amity Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 (edited) Revideret program... Hvad siger I til det? *under construction* Edited February 8, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 Tak for en hyggelig træning idag. Det var en ret god træning vi fik klaret der:)Tænkte på. Hvordan har du fået lagt dit program ind?Knus Vicks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Jeg har brugt Adobe Photoshop. Print screen, lim ind, "crop", lagres som billedeformat, f.eks. jpg. Så vedhæfter jeg det til indlægget. Voila! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 (edited) Computer G33k! Edited February 7, 2007 by Sliv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 Computer G33k! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dawizz Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 Revideret program... Hvad siger I til det? Der ser fint ud. Jeg ville dog lige lave følgende ændringer:- Fjerne lave CG close pulldownz fra tirsdagen, da pullups rammer det samme. - Calfraises er kun med en gang ugentligt. Hvis du vil træne læg skal frekvensen øges til min. 2 gange ugentligt.- Tror godt du kan optimere dine mavetræning lidt. Her er lidt inspiration fra t-nation.com21st Century Core Training: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=282core2Core training for smart folks:http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsess...hydra?id=990092Det var hvad jeg umiddelbart kunne se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 9, 2007 Author Report Share Posted February 9, 2007 Cykel: 6 min.Squat 40 kg 8x3Barbell rows 27,5 kg 3x8 Biceps Curls 10 kg 3x9 Bænk 27,5 kg 5x5 Dips BW ladder- 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 Lateral raises 6 kg 3x8 Mave på bold +10 kg 3x152 forskellige skrå mavemuskel øvelser. 3x10+2x20Sitting crunch i rygtårn: 17,5 kg 3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 11, 2007 Author Report Share Posted February 11, 2007 (edited) God træning! Mig og ipoden... Cykel: 6 minRyg ext. warm up 40 kg 1x10Dødløft 40 kg 1x10 65 kg 1x1 70 kg 1x1 75 kg 1x1 80 kg 1x1 PR! 55 kg 5x5 Pullups: 27 kg 3x8Rear lateral raises 3 kg 3x8Calf rise: 72 kg 3x8Mave på bold: +10 kg 3x15Skrå mave 3x10Crossover: 10 min. :4thumbup: Edited February 11, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted February 11, 2007 Report Share Posted February 11, 2007 Dødløft 40 kg 1x10 65 kg 1x1 70 kg 1x1 75 kg 1x1 80 kg 1x1 PR! 55 kg 5x5GODLIKE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks Posted February 12, 2007 Report Share Posted February 12, 2007 super flot dødløft. Så er der ikke langt til de 100KG :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 14, 2007 Author Report Share Posted February 14, 2007 Dobbel træning i dag, eftersom jeg ikke fik trænet i mandags.. Cykel: 6 minSquat 45 kg 5x5Dødløft 55 kg 5x5Bænk 27,5 kg 5x5BB rows 27,5 kg 3x8Pullups: 27 kg 3x8Calf rise: 72 kg 3x8Dips ladder 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1Biceps curls 9 kg 3x10Lateral raises 5 kg 3x10Sitting crunch i rygtårn: 17,5 kg 3x10 Mave på bold +10 kg 3x152 forskellige skrå mavemuskel øvelser. 3x10+3x20Gik helt fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 Rigtig god træning med vicks!Cykel: 6 minSquat 40 kg 8x3Bænk 30 kg 5x5BB rows 30 kg 3x8Dips ladder 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1Biceps curls 10 kg 3x8Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 3x10 Mave på bold +10 kg 3x15Skrå mavemuskler. 2x10Træt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 Lidt småsyg... så energien var ikke helt super Cykel: 6 minSquat 55 kg 5x3 Dårlig dybde på sidste sæt..Bænk 30 kg 5x5 BB rows 30 kg 3x8Dips ladder 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1Biceps curls 10 kg 3x8 En der forstyrret på sidste sæt.. så kunne ikke tage de to sidste rep. før efter 10 sek. Lateral raises: 6 kg. Dårlig kvalitet.Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 4x10 Mave på bold +10 kg 3x152 forskellige skrå mavemuskel øvelser. 3x10+2x20Please kill me! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Litt småsyg i dag... Ondt i halsen. Så tog det lidt stille og rolig. Dessuden belv det meget Hyggelig træning. Cykel: 6 minDødløft 57,5 kg 5x5Pullups: 27 kg 3x8Rear lateral raises 4 kg 3x8Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 3x10Mave på bold: +10 kg 3x15Skrå mave 3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Hyggelig og god træning med wizz og manden. Prøvede på at maxe i bænken, for at se hvad den ligger på. Den ligger på 35 kg... Tror det har meget med teknik, for jeg kan køre omkring 8-9 reps med 30 kg!Cykel: 6 min.Opvarming: De Franco.Squat 40 kg 8x3 Bænk 1x6 20 kg, 1x1 30 kg 1x1 32.5 kg (1x1 37.5 Nej..) 1x1 35 kg. 3x5 30 kgBarbell rows 30kg 3x8 Dips BW ladder- 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 Biceps Curls 9 kg 3x6Lateral raises 5 kg 3x10Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 3x10 Mave på bold 3x20Skrå mave 2x10Crossover 10 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 (edited) God træning med vicks, selv om vi begge var trætte... Cykel: 6 min.Squat 50 kg 5x5 Bænk 30 kg 5x5Barbell rows 30 kg 3x8Biceps Curls 9 kg 3x7Dips BW ladder 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 3x10 Det var det jeg kunne nå i dag...Glæder mig helt sindsygt vanvittig til at begynde med et andet program der er lidt mere styrkeløftorienteret. Sheiko eller WSB. :4thumbup: Edited February 26, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 (edited) Cykel: 6 minDødløft 40 kg 1x7 60 kg 5x5 Pullups: 27 kg 1x8 36 kg 2x10 Prøvet lidt anderledes teknik...Calf rise 72 kg 3x8-10Lateral raises 5 kg 3x12Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 3x10Skrå mave 3x15 + 2x15 Glæder mig til nyt program...Desperate housewives i aften! Jeg er klar foran fjernsynet 20.35! Edited February 28, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Lækker dødløft!Du løfter snart som en maaand!- dog trækker det der tv-tøse-serie lidt ned! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 Du løfter snart som en maaand!Foreløpig løfter jeg kun som en lille dreng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 Dejlig træning. Masser af overskud!Cykel: 6 min.Squat 40 kg 8x3 Bænk 30 kg 5x5Barbell rows 30kg 3x8 Dips BW ladder- 1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 = 56....Biceps Curls 9 kg 3x8Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 3x10 Mave på bold +10 kg 3x15Skrå mave 2x15 Partytime! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 (edited) Søndags-hygge-træning med ipod'en.Cykel: 6 minDødløft 55 kg 8x3 Eksplosive!Pullups: 27 kg 4x6Calf rise 72 kg 1x10 81 kg 2x8Lateral raises 6 kg 3x8Mave på bold +10 kg 3x20Skrå mave 3x15 Crossover: 10 minutter. Edited March 4, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 (edited) Har gruet mig til tung squat i dag. Og så når jeg kom i centeret var squat stativet optaget! Pis! Så jeg måtte lave en hel masse øvelser inden. Havde bare litt over en time til at træne i dag. Hader at have dårlig tid... Cykel: 6 min.Bænk 30 kg 5x5 Neeeeemt.Barbell rows 30kg 3x8 Dips BW ladder- 1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,1,2,3,4Så var der: Squat 55 kg 5x3 Dårlig dybde på rep. nr. 3 på sæt 3 og 4.. jeg blev så sur på mig selv, så på sidste rep. på sidste sæt tror jeg faktisk numsen ramte gulvet Biceps Curls 9 kg 3x9Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 3x10 Mave på bold 3x202 forskellige skrå mavemuskel øvelser. 3x15+3x20 Edited March 5, 2007 by amity Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted March 7, 2007 Author Report Share Posted March 7, 2007 Havde dårlig tid også i dag... Men god træning med Vicks og Wizzy. Cykel: 6 minDødløft 40 kg 1x5 65 kg 5x5 Tungt. Pullups: 27 kg 4x6Calf rise 81 kg 3x10Rear lateral raises 4 kg 3x8Sitting crunch i rygtårn: 20 kg 4x10Det var det for i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vicks Posted March 7, 2007 Report Share Posted March 7, 2007 Så fik vi lige straffet vægtene i dødløften. Rigtigt godt gået :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted March 9, 2007 Author Report Share Posted March 9, 2007 Så fik vi lige straffet vægtene i dødløften. Rigtigt godt gået :4thumbup:Ja! Tæsk skal de ha'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.