Zune Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Uge 50, onsdag, skulder og arme, 40 minMilitarypress1x10: 50 kg1x7: 60 kg1x4: 70 kg1x3: 70 kg1x2: 70 kg1x5: 60 kgShoulderpress1x8: 24 kg pr. db2x8: 26 kg pr. dbSide lateral raises2x10: 10 kg pr dbFront raises2x10: 10 kg pr dbBent over raises3x10: 8 kg pr dbEZ-curls3x10: 40 kgIncline db curls1x10: 18 kg pr db2x8: 16 kg pr dbPushdown3x10: 70 kgPushdown(rope)3x10: 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Uge 50, torsdag, cardio/spinning, 45 minNy instruktør. Meget bjergkørsel og efterfølgende parsprint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 Uge 50, fredag, bryst+ryg, 40 minBenchpress1x10: 60 kg1x10: 80 kg1x10: 100 kg5x5: 120 kgIncline bb press(smith rack)1x8: 70 kg + rack1x7: 70 kg + rack1x5: 70 kg + rackCable cross1x10. 30 kg1x10: 35 kg1x10: 30 kgLat pulldown/front3x10: 80 kgLat pull down/front(T-bar)3x10: 80 kgLatt pulldown/front(close grip)3x8: 80 kgVertical rowing(machine)3x10: 45 kg (bredt greb)3x10: 45 kg (smalt greb) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 16, 2006 Author Report Share Posted December 16, 2006 Uge 50, lørdag, cardio+mave, 35 min+10 min35 min step på Ketler powerstepper10 min mave på swissball Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 21, 2006 Author Report Share Posted December 21, 2006 Uge 51, torsdag, cardio/spinning, 45 minTempokørsel og jumps uden saddel.Holdt pause med vægttræningen grundet lidt sygdom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 23, 2006 Author Report Share Posted December 23, 2006 Uge 51, fredag, fullbody uden ben, 60 minVar svag i kroppen efter en lille uge med sygdom i kroppen, så startede op med lette væge og mange rep.Mega svag så ingen kg-angivelser denne gang. Kørte ca. 3-4 sæt af hver øvelse med 8-10 rep.BenchpressIncline press(smith machine)Cable crossMilitarypressDelt raises(delt machine)Lat pulldownRowing(vertical/Machine)BB curlIncline db curlStanding biceps curl(cable cross machine)Triceps PushdownTroceps Pushdown/rope Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 29, 2006 Author Report Share Posted December 29, 2006 Uge 52, fredag, bryst, ryg, biceps og triceps, 75 minEfter lidt manglende motivation ifbm. træning ude på mit arbejde har jeg meldt mig ind i et center i Rødovre.(workout fitness club)De har klodser på 50, 55 og 60 kg...Der er lidt at gå efter i db benchpress og one arm rowing. De har en blandning af nyt og gammelt udstyr men har på fornemmeren, at det er et disko-sted om eftermiddagen til hverdag, nuvel jeg må kombinerer træningen, hvis der er for mange "tosser" og unge drenge i hættetrøjer med vat indlæg.Benchpress1x10: 80 kg1x10: 90 kg1x10: 110 kg1x8: 110 kg1x5: 110 kg2x10: 100 kg..Det blev pyramide/disko..Blev nok grebet af stedet Incline benchpress3x10: 80 kgChest press machine(Bredt i bundstillingen og samlet i toppen)3x10: 40 kg..Fed ny maskine som gav lidt a la flyersCable cross3x10: 25 kgPeck deck machine/elements Technogym2x10: 25 kg...Jeg synes den gav ok i bunden af pecs men maskinen kørte ikke specielt jævnt.T-bar3x10: 45 kg...Dejligt at hive i scanfits t-bar det mange år siden sidst.. Den sad i ryggenStanding rowing machine2x10: 40 kg.. noget speciel maskineLat pulldown9x10: 80 kg..Brugte tre forskellige grebSeated rowing3x10: 65 kg..smalt grebVertical rowing/machine..6x10: 30 kgIncline db curls1x10: 16 kg1x10: 18 kg3x8: 20 kgEZ-curls3x10: 40 kg...Der kom det længe savnet pump Jeg var helt højSeated bicepscurl machine 3x10: 15 kg...Dårlig maskine i bundstillingen(kan mærke presset forsvinder ved fuld udstrækning), men perfekt i toppenTriceps pushdown6x10: 70 kg.. Skiftede mellem lige stang og ræbSeated triceps press/machine3x10: 35 kg..Meget speciel maskine. Det var omvendt hammercurl.. Det var en længere træning end beregnet men det var jo et nyt sted med nye maskiner og andre mennesker omkring mig - det virkede motiverende - så den gamle på banen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted December 31, 2006 Author Report Share Posted December 31, 2006 (edited) Målsætning for 2007Jeg forsøger, med et nyt program det nye sted, med forbehold for ændringer når arbejdet, børn og andre forpligtigelser kalder.Uge 1:Man: FriTirs: Bryst+tricepsOns: Ryg+bicepsTors: Cardio/spinningFre: Bryst+tricepsLør: Ryg+bicepsSøn: friUlige ugerMan: Bryst+triceps(tung)Tir: Ryg+bicepsOns: skulder+ben(let)Tors: Cardio/spinningFre: Bryst+triceps(let)Lør: Ryg+bicepsSøn: FriLige ugerMan: BrystTir: RygOns: skulderTors: Cardio/spinningFre: Bryst+Ryg+triceps+bicepsLør: FriSøn: FriAlternativt må jeg kører fullbody to gange om ugen+cardio/spinning.Når fedtforbrændingen skal op må jeg se om det kan blive til et par cardiopas mere om ugen.Styrken i bænk skal vedligeholdes med 5x5, 4x4 og 3x3 perioder men første halvår skal der bygges basis op dvs. styrketræning med BB tendenser. Edited December 31, 2006 by Zune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 Uge 1, tirsdag, bryst+triceps, 45 minVar en tur opppe det nye sted ved en 16-tiden. Det vrimlede rundt med "store" gutter. Det gav mig bare lyst til, at klodse mere på end normalt.DB benchpress1x10: 24, 26, 30 kg pr. db (opvarmning)1x10: 42 kg pr db1x10: 45 kg pr db Ny PR1x7: 45 kg pr db1x5: 45 kg pr db2x5: 42 kg pr dbIncline Benchpress1x10: 90 kg Ny PR1x8: 90 kg2x7: 90 kg..Der var ikke små 10 kg klodser ledigt til de normalt 80 kg, så det måtte blive et par 15 kg klodser på hver side i stedet.. De kørte fint Chest press machine(Bredt i bundstillingen og samlet i toppen)3x8: 50 kgCable cross3x10: 25 kg.. Nice pump i pecsTriceps pushdown3x10: 70 kgTriceps pushdown(rope)3x10: 35 kgOne arm triceps pushdown3x10: 15 kgJeg havde det skønneste pump i mine pecs og triceps i badet Jeg har presset nogle grænser og lavet et par PR, så motivationen er på plads det nye sted.. Nu skal de 50-60 kg klodser prøves i bryst i nær fremtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 Uge 1, onsdag, ryg+biceps, 50 minByens store badejern var igen samlet ved en 16-tiden i workout fitness club, så det var ikke til, at komme til i Rødovre - det lykkes dog alligevel trods mega mange "badedyr".T-bar1x10:45 kg opvarmning1x10:60 kg3x8: 60 kgOne arm rowing1x10: 42 kg pr db3x8: 45 kg pr dbLat pulldown(bredt greb)3x10:85 kgLat pulldown(Bredt T-greb)3x10: 85 kgLat pulldown(smalt greb)3x10: 85 kgLat pulldown(smalt T-greb)3x10: 85 kgSeated rowing3x10: 65 kgEZ-curl3x10: 40 kgIncline db curl3x7: 18 kg pr dbStanding bicepscurls (cablecross)3x10: 20 kg pr blok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 Uge 1, torsdag, cardio/bike+ben, 45minCykling: 30 min interval.Leg ext.6x10: 20 kgLeg curls6x10: 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Uge 1, fredag, bryst, skulder og triceps, 55 minVar oppe i workout fitness club og nåede bænken før de andre "store" jern kom. Benchpress3 opvarmningssæt1x10: 110 kg1x7:120 kg1x5: 120 kg1x9: 110 kg1x6: 110 kg2x8: 100 kgIncline benchpress1x8: 90 kg2x7: 90 kg1x5: 90 kg1x4: 90 kgCablecross3x10: 30 kgMilitarypress1x10: 50 kg1x7: 60 kg2x8: 50 kg2x5: 50 kgLateral raise (delt´s machine)5x10: 35 kgSeated db lateral raises 3x10: 10 kgBent over raises3x10: 10 kgSeated triceps press(machine: premium, den der minder om omvendt hammer curl)3x10: 35 kgTriceps pushdown3x10: 70 kgTriceps pushdown(rope)3x10: 35 kg100 rep mave Godt pump i triceps som sædvanlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 Uge 1, lørdag, ryg og biceps, 55 minVar oppe i workout fitness clubT-bar1x10: 60 kg3x8: 70 kgOne arm row1x10: 45 kg2x8: 45 kgLat pulldown(bredt greb)1x10: 85 kg2x8: 90 kgLat pulldown(T-bar)3x8: 90 kgSeated rowingsmalt greb: 3x10: 65 kgbredt greb: 3x10: 65 kgLat pulldown(smalt greb)3x10: 80 kgBB curl3x10: 40 kgIncline db curl2x10: 18 kg2x8: 16 kgConsent. curl3x10: 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 Uge 2, mandag, Bryst, 35 minVar oppe i Workout fitness club kl. 16. Mange mennesker/badedyr i centeret.Benchpress1x10: 60 kg1x10: 80 kg1x10: 90 kg1x8: 110 kg1x8: 100 kg1x8: 90 kgIncline benchpress3x8: 80 kgCable cross3x10: 30 kgVar lidt smadret i skulderne grundet sidste uges overload. Trods de lette vægte fik jeg et sindsygt dejligt pump i mine pecs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 Uge 2, tirsdag, ryg+mave, 40 minVar oppe i workout fitness club.Lat pulldown(lige stang)3x10: 90 kg.. Måtte lige loade på selvom det skulle være en let dag, da et par over tattoverede drenge i undertrøje nossede rundt med tøsevægte og spillede store som huse..Det tændte den gamle til, at vise dem hvor skabet står Lat pulldown(T-greb)3x10: 90 kg...Kunne ikke lade være Lat pulldown( bredt og bøjet greb)3x10: 85 kgSeated rowing / machine(technogym)3x10: 65 kg (bredt T-greb)3x10: 65 kg(smalt greb)Back ext.4x12: BWMavelir5x15 repOK træning, men f.... mange i centret ved 16-tiden Overvejer at springe skuldertræningen over i morgen grundet arbejde og min fornemmelse af, at skulder og arme har fået rigeligt tæsk den sidste uge.Fredagens træning bliver nok let skulder træning og heavy arm træning med efterfølgende to hvile dage.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 Uge 2, torsdag, cardio/spinning, 45 minOK opstart på året.. Tempokørsel og en enkel hård bjergstigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 12, 2007 Author Report Share Posted January 12, 2007 Uge 2, fredag, skulder, biceps og triceps, 50 minVar en tur i Workout fitness club før det store eftermiddags "ryk ind"Militarypress3x10:50 kg...Lidt opvarmningSeated db press1x10: 20 kg db1x10: 22 kg db2x8: 26 kg dbSeated lateral raises3x10 kg pr db.Der kom pumpet mega massivt og rent i skulderen :4thumbup: Seated bent over raises3x8 kg pr db..Kørt rent og pænt... gav bare længere pump i skulderne Incline db curlopvarmning med 10 kg db og 14 kg db (x10)1x10: 18 kg db1x10: 20 kg db2x8: 22 kg db..De kørte perfekt med albuerne tilbage1x8: 20 kg dbEZ-curl3x10: 40 kg...God teknink...Consent. curls2x10: 12 kg db1x12: 10 db dbDips3x10: BWTriceps push down3x10: 75 kgTriceps push down(rope)3x10: 30 kgOne arm triceps pushdown1x12: 10 kg...Fik pumpet i triceps som jeg plejer....Stoppede for ikke, at gå helt amaok En tæske god træning med mega pump i skulderne... Armene fik også et godt pump, som kunne mærkes langt ind i badet...Det sådan det skal være Jeg tror, at jeg langsomt er på vej over i noget strandtræning men bænken skal dog ikke glemmes.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 Uge 3, mandag, bryst, 50 minVar en tur oppe i workout fitness club. Det vrimlede med store badedyr, det er sgu underligt, at så store gutter bænker så lidt. Nuvel ved jo godt hvad træningsformål de har, men det ser sjovt ud når en gut på 110 kg kæmper hårdt med sin egen kropsvægt i bænk .. Det kunne være de skulle dræne kroppen for væske.Benchpress1x10: 70 kg1x10: 90 kg3x10: 110 kg1x10: 100 kg1x10: 90 kgIncline db press4x10: 32 kg pr dbIncline flyers1x10: 16 kg pr db2x10: 18 kg pr dbCable cross2x10: 30 kg1x10: 25 kgJeg fik et mega pump og burn i mine pecs. Dagens træning: 4 devils ud af 5( ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 16, 2007 Author Report Share Posted January 16, 2007 Uge 3, tirsdag, ryg, 25 minVar en kort tur oppe i workout fitness club.Lat pulldown(front) lige stang1x10:90 kg3x10: 95 kg----Den kørte super Lat pulldown(front) T-bar3x10: 90 kgLat pulldown(front) smalt greb2x10: 85 kg1x10: 80 kgSeated rowing(technogym/elements)3x10: 55 kgSeated high rows(technogym/elements)3x10:30 kg..Gav også godt i bagsiden af skulderen T-bar3x8:60 kgEn god og intensiv træning på rekord tid. Kom sent, så der var mulighed for, at køre uden pauser..Dagens træning: 3 devils ud af 5( ) Grundet den korte tid.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 Uge 3, torsdag, cardio/spinning, 45 minOK.. tempo kørsel med et "bjergstigning"Hoppede onsdagens skuldertræning over pga DOMS i pecs og deltas..Overvejer skulder+arme i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Uge 4, mandag, bryst+triceps, mave, 45 minGrundet vejret var jeg en tur nede i motionsrummet på mit arbejde.Benchpress1x10: 90 kg2x10: 110 kg1x8: 110 kgIncline benchpress(smith rack)2x8: 70 kg+stativ2x10: 60 kg+stativCable cross4x10: 30 kgTriceps pushdown2x8: 80 kg1x10: 70 kgTriceps extrension(overhead/rope)3x10: 40 kgTriceps one arm pushdown3x10: 15 kgMavelir6x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 Uge 4, tirsdag, ryg+biceps, 45 minVar nede i motionsrummet på mit arbejde..Lat pulldown(bredt og bøjet greb)3x10: 80 kgLat pulldown(lige bred greb)3x10: 80 kgLat pulldown(T-bar)3x10: 80 kgLat pulldown(smalt greb)3x10: 80 kgVertical rows(seated)3x10: 50 kg bredt greb3x10: 50 kg smalt grebEZ-curls3x10: 40 kgIncline db curls1x10: 18 kg pr db1x10: 16 kg pr db1x10: 14 kg pr dbPreacher curls3x10: 27 kgOverhead curls i cablemachine3x10: 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 Uge 4, onsdag, skulder, 20 minVar en kort tur nede i motionsrummet på mit arbejde.Militarypress3x10: 50 kgSeated shoulder press3x10: 24 kgSeated pronated front raises3x10: 8 kgBent over raises(rear delts)4x10: 8 kgEt solid pump i skulderne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 Uge 4, torsdag, cardio/spinning, 45 minHård sprint i starten med en bjergstigning og efterfølgende tempokørsel.Det var lidt hårdere end sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zune Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 Uge 4, fredag, bryst+ryg, 40 minVar en tur oppe i workout fitness club.Benchpress1x10: 50 kg1x10: 80 kg1x10: 110 kg1x8: 110 kg1x7: 110 kgIncline db press1x10: 32 kg pr db2x8: 34 kg pr dbIncline flyers3x10: 18 kg pr db.....Godt og intensivt pump Latt pulldown(bredt greb)1x10: 80 kg3x10:90 kgLatt pulldown(T-bar)3x10: 90 kgSeated rowing3: 10: 60 kgVertical rows(high row)3x10: 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.