amitys logbog

[amity]

God træning i hyggelig selskab

Squat

47,5kg 12x2

Dødløft

65kg 10x1

Arch goodmorning

50kg 5

55kg 5

55kg 5

55kg 5

55kg 5

Cable rows

40kg 8

45kg 8

Med lidt anden teknik, ret i ryggen hele tiden...

40kg 8

35kg 8

40kg 8

Mave i rygtårn

30kg 4x8

Mave på declinebænk

+5kg 3x10

Edited May 18, 2007 by amity

[amity]

Løb i lidt regn

Løb: 2x20min. 5 min "pause" mellem.

Edited May 19, 2007 by amity

[amity]

Hurtig og god træning

Crossover 10 min

DE Bænk

Bænkpres

20kg 10

30kg 10x3 Synes jeg kører den mere stødig nu, med god power, ihvertfald fra sæt 3.

DB Skulderpres

10kg 8

12kg 8

12kg 8

12kg 8

12kg 8 Kørte godt i dag

Pushdown

34kg 4x8

Rear lateral raises

5kg 3x8 Kunne intet mærke i skulderen i dag...

BB Rows til bryst

30kg Meget nemt...

[amity]

Har leget morgenfugl i dag! Gik meget godt

Crossover 6 min

Cable rows 30 kg 2x10

ME DL

DL fra skive

20kg 10

40kg 8

50kg 6

60kg 5

70kg 4

75kg 3

Blev meget træt langt ned i lænden og mit haleben drillede! Måske fordi jeg en gang har brækket det?? Ondt gør det... Kunne mærke jeg ikke har kørt DL med så mange reps i lang tid.

Goodmornings m/bøj i ben

20kg 5

30kg 5

Yeah right.. min lænd var smadret... Sparer den til senere...

Shrugs

22kg 8

24kg 8

24kg 8

Biceps curls

10kg 3x8

Mave i rygtårn

30kg 3x8 Fik ondt i lænden...

Skrå mave

3x15

Edited May 21, 2007 by amity

[amity]

Har haft ondt over korsbåndet de sidste dage efter i mandags.. Det har gjort ondt når jeg bøjer mig ned. Mest sandsynligt har jeg forstrakt nogle ligamenter der ligger over korsbenet... Heldigvis er det næsten helt godt nu.

Efter forholdene god træning, og i hyggelig selskab :4thumbup:

Crossover: 10 min

Bænkpres m/pause

25kg 8

27,5kg 6

30kg 5

35kg 4

37,5kg 3

40kg 3 Ikke den længste pause på sidste der.. men den var der Tak for spot pædagog!

Dips

BW 5

BW +5kg 5

BW +5kg 5

BW +5kg 5

BW +5kg 4

Droppede BB Rows pga. ryggen...

DB bænk m/pause

14kg 8

14kg 6

14kg 6

14kg 6

14kg 6

14kg 6

Lateral raises

7kg 3x8

Crossover: 10 min med fuld power!

[Pædagogen]

40kg 3 Ikke den længste pause på sidste der.. men den var der Tak for spot pædagog!

[

De 40kg gik da bare smooth... :4thumbup:

[amity]

De 40kg gik da bare smooth... :4thumbup:

Fordi du heppede på mig! :4thumbup:

[amity]

Min ryg har det meget bedre, men jeg kan stadigvæk mærke den i nogle bevægelser. Derfor tog jeg det stille og roligt i dag.

Jeg blev nødt til at slå to træninger sammen da jeg har besøg fra norge og pga. pinsen hvor der er lukket mandag.

Crossover 10 min.

DE Squat/Bænk/DL

Squat

50kg 12x2

Bænk

32,5kg 10x3

Dødløft

55kg 10x1

DB Skulderpres

12kg 8

12kg 8

12kg 8

12kg 5

12kg 8

Cable Rows

35kg 8

40kg 8

40kg 8

40kg 8

40kg 8

Pushdowns

34kg 3x8

Mave i rygtårn

30kg 3x8

Goodmornings og BB rows venter jeg med pga. ryggen

[amity]

Lækker løbetur :4thumbup:

Løb/PW: "Susåen rundt" 1,5 time

Hvor kom all den energi fra? Mors vaffler? Spist alt for mange....

Edited May 28, 2007 by amity

[amity]

God træning

Crossover 10 min.

ME bænk

Bænkpres m/pause

20kg 10

25kg 8

30kg 6

32,5kg 5

37,5kg 3

40kg 1

42,5kg 1 God pause, men var hård...

Dips Kørte godt i dag

BW+5kg 5

BW+6kg 5

BW+6kg 5

BW+6kg 5

BW+6kg 5

God power!

BB Rows

20kg 10

30kg 8

40kg 8

40kg 8

40kg 8

DB bænk m/pause

12kg 8

14kg 6

14kg 6

14kg 6

14kg 6

14kg 6

Var ok nemme idag

Lateral raises

7kg 3x8

Mave i rygtårn

30kg 4x8

Mave på decline bænk

+5kg 3x10

:4mewantfood:

Edited May 29, 2007 by amity

[amity]

Stille og rolig træning, var meget træt efter for lidt søvn og lang dag i praktik... Tak til RATM for moralsk støtte, "fear is your only god!!!" Blev dog ikke noget PR...

Crossover 6 min.

"ME DL"

DL fra skive

40kg u/skive 10

50kg 8

60kg 5

70kg 3

Prøvet så på 1 på 80 kg, men ville være forsigtig med ryggen og satte den pænt og pyntelig tilbage efter jeg havde fået den nogle cm over gulvet.

Goodmornings

40kg 5x5

Shrugs Jeg har problemer med at ikke dø af grin af mit anisgtsudtryk denne øvelse fremkalder!

22kg 8

24kg 8

26kg 8

Biceps curls

10kg 3x8

Mave i rygtårn

30kg 4x8

Skrå mave

3x15

[amity]

God træning

DE bænk

Crossover: 10 min

Bænkpres

20kg 10

32,5kg 10x3

DB Skulderpres

10kg 8

12kg 8

12kg 8

12kg 8

12kg 8

Rear lateral raises

5kg 3x8

BB rows til bryst

30kg 8

32,5kg 8

32,5kg 8

Triceps pushdowns

34kg 8

34kg 8

34kg 8

34kg 8

Og til sidst fik jeg adrenalinet helt op med en lille fed tur på motorcykel!!! Min første tur :4thumbup:

[amity]

Sidste dag i de 8 uger med WSB i dag.

DE Squat/DL

Squat

50kg 12x2

DL

50kg 3

60kg 10x1

Arched goodmornings Kan mærke min ryg lidt så er meget forsigtig.

20kg 8

40kg 8

45kg 8

45kg 8

Cable rows

40kg 8

42,5kg 8

45kg 8

45kg 8

45kg 8

Mave i rygtårn

30kg 3x8

[amity]

Deloadtræning. Faktisk meget godt Dejligt at ikke skulle løfte så tungt, men ville have blevet kedeligt i længden! Kunne intet mærke fra min ryg!

Crossover: 15 min

Squat, DL, DB bænk, BB rows, dips, DB skulderpres, DB curls og mave.

Crossover: 5 min

Cykel 10 min.

God og svedt :4thumbup:

[amity]

Løb/PW: 57 min. til god musik :4thumbup: Er faktisk meget tilfreds med min kondition nu.

Dejlig tur i aftensolen Godt at få koblet af fra eksamenstanker

Dog betyder det også at det snart er sommerferie!!!

Edited June 7, 2007 by amity

[amity]

Så var det tid for at maxe

Squat

20kg 10

40kg 5

55kg 2

62,5kg 1

70kg 1 PR

Bænk

20kg 10

30kg 4

35kg 2

37,5kg 2

40kg 1

47,5kg 1 PR Jeg troede det var 45 kg på, men en "luring" havde gemt et par kikser bagom de "store" 2,5 kilosene

Dødløften ville jeg ikke maxe i pga. min ryg, men kørte den op til 70kg, der var meget nem. Gammel PR er 80.

Tilsammen steget 17,5kg i de to øvelser.

Edited June 9, 2007 by amity

[amity]

Så var det eksamenstid igen... Så kan ikke oversku at starte på et nyt program nu. Derfor træner jeg lidt uden mål og mening...

Bænk

20kg 10

30kg 8

35kg 5

35kg 6

35kg 7

35kg 7

Squat

20kg 10

40kg 8

50kg 8

50kg 8

50kg 8

BB Rows

35kg 3x10

Dips

BW 5

BW+5kg 5

BW+5kg 4

BW 7

Biceps curls

10kg 3x8

Lateral raises

7kg 3x10

Mave på declinebænk

3x12

Mave i rygtårn

30kg 4x8

Skrå mave

3x15

Sjovt med lidt flere reps, men glad det ikke det er det jeg gjør hver gang

[amity]

Trening fredag 15. juni

Har hatt eksamen i dag, sidste kliniske praktiske eksamen. Jeg bestod :4thumbup:

Havde ikke så mange kræfter i dag... Træt efter eksamen.

Crossover 10 min.

Squat

20kg 10

40kg 10

50kg 5x5

Goodmornings

40kg 5x5

Mave i rygtårn

30kg 3x8

Det var det

Jeg starter op på et program som er udarbejdet af Dietmar Wolf, der er leder for Norges Styrkerløfterforbund. Det er svært at finde læsestof om hvorfor programmet er som det er, men det ser fornuftigt ud. Desuden er det nogle norske tøser (og gutter) der har trænet/træner dette program, og er blevet pissestærke.

Blandt andet disse:

Anett Langva, Hildeborg Hugdal og Bente Arntsen.

Edited June 17, 2007 by amity

[amity]

Startet med nyt program i dag: Dietmar. Rigtig god og sjov træning. Kun et par ting jeg skal finde ud af...

God gang i centeret i dag!

Warmup:

Cykel 6 min

Crunches 3x30

Hyperext. 3x12

Squat

20kg 10

42,5kg 7

47,5kg 6

50kg 5

55kg 4

55kg 4

57,5kg 3

57,5kg 3

Super god power i squatten - godt med overskud :4thumbup:

Stivbenet dødløft

20kg 8

20kg 8

22,5kg 6

25,5kg 6

Noget af det jeg skal finde ud, hvorfor det skulle være så lette vægter der...

Bænkpres m/stop - middels greb

25kg 6

27,5kg 6

30kg 5

30kg 5

32,5kg 3

32,5kg 3

Militærpres

12,5kg 6

12,5kg 6

15kg 5

15kg 4

15kg 5

Denne var også altfor let.

BB rows

35kg 3x12

Lårcurl

25kg 10

25kg 10

25kg 8

Denne øvelse vil jeg nok bytte ud med goodmornings... Kø i squatstativet i dag...

Edited June 18, 2007 by amity

[Dawizz]

Træningen ser super ud , så mangler der bare den dovne mr. Moss!

Hvis programmet siger leg curl, synes jeg ikke du skal bytte den ud med good mornings. Både RDL, BB rows, Military press og squat belaster lænden, og hvis du har haft en begyndende skade er det en god ide at passe lidt på Du kan måske bytte den ud med weighted hyperextensions eller en lunge variant (hvis der ikke er en unilateral benøvelse på en af de andre dage?).

Ses i city!

[amity]

Træningen ser super ud , så mangler der bare den dovne mr. Moss!

Hvis programmet siger leg curl, synes jeg ikke du skal bytte den ud med good mornings. Både RDL, BB rows, Military press og squat belaster lænden, og hvis du har haft en begyndende skade er det en god ide at passe lidt på Du kan måske bytte den ud med weighted hyperextensions eller en lunge variant (hvis der ikke er en unilateral benøvelse på en af de andre dage?).

Ses i city!

Tak! Bliver spændende at prøve det her program!

Hehe.. ja:) Angående dovendyret... det er bare hans skide håndled, men det fiksede jeg i vidst i går. Spørg ham hvordan

Skal tænke over det med lårcurlen Tak for synspunkter og for hjælp i CM! :4thumbup:

[amity]

En lille løbetur/PW blandt uønskede venner Det var lige som om det var eksploderet en insektsbombe over susåen og omegn

50 minutter

[Dawizz]

Hvad var de norske Dietmar eksperters svar på de lette procenter i RDL og Milipress ? Nice historie med håndleddet, jeg tror dog ikke reproducerbarheden er så stor

[amity]

Hahaha.. så han har fortalt det. Nåh, jeg skal da altids klare det igen

Har ikke fået nogle svar endnu desværre...

[amity]

Rigtig god træning Var skide træt, men det blev bedre!

Crossover 10 min

Uge 1, dag 2.

Squat m/stop i bund - stang på nakke

20kg 10

32,5kg 6

32,5kg 6

37,5kg 5

37,5kg 5

42,5kg 3

42,5kg 3

Bænkpres m/pause

20kg 10

27,5kg 8

30kg 6

30kg 5

32,5kg 5

32,5kg 5

35kg 4

35kg 4

Dødløft

47,5kg 5

52,5kg 5

52,5kg 5

55kg 5

55kg 5

55kg 5

Triceps pushdowns

27kg 12

31,5kg 10

31,5kg 10

Biceps curls

10kg 3x8

Mave i rygtårn

30kg 3x10

Edited June 20, 2007 by amity