Joakims !

[Juvic]

Udstyr's dø'

På med dragten..

Dødløft

1x10 @ 60

1x5 @ 100

1x5 @ 140

1x2 @ 150

Dragt på

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1X1 @ 215 PR

1x1 @ 200 <-- Sku have været 2reps, men var helt smadret

Dragt af

1x @5 180 ud for knæene

1x5 @ 3 190 ud for knæene

1x5 @ 160 under knæene

De 200 fløj op.. Og dejligt med en pr. Super vildt at jeg får ca. 35-40kg ud af den dragt. Må simpelthen til at forbedre min RAW.

30 graders bænk med håndvægte

1x8 @ 22

1x6 @ 36

1x6 @ 28

Kørte meget stille, da jeg lige ville passe på skuldren.

Siddende læg

1x12 @ 90

1x10 @ 125

1x18 @ 100

Chinups

1x10 @ bw

2x5 @ bw + 15

1x5 @ bw + 10

Dips

1x8 @ BW

2x10 @ 15

+ mave

[Juvic]

Aktiv restitution:

4-5km løb i roligt tempo. Har mega DOMS i kadaveret i dag..

[Juvic]

Tång træning.

Tung ben træning i dag, stadig med DOMS efter dødløft:

Reverse green band squat

1x6 @ 80

1x5 @ 120

1x3 @ 140

1x3 @ 160

1x0 @ 190 <-- Jeg kom simpelthen ikke langt nok ned...

1x0 @ 190 <-- Her var dybden til gengæld ikke noget problem.. Kom godt ned, men ikke op. HAHA.

1x1 @ 180

1x0 @ 185 <- Dårlig teknik. Styrken er helt sikkert til det, og de 190.

1x2 @ 170

1x3 @ 160

1x1 @ 170

Ok omgang, dog utroligt jeg bliver ved med at faile grundet dårlig teknik. Men lidt fremgang er der dog til at spotte !

Leg extension

3x10 @ 100

Leg curl

1x8 @ 35

1x6 @ 45

1x5 @ 47.5

Zercher squat

1x6 @ 50

1x6 @ 80

1x0 @ 120 <- Den røg ud af mine arme de sidste stykke. Men ellers var den nem.

1x6 @ 80

DB Bænkpres:

1x8 @ 18

Kunne mærke skulderen brokke sig lidt.

DB Skrå Bænkpres:

1x8 @ 26 <- Ingen smerte

2x8 @ 30 <- Ingen smerte

Underligt at jeg ikke kan mærke den her.

Siddende læg

2x15 @ 60

2x10 @ 110

DB Rotor Cuff:

2x8 @ 8 <- Liggende

2x8 @ 8 <- Stående

+ lidt mave, arm og bagskulder.

Ved ikke helt hvad jeg skal sige om denne træning. Synes altid jeg mangler det sidste for at være tilfreds! Kommer, håber jeg

[Juvic]

Træning igår:

Havde rimelig travlt med hovedeopgaven, men kunne lige nå en kort time i skolens kælder.

Dødløft:

1x5 @ 60

1x5 @ 105

1x5 @ 125

1x5 @ 135

1x5 @ 145

1x5 @ 150

1x2 @ 160

Tja.

Chins:

3x8 @ BW

Supersættet med:

Cable Row:

3x8 @ 70

Standing Hammer Curl:

4x12 @ 37.5

Supersættet med:

Standing Triceps Extension:

3x8 @ 30

Dips:

3x10 @ BW

DB Side Bend:

3x12 @ 38

DB Reverse Flyers:

3x10 @ 12

En omgang på ca. 45-50min. Energien var ikke helt i top, da jeg ikke havde fået nok at spise gennem dagen.... Sådan er det, i eksamensperioden. Desværre. Jeg fik heller ikke trænet i tirsdags pga. rapport, men på den anden side har været lidt små forkølet så.

[Juvic]

Hurtig træning i går. Sad hele dagen og skrev rapport, så træningen passede først ind kl 20:30.

Squat:

1x8 @ 60

1x5 @ 100

1x5 @ 110

1x5 @ 120

2x3 @ 130

Zercher squat:

1x8 @ 50

1x8 @ 60

1x8 @ 80

DB Bechpres:

1x15 @ 15

1x15 @ 20

1x15 @ 25

Stille og rolig for, at se hvordan skulderen tog det. Den føltes helt normal her. Fedt !

DB Skulderpres:

1x6 @ 22

1x6 @ 25

1x6 @ 27.5

Supersættet med:

DB Reverse Flyers:

2x8 @ 12

1x8 @ 15

Supersættet med.

DB Front Raise

3x8 @ 10

DB Shrugs:

3x12 @ 55

Russian Twist m. skive:

3x12 @ 10

+ 3500m i romaskine.

[Juvic]

Træning i går

Træning kl 2100 timer, efter LAAANG dag med rapport.

Mødte Johannes Drews fra AK Frem nede i IHA's trænings rum, og fik en bette snak med ham. Det blev ellers til en hurtig omgang, da energien ikke var helt vildt høj.

DB Bænkpres:

1x12 @ 15

1x10 @ 22

1x10 @ 27.5

Stille og rolig mht. skulderen

DB Skråbænk:

1x8 @ 25

1x8 @ 27.5

1x6 @ 32

1x6 @ 35

DB Skrå Flyers:

1x10 @ 15

1x10 @ 17.5

1x10 @ 20

DB Pullover:

1x10 @ 20

1x10 @ 25

1x10 @ 30

DB Curl:

2x10 @ 17.5

2x10 @ 20

DB Bendover Curl:

2x10 @ 17.5

2x10 @ 20

Dips:

2x12 @ BW

Squat:

1x8 @ 60

1x8 @ 100

2x5 @ 120

1x8 @ 100

Kørt eksplosivt

CG Pulldown:

3x10 @ 80

Supersættet med:

DB Side Bend:

3x10 @ 32

- Overstået på 55 min., så der var fart på. Endte med at blive en hel DISKO-træning. Men hva' faeen..

[KimP]

Hva så hev han nogle gode styrkeløfter tricks op af tricoten eller var han bare stærk? hehe

Snart klar til at give den gas med lidt WSB

[Juvic]

Jeg mødte ham da jeg var kom, og han var ved at gå. Så det var bare en hurtig snak. Han så lige så små-stresset ud som mig, og han sagde også hans træning ikke var tip top fortiden. Der var simpelthen ikke tid. Hehe

Ja bliver fedt, at få gang i WSB igen. Men skal godt nok lige have overstået eksaminerne inden jeg kan tænke så langt.

Hvad med dig, er du klar? Dit styrke-svin

[Juvic]

4-5 km løb.

Skulle lige blæse hovedet igennem..

[Juvic]

Super sveder i IHA-motion fredag

Rigtig varmt træning.

Dødløft

1x8 @ 60

1x5 @ 105

2x5 @ 125

2x5 @ 135

1x3 @ 145

1x1 @ 155

1x6 @ 120

En hurtig omgang, uden at presse mig. Kan dog godt mærke at kosten ikke er 100% tip top her under eksamens forberedelsen.

DB Row:

1x8 @ 30

1x8 @ 37

1x8 @ 42

1x8 @ 47

1x8 @ 55

Lat Pull:

1x8 @ 60

1x8 @ 70

1x8 @ 80

1x8 @ 90

Supersættet med:

Face Pull:

4x12 @ klods 11

DB Skrå Bænk:

1x8 @ 22

1x8 @ 27

1x6 @ 30

1x6 @ 32

Skulderen klagede ikke...

Bend Over DB Curl:

2x10 @ 17.5

2x10 @ 20

DB Shrugs:

4x12 @ 55

+ 2,5*10^3 m roning.

[Juvic]

Træning i går, søndag

Boks Squat:

1x8 @ 60

1x8 @ 100

1x5 @ 110

1x5 @ 120

1x5 @ 130

2x4 @ 140

Kunne dog kun køre til vandret, da der ikke var lavere bænke/bokse.

2x8 @ 100 <-- Back off uden boks

Zercher Squat:

2x8 @ 80

DB Skulderpres:

1x8 @ 22

1x6 @ 25

2x6 @ 27.5

DB Front Raise

3x8 @ 8

Supersættet med:

DB Reverse Flyers:

3x8 @ 15

DB Bænkpres:

1x12 @ 10

1x12 @ 25

1x12 @ 27

Stille og rolig...

Siddende DB Extension

1x8 @ 22

1x8 @ 25

1x8 @ 27.5

DB Tricep Kick Back

1x8 @ 10

1x8 @ 15

1x8 @ 17.5

Russian Twist m. Skive

4x12 @ 15

HÅRDT  

DB Walking Lunges:

1x10 @ 22

1x10 @ 27.5

[Juvic]

Tirsdag d 3/6

DB Bænk

1x15 @ 12

1x15 @ 17

1x15 @ 22

1x8 @ 27

1x8 @ 30

1x8 @ 32

1x8 @ 35

1x4 @ 40

1x8 @ 35

DB incline Flyers

1x12 @ 12

1x12 @ 17

1x12 @ 20

DB Pullover

1x12 @ 22

1x12 @ 27

1x12 @ 35

Chins

2x8 @ BW (82)

2x8 @ BW + 10

Supersætet med

Cable Row

2x10 @ 70

2x10 @ 80

Dynamisk Squat

1x12 @ 60

1x10 @ 80

1x'10 @ 100

EZ-Curl

3x10 @ 40

DB Curl

1x10 @ 17

1x10 @ 20

DB Shrugs

4x10 @ 45

Cable Crunch

4x12 @ klods 13

Supersættet med

Hip Rise

4x12

[Juvic]

6-7km aktiv restitution omkring Mindeparken. Kæft det er varmt, selvom det er aften...

Skulderen kunne jeg mærke en smule i går aftes efter træning, men der er ikke noget i dag. Så det er en forbedring på den front. Mit knæ klagede heller ikke under løbeturen, så det er perfekt.

7-9-13

[Juvic]

Dødløft fra 2 20kg skiver = ca. 8cm

1x8 @ 60

1x8 @ 100

1x5 @ 120

1x5 @ 130

1x5 @ 140

DB Row:

1x8 @ 32

1x8 @ 42

1x8 @ 50

Siddende DB Triceps Extension:

1x8 @ 22

1x8 @ 25

1x8 @ 27

DB Triceps Kick Back:

2x8 @ 15

1x8 @ 17

DB Side Bend:

3x15 @ 32

Hurtig træning. Ville ikke presse mig for meget, da jeg har eksamen i morgen tidlig.

[Juvic]

45-50km på cyklen idag. Havde en aftale, og syntes det var for dumt at koge i en bus i det her vejr. + at jeg lige skulle afreagere fra en eksamen.. så den fik go' med gas. Kan godt mærke at jeg vejer 20-25kg mere end da jeg var licensrytter.

Havde dog, trods meget trafik (læs: røde lyskryds), og hård side/modvind en gennemsnits fart på 32km/t.

Edited June 6, 2008 by Juvic

[Juvic]

I går mandag:

Tog en hurtig træning, efter en dag med 10 timers materialelære oplæsning... Kan ikke lige huske det hele men:

Squat:

1x8 @ 60

1x8 @ 80

1x5 @ 100

1x5 @ 120 <-- lol kunne godt mærke jeg havde siddet i solen hele dagen = ikke så meget mad.. Den var lidt tung

1x5 @ 120 <- Boks squat

1x5 @ 130 <- Boks squat

2x3 @ 140 <- Boks squat

1x6 @ 100

Tvivler på min styrke til Norland. Har jo faktisk tabt mig her under eksamen. 80.5kg vægten på.. Sølle !

Zercher Squat:

1x8 @ 60

2x6 @ 80

DB Skulderpres:

1x10 @ 15

1x8 @ 22

1x8 @ 25

2x8 @ 27.5

DB Reverse Flyers:

1x8 @ 15

3x8 @ 17.5

Supersættet med:

DB Front Raise:

1x8 @ 5

3x8 @ 8

DB Bænkpres:

1x15 @ 17.5

3x15 @ 25

Lige lidt let og hurtigt.

DB Cable Row:

4x10 @ klods 13

DB Curl:

1x8 @ 17.5

2x8 @ 20

1x12 @ 20

Supersættet med:

1x15 @ 17.5

Supersættet med:

1x15 @ 15

DB Sidebends:

3x15 @ 32

Må indrømme jeg har nedjusteret mine egne forventninger til min styrke til Nordland. Jeg har simpelthen ikke spist nok her under eksamensracet. Der har været 2 dage mellem hver eksamen, så det har været ret hektisk...

[Fistandantilus]

styrke til Norland. Har jo faktisk tabt mig her under eksamen. 80.5kg vægten på.. Sølle !

Du har 12 dage til det går løs. Det er da en fin situation at stå i, at man lige kan bulke et par kilo op, op til stævnet.

Det er med at se det positive i situationen.

Kan godt mærke at jeg vejer 20-25kg mere end da jeg var licensrytter.

Nice nok, jeg har også været licensrytter, og jeg har taget 17kg på. Var lige oppe og runde et + på 32kg en over gang!

Hvilket klub kørte du for, og hvilken klasse kørte du i?

Jeg stoppede tilbage i 2001, men der var du jo bare en bette dreng.

[Juvic]

Du har 12 dage til det går løs. Det er da en fin situation at stå i, at man lige kan bulke et par kilo op, op til stævnet.

Det er med at se det positive i situationen.

Ja det er rigtigt. Jeg skal lige et smut til Barcelona her i weekenden, hvor jeg også regner med at få spist en masse. Hehe.

Men altså, tager bare med til Nordland for at få lidt stævne-erfaring. Og selvfølgelig en god oplevelse.

Nice nok, jeg har også været licensrytter, og jeg har taget 17kg på. Var lige oppe og runde et + på 32kg en over gang!

Hvilket klub kørte du for, og hvilken klasse kørte du i?

Jeg stoppede tilbage i 2001, men der var du jo bare en bette dreng.

Kørte først for en bette klub; TMC (Thorsager Motions Cykling), hvor jeg pludselig blev ringet op af Asger Thing fra Cycling Aarhus. Han havde set mig cykel, og jeg skulle bare køre for dem. Hehe. Så det prøvede jeg lidt. Men styrtede rimelig voldsomt på et tidspunkt, hvilket satte mig lidt tilbage. Samtidig med at min lyst rettede sig mere over mod vægtende. Kørte primært ungdom og en smule junior. Overvejede også lige at tage lidt som C-rytter, men det blev ikke til noget..

+32 <-- det var da også en sjat var.. Men altså, det er jo ingen sag at tage på efter en periode som trimmet cykelrytter. Når først man har sat sin forbrænding ned, men fortsætter med samme appetit så er der dømt vægtforøgelse

Hvem kørte du for?

[Juvic]

Træning i tirsdags:

Det blev primært til noget pat. Kørte bl.a. 3x5 @ 90 med stop. Gik ok. Men styrken er slet slet ikke til at kunne tage til stævne... !

I dag, torsdag:

Ville køre noget alm. dødløft. Toppede på 3x1 @ 165kg - gik okay, men ja styrken er der ikke. Men sad også til kl 18 i skolen og forberedte forsvarelse af min hovedeopgave.

I morgen tidlig, tager jeg til Barcelona og kommer hjem mandag igen. Bliver dejligt med et lille afbræk og pusterum inden sidste eksamen !

Min morgenvægt ligger pt. på 80.5kg

[Fistandantilus]

Asger Thing, er det sådan en høj mand med skæg? Tror jeg cyklede med hans søn, Jeppe Thing.

Jeg kørte for Herning. Jeg vandt et par løb som junior, men stoppede efter 1 år som senior.

[Juvic]

Asger Thing, er det sådan en høj mand med skæg? Tror jeg cyklede med hans søn, Jeppe Thing.

Jeg kørte for Herning. Jeg vandt et par løb som junior, men stoppede efter 1 år som senior.

Ja det passer godt på Asger.

Jeppe Thing, ham trænede jeg også et par gange med.. !

Hvorfor stoppede du ?

[Fistandantilus]

Ja det passer godt på Asger.

Jeppe Thing, ham trænede jeg også et par gange med.. !

Hvorfor stoppede du ?

Jeg trænede jo med Brian Vandborg, som jeg fik overtalt til at få licens i sin tid, og jeg kunne ved sammenligning se, at jeg ikke havde talent til at blive prof. Jeg er født med en dårlig iltoptagelse, og det kan man ikke have som prof. Jeg kunne godt have begået mig rigtig godt i A-klassen, hvis det var det, jeg havde villet, men jeg gad helt ærligt ikke spilde 10 år af mit liv på eliteteamet i Herning eller andre steder, som så mange andre har gjort det. Men min beslutning om at stoppe, var det sygeste, jeg har gjort i hele mit liv, da cykling den gang VAR hele mit liv.

Hvorfor stoppede du?

[Juvic]

WOW.. Det må jeg sige. Det er da noget af en historie !

Jeg mistede stille og rolig lysten. Havde en alvorligt styrt på et tidspunkt, hvilket kort efter fik mig til ikke at tegne en ny licens. Cyklede dog vidder og trænede sammen med både: A, B og Herre 30 og 40 ryttere i 2 år efter. Cyklede dog ikke løb osv.

Efter noget tid der, mistede jeg lysten stille og rolig. Stille og roligt kom jeg mere og mere i et styrkecenter så. Prøvede en sommer at kombinere cykling og vægte.. Det kan overhovedet ikke anbefales. Det gik ned af bakke ved begge discipliner. !

Men i 1-2 år efter havde jeg svært ved, at definere mig selv. Cykling var jo ligesom det jeg identificerede mig med. Så kender udemærket den følelse/beslutning !

Nu prøver jeg så at gøre mig i Powerlifting, men kan godt mærke at det tager tid for kroppen at "omstillig" sig fra en aerob til en anaerob sport... !

[Juvic]

Har ikke lige fået opdateret i en del dage, men her er hvad jeg lige fik gennem kadavret efter arbejde.

Dødløft fra lige under knæ:

1x8 @ 60

1x8 @ 100

1x5 @ 130

1x5 @ 140

1x6 @ 160

1x3 @ 170

1x3 @ 180

2x1 @ 200 - m strap.

DB Skulderpres:

1x8 @ 15

1x8 @ 20

1x8 @ 22

1x8 @ 25

1x8 @ 27

1x6 @ 27

DB Reverse Flyers:

1x8 @ 10

1x8 @ 15

Supersættet med:

DB Front Lateral

1x8 @ 8

1x8 @ 10

DB Curl - kørt som wide grip

2x8 @ 15

2x8 @ 17.5

+ mave

Tog også lige et hurtigt billede af dagsformen !

Edited June 22, 2008 by Juvic

[Juvic]

Start på bulk og WSB

ME Reverse Green Band Bænkpres

Opvarmning

1x8 @ 100

1x5 @ 110

1x5 @ 120

2x3 @ 125

1x1 @ 130

1x1 @ 135

1x3 @ 125 Nemmere end før med 125

1x5 @ 120

DE Green Band Squat

1x3 @ 100

5x2 @ 90

30 deg Incline DB Bænkpres

1x12 @ 26

1x6 @ 28

1x6 @ 30

1x6 @ 32

1x6 @ 34

1x8 @ 28

Bend Over Row

Opvarmning

1x10 @ 60

4x6 @ 80

Facepulls

4x10 @ 35

Cable crunch

4x10 @ 35

DE Træstamme

3x5 @ 45

Vejede 80kg i morges, så der skal godt nok spises !

Edited June 24, 2008 by Juvic