DaDane Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 Jeg vejer 104 kg og det synes jeg selv er i overkanten. <_< Min sidste fedtmåling siger at jeg har 27 kg. fedt på kroppen - og det er i hvert fald i overkanten :o Jeg synes selv jeg spiser sundt. ikke noget med mere end 30FE% (ikke hellig - men tæt på) holder igen med sukkeret spiser proteinrigt (skummetmælk, cheasy A38, 6% ost, fedtfattigt kød)Derudover træner jeg en del Mit program siger 3 gange styrketræning (cirkeltræning) og op til 3 gange konditionstræning (60 minutter på cykel - i går klarede jeg 42,2 km (997 kcal.) - men jeg forbedre mig næsten fra gang til gang).Lidt historie.Jeg startede på slankekur inkl. træning ca. 3/7. Jeg har tidligere tabt mig fra omkr. 100 kg. ned til omkr. 75 så det mente jeg snilt jeg kunne igen. Fra sidst fandt jeg ud af at jeg ikke fik ret meget ud af at spise sundt alene. Sidst løb jeg en del og det hjalp.Min vægt denne gang3/7 107 kg10/7 105 kg B) - det hjælper17/7 105 kg :huh: - hvad sker der nu?24/7 104 kg31/7 103,5 kg7/8 103,5 kg :huh: - Det går for langsomt14/8 104,5 kg :o - o.k. 3 dages ferie - men +1 kg - ØV20/8 104,0 kgEr det mig der er utålmodig - eller gør jeg noget forkert?Min hukommelse fra sidste gang siger mig at det går VÆSENTLIGT langsommere.Nåe ja - og et par stats.Jeg er 29 år, har stillesiddende arbejde, er lige begyndt at træne (i forbindelse med dette) og løfter ikke noget af betydning (Seated Rowing - 25 kg, Front pulldown - 30 kg, Chest press - 25 kg m.m. alle @25 rep, 1 set)/DaDane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 jeg tror ikke der er noget hokus pokus med din krop - selv om du spiser fedtfattigt og ikke for meget sukker, så kan du sagtens få for mange kalorier.Så der kan du regulere. Eller du kan skrue op for træningen - check evt. Arnes logbog, der skulle være tips nok til en tid...øhm, og så tror jeg , du er kommet til at snuppe Hessellunds avatar... jeg blev helt forvirret, da jeg troede at det var ham, der vejede 104 kg... :D og hvad betyder op til 3 gange kredsløbstræning om ugen - er det nogen gange 1 eller 2 ? Min egen erfaring ( er nu på minus 29 kg) siger at det ikke er nok - jeg kan simpelthen ikke skære så meget i min kost, som det er nødvendigt for at tabe mig, men til gengæld kunne jeg sagtens motionere 1 times tid eller 2 om dagen, og det skabte så den ønskede energi-ubalance.hej fra Mette :wave:Hov en ting til, hvorfor laver du 25 gentagelser og 1 sæt? Hvad er det for en slags styrketræning - det lyder som min genoptræning, mere end noget der bygger muskler på ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 øhm, og så tror jeg , du er kommet til at snuppe Hessellunds avatar... jeg blev helt forvirret, da jeg troede at det var ham, der vejede 104 kg... Ja, jeg troede også at jeg havde været ude for et hacker angreb.....og blev noget overasket over pludselig at veje 104 kilo. Men velkommen til MOL! :wave: Som sagt tidligere så kan jeg varmt anbefale arne's log! En særdeles motiverende, inspirerende og idérig logbog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Litopsi Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 Som altid er jeg rørende enig med dig b_skaal, men jeg vil dog lige tilføje at jeg sådan set synes det går pænt fremad... 3 kg på lidt over 6 uger er næsten optimalt ift. ikke at tabe muskelmasse. Jeg synes ikke umiddelbart er der er grund til alarm, men kan godt forstå at du er utålmodig, man ville jo gerne have været slank i går HVIS du nu alligevel vil speede lidt op så har jeg ikke noget specielt at tilføje til B_skaals indlæg. :sweetsun: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 øhm, og så tror jeg , du er kommet til at snuppe Hessellunds avatar... jeg blev helt forvirret, da jeg troede at det var ham, der vejede 104 kg...Hæhæhæ, sammen her !!! :D Jeg kommer med kommentar til DaDane senere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 ja, det er noget af en nasty sprint fætter, sådan en løber på 104... Dadane, forresten, selv om du måske synes, du vejer lidt for meget, så er din fedt% ikke uhyggelig høj, så du har nok rimelig godt med muller et sted - du skal nok bare lære at bruge dem, så skal du nok få nogle flere kilo på i din styrketræning... især hvis du går lidt ned i gentagelser og måske liiiidt flere sæt. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 500 til 1000 gram vægttab i ugen er optimalt. Hvis du taber dig hurtigere går det alt for stærkt og du vil derfor miste muskelmasse. Mindre muskelmasse vil i sidste ende føre til en lavere hvileforbrænding og det er jo det sidste man ønsker. Eller så er så er jeg helt på bølgelængde med Litopsi og b_skaal! Specielt vil jeg understrege litopsi's indlæg. Din fremgang er da næsten optimal. Hvis den kontinuerlige trend fortsætter vel at mærke. Men eller er der to måder hvorpå man kan justere sig til et energiunderskud: Mere aktivitet eller mindre indtag af kalorier. Men at komme ind på MOL er en rigtig god start til vægttab. Jeg tror du vil få et stort udbytte af at oprette en logbog her på MOL! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 hvad vejer du egentlig Hessellund ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 b_skaal -> Lige omkring 57 kilo! (er kun 172 cm. høj) :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 57 kg !!! :huh: :o <_< Hmmmmmm, det har jeg vist ikke vejet siden jeg var 10 år - altså 20 år siden. :D Der er jo ikke noget at sige til, at du flyver som vinden. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Min cardio træning er op til 3 gange om ugen. Hver gang er 60 minutters cykling. Som sagt så går det rigtig godt fremad.4. juli - cyklede 30,3 km på 60 minutter. Arbejdsmængde: 499 kcal.29. juli - cyklede 39,3 km på 60 min.19. aug - cyklede 42,2 km på 60 min. Arbejdsmængde: 997 kcal. (Min puls kom et kort øjeblik helt op på 197 hvilket jeg fra tidligere formoder er min max. puls - så det må være hårdt nok ;) )Jeg har cyklet meget oftere end ovenstående - dette blot for at vise progressionen. Som nævnt træner jeg op til 3 gange om ugen - det sker jeg er lidt doven - men jeg synes egentligt at jeg er rimelig god til at komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 men jeg synes egentligt at jeg er rimelig god til at komme.Hmmmmm <_< :huh: <_< :huh: Nej det går virkeligt ikke, nu tænker jeg snusket :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Min fedtprocent har jeg svært ved at sige - de har godt nok en måler i mit træningscenter - men jeg har ikke for meget tiltro til den <_< Men anyway3. jul vejde jeg 107 kg - af dem var 30 kg fedt - altså ca. 28%11. jul vejede jeg 105 kg - af dem var 28 kg fedt - altså ca. 27%24. jul vejede jeg 104 kg - af dem var 27 kg fedt - altså ca. 26%15. aug vejede jeg 104 kg - af dem var 27 kg fedt - altså ca. 26%20. aug vejede jeg 104 kg - af dem var 26 kg fedt - altså ca. 25%Jeg tror ikke for meget på fedtmålingen - men hvis den er rigtig synes jeg da at det er imponerende at det er lykkedes mig at opbygge 1 kg muskler på trods af at jeg forsøger at smide kilo. - Men det synes jeg altså stadig går for langsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 og hvad betyder op til 3 gange kredsløbstræning om ugen - er det nogen gange 1 eller 2 ? Min egen erfaring ( er nu på minus 29 kg) siger at det ikke er nok - jeg kan simpelthen ikke skære så meget i min kost, som det er nødvendigt for at tabe mig, men til gengæld kunne jeg sagtens motionere 1 times tid eller 2 om dagen, og det skabte så den ønskede energi-ubalance.Ja det betyder 1-3 gange om ugen - og du har nok ret i at det er der jeg skal stramme op.Ikke desto mindre så mener jeg at 3 gange styrketræning + 1-3 gange cardio træning bør koste. Og når jeg så yderligere har reduceret min kalorieindtag (spiser sundere). Så bruger flere kalorier, indtager færre. Det bør da give et vægttab - og det har jeg jo reelt ikke haft den sidste måned (19. juli var første gang jeg var på 104kg og det er der jeg er nu)./DaDane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 Men det synes jeg altså stadig går for langsomt.Det mener jeg ikke!!! ;) Skal du nå et eller andet? Du har da hele livet til at tabe dig har du ikke? Jeg synes du tænker lidt for meget på at tabe sig her og nu og på tallene på din vægt. Men en hurtig løsning er ikke altid den bedste. Det gælder om lagsomt at tilpasse sin livsstil således at man kommer ned på den ønskede vægt. Det er det som i sidste ende føre til et varigt vægttab. Glem alt om hurtigt vægttab og diverse slankekure, piller osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 Dit vægttab går ikke for hurtigt, snarere tværtimd som andre også har nævnt. Du ma tænke på, hvor lang tid du trods alt har brugt på opbygge sådant er overskudsenergilager. Tilsvarende tager det altså bare tid, hvis man vil af med det igen.Du nævnte, at du engang før har gået fra 100 kg til 75 kg. Huskede du at styrketræne - for ellers har du helt sikkert tabt mange kg muskler, og dette er sikkert en medvirkende årsag til din nye vægtforøgelse (færre muskler betyder lavere stoftskifte - både mht. hvilestofskiftet og det aktive stofskifte).I hvert fald skal du huske at styrketræne denne gang. Og jeg synes ikke den styrketræningsform du oplyser om er særligt effektiv. Husk at man i direkte forbrænding ikke forbruger voldsomt meget energi på styrketræning. Så mange gentagelser i sættene hjælper ikke meget på energiforbruget. Derimod er mange gentagelse absolut ikke optimale, hvis man ønsker muskelmasseforøgelse (og i dette tilfælde muskelmassebevaring) eller muskelstyrkeforbedringer. Her skal der færre reps (gentagelser) og flere sæts til. En altid gældende ca. angivelse for optimal muskelmassefremgang er mellem 6-10 reps i hvert sæt.Vil gerne komme med flere kommentarer hvis du ønkser det. Spørg endelig. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Men det synes jeg altså stadig går for langsomt.Det mener jeg ikke!!! ;) Skal du nå et eller andet? Du har da hele livet til at tabe dig har du ikke? Jeg synes du tænker lidt for meget på at tabe sig her og nu og på tallene på din vægt. Men en hurtig løsning er ikke altid den bedste. Det gælder om lagsomt at tilpasse sin livsstil således at man kommer ned på den ønskede vægt. Det er det som i sidste ende føre til et varigt vægttab. Glem alt om hurtigt vægttab og diverse slankekure, piller osv. Det er uden tvivl korrekt.Men jeg har altså ikke tabt mig spor siden den 19. juli - altså i mere end en måned.De første 3 uger gik det godt - og måske også bedre end jeg kunne forvente. Jeg kan også godt acceptere en pause - men ikke en måned - eller hvad? :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 En af jer må altså skifte avartar hehe.Jeg vil forslå dig at træne cykel, eller anden cardiotræning, mindst 3 gange om ugen, ja faktisk vil jeg råde dig til at gøre det mindst 4. Du bør faktisk motionere hver dag for at holde dit stofskifte oppe for fuld tryk. En af de store fordele ved cardiotræning er, at det øger stofskiftet - så hold tryk på kedlen hele tiden med diverse motionsformer.Styrketræningen kan du så klare på 2 gange. Den skal så til gengæld se helt anderledes. Den skal opbygges af store multiledsøvelser, så som de gode gamle squat, bænkpres, dødløft, bend over rowing og miletary press suppleret med mave- og rygøvelser, samt gerne dips og chinups. Først skal du havet lært øvelserne, dernæst skal du over 5-6 uger vænne din krop til øvelserne, dine muskler bliver hurtigere stærkere end dine led og sener, og derefter skal du træne med 2-10 gentagelser. Se de mange gode artikler om styrketræning på MOLs forside samt lad dig inspirere af de mange gode logbøger du finder her. Det er meget vigtigt at du indføre bentræning - og nej cykling kan IKKE gøre det ud for styretræning for dine ben. Squat og dødløft bruger næsten alle muskelgrupper på en eller anden måde - til kontrol og balance - så de er vigtige - også forde de pga hormonresponsen, er gavnlige for resten af kroppens muskelopbygning.Jeg er enig med de andre i at 500-1000 g per uge er fint - når du ikke er mere overvægtig end du er, så er der ingen grund til at drøne ned i vægt, du vil som angivet tabe muskelmasse og meget nemt endnu engang blive offer for jojo effekten. Så hold dig til 2-3 kg per måned.Held og lykke og velkommen til :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Litopsi Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 Det er jo ikke rigtigt. Du har jo tabt dig i den periode, men fordi du også har taget på i samme periode føler du ikke at du har fået noget ud af det. Men du har jo tabt halvdelen af det du havde taget på så det går da stadig i den rigtige retning. Jeg synes bare du skal hænge i, for du må gøre et eller andet rigtigt. Men hvis du vil have mere konkret og personlig hjælp synes jeg at du skal oprette en logbog, hvor du skriver noget mere om hvordan du gør, både motion og madvaner. Det kan da godt være at der kan skrues lidt op for tempoet uden at det gør noget, men det kræver nogle flere konkrete oplysninger. Og hvis vi kan følge dine anstrengelser over en periode kan vi bedre give ordentlige råd + det er bare så forpligtende at have en log, en rigtig "øreholder" det er kanon for motivationen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Dit vægttab går ikke for hurtigt, snarere tværtimd som andre også har nævnt. Du ma tænke på, hvor lang tid du trods alt har brugt på opbygge sådant er overskudsenergilager.Du mener vidst det modsatte - altså at det ikke går for langsomt, right?Det er muligt i har ret - men jeg synes stadig det er længe at stå stille i en hel måned.Du nævnte, at du engang før har gået fra 100 kg til 75 kg. Huskede du at styrketræne - for ellers har du helt sikkert tabt mange kg muskler, og dette er sikkert en medvirkende årsag til din nye vægtforøgelse (færre muskler betyder lavere stoftskifte - både mht. hvilestofskiftet og det aktive stofskifte).Ja men ikke nær så meget. Sidst tabte jeg mig faktisk i tre tempi. Først blot bedre kostvaner (mindre fedt, flere måltider m.m.). Dernæst begyndte jeg at løbe og til sidst trænede jeg også - men det var ikke noget særligt. 4 forskellige øvelser (armstrækkere, kropshævninger, mavebøjninger, rygbøjninger (hedder de det???) - det var inden jeg skulle ind og springe og øh.. jeg kunne godt se at jeg nok trængte til det).I hvert fald skal du huske at styrketræne denne gang. Og jeg synes ikke den styrketræningsform du oplyser om er særligt effektiv. Husk at man i direkte forbrænding ikke forbruger voldsomt meget energi på styrketræning. Så mange gentagelser i sættene hjælper ikke meget på energiforbruget. Derimod er mange gentagelse absolut ikke optimale, hvis man ønsker muskelmasseforøgelse (og i dette tilfælde muskelmassebevaring) eller muskelstyrkeforbedringer. Her skal der færre reps (gentagelser) og flere sæts til. En altid gældende ca. angivelse for optimal muskelmassefremgang er mellem 6-10 reps i hvert sæt.Jeg vil helst ikke ændre mit program endnu. Jeg går i et fitness center og de har lagt et godt? program til mig. I øvrigt tror jeg det er et udemærket program. Det er som nævnt en cirkeltræningsprogram.10 min. cardio træning (step) 7 øvelser (25 rep, 1 sæt)10 min. cardio træning (løB) 7 øvelser (25 rep, 1 sæt)10 min. cardio træning (cykling) 7 øvelser (25 rep, 1 sæt)15 min. cardio træning (løB)De 7 øvelser i hver "cirkel" rammer bredt. Der er lidt til biceps, triceps, mave, ryg m.m. i hver cirkel.Jeg tror at programmet er udemærket til mig - dvs. 1) Jeg har masser af fremgang - men o.k. starting from scratch - no suprise I guess B) 2) Jeg er relativt utrænet - og formoder at det vil være forkert af mig at lave egentlig hard-core BB træning som f.eks. HST (håber dog at bevare gejsten længe nok til at det kan komme på tale).3) Jeg vil gerne alt - så det er sådan et program jeg har fået. Alt betyder i den sammenhæng: både tabe sig og opbygge muskler.Vil gerne komme med flere kommentarer hvis du ønkser det. Spørg endelig. :)Naturligvis - jeg er mere tænkede end kropslig. Vil gerne forstå alting. Jeg tror jeg er en lidt træls kunde (selvom jeg forsøger at holde mig) i træningscenteret. For hvor andre blot får et program har jeg nok relativt mange spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Så skulle min avatar gerne være ændretHvordan opretter jeg en logbog? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 hehe det var en forandring! Du går ind i forumet "online logbog" og opretter et nyt emne - lige som du gjorde under vægtræning - god idé Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 20, 2002 Report Share Posted August 20, 2002 10 min. cardio træning (step)7 øvelser (25 rep, 1 sæt)10 min. cardio træning (lø7 øvelser (25 rep, 1 sæt)10 min. cardio træning (cykling)7 øvelser (25 rep, 1 sæt)15 min. cardio træning (løUndskyld mig - ikke for at ødelægge din motivation eller hænge dig ud - det ligger mig fjernt, du fortjener al respekt for at tage fat i din situation - og for at sætte din træning til debat her - det kræver et vist mod. MEN det program giver ikke mening. Du siger du har god fremgang . ja når man ikke er veltrænet giver ALLE programmer stor fremgang - det gør dem ikke optimale! Sammenblandingen af styrke og cardio giver ikke anden mening end at fremkalder den der følelse af "at det er godt nok hårdt det her" - en følelse vi godt kan lide, om ikke af andre grunde så fordi det føles effektivt. Se denne tråd.1 x 25 gentagelser er ikke styrketræning - det er faktisk ikke rigtigt godt for noget, andet end for at begrænse udbyttet af cykling og løb. .Læs de gode artikler om vægttab, styrketræning og konditionstræning på MOLs hovedside - de er gode at blive klog af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 20, 2002 Author Report Share Posted August 20, 2002 Så har jeg lavet en logbog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.