amity Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Træning OSK Denne uge vil jeg fokusere alt på teknik, hvor der skal arbejdes med squat. Jeg skal lære at stå mere oprejst med ryggen og stå smallere med benene. Jeg kompenserer meget med ryggen i squat, hvilket ikke giver optimal stil. Fik jeg at vide i dag.I dag blev det til squat, bænkpres, bb rows, dødløft, og lidt mave.Regner med at starte op på Dietmar program i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 (edited) Træning OSK.Dagen i dag bestod af tekniktræning i squat, første gang i trøje og lidt hjælpeøvelser.Teknikken i squat er blevet bedre, men det er ligevel lang vej... Første gang i en for stor trøje i dag. En Titan F6 str 38, men syet ind over brystet til en ca 34 eller 32. Pigen jeg lånte den af løftet lige 140 til NM i denne trøje Jeg startet med at løfte nogle reps i 35, 40 og 45 kilo inden jeg fik trøjen på. Da jeg fik trøjen på tog jeg en på 55kg. Den var jo nem, men kom ikke helt ned til brystet... FUCK hvor gjorde det ondt! Derefter tog jeg 3 reps på 55, første til lidt høj klods, anden til lidt lavere klods og tredje til bryst uden klods. Gik meget godt og de var nemme, men igen; PISSE ondt! Derefter missede jeg en på 55 fordi den gjorde så sygt ondt, og afsluttet så med 3 reps på 55kg, samme som tidligere med de to første til klods. Nemme, men det gjorde superondt. Fuldt af blå og røde mærker rundt armen, specielt under og bag skulderen. Ser frem til den dag jeg skal i dragt (not), men det bliver ikke med det første... Hvis dette gjorde ondt, hvordan vil det så være med dragt??? Vil jeg helst ikke tænke på! Edited April 23, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted April 28, 2008 Author Report Share Posted April 28, 2008 God træning med klubtræner i OSK. Startet på nyt 12-ugers Dietmar i dag.Squat20kg 1030kg 847,5kg 752,5kg 655kg 560kg 2x465kg 2x3Føltes tungt da jeg har kørt med lav belastning i et par uger, og har lagt om stilen så benene arbejder, og ryggen slapper lidt mere af. Jeg er meget stærkere i ryg end ben.Bænk - medium greb m/stop20kg 1027,5kg 630kg 632,5kg 2x535kg 2x3SUPERnemtStivbenet dødløft Bliver nødt til at justere vægten op, da vægterne i programmet er sat til ALTFOR lavt.Ca.:27,5kg 830kg 2x840kg 3x8Militærpres siddende20kg 2x625kg 2x627,5kg 6NemtBB rows40kg 2x1240kg 2x9 med bredt greb - blev tyngreLeg ext.20kg 2x1015kg 10Mave lige og skrå på måtte.Så var jeg i gang Skal prøve et nyt sted at træne da OSK kun har åbent efter 4, og jeg arbejder aftenvagter. Bliver nødt til at have et sted at træne om formiddagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted April 30, 2008 Author Report Share Posted April 30, 2008 (edited) Træning i nyt center: Sandaker. Skide fedt sted, hvor eieren selv er aktiv styrkeløfter! Egentlig ikke lov til at bruge magnesium der, men jeg fikk lov, og sagde jeg gerne måtte låne af ham Dietmar Uge 1, dag 2Squat - stang på nakke, bredt stand m/stop (puhaaa...)20kg 1030kg 840kg 2x645kg 2x550kg 2x3Bænk m/stop20kg 1032,5kg 835kg 2x637,5kg 2x542,5kg 2x4 NemtDødløft60kg 562,5kg 2x567,5kg 3x5Triceps pushdowns15kg 1217,5kg 2x10Biceps curls10kg 3x10Mave i rygtårn25kg 1030kg 2x1035kg 10-BW - ryghev 3x12Trikken (sporvognen) standser lige udenfor, så det er perfekt! Edited April 30, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 30, 2008 Report Share Posted April 30, 2008 Træning OSK.Dagen i dag bestod af tekniktræning i squat, første gang i trøje og lidt hjælpeøvelser.Teknikken i squat er blevet bedre, men det er ligevel lang vej... Første gang i en for stor trøje i dag. En Titan F6 str 38, men syet ind over brystet til en ca 34 eller 32. Pigen jeg lånte den af løftet lige 140 til NM i denne trøje Jeg startet med at løfte nogle reps i 35, 40 og 45 kilo inden jeg fik trøjen på. Da jeg fik trøjen på tog jeg en på 55kg. Den var jo nem, men kom ikke helt ned til brystet... FUCK hvor gjorde det ondt! Derefter tog jeg 3 reps på 55, første til lidt høj klods, anden til lidt lavere klods og tredje til bryst uden klods. Gik meget godt og de var nemme, men igen; PISSE ondt! Derefter missede jeg en på 55 fordi den gjorde så sygt ondt, og afsluttet så med 3 reps på 55kg, samme som tidligere med de to første til klods. Nemme, men det gjorde superondt. Fuldt af blå og røde mærker rundt armen, specielt under og bag skulderen. Ser frem til den dag jeg skal i dragt (not), men det bliver ikke med det første... Hvis dette gjorde ondt, hvordan vil det så være med dragt??? Vil jeg helst ikke tænke på!Hvis det er 32 over brystet lyder det godt nok enormt småt, når hun løfter i -75 kg's klassen. Men 140 kg er selvfølgelig også en slat - så skal trøjen jo også næsten være stram. Tillykke med din trøjedebut i hvert fald. Du skal bare lade være med at tænke på, at det gør ondt - og det samme, når du skal i squatdragt (knæbindene er nok det "værste", men man lærer at elske dem ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted April 30, 2008 Author Report Share Posted April 30, 2008 Hvis det er 32 over brystet lyder det godt nok enormt småt, når hun løfter i -75 kg's klassen. Men 140 kg er selvfølgelig også en slat - så skal trøjen jo også næsten være stram. Tillykke med din trøjedebut i hvert fald. Du skal bare lade være med at tænke på, at det gør ondt - og det samme, når du skal i squatdragt (knæbindene er nok det "værste", men man lærer at elske dem ). Hej Hehe.. ja, den er latterlig lille over brystet. Fatter slet ikke hun får den på! Hun har løftet i mange mange år, og har kunnet sy den mere ind og løfter tyngre. Godt nok et stykke skredderarbejde hendes mor har lavet i den trøje! Og tak Skal sige jeg blev overassket over at det gjorde såååååå helvedes ondt! Men med ondt skal ondt fordrives... Mere løfting! Glæder mig til mere smerte (I virkeligheden er jeg meget bekymret over al den smerte jeg skal i gennem, men det skinner vel ikke i gennem? ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 (edited) Træning OSK.Sat en 1 time udenfor hallen og ventede på at de skulle åbne. Der var en misforståelse om hvem der havde vagt... Fik dog en hyggelig snak med klubbtræneren Jeg har valgt at justere vægten op i nogle øvelser, da det er altfor let, i dag rack pulls og "nakkepress".Dietmar Uge 1 - dag 3Squat - stang på nakke40kg 545kg 550kg 4x455kg 2x3Stilen er blevet meget bedre! Herr dommer og herr klubbtræner havde ingenting at udsætte :4thumbup: Bænk - smalt greb27,5kg 630kg 2x532,5kg 3x4NeeeeeeeemtRack pulls - lige uner knæ55kg 560kg 565kg 570kg 2x475kg 4SupernemtNakkepres20kg 5x5NemtBB rows40kg 3x10 DipsBW 3x10Vejer nu omkring 56 kilo... skal spise mere...Så gad jeg ikke mere Edited May 2, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 God træning i OSK:Dietmar uge 2 - dag 1Squat20kg 1030kg 1050kg 552,5kg 555kg 460kg 362,5kg 365kg 2x3Fik vide at teknikken var meget bedre end sidst uge, og det er var meget mere power på i dag... så det går fremad!!Bænk - medium greb m/stop20kg 1030kg 535kg 537,5kg 440kg 3x3 God power - supernemt!Stivbenet DL40kg 550kg 3x5Nemt..Militærpres - siddende20kg 525kg 430kg 430kg 2x3Bb rows35kg 1040kg 3x10Leg ext.20kg 3x10+mave skrå og lige + planken Vurderer stærkt at købe min første trøje meget snart - vil så gerne i gang med noget mere udstyr! Ingen i min vægtklasse der træner i klubben, så alle trøjene er for store. Regner med at det bliver en fury til mig, fik at vide at det var det der passede bedst til min teknik og da jeg bruger armene meget (mere end bryst). Indspil - anyone? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Træning sandakerDietmar uge 2 - dag 2Squat - stang på nakke m/stop20kg 1230kg 1040kg 545kg 447,5kg 450kg 3x3Bænk m/stop20kg 1032,5kg 837,5kg 640kg 542,5kg 3x3Lett, men ikke den helt store power på i dag.DL50kg 760kg 470kg 2x475kg 3x4Biceps11kg 2x1011kg 8Triceps pushdowns15kg 1017,5kg 1020kg 10Ryghev BW +5kg 3x12Mave i rygtårn25kg 1030kg 3x10+ en masse powerwalk i det fantiske dejlige og varme vejr. Det tager ca 10 minutter at gå fra sandaker og hjem. Lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Træning OSK Squat40kg 545kg 450kg 452,5kg 455kg 3x3God power i dag!! Stilen er helt fin!Bænk - smalt greb30kg 2x532,5kg 435kg 2x4NeeeeemtRack pulls70kg 475kg 480kg 485kg 3x4NeeeeeemtNakkepress20kg 625kg 530kg 430kg 2x3BB rows40kg 1045kg 2x10DipsBW 10BW 15 PRBW 10Første stævne bliver klubstævne 7. juni i OSK. Så er jeg i gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 God og lang træning på Sandaker Mandagstræning flyttet til i dag.Dietmar Uge 3 -dag 1Squat20kg 1230kg 847,5kg 555kg 460kg 460kg 365kg 2x367,5kg 2x3 Var egentlig ikke så meget power på, men på det sidste sæt var der masser af power, sidste rep fløj op!Bænk - middels greb m/stop20kg 1030kg 535kg 637,5kg 2x440kg 2x3Nemme, og vanvittig god fart på!Stivbenet DL på klods50kg 5x5DB skulderpres Skulle ha været militærpres, men vil heller variere lidt.11kg 1013kg 814kg 614kg 5BB rows40kg 1045kg 1045kg 8Lateral leg curl10kg per ben 9, 8, 7Mærkelig maskin...Mave i rygtårn30kg 1035kg 3x10ss med Lateral raises6kg 3x10RyghevBW+5kg 3x12ss medPullups - smalt grebBW 2x4BW 2x3Vaaaaaaaaarmt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 (edited) Træning SandakerDietmar Uge 3 - dag 2Squat - stang på nakke m/stop20kg 1030kg 1040kg 645kg 550kg 452,5kg 3x3Bænk m/stop32,5kg 837,5kg 642,5kg 2x445kg 3x3Faktisk ok nemme, men ikke den helt store power på.Dødløft50kg 1060kg 670kg 575kg 2x380kg 3x3Nemt. Men synes ikke teknikken sat på alle sættene.Biceps curlz11kg 2x1011kg 8Triceps pushdowns17,5kg 1220kg 8 Tungt17,5kg 10RyghevBW +5 2x15Arh... så gad jeg ikke mere i dag! Edited May 13, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 Pga. pinse, aftenvagter og 17. mai (Norges nationaldag der virkelig bliver fejret her i Norge, alt er stengt og alle er ude i gaderne), er træningerne blevet rykket lidt. Jeg har derfor haft mange træninger med kun 1 dags pause, og det kunne mærkes i dag. Næste træning bliver mandag, så nu kan jeg få slappe lidt af Squat - stang nakke40kg 655kg 6 (skulle være 47,5, men var i helt andre tanker i dag)50kg 552,5kg 5 (skulle ha været 55kg... hehe...)55kg 357,5kg 2x3Var træt i benene i dag.Bænk - smalt greb For syg power på i dag!27,5kg 630kg 632,5kg 535kg 440kg 4 Lett!Rack pulls - ca. 6 cm under knæ Kunne ikke klare det på anden måde, ellers ville stangen være over knæ...60kg 670kg 575kg 380kg 485kg 2x3Tungt i dag.DB Skulderpres10kg 612kg 614kg 615kg 6 PR15kg 4DipsBW 10 BW +5kg 9 Dumt stativ, skulle holde så bredt - fik ondt i nøglebenetPush upsBW 10BB rows40kg 3x10Mave3x30ss for sjov med ChinsBW 3x5Pause! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted May 15, 2008 Report Share Posted May 15, 2008 Super skulderpres! Træningen ser god ud for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Super skulderpres! Træningen ser god ud for tiden Tak Træningen er ok, men håber det kommer nogle flere kilo på snart! Er lidt utålmodig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 19, 2008 Author Report Share Posted May 19, 2008 Træning OSK:Lækkert med nogle dagers pause, men lidt hård at komme i gang igen...Dietmar uge 4 - dag 1Squat20kg 1230kg 1047,5kg 355kg 360kg 365kg 267,5kg 272,5kg 1 65kg 267,5kg 272,5kg 2x2Faktisk helt ok, selv med den nye stil jeg kører.Bænk m/stop - medium greb30kg 535kg 440kg 342,5kg 3x3 Stivbenet dødløft40kg 650kg 455kg 455kg 2x3Lett.BB rows40kg 1045kg 2x8 Hårdt!Leg ext.20kg 1020kg 8, så røg lortet af20kg 8, så røg lortet af endnu en gang!+ lidt mave og ryg ext... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 21, 2008 Author Report Share Posted May 21, 2008 Træning Sandaker:Ikke den helt vilde energi i dag...Dietmar Uge 4 - dag 2Squat m/stop20kg 1230kg 840kg 445kg 450kg 352,5kg 355kg 2x2Bænk m/stop Virkelig nogle gode stop!32,5kg 637,5kg 542,5kg 445kg 2x347,5kg 2x3Faktisk ok lett! Siste rep skulle jeg virkelig presse for at få den igang efter stoppet, men gik helt fint, og kørte alt uden spotter. DL60kg 570kg 575kg 480kg 385kg 2x3 Synes det var tungt i dag...DB skulderpres10kg 812kg 814kg 615kg 2x4Triceps pushdowns17,5kg 3x10Biceps + mave m/vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 26, 2008 Author Report Share Posted May 26, 2008 Fik ikke trænet i fredags, og heller ikke i weekenden da den var fuldstændig booket op. Så dietmar uge 4, dag 3 falder væk...Træning på sandaker:Dietmar uge 5, dag 1Squat20kg 1230kg 1050kg 655kg 565kg 367,5kg 372,5kg 2x2Helt ok lett. Bænk m/stop - middels greb30kg 535kg 440kg 3x3 Super lettStivbenet DL50kg 555kg 3x5ss medDB skulderpres11kg 1014kg 3x5BB rows40kg 1045kg 2x8Lårcurl10kg per ben 2x10, 6ss med mave+skrå mave ss med ryghevTræningen overstået på 1 time og 10 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted May 28, 2008 Author Report Share Posted May 28, 2008 (edited) Vanvittig træt i dag. Har haft to aftenvagter og dagvagt i dag, så træningen i dag var ikke så god. I kombination med ikke så meget mad, følte jeg at alt var tungt.Træning OSK:Squat40kg 445kg 450kg 452,5kg 2x3Bænk m/stop32,5kg 537,5kg 445kg 447,5kg 350kg 4x2Den første rep på de sæt med 50 kg var supergod, men på nummer to var det lige som om jeg mistet lidt opspænd, og jeg fik en fingers hjælp til at få den op. Bænken føltes tung i dag.DL Orkede egentlig ikke med gennemførte...50kg 1060kg 570kg 475kg 380kg 385kg 390kg 2x2Helt ok, men var træt...DipsBW 10BW +5kg 10BW +10kg 7Biceps: 10kg 6 Gad ikke! Hader biceps curls! Trææææææææææt. Mad.Glæder mig til bænk NM på lørdag! Edited May 28, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 (edited) Har ikke haft overskud til at skrive log den sidste tid. Jeg vurderer også heller at skrive log på et norsk forum, da det begynder at blive svært at skrive dansk, eftersom jeg skriver meget norsk her i hjemme i Norge.De sidste træninger...:Søndag 1. juni: Ikke Dietmar, eftersom jeg skulle være med på klubstævne.Squat20kg 1230kg 1040kg 645kg 550kg 555kg 360kg 365kg 2Bænk20kg 1030kg 835kg 840kg 540kg 345kg 2DL50kg 860kg 665kg 470kg 375kg 280kg 2Triceps pushdowns12,5kg 2x1015kg 10BB Rows40kg 3x10DB Skulderpres10kg 3x10-----------------------------------------------------Tirsdag 3. juni - Litt deload - inden torsdagSquat40kg 445kg 350kg 2x2Bænk30kg 435kg 337,5kg 2x240kg 2DL55kg 360kg 2x265kg 2-----------------------------------------------------------------------------------Klubstævne - Torsdag 5. juni. Mit første stævne.For at se hvordan det er at være med til stævne, og for at få lidt erfaring valgte jeg at blive med i dag. Det var spændende og sjovt, men samtidig deprimerende hvor svag jeg er. Det er selvfølgelig mange forhold der gjorde jeg ikke kunne løfte tungt i dag. Jeg er midt i et program og er derfor ikke i topform lige nu, og jeg har aldrig løftet til signaler før. Jeg løftet ikke med udstyr, kun med bælte. Dessuden er min teknik blevet drastisk ændret i squat, hvilket gør at jeg løfter lidt mindre nu.Jeg vejede ind til 56,5 kilo, hvilket er 2 kg mindre end jeg selv troede. Squat(opvarmning)20kg 1530kg 635kg 345kg 355kg 262,5kg 167,5kg 1Forsøg 1: 75 kg - kom fint op, men fik den underkendt da jeg glemte "på plads" signalet et øjeblik.Forsøg 2: 75kg - GodkendtForsøg 3: 80kg - Kom ikke op.Bænkpres(opvarmning)20kg 1520kg 625kg 532,5kg 437,5kg 345kg 1Forsøg 1: 50kg Kom let op, men underkendt da jeg glemte "på plads signalet".Forsøg 2: 50kg GodkendtForsøg 3: 55kg Kom ikke opDL(opvarmning ca. husker ikke helt 100%)40kg 550kg 460kg 370kg 275kg 180kg 1Forsøg 1: 85kg GodkendtForsøg 2: 90kg Godkendt (virkede let, så jeg havde lyst til at satse lidt på næste løft)Forsøg 3: 100kg Kom ikke op.Flere der kom over og sagde min teknik var god - så det er godt. Og jeg har gennemført mit første stævne. Dips: 2x10Chins: BW 7 - PR Hehe... ikke mange af styrkeløfterne der var gode her.... Kun en der tog flere end mig Edited June 9, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 Dietmar uge 5, dag 3Squat - bred20kg 1030kg 840kg 547,5kg 450kg 355kg 357,5kg 2x3Bænk - smalt greb27,5kg 532,5kg 435kg 437,5kg 340kg 2Rack pulls lige under knæ50kg 560kg 565kg 475kg 380kg 285kg 2x2Db Skulderpres10kg 812kg 2x514kg 415kg 2x3BB rows40kg 845kg 2x8DipsBW 8BW +5 kg 2x8ChinsBW 2x5BW 2x4BW 3+ mave og planken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 9, 2008 Report Share Posted June 9, 2008 Tillykke med et velgennemført første stævne! :4thumbup: Især squatten synes jeg er flot i forhold til din vægt. Hvis jeg må komme med en enkelt kommentar, så synes jeg, du tager for mange opvarmningsløft i dødløft og endvidere, at dit sidste løft er for tæt på din startvægt. Afhængigt af længden af pauserne mellem disciplinerne, burde du på dette tidspunkt allerede være godt varm i kroppen efter squat og bænkpres, så der er ingen grund til at bruge unødvendig energi på for mange opvarmningssæt. (Jeg er godt klar over, at man i Dietmar-programmer kører mange opvarmningssæt også til stævner. Men det er imo ikke nødvendigt. Men du kan jo altid prøve begge dele, og se hvad du selv foretrækker.) Som eksempel kørte jeg til DM, hvor jeg havde en startvægt på 145 kg så vidt jeg husker (alle sæt undtagen det sidste i halv dragt - både for ikke at bruge unødvendigt meget energi, men også få at få dragten til at sætte sig): 3x60 1x80+bælte 1x100+bælte 1x125+fuldt udstyr. Og i og for sig havde jeg nok ikke behøvet både sættet på 80 kg og sættet på 100 kg.Håber du har fået blod på tanden til flere styrkeløftstævner. Og hvis du flytter din log til et norsk forum, må du lige huske at smide et link her, så man kan følge lidt med fremover også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 (edited) Tillykke med et velgennemført første stævne! :4thumbup: Især squatten synes jeg er flot i forhold til din vægt. Hvis jeg må komme med en enkelt kommentar, så synes jeg, du tager for mange opvarmningsløft i dødløft og endvidere, at dit sidste løft er for tæt på din startvægt. Afhængigt af længden af pauserne mellem disciplinerne, burde du på dette tidspunkt allerede være godt varm i kroppen efter squat og bænkpres, så der er ingen grund til at bruge unødvendig energi på for mange opvarmningssæt. (Jeg er godt klar over, at man i Dietmar-programmer kører mange opvarmningssæt også til stævner. Men det er imo ikke nødvendigt. Men du kan jo altid prøve begge dele, og se hvad du selv foretrækker.) Som eksempel kørte jeg til DM, hvor jeg havde en startvægt på 145 kg så vidt jeg husker (alle sæt undtagen det sidste i halv dragt - både for ikke at bruge unødvendigt meget energi, men også få at få dragten til at sætte sig): 3x60 1x80+bælte 1x100+bælte 1x125+fuldt udstyr. Og i og for sig havde jeg nok ikke behøvet både sættet på 80 kg og sættet på 100 kg.Håber du har fået blod på tanden til flere styrkeløftstævner. Og hvis du flytter din log til et norsk forum, må du lige huske at smide et link her, så man kan følge lidt med fremover også. Hej, og tak Blod på tand har jeg virkelig fået!!!Superfedt med tilbagemelding! Skal absolut tage det med mig. Dog har jeg haft erfaring med at jeg bliver stærkere jo højere op jeg kommer i sættene. Specielt i bænk. Det kan jo være at dette kun gælder til almindelig træninger og ikke til stævner. Jeg havde ligesom ikke nået dertil hvor jeg skulle deloade endnu, men gjorde det ligevel... For at se om jeg kunne løfte lidt ekstra på stævne. Det gik ikke. Glæder mig til at komme i trøjen, da topstyrken er god!Næste stævne på mig bliver nok sydnorsk i october!! Og måske et klubstævne i august. Edited June 9, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 (edited) Træning OSKDietmar uge 6, dag 1Squat20kg 1040kg 847,5kg 555kg 457,5kg 362,5kg 365kg 270kg 265kg 270kg 272,5kg 2x2Gik fint.Bænk m/stop - medium greb30kg 535kg 440kg 2x442,5kg 2x3Nemt.Stivbenet DL på klods40 kg 5x5Nakkepres20kg 4x7BB rows40kg 3x10Leg ext20kg 3x10+skrå mave og planken Edited June 9, 2008 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted June 11, 2008 Author Report Share Posted June 11, 2008 Træning på SandakerDietmar Uge 6 - dag 1Squat - m/stop - bredt30kg 840kg 545kg 447,5kg 450kg 352,5kg 357,5kg 2x2Bænk m/stop32,5kg 637,5kg 542,5kg 445kg 447,5kg 2x350kg 2x2Rack pulls - ca. 2 cm under knæ55kg 565kg 567,5kg 372,5kg 377,5kg 2x3Triceps pushdowns17,5kg 1020kg 1020kg 8Biceps curls11kg 1011kg 2x8 ss med Mave i rygtårn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.