amity Posted June 14, 2008 Author Report Share Posted June 14, 2008 Ikke meget energi i dag grundet en lille forkølelse. Måske ikke så mærkeligt når tempereaturen udenfor svinger sådan som den gør lige for tiden.SandakerDietmar Uge 6, dag 3Squat - stang nakke20kg 1230kg 840kg 445kg 450kg 452,5kg 3x4Bænk - smalt greb20kg 1027,5kg 732,5kg 535kg 2x537,5kg 2x4Hvor er de nemme!DL50kg 1057,5kg 6 67,5kg 572,5kg 2x375kg 3x3BB rows50kg 6Ombestemte mig og kørte:DB rows23kg 825kg 2x8 HårdtGoodmornings40kg 845kg 2x8DipsBW 2x8 NemtMen stoppede da jeg fik ondt i nøglebenet da stativet er for bredt....+ lidt mave og pushups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 (edited) Træning OSK:Den største lortetræning i lang tid. Lige som om om jeg var syg. Men har jo egentlig været i fin form i dag. Dietmar uge 7, dag 1Squat Vildt doms i hamstrings...20kg 1030kg 850kg 555kg 560kg 2x365kg 270kg 172,5 kg 1Kunne egentlig haft 2 på de to sidste sæt, men havde ikke overskud.Bænk m/stop - middels greb30kg 435kg 440kg 2x4Nakkepres20kg 622,5kg 622,5kg 525kg 2x3BB rows40kg 3x8Lårcurl20kg 3x10+ diagonal løft og maveChinsBW 5BW 7 Edited June 16, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 (edited) Har ikke været i form i nogle dage. Det forklarer lidt hvorfor jeg intet overskud havde i mandags. God træning i dag på Sandaker.Dietmar uge 7, dag 2Cykel: 6 minRyghev: BW 2x15Bænk m/pause20kg 1232,5kg 437,5kg 445kg 447,5kg 250kg 4x2 De 2 første sæt fik jeg en fingers hjælp på sidste rep. De to næste sæt tog jeg helt selv. Nogle meget gode pauser.DL60kg 570kg 472,5kg 475kg 480kg 385kg 290kg 2x2 God teknik, men synes jeg kunne mærke min ryg lidt...70kg 7Triceps pushdowns20kg 3x8Biceps curls11kg 3x8+ mave i rygtårn ogChinsBW 3x5 Edited June 20, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 (edited) Træning på Centrum med kammerat. Flot center, med næsten udelukkende fancy lorteudstyr fra technogym. Så kan jeg bedre lide mit eget træningscenter med gammelt primitivt udstyr, der duger. Først lidt opvarmning ala GrizzlyDietmar uge 7 - dag 3Squat m/stop - nakke+bred20kg 1030kg 840kg 645kg 2x550kg 452,5kg 355kg 357,5kg 2x262,5kg 2Closegrip bænk30kg 432,5kg 437,5kg 340kg 342,5kg 2Her kørte min kammerat flere 5 reps på 160 kg... Db skulderpres10kg 1012kg 612kg 8Let - men tyngre vægte var optaget.BB rows50kg 3x6DipsBW 10BW+10kg 3x6 Let i dag!Min kammerat tog 4 reps med mig på ryg +lidt maveFølte der var masser af overskud i dag. Edited June 22, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 (edited) Sandaker:Opvarmningsøvelser.Squat20kg 1030kg 840kg 847,5kg 455kg 360kg 365kg 267,5kg 272,5kg 2x1 (skulle egentlig være 1x2 men så forkert)67,5kg 272,5kg 172,5kg 275kg 2 Gikk lett! Troede jeg ikke de skulle...55kg 5Bænk m/stop - medium grip30kg 535kg 540kg 2x442,5kg 2x3SuperletteStivbenet DL på klods40kg 550kg 4x5Db skulderpres11kg 813kg 515kg 415kg 615kg 3BB rows40kg 3x8Lårcurl10kg per ben 9, 10, 7+ maveBrugte lang tid, meget Edited June 24, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 26, 2008 Author Report Share Posted June 26, 2008 (edited) OSK:Supergod og sjov træning! Første gang med knæbind i dag. Av! Havde de kun løse, men superondt Jeg var så tøset som man overhovedet kan blive! Tror det er fordi alle har fortalt mig hvor ondt det er, og derfor var jeg bange. Men efter at have prøvet det første sæt, gik det andet sæt bedre. Dette skal nok blive godt, men ondt! Virkelig fedt at endelig prøve! Opvarmning: 20 min PW til klubben + opvarmningsøvelser.Squat - stang nakke20kg 1030kg 840kg 540kg 645kg 2x552,5kg 2x3Med løse knæbind: 70kg 2x1 De var bare så supernemme! Jeg havde fornemmelsen af at der overhovedet ikke var vægte på! Skulle ikke køre tung squat i dag, så det blev ikke til mere. Men har fået et par knæbind jeg kan lege med.Bænk m/stop32,5kg 537,5kg 542,5kg 445kg 347,5kg 250kg 2x252,5kg 2x2 Siste rep i begge sæt fik jeg en lillefingers hjælp, meget lidt. Tungt.Deadlift60kg 667,5kg 572,5kg 2x375kg 2x380kg 2x3Franskpres17,5kg 1020kg 822,5kg 6Lett!Biceps curls10kg 1012,5kg 2x6 TungtChinupsBW 7 Edited June 26, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 (edited) Træning SandakerDietmar uge 8, dag 3 (ligger lidt efter skema)Squat - nakke + bred + stop37,5kg 545kg 547,5kg 450kg 452,5kg 357,5kg 260kg 2God fart på i dag.Bænk closegrip27,5kg 532,5kg 535kg 537,5kg 2x340kg 3Rack pulls Lige under knæ60kg 562,5kg 572,5kg 380kg 2x385kg 2x2Nakkepres - stående20kg 525kg 525kg 427,5kg 2x3BB rows50kg 3x6DipsBW 6BW+10kg 6BW+12,5kg 6 Fløj bare op! PRBW+15kg 5 PR+ Mave i rygtårn Edited June 30, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 2, 2008 Author Report Share Posted July 2, 2008 (edited) Træning Sandaker:Dietmar uge 9 - dag 1Squat20kg 1030kg 840kg 547,5kg 555kg 557,5kg 462,5kg 365kg 370kg 2x2Alt uden bælte. Ok lette.Bænk m/stop - middels bredt greb30kg 635kg 537,5kg 440kg 342,5kg 345kg 2x240kg 330kg 8BB rows40kg 845kg 845kg 6Biceps curls12kg 2x610kg 10Skrå mave, ryghev + lige mave+ ChinsBW 8 PRBW 6BW 5 :4mewantfood: Edited July 2, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 4, 2008 Author Report Share Posted July 4, 2008 (edited) Træning sandaker med kompis. Ikke så meget søvn i nat og alt for varmt, resulterede i at jeg ikke havde så meget energi + at jeg ikke var særligt motiveret i dag.Opvarmningsøvelser + ryghevDL60kg 4Ville lige starte lidt lavere, med nogle opvarmingssæt.50kg 1055kg 860kg 467,5kg 375kg 280kg 285kg 290kg 295kg 1 Men teknikken var ik så god. Tungt. 90kg 160kg 4Også glemte jeg lige smide skoene Synes ik der sker særligt meget fremgang i dødløften. Ved ik om Dietmar er så godt for mig lige der...DB skulderpres10kg 812kg 614kg 615kg 2x4Triceps pushdowns20kg 822,5kg 520kg 6Lårcurl10kg per ben 3x10Jeg er vildt imponeret over min kompis der lige tog nogle sæt på 4 reps 177,5kg i closegrip bænk Edited July 4, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 (edited) Hurtig træning på Sandaker pga. ferielukketider. Ikke så god træning egentlig. Er ikke helt i form, og har ondt i halsen.Dietmar uge 9, dag 3Squat m/stop - nakke bred fodstilling40kg 640kg 545kg 447,5kg 2x450kg 2x452,5kg 2x3Bænk m/stop20kg 1232,5kg 437,5kg 345kg 350kg 2 Lidt hjælp på den sidste fordi ham der stod bagved glemte at han ikke skulle hjælpe. Men den var ik hurtig.52,5kg 2x1 Rigtigt hårde50kg 1 Skulle være to, men kom helt forkert op i banen. Så den kom ikke på fra brystet efter pausen.50kg 2 Supergode! Kom hurtigt op begge to.40kg 4BB rows 50kg 640kg 2x10ss medDipsBW 3x6 Supernemt.Tog lidt under 1 time. Edited July 7, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 9, 2008 Author Report Share Posted July 9, 2008 (edited) Halsen har det bedre, og jeg følte jeg havde godt med energi i dag.Dietmar Uge 10 - dag 1Squat20kg 1030kg 842,5kg 455kg 3Med bælte62,5kg 265kg 270kg 272,5kg 170kg 172,5kg 177,5kg 177,5kg 2 55kg 4 Uden bælteGik fint, følte at stilen var meget god, og pressede godt med benene.Bænk m/stop - middels greb20kg 1030kg 735kg 537,5kg 540kg 342,5kg 2x3Superlette og gode.Stivbenet DL40kg 650kg 2x455kg 360kg 2x2BB rows40kg 2x645kg 6Lårcurl10kg per ben 812,5kg ---ll---615kg -----ll---4ChinsBW 9 PRBW 7BW 5+mave, planken 2x60 og lidt skrå mave.Kropsvægten er i underkant af 57kg Edited July 9, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted July 11, 2008 Author Report Share Posted July 11, 2008 Eftersom jeg nu bor i Norge har jeg besluttet at skrive log på et norsk forum. Dette bliver derfor min sidste post her i loggen på MOL. Tak til alle der har skrevet i min log! Min nye log for de der ønsker at følge videre med kan se den her: http://www.treningsforum.no/forum/index.ph...8809#msg1038809Dagens log er på norsk. Relativ sjapp trening på Sandaker:Dietmar Uke 10 - Dag 2Oppvarmning: 12 minutters rask gange.Knebøy - nakke, bredt, stopp20kg 1030kg 840kg 445kg 447,5kg 352,5kg 357,5kg 2x2Lette og god fart. Alle uten belte.Benk m/stopp32,5kg 537,5kg 542,5kg 445kg 2x447,5kg 2x3Føltes veldig lette i dag!Markløft60kg 467,5kg 2x472,5kg 2x375kg 2x2DipsBW 6BW+10kg 6BW+15kg 6 (pers)BW+15kg 5Biceps curls10kg 1012kg 2x6Det var det jeg rakk i dag. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.