lørdag d. 28. februar 2015Cykling (18 km)Doms i baglår og doms+"myoser" nakke/bagskulderregion her i weekenden...Søndag d. 1. marts 2015Cykling i slud til Vestbadet og retur.Svømning i Vestbadet2100 mDerefter godt en times leg og rutche-baneture med familien.Mandag d. 2. marts 2015HSFSolotræning.OH squat (Opvarmning til squat samtidig med lidt stability-træning)1x10x201x10x301x10x401x5x45 Den føles ikke helt stabil og sikker, når over 40 kg... og der må gerne være lidt kontrol, da det ikke lige er egnet til at smide rundt med stænger og skiver her...Squat1x10x501x8x601x5x70 m. bælte herfra4x5x75BP1x10x20 meget smal fatning1x10x37,5 ditto2x10x45 smal og bred1x8x553x8x60Lunges1x16x20 skiftevis1x16x30 ditto1x16x40 dittoLeg curls1x20x152x10x20 :-)1x4x25 prssRotator - Y -bænk3x16x2,5Chins1x8xbw+10 kg2x6xbw+10 kgRotator - bænk2x12x2,5Cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Onsdag d. 4. marts 2015VestbadetSvømning 2200 m.Dejligt, det er begyndt at føles "lettere" at svømme igen :-)Cykling.Herefter har mageligheden og nærvær med ungerne overtaget "fritiden" (efter det huslige)... så der er gået en del dage uden træning - men til gengæld med masser af spas med ungerne og frisk luft. Har dertil haft lidt andet at tænke på.Fredag d. 6. marts 2015Pullups3x8xbwLørdag d. 7. marts 2015Avedøre SvømmehalVirkelig fantastisk tur med de to drenge i dag. Thore på 3 var modig (han er en vandhund, der selv dykker m.m. i plaskebassinet uden "udstyr"- men har været lidt utryg, når der ikke er fast grund under fødderne med vinger/badering på i det dybere babybassin). Han var med ude i det "kolde" voksenbassin og hoppede fra skamlerne og svømmede selv rundt uden støtte ud til legetårn og ind til kanten med stor glæde.Lauge fik også nogle fif og inspiration af en sød pige et par år ældre end ham. Han skal have lært "armtagene".Han kan svømme med crawlben både på maven og ryggen et pænt stykke og dykke... men der har ikke lige været plads på et svømmehold, vi kunne "nå" i år, så den "rigtige svømmetræning" mangler endnu... det er ikke så nemt alene med to unger (og ikke nogen særlig viden om svømmetræning af børn). Vandtryghed og vandglæde tror jeg dog stadig er vigtigst, så skal det sidste nok komme...Og så giver det så lækre rene unger ;-)Søndag d. 8. marts 2015Skovtur i HareskovenHele dagen blev brugt i Hareskoven (kl 10-ca 16).Jeg og drengene mødtes med min lillebror og svigerinde samt min lille niece på 2 år - og så var der dømt hygge og bål m. snobrød i skoven (ved engen), samt gåtur rundt om den lille sø. (modsat Bryggeri Skovlyst).Perfekt vejr - så det var helt fantastisk. Lauge blev også "døbt" i åen, da han ikke respekterede onkels "formaninger", så der var støvler med sop og mudder undervejs ;-) Heldigvis havde jeg lige præcis denne dag, valgt at "slæbe" gummisko med, i forhåbning om tørt underlag og bedre "løbesko" end udtrådte vinterstøvler.Skoven var velbesøgt og vi mødte bl.a. flere bedårende hundehvalpe til Thores store glæde.Ligeledes var karamelnisserne vågnet fra deres vinterhi.Mandag d. 9. marts 2015Chins1x10xbw1x12xbw1x10xbw+12 kg1x6xbw+12 kg1x8xbw+12 kg(lange pauser ml. de fleste sæt)CyklingHSFSolotræning.OH squat1x10x201x10x301x10x401x8x451x5x47,5 m. håndledsbindBack squat1x6x60 m. bælte1x6x701x3x802x3x851x3x80DL1x10x201x8x70 m. bælte1x6x803x5x85Bænkpres1x10x201x10x401x8x501x8x60 med håndledsbind herfra. Rammer bedre længere nede "på brystet".3x8x62,5 H.side er lidt svag på de sidste 3 reps, så den kommer lidt skævt/forsinket/ustabilt op i h. side til sidst. Ellers udmærket.ssLeg curls1x15x153x10x20Skrå DB press1x12x152x8x19Rotator - 3. øv, 2 sætHjemmeRing rows3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 10, 2015 Report Share Posted March 10, 2015 Det er svært ikke at blive i godt humør når man læser alle de positive sidehistorier her i loggen. Jeg tænkte på om der også er karamelnisser ude på Volden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted March 11, 2015 Author Report Share Posted March 11, 2015 (edited) Det er svært ikke at blive i godt humør når man læser alle de positive sidehistorier her i loggen. Jeg tænkte på om der også er karamelnisser ude på Volden Dejligt at høre! Der bor også enkelte karamelnisser på Volden. Der skal dog kigges ekstra godt der, da der er mere befærdet og karamelnisser er sky væsener. Generelt kan fortælles, at de holder til ved meget gamle og gerne krogede træer samt gamle træstubbe med mos...Da jeg tilfældigvis er gode venner med nisserne, har jeg udviklet en fornemmelse for, hvornår det er godt at kigge ekstra grundigt. Du har måske lyst til at komme med ud at kigge med en dag? Tirsdag d. 10. marts 2015CyklingSvømning i VestbadetCa. 1 time. Inkl svømmefødder noget af tiden.Onsdag d. 11. marts 2015Ring dips5-6x10xbwRing rows3x8-10 m. hold i toppen tæl til 5CyklingKajakroning, Hvidovre KajakklubTotalt lækker forårstur i "alm.tøj". Nød en tur i tracer langs Valbyparken næsten ind til slusen og retur.Det var hygligt at ro med fuglene. Jeg så bl.a. flere forskellige slags andefugle i flotte "yngledragter".Friskt og befriende stund på vandet og et plus på D-vitaminkontoen ;-)Distance: ca 10 km (?) Tid ca. 1 time og 10-15 minBulgarian Split Squat3x10x11+11Back + side extensions2x15+15+15 Edited March 11, 2015 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.