amity Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 (edited) Ej.. havde bare ingen energi i dag.. Har vel brugt hele min energi på at løbe trapperne op på 14. etage i højhuset... Også dårlig humør... ej...Anyway, fik fyret den godt af i dødløften dog.Cykel: 6 minPullups: 27 kg 4x6 Warmup: ryg. ext. 35 kg 1x10Dødløft: 45 kg 1x10 50 kg 2x10Brystpres: 25 kg 3x10 Lat raises: 6 kg 4x7Triceps pushdowns: 27 kg 2x10Mave på bold:+5kg 3x20Biceps curls: 9 kg 3x9 Så var det det for i dag. Edited January 17, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 (edited) Stille og rolig træning med Beastie Boys i ipoden. Har ondt et eller andet sted omkring tilhæftningen af iliopsoassenen. Cykel: 6 min.Crossover: 10 min.Brystpres: 25 kg 3x10 Pullups: 27 kg 4x6Squat: Warmup: stang 1x10 - 40 kg 3x10Lat raises: 6 kg 3x8Biceps curls: 9 kg 3x10 Mave på bold:+5kg 3x20Skrå mave: 3x30 Edited January 20, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Træning med manden, wizz og vix. :4thumbup: Cykel 6 minCrossover 10 min.Pullups: 27 kg 3x8Bænkpres: 20 kg 1x10 25 kg 3x10 30 kg 1x1.. så prøvede jeg 35 kg.. det gik ikke helt... Dødløft: 40 kg 1x10 55 kg 3x6 + 1x10Biceps curls: 9 kg 3x10Lat. raises: 6 kg 3x8Triceps pushdowns: 27 kg 3x10Mave på bold:+10kg 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted January 22, 2007 Report Share Posted January 22, 2007 Super dødløft idag, kørte bare derudad :4thumbup: Bænken skal nok komme, du skal jo lige igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 (edited) Super god træning med vics og wizzy i dag :4thumbup: Har prøvet nogle nye øvelser og maxet i squat! Hvor var det bare fedt at træne en dag man ikke har været i praktik.. hvor man bare er helt færdig og vil hjem at putte under dynen. Rigtigt meget energi!! Men dagen er ikke over.. I aften er der fest og måske en tur i byen:) Anyway, jeg håber jeg husker rigtigt hvad angår reps og set. Crossover 10 min.Biceps curls: 10 kg 3x6Squat: 60 kg 1x1Bænkpres: 20 kg 1x10 -25 kg 1x10 -30 kg 3x6Squat: 42,5 kg 3x10Rear lateral raises: bare for at prøve: 3 kg 3x10Barbell rows: for at prøve: stang 1x10 -15 kg 1x10 -17,5 kg 1x10.Pullups: 27 kg 3x8Lat. raises: 6 kg 3x8Triceps pushdowns: 27 kg 3x10Mave på bold:+10kg 3x20Ryg ext: varm up 40 kgDødløft: 55 kg 3x10 Sparer det bedste til sidst. Edited January 26, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 26, 2007 Report Share Posted January 26, 2007 TIllykke med den fine squat!Nu er der ikke så langt til de 100 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 TIllykke med den fine squat!Nu er der ikke så langt til de 100 kg Tak, sliv Ikke så langt til de 100? HEHEHEHEHEHEHEHEHEHE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 Så er der tid for at gøre min log lidt bedre at se på :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 (edited) Har brug for lidt hjælp nu... Har sat sammen et program lidt selv efter et andet program... Hvordan ser det ud?? Pluss et progredieringsprogram i squatten.Kommentarer modtages med tak:) Edited January 27, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted January 27, 2007 Report Share Posted January 27, 2007 Synes det ser fint ud, men der er et par småting der kan ændres.På dag 1 skal barbell rows komme et bænken.På dag 2 skal lunges før rear lateral raises.I de øvelser hvor du ikke regner med at stige så mange kilo så som pushdowns og DB (biceps) curls kan du ændre på reps eller sæt. Så feks. i DB curl i uge 2 tager du 3x10 i stedet for 3x8 som i uge 1.Prøv at søg på "ladders" for inspiration til pullups.Ellers er det bare igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 OK!Det er bare super! Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 27, 2007 Report Share Posted January 27, 2007 God grundstruktur med squat/bænk , dødløft og så squat/bænk!- har du overvejet at inddrage dips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 God grundstruktur med squat/bænk , dødløft og så squat/bænk!- har du overvejet at inddrage dips?Hmm... nej. Har ikke prøvet det før. Men kan jeg overhoved klare en eneste en?? men det kan jeg da overveje! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted January 27, 2007 Report Share Posted January 27, 2007 Du kan jo altid starte med bench dips, og så addere yderligere modstand i form af vægtskiver på lårene. Men det ser som sagt rigtig godt ud- det er jeg sikker på du nok skal få meget ud af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 Ok, tak! Det lyder godt. Så skal jeg bare finde ud af den der Bench dip... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 28, 2007 Author Report Share Posted January 28, 2007 (edited) Så var der tid for at skrive eksamensopgave der skal afleveres tirsdag. Den praktiske og mundtlige del på torsdag I fare for at blive et med kontorstolen blev jeg nødt til at gøre et eller andet. Og efter at have snakket med min veninde i Malaysien som aldrig har oplevet koldere end 10 grader, og det faktum at det er bedre at løbe i 7 grader end i 30 grader, var der ingen undskyldning for ikke at tage løbeskoene på. Så:Løb: 1/2 time - der var masser av energi! + diverse maveøvelser på bold. :banana3: Edited January 28, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted January 29, 2007 Report Share Posted January 29, 2007 Held og lykke med eksamen :4thumbup: Bench dips er skidt for skulderen. Hvis du gerne vil have dips med, så lav dem supported i tårnet, hvor du også laver pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 (edited) Mange tak! glæder mig til at have det overstået!!Ja, det kan godt hende med dips'en... Men jeg kørte den i dag, og jeg kunne ikke mærke noget. Men jeg skal kigge nærmere på det! :4thumbup: Edited January 29, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 (edited) Her er det endelige program! Edited February 8, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 Rigtig, rigtig god træning! Utrolig tilfreds med programmet. Lidt mærkelig at køre 5x5 med så mange kilo i squatten. Men meget sjovt! Kan ikke finde ipoden's headset, så det blev til CM musik.. ik så godt. Fik nogen at snakke med dog Cykel: 6 min.Squat 50 kg 5x5 Hårdt!! Bænk 25 kg 5x5 NemtBarbell rows 17,5 kg 3x8 NemtBiceps Curls 9 kg 3x10Lateral raises 6 kg 3x8Dips BW 3x8 Altfor nemt og en rigtig god øvelse!Mave på bold 3x20Skrå mave 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 PW/løb: 1 time. :walking: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted January 31, 2007 Author Report Share Posted January 31, 2007 (edited) Stille og rolig dag. Dejligt at koble af fra eksamenstanker... Cykel: 6 min.Dødløft 50 kg 5x5 nemt...Pullups 27 kg 3x8Rear lateral raises 4 kg 3x8Barbell rows 20 kg 1x10 25 kg 2x8 NemtBiceps Curls 10 kg 3x6Mave på bold +10 kg 3x20Skrå mave 2x20Bænk 25 kg 3x10 Nemt - mest for teknikken..Blev nogle xtra øvelser, men havde goooood tid så..Også prøvede jeg calf rise Edited January 31, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 2, 2007 Author Report Share Posted February 2, 2007 Rigtig god træning! Cykel: 6 min.Squat 40 kg 8x3 Power på...jeg gjorde et forsøg..Bænk 25 kg 5x5 Barbell rows 25 kg 3x8 NemtBench dips BW 3x8 + 5 kg / +10 / +10 kgBiceps Curls 10 kg 3x8Lateral raises 6 kg 3x8 Sitting crunch i rygtårn: 1x10 10 kg 3x10 15 kg Skrå mave 2x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 5, 2007 Author Report Share Posted February 5, 2007 (edited) Super træning Cykel: 6 min.Bænk 27,5 kg 5x5 Squat 52,5 kg 5x3Barbell rows 27,5 kg 3x8 Lateral raises 6 kg 3x8 Dips BW 2,3,4,4,4,3,2Biceps Curls 10 kg 1x10 2x9 stakkels biceps fik tæsk Ryg ext 50 kg 2x10 mens jeg venterSitting crunch i rygtårn: 15 kg 4x10 Crossover: 10 min. Med god power! Edited February 5, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 (edited) God træning med vicks Crossover: 10 min.Dødløft 52,5 kg 5x5 nemtPullups 27 kg 3x8Rear lateral raises 4 kg 2x8 3 kg 1x10CG Pulldown: 22,5 kg 3x8Calf rise: 54 kg 3x8Sitting crunch i rygtårn: 4x10 15 kg Mave på bold: +10 kg 3x15Skrå mave 3x10 Edited February 7, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.