Tinapigen Posted April 21, 2007 Author Report Share Posted April 21, 2007 Torsdag. d. 19. aprilCykling 5 kmMega travl dag på arb.!!Benøv.: lettere omgang. "Tæppeflis"-øv og vippebræt. Føltes godt Fredag d. 20. aprilGenoptræning - hold :unhappy: Dårlig bendag! Ikke vildt begejstret for genoptræningen denne dag.2. fysioterapeut end sidst. De var faktisk to, men den ene trænede bare med??Div. løbeøvelser rundt i lokalet (flere af de andre er opereret for 5 mdr siden). Mit knæ er overhovedet ikke glad for dette. Dribling rundt med bold mv. - selvom jeg selvfølgelig fik at vide at jeg "bare" skulle lave det på det niveau jeg kunne, når jeg stoppede for at holde pause og gik i stedet for at løbe... Trappeløb. Gik fint opad - men så at gå så meget nedad efter ovennævnte...Endte med ondt i knæet, frustreret, træt og i dårligt humør Sprang det allersidste af træningen helt over.Cykling 11 kmVille gerne ha' trænet om aftenen - men knæet måtte hellere få fuldstændig ro - så blev en dejlig afslappende aften i godt selskab i stedet Lørdag d. 21. aprilTræning i kajakklubbenBænkpres1x15x301x12x401x8x505x5x62,5 Tungt, føler mig ikke så stærk i bænk om morgenen...Chins1x10xbw + 10 kg1x6xbw + 15 kg1x6xbw + 20 kg1x3xbw + 25 kg Back extensions3x15xbw + 5 kgsupersættet med Dips3x10xbw + 10 kgSupported rowing?/ bænktræk4x5x50DB curl1x7x13,51x5x13,51x6x13,51x5x13,5Kajaktur på vandet4 kmDejlig, dejlig tur - selvom den var kort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 Mandag d. 23. aprilGenoptræning - holdTja... diverse blandede stående øvelser... holdt mere igen med løberiøvelserne. Igen driller mit knitrende "arvæv" ved det ene artroskopiar mig og blev masseret lidt af den en fys. Mht. andre øvelser - primært gulvøvelser - foregik det med en meget lavere intensitet end jeg er vandt til.Pånær løbeøvelser kunne jeg mere end resten af holdet (dog ikke udprægede sportsfolkstyper så sammenligningsgrundlaget...), der er ca 5 mdr henne. Der kommer dog nogle nye til i denne uge.Alt i alt en middel træning. Min tid bliver udnyttet bedre ved selvtræning, hvis niveauet ikke stiger...Synes overordnet set, den sidste uge rent knæ-mæssigt har føltes rigtig dårlig. Håber det bare er en følelse! Cykling 12 km.Fagligt aftenkursus efter arb. så det blev en lang dag.Tirsdag d. 24. aprilCykling 12 km.KajakroningEn aftentur i solnedgangens stråler. Var lige heldig at få selskab af H.Kalveboderne rundt = 7 kmPullups: 2x15xbwGenoptræningsøvelser:Havde en god blandet træning m/ bl.a. stående cykling, boldøvelser, vippebræt + m/bold, op og ned på stepbænk, øvelser på gulvklude m.m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 Bare kom ned og prøv en trøje en dag, så skal du bare se løjer Dropper forbi HSF idag. Har tænkt over det og kunne godt tænke mig at prøve en trøje. Er personligt ellers mest til rawtræning , men jeg er lidt nysgerrig efter hvordan det er, og det kan jo være jeg ændrer mening?! Er der mon nogen, der har en trøje i ca. min str. jeg må prøve (i normalt tøj bruger jeg str. 42/L - kvindestr. i bluser - evt M, hvis det er uden ærmer ).Ved det nok er usandsynligt lige idag med så kort varsel? / Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 25, 2007 Report Share Posted April 25, 2007 det er, som du selv er inde på, nok lidt kort varsel, men hvis det er, kan jeg tage et arsenal af trøjer med på fredag, mandag eller næste onsdag du kan prøve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 25, 2007 Report Share Posted April 25, 2007 ja som jacob nævner kan han tage nogle trøjer med, da i jo også ca er samme str :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 Onsdag d. 25. aprilGenoptræningsøvelserUdendørs. Inkl. løb op af trapper - lave trin Det gik faktisk rigtig fint. Går bedre med knæet igen :4thumbup: Forbedring med baglårsøvelser på et ben (3x10 m. pause på hver).Træning i HSFBænkpres1x10x401x12x401x8x501x5x654x5x67,5 Følte god styrke idag - men sidste sæt sat'me tungt :4boxing: Chins1x12xbw3x6xbw + 15 kg1x12xbwLeg curls1x20x52x15x10Dips4x20xbwMilitary pres3x8x25 Godt syret til efter bænk og dips...Upright rowing3x8x30Lateral extensions1x8x52x10x5Reverse curls3x8x20 Hammer curls3x7x11Har ikke haft tid til at splitte træningen på det sidste, så det bliver lidt længere træninger i stedet Har egentlig en aftale om at prøve at bænke med trøje på fredag... træningen gik bare så godt idag, at jeg ikke havde lyst til at stoppe og træne let.Måske er det dumt allerede på fredag, men hun har jo fået lyst til at prøve... Cykling 7 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 27, 2007 Author Report Share Posted April 27, 2007 Torsdag d. 26. aprilKajakEn kort hyggetur i det skønne solskinsvejr ud langs Amager i Køge bugt.6-7 km.En anelse brugt i kroppen efter gårsdagens træning (frisk her fredag morgen ).Cykling 12 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 27, 2007 Report Share Posted April 27, 2007 Torsdag d. 26. aprilKajakEn kort hyggetur i det skønne solskinsvejr ud langs Amager i Køge bugt.6-7 km.En anelse brugt i kroppen efter gårsdagens træning (frisk her fredag morgen ).Cykling 12 kmTror du vandet er varmt nok til mig snart? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 27, 2007 Author Report Share Posted April 27, 2007 (edited) Fredag d. 27. aprilGenoptræning - holdEn ny fys. igen.Udmærket træning idag. Cykling, stående øvelser med sving, småhop etc, løb rundt (forlæns løb dog uden mig samt en anden, der er 13 uger "henne"). Tæppeflisøvelser. Udendørs og løbe trapper - ikke super, men ok. Styrkeøvelser og udstrækning. Bl.a. en ny, hvor man rejser sig fra kanten af en briks på det opererede ben a la en ½ pistol.1. Trøjetræning i HSFKom ret sent derhen (sorry for ventetiden), da der kort før lukketid kom en alvorlig akut patient (en kat med urinvejsobstruktion) ind til mig, der lige måtte behandles med det samme. Morgengenoptræning, ekstra lang arb.dag - ingen mad siden frokost - hård træning to dage inden - hvad gør man dog ikke for at få optimale startbetingelser Godt man ikke la'r sig gå på af småting BænkpresOpvarmning1x12x301x10x401x4x501x2x60Så blev hun puttet i trøjen (en str. 38 - katana tror jeg?) Tak for lån Prehn!Kunne få den på uden andre "hjælpemidler" end Prehn, så der er vist masser af plads til at vokse i den Og så et bette bælte til (næsten) at holde trøjen på plads.Følgende er en ca. gengivelse...et par af reps'ne blev kørt hurtigt efter hinanden, nærmest i sæt af 2...1x1x70 m/klods 1x1x70 m/mindre klods... 1x1x70 m/lille klods1x1x70 m/lille klods 1x1x751x1x801x1x801x1x801x1x801x1x85 "Godkendt"0x1x901x1x90 Dog ikke i god stil 0x1x90 Øv...Det føltes ikke rigtig, rigtig tungt på noget tidspunkt, men der er vist en hel del at øve sig på teknikmæssigt!!(Hold ikke armene for højt oppe mod hovedet eller den modsatte vej for den sags skyld, hold opspændet og vejrtrækningen, træk stangen hurtigere nedad (ikke nemt), hold stangen stille på brystet, albuerne i den rigtige vinkel... pyha, mange detaljer med stor betydning - nogen er man ikke engang bevidst om at man gør ) Selvfølgelig med instruktion/hjælp fra Larsson også :4thumbup: Helt let var det ikke - men egentlig skægt at prøve. Er udmærket tilfreds Go' weekend til alle :bigsmile: Og lige dagens cykeldistance: 12 km Edited April 30, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 27, 2007 Report Share Posted April 27, 2007 TOUGH bænkpres nu du VORES!!!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 27, 2007 Author Report Share Posted April 27, 2007 TOUGH bænkpres nu du VORES!!!!! :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 27, 2007 Report Share Posted April 27, 2007 Bænk DK rekord 107,5 og i 3-kamp 102,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted April 27, 2007 Report Share Posted April 27, 2007 (edited) TOUGH bænkpres nu du VORES!!!!! :4thumbup:Rolig nu :laugh:og Tina, godt løftet idag Edited April 27, 2007 by Larsson Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Lørdag d. 28. aprilPå cykeltur i Grib skov og omegn. Et par storsmilende, lalleglade tøser på farten i det nordsjællandske land Der er stadig lidt mere bakket end Hvidovre... men det ku' ikke slå de to knæinvalider ud Det blev nærmest en hel safaritur m. egern, flagspætter, hjorte, musvåger og andre røvfugle, lærker, hunde, katte, æsler, heste, forårslam og diverse andre landbrugsdyr Dagens distance: 33 km. Fremskridt fra sidst. Kunne cykle i højere tempo og knæet knapt så træt Men, hvad skete der lige for vejret. Den passede absolut ikke med vejrudsigten (surprise) Overnattede lidt uden for Græsted.Søndag d. 29. aprilTilbage til Hillerød st. via Grib skov ad en smuk sti langs Esrum sø. Vejret :4thumbup: :sun: Solstrålernes lys gennem de nyudsprungne lysegrønne bøgegrene og den blå sø som baggrund :4thumbup: :4thumbup: Afslutning i Frederiksborg slotspark :4thumbup: Dagens etape: 30 km Knæet mere træt idag, men ikke så træt som sidst Vippebræt 10 min.Chins: 5x12xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Mandag d. 30. aprilGenoptræning (hold) - 10 uger postoperativtCykling på motionscykling: inkl spurt og stående.Div. opvarmningsøvelser - mest gående/løbende - modificeret for mit vedkommende.Udendørs trappeløb: kunne fint løbe opad med både et og to-trin ad gangen, sidelæns, hurtigt sidelæns - nedad to-trin ej godt, et-trin nogenlunde i starten. Ingen problemer ved at gå baglæns God trappetræning - selvom knæet dog var træt til sidst.Stationstræning a 1½ minut: vippebræt m/bold, små etbens-knæbøjninger på sammenfoldet måtte, langsomme, dybe et-bensknæbøjninger på skammel, baglårsøvelse - etbens, squat primært på et ben.Alle øvelser gik super.Fik vist endnu en VMO-øvelse: siddende på kanten af noget, med en bold mellem knysterne på fødderne, løftes benene op og ned, mens der spændes i lårene og trykkes ind mod bolden.Fys'en (den "gode" er kommet tilbage fra ferie ) kunne mærke effekt af min VMO-træning Der er kommet to mere på holdet, hvis knæ heller ikke tolererer løb rigtigt endnu.Måske et par enkelte ting bliver lavet anderledes fremover... kom med lidt "feed back" mht. træningen den sidste tid... Det bliver ikke til den store status idag, men knæet føles klart stærkere Cykling 10 kmIgen en lang arbejdsdag, så desværre ingen energi til mere træning her til aften Klienten fra i fredags kom dog forbi idag med en flot buket blomster og gav dagen et ekstra pift - det varmer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Tirsdag d. 1. majTræning i HSFTog chancen og kiggede uanmeldt forbi. Lykken var med mig :4thumbup: Flere flittige styrkeatleter var på deres plads og trænede ivrigt Heldigvis var der også lige plads til mig Bænkpres2x10x401x8x506x6x62,5I pauserneVMO-øvelse siddende med bold3x8 Simpel, let øvelse - alligevel ryster mit lår af anstrengelse Dips1x10xbw+10 kg1x8xbw+15 kg1x5xbw+20 kg1x3xbw+25 kg1x10xbw+10 kgChins3x8xbw+10 kg1x5xbw+20 kg1x1xbw+30 kg1x8xbw+10 kgDet er altid godt med lidt ekstra vægt i kropsvægtøvelser :devil: Så behøver man ikke tage så mange gentagelser Cykling ca. 10 kmKnæet været meget træt og irriteret idag Må lige gøre lidt reklame: Været ude at spise VIRKELIG LÆKKER "hjemmelavet" is fra Ismageriet på Kongelundsvej (http://www.ismageriet.dk/). Det smager SUPER godt og jeg er allerede blevet afhængig Kan anbefales!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 2, 2007 Author Report Share Posted May 2, 2007 Onsdag d. 2. majGenoptræning - holdEt bette hold idag - hvilket resulterede i fornem enetræning pga. en ny, der skulle testes gik fra, og en skulle gå tidligt idag og så var der kun mig tilbage idag Startede langsomt ud (efter cykling) med forskellige stående øvelser på stedet m/armsving og fra side til side etc.Jeg blev instrueret i balanceøvelser på vippebræt inkl. m/lukkede øjne og bold mellem knæene, mens en anden lavede løbeøvelser (stort :4thumbup: - der er blevet lyttet til en eller andens råd ).Blev trukket et langt stræk stående på gulvklude i skistilling, og trak selv en ca ½ af strækningen inden knæet ikke syntes om det mere.Blandede styrkeøvelser på gulvet inkl. m/bold - lavede her blandt andet et par nye VMO-øvelser: f.eks. maveøvelser liggende med bold mellem knæene (hold presset på bolden) --> enetræning.Stående på meget sammenfoldet blød måtte overfor hinanden prøvede vi at "vælte" hinanden via to lange stykker klæde/"reb". Derefter med bind for øjnene og på et ben. Egentlig meget skægt.Gulvkludeøvelser -til mit knæ blev træt- efterfulgt af udstrækning.Prøvede til sidst igen at sidde på knæ - føltes først ikke helt så godt som tidligere, men efter lidt blød langsom udstrækning, kunne jeg atter sidde med vægten ligeligt fordelt på knæene uden "smerte"/gener Det skulle ikke være helt almindeligt at kunne dette "så tidligt" - fys'en havde selv kun set to, der kunne sidde sådan på nuværende tidspunkt...Is på 10 min efterfølgende. Fik lige en sludder med og en kommentar fra den nyankomne om, at der kunne ses tydelig forskel på tykkelsen af det opererede og ikke opererede ben Atrofi følger desværre i kølvandet på sådan en skade... Men, jeg kunne lave ting han ikke kunne - opereret ca. 1 mdr før mig - så jeg skal vist ikke klage God træning og den passede lige til mit knæ, der er ok idag, men stadig en smule præget af mandag og tirsdag.Knæet ganske svagt hævet (knæhasen). Dagens cykling ca. 11 km.Afslapning/restitution hele aftenen ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted May 4, 2007 Report Share Posted May 4, 2007 Hey stærke Miss Tina Turner Du kan bare fyre en besked af inde på IronSport.dk næste gang du har tænkt dig at smutte ned hos os og træne, hvis du er usikker på om der er nogen, du får nok hurtigt svar derinde ses til en go gang dansk rekord i bænkpres snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 4, 2007 Author Report Share Posted May 4, 2007 (edited) Hey stærke Miss Tina Turner Du kan bare fyre en besked af inde på IronSport.dk næste gang du har tænkt dig at smutte ned hos os og træne, hvis du er usikker på om der er nogen, du får nok hurtigt svar derinde ses til en go gang dansk rekord i bænkpres snart Thanks a lot Kan være hun benytter sig af det.Lad os nu lige se ang. rekorder - skru nu ej forventningerne alt for højt op... Torsdag d. 3. majKajakEn stille tur på ca. 7 km - en anelse bølgetræning i små sidebølger. Må snart ta´mig sammen til at komme over i en kapkajak (lettere at trække, sværere balancemæssigt). Føltes stadig hårdt at ro i langsomt tempo Øv VMO-øvelser: siddende m.bold 3x8 samt "maveøvelse-vmo" 4x20.Fik lokket en vis herre i meget fodformede sko til at holde mig med selskab under mindre en omgang styrketræning :4thumbup: Vældig hygligt!BP:2x10x401x8x502x5x65 Føltes egentlig ret tungt Men, så blev man jo inspireret og satte alligevel flere skiver på stangen...1x1x701x1x75 Forholdsvis let 1x3x70 Ej pæn stil Men, hvá'..Pullups1x15xbw1x10xbwChins m. vandrette ben/katete?1x10xbw Pulls m. vandrette ben/katete?1x8xbw Hårdt for mave og lår! Syrer fuldstændig til...DB-curls (siddende):3x5x13,5 pyha...hvorfor skal ALLE øvelser bare holdes ved lige...Pistols - v.ben1x7Knæbøjninger på vippebræt + på et ben.En lille gåtur Cykling ca. 12 km Edited May 4, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 Fredag d. 4. majCykling 15 kmKonfirmation etc....Lørdag d. 5. majGenoptræningsøvelserUdendørs genoptræning godt 1 times tid :sun: Div. boldøvelser: VMO-maveøvelser, baglårsøvelser på bold+et-benbækkenløft, elastikøvelser, let dribling m/ bold...Trappeløb ca. 15 min. Lægøvelse på trin: 2x30 - nok til at gi' doms, kan jeg mærke her bagefter!God, hård genoptræning Cykling 6 kmADRENALINE :4boxing: :4boxing: :4boxing: :4boxing: :4boxing: :4boxing: :cheer: :cheer: :cheer: Tilbragte det meste af dagen og aftenen til dette super, velarrangerede kampsports-arrangement med rigtig mange spændende, vel-matchede kampe!Glæder mig mere og mere til at kunne være med igen selv!!! :4boxing: :4boxing: :4boxing: Hjalp lidt efterfølgende med oprydning af stole indtil mit knæ desværre ikke synes om det...Afterparty til den lyse morgen med CSA m.fl. :bigsmile: - desværre uden dans for mit vedkommende :4drunk: :4band: Søndag d. 6. majAfslapning, hygge og indhentning af noget af søvnunderskuddet KajakÅrets 1. tur i kapkajak :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: 8 km - gik super med balancen på trods af det blæste lidt op i løbet af aftenen.Hoppede med på lidt interval-træning m/ en fra klubben - det gi'r godt til formen... Tror jeg har godt af lidt mere intervaltræning Mægtig hygligt og god træning på samme tid! Godt at blive presset lidt.20/40 s, 90/30 s og 120/60 s - intervaller (roning/pause). BænkpresLidt teknik...2x15x301x8x501x5x60 m. pause Føles lige tungt nok lige nu...4x5x55 m. pauseCykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 Mandag d. 7. majHold-genoptræning: 11 uger postoperativt Atter en god træning. Synes det kører veldig godt nu - både "strukturmæssigt/programmæssigt" og personligt :4thumbup: Det gik rimeligt med at være med til nogle bløde hoppeøvelser! Zig-zagløb m/ små hurtige trin forlæns, baglæns og sidelæns uden problemer. Trækkehinanden-øvelse: kom længere og mere stabilt udført end sidst Kaste bold fra vippebræt, gulvkludeøvelser, mave/balle/baglårsøvelser på gulv inkl m/elastik.Lang arb'sdag direkte derefter, så knæet træt til aften og får hvile.Cyklling 9 km Måling af låromkreds:Omkreds 5 cm over patellas øverste kant: 39 cm på h.ben, 41 cm på v.ben.Omreds 10 cm over p: 42 cm på h.ben, 44,5 på v.ben. Så det er egentlig "kun" et par cm's forskel. Synes bare det ser ud af meget mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 8, 2007 Author Report Share Posted May 8, 2007 Tirsdag d. 8. majTræning i HSFTrøjetræning nr. 2Hvis Prehns trøje skal udvides, må den jo hellere blive brugt Holdt i øvrigt tomandsfest i dagens anledning, så der var ingen trængsel BænkpresOpvarmning1x12x301x10x401x3x60Trøje på + bælte til at holde trøjen på plads ...alle løft m. startsignal.1x1x80 Fløj op1x1x851x1x901x1x90 Godkendt løft1x1x90 Lidt svingende i toppenLøftene gik bedre (opspænd og albuerne lige under stangen er vist det, der skal fokuseres mest på). Og trøjen generede knapt så meget - om det så skyldtes færre løft og kortere tid i trøjen eller tilvæning? Havde tydelige mærker efter trøjen på skuldrene efter weekenden samt har stadig et mindre "tegn" derfra . Så kan den være nok så for stor... 0x1x80 Havde lige lyst til at prøve, hvordan det føltes uden trøje. Den føltes let at løfte ud, men sank så for hurtigt til brystet på start og ville ikke op igen Chins5x6xbw+15 kgDips3x15xbw+5 kg1x10xbw+5 kgLeg curls1x4x10 Kan mærkes lidt i knæet1x15x5 Ej tungt, men kan ikke mærkes i knæet1x10x101x5x10 Kan mærkes igen...VMO-siddende m/bold ml ankler1x8Får vist brugt knæet lidt rigeligt disse dage -så stopper her.Cykling 8 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 10, 2007 Author Report Share Posted May 10, 2007 (edited) Onsdag d. 9. majGenoptræning - holdVirkelig dårlig knæ-dag for mig idag....Knæet føltes lidt træt fra start af.Burde måske være blevet hjemme Efter kort opvarmning stod den på stående cykling - men lige idag gjorde det ondt i knæet og måtte stoppe næsten med det samme - gik over til lidt vippebrætøvelser i mens. Fællesøvelser på blødt underlag: instabilitet vha. "reb" og stang prøvede vi at vippe hinanden ned. Gik udmærket.Et par andre blandede styrkeøv. etc.Snakkede kort om min dårlige "gangstil", der bliver tydeligt dårligere. når knæet er træt... måske det også kan skyldes vane/psykisk..?Tænkte lidt over dette. Prøvede at gå med mere spændt knæ resten af dagen, og synes at kunne mærke tydelig bedring. Knæet havde dog fået ekstra hvile pga. kursus og kort arb.'sdag. Må prøve at gå med mere spændt knæ - selvom det føles lidt hårdt og mærkeligt. Kan ikke blive ved med at halte sådan!! Mit "arvæv" driller også stadig ind i mellem We'll see.Generelt kan dog sige, at kvaliteten af holdtræningen er steget Mit knæ var bare dumt (/overbelastet) idag.Cykling 11 kmTorsdag d. 10. majTræning i VestbadetStyrketræningDips10x15xbw De sidste tre sæt kunne mærkes, men ellers forbløffende let Supersættet med leg-press og leg-curlLeg-press1x15x30 kg med begge ben2x10+10x30 kg et ben 2x10+10x40 kg et benLeg-curl1x20x51x20x7,5 Meget let1x2x10 Ondt i knæet1x20x7,5 Ingen gener - grænsen går åbenbart ved 10 kg lige for tiden...Scott curls1x10xstang + 2x7,5 kg3x6xstang + 2x8,75 kgsupersættet medPushdowns m/reb4x10x40 Tungt.DB-curl 4x4x14supersættet medVMO: squat m/bold4x152 min stepmaskine: syrede OVERDREVET vildt til i højre balle - (der var kun planlagt 2 min).Svømning900 m 50 m intervaller skiftevis crawl og rygcrawl + 200 m arme.Kunne svømme "rigtigt", hvor ens benspark gav god fremdrift :bigsmile: Edited May 11, 2007 by Tinapigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Fredag d. 11. majSynes det går bedre med at gå, når der spændes aktivt omkring "knæskallen" imens Knæet har også været bedre de sidste dage.Hold-genoptræningKondicykel, opvarmning m/ svingøvelser etc, tøffede en masse rundt på gulvklude - det går meget bedre med "fremad", hurtige trip osv. Fulgte ret godt med idag Driblen m/bold, VMO-squat m/bold etc, trappeløb. Sprang en trækkeøvelse over pga. lidt træt i knæet efter trappeløb m.m. Haseøvelse m/ vægt om anklen. Udstrækning.Udmærket træning og knæet rimelig godt.Cykling 10 kmTravl arb.'sdag, så knæet træt til aften - ligesom resten af kroppen. Det har været en hård uge.Lørdag d. 12. majHer var planlagt en vidunderlig træning , men kroppen krævede afslapning, så valgte for en gangs skyld at lytte til den og slappede af inden hun skulle til heldags kandidatarrangement Pullups1x5xbw+17 kgCykling ca. 4 kmGå-tur Søndag d. 13. majCa. 4 timer (inkl pauser) som lille hjælper med en malerpensel og rulle...Man kan da godt lige mærke, at det ikke er hver dag, man svinger sådan en sag - og så på glasvæv, der skal "suge" ekstra meget...KajakCa. 6 km i kapbåd. Balanceøvelser - sidebølger, baglæns, armene over hovedet. Det er godt nok svært at ro baglæns i sidebølger.Ingen vandtur Træning i kajakklubbenBænkpres1x12x301x10x401x8x501x5x62,51x6x62,51x7x62,52x8x62,5Military press4x5x30Vippebræt m/lukkede øjneBack extensions3x12xbw+10 kgsupersættet medUprigth rowing2x4x401x3x40 De var tunge!Lateral extensions1x10x72x8x7Cykling ca. 14 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 13, 2007 Report Share Posted May 13, 2007 Kondicykel, bænkpres med spændetrøje, vippebræt, svømning Hva med noget grappling og crazy styrketræning i CSA!!??? Jeg forventer jo, at du lige viser mig hvordan det skal gøres til Adrenaline 2 Håber i hvert fald du snart er fit4fight igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.