Juvic Posted August 26, 2007 Author Report Share Posted August 26, 2007 Ælestæk skwåt i daw!Reverse green band squat1x8 @ 801x5 @ 1201x5 @ 1401x3 @ 1601x3 @ 1701x2 @ 180 - Kørte mega godt1x0 @ 190 - Tror ikke jeg fik et ordentlig opspænd, så failede.. !1x0 @ 180 - Var kommet ud af fokus, så den kom ik op. Styrken er til det, men fokus var væk 2sek der.1x3 @ 1702x6 @ 150Bænk med pause til 10 cm. klodsOpvarmning3x1 @ 1153x3 @ 107,5Bend over row4x7 @ 80Fransk pres(smal fat til panden)4x5 @ 37,5Den var sku hård, med smal ta' fat !Hanging Reverse Crunch3x8Supersættet med:Jack Knife Sti-ups3x8 @ 5 - Med pause ved vandretSiddende læg1x8 @ 60God træning idag, endelig! Squatten kørte bedre end forventet idag. Ved de sidste 2 sæt, fik jeg prøvet et par squat sko, hvilket gjorde at jeg havde meget mere powar i bunden... Så glæder mig til jeg får mine egne (er på vej)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted August 26, 2007 Report Share Posted August 26, 2007 Velkommen til Århus. Du burde da næsten kigge forbi AUS engang og sige hej. Vi er en del herinde fra der træner styrke og BB der og det ligger kun 200m fra Atlas. Hvem står for din trøjetræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 30, 2007 Author Report Share Posted August 30, 2007 Hej...Aus, ja der har jeg meget længe, gerne ville hen.. Men eftersom jeg går på IHA og ikke uni trode jeg ikke det var muligt...Jamen jegfår råd og vejledning af hele Atlas.. Bl.a EM-Bænkpres Vinder i Masters II (Alan Fullsang) og mange af klubbens andre profiler...Hvad træner du ? BB eller SL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 30, 2007 Author Report Share Posted August 30, 2007 (edited) Djø mæ røj.....Træningen fra i trisdags.. Hvor den stod på dødløft det meste af tiden.. Kørte med elastik, kæft det rykker godt i rammen.Green band dødløft(inkl band træk på 50 kg. ca.)1x5 @ 80 1x5 @ 1201x3 @ 1601x3 @ 1801x1 @ 1851x1 @ 1901x1 @ 2001x0 @ 205 <- der stod den helt stille.. Desværre !1x3 @ 1801x3 @ 170 fra knæ1x1 @ 190 fra knæKonkurrence bænk(Start, pres, rack, 2 sek. pause på bryst)10x1 @ 90njemLet Sumo dødløft5x1 @ 1005x1 @ 100Første gang jeg har prøvet den... Den virker umiddelbart rigtig god, men skal lige have styr på balancen..CG chinups1x12 @ bw (80)4x5 @ bw + 152x8 @ bw <-- WG OH ChinsShrugs5x5 @ 120Rotator cuff2x20 @ 8 Edited August 30, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted August 30, 2007 Author Report Share Posted August 30, 2007 Bænk + trøje = Så fik jeg endelig min Titan F6 Furry bænkpres trøje i den rigtige størrelse... Denne gang en 42'er frem for 44. Den skulle jo prøves med det samme, og kæft jeg var spændt på det!Bænkpres:2x8 @ 70På med trøjen:2x4 @ 100 <-- Lige 2 lette sæt til 10cm klods, for at få trøjen til at sætte sig. 2x1 @ 150 <-- Kun kørt i den excentriske fase, for at få trøje til at sætte sig bedre.Workset:1x1 @ 125 <-- Rigtig nem at få op, næsten sværre at få ned.1x1 @ 130 <-- Lidt svær at få ned, dog nemmere... Fløj op. 1x1 @ 135 <-- Kom rigtig godt ned, ramte perfekt på brystet og stadig powar i patten til mere.1x1 @ 140 <-- SÅDAN. Den kom godt ned.. Den var lidt tung de sidste 10cm.. Men den kom op... YEAH2x5 @ 100 <-- Uden trøje, men med kæder (15kg)2x3 @ 110 <-- Med kæde1x1 @ 115 <-- Med kædeSquatOpvarmningHoppede over squat idag. Da jeg under opvarmingen, kunne mærke at en scene i venstre hoftebøjer var lidt overbelastet. Tror det er fra sumo løftene i tirsdags.. ! Hoppede fra, men ikke med min gode vilje!Pullups1x10 @ bw4x4 @ bw + 5DE DødløftOpvarmning10x1 @ 125Meget nemt, kørt med fokus på fart!Siddende læg4x10 @ 50Det er så første gang i mange uger jeg vil sige, at det har været en god træning.. en rigtig god en. Kan virkelig mærke at kroppen er mere uhviletl, nu hvor jeg "bare" sidder på skolebænken igen...Dagens optur var helt klart bænken.. den nye trøje passer meget, meget bedre end den anden 44'er. Den her bed ikke engang hul i mine trisser.. Fee.. ! Der bliver desvære ingen weekends træning, da jeg er på RUS-tur med hele 2007 årgangen fra IHA. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted August 30, 2007 Report Share Posted August 30, 2007 Hej...Aus, ja der har jeg meget længe, gerne ville hen.. Men eftersom jeg går på IHA og ikke uni trode jeg ikke det var muligt...Jamen jegfår råd og vejledning af hele Atlas.. Bl.a EM-Bænkpres Vinder i Masters II (Alan Fullsang) og mange af klubbens andre profiler...Hvad træner du ? BB eller SL?SLAllan Fuglsang som profil er måske så meget sagt Mener stadigvæk du kan melde dig ind hvis du bare er studerende. men du kan jo også bare kigge forbi engang hvis du får lyst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 Ja okay, der må jeg give dig ret...Jamen hvor helt nøjagtig er det? Vil da gerne kigge ned... helt sikkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 4, 2007 Author Report Share Posted September 4, 2007 (edited) Dø mæ røjDødløft1x8 @ 602x5 1001x5 @ 1201x3 @ 1302x1 @ 140Blev lokket til at prøve dragt, for 1. gang i død1x1 @140 <-- Lige for at teste1x1 @ 1501x1 @ 160 <-- Nem1x1 @ 170 <-- Ingen forskel på den og 1601x1 @ 180 <-- Rigtig godt løft fra jorden, også lige et lille dødpunkt. Men op kom den!Green band dødløft(inkl band træk på 50 kg. ca.)1x5 @ 1301x5 @ 1501x5 @ 1701x1 @ 190 Var lidt træt3x3 @ 170Let Sumo dødløft2x2 @ 100*** WOW ***Konkurrence bænk(Start, pres, rack, 2 sek. pause på bryst)8x1 @ 95Supersættet med:Pullups1x6 @ bw(81,2)4x5 @ bw(81,2) + 7,5Virkelig godt pas her, og er meget overrasket over squatdragtens effekt. Især fordi den var 1 nummer for stor, nemlig en 48'er frem for min egen 46'er. Så tror de 190 er hjemme med min egen! Tror snart jeg har fundet startvægte til JM (hvis jeg tager med) Edited September 5, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted September 5, 2007 Report Share Posted September 5, 2007 Ja okay, der må jeg give dig ret...Jamen hvor helt nøjagtig er det? Vil da gerne kigge ned... helt sikkert.Det ligger lige på den anden side af storcenter nord fra der hvor du træner nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Har ikke fået opdateret de forgående 2 træningspas men her er det for idag. Reverse green band Dødløft(Trækker maks. 40kg i bunden)1x5 @ 1401x5 @ 1501x3 @ 1603x3 @ 1801x1 @ 1901x0 @ 2001x1 @ 200 op det kom den... PRKonkurrence bænk(Start, pres, rack, 2 sek. pause på bryst)4x1 @ 1001x1 @ 1051x1 @ 1101x0 @ 115 PIS !Hva ka a si... Dæ æk leeLow incline DB bænkpres1x10 @ 261x6 @ 321x6 @ 361x5 @ 38,5 PRChinups1x8 @ bw(83)4x6 @ bw + 201x2.5 @ bw + 30 kan man kalde det for en PR ?hmmDB Shrugs1x10 @ 38,52x8 @ 52Rotator cuff2x10 @ 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 19, 2007 Author Report Share Posted September 19, 2007 200-klubben har fået nyt-medlem Har ikke lige fået opdateret i sidste uge...I hovdetræk fik jeg prøvet min F6 Furry i sidste uge, som ikke gik så godt. Derfor har jeg fået vasket den, og skal prøve den igen torsdag.Idag stod den på dødløft i min nye Metal Squatter strl. 48...Dødløft:1x5 @ 701x5 @ 1101x3 @ 1301x1 @ 150 Med Dragt1x1 @ 170 Med Dragt1x1 @ 185 Med Dragt1x1 @ 200 Med Dragt <-- PR Bænkpres m. klap & pause3x3 @ 90CG Chinups1x8 @ BW (81)3x6 @ BW + 10DB Shrugs1x10 @ 453x10 @ 50Go træning... Stik mod forventet fik jeg hævet de 200kg op.. Virkelig feee... Så har jeg fundet ud af start løft i død til JM... Starter nok på 185, også 10kg spring pr. løft. Torsdag finder jeg ud af bænken og søndag er det squatten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted September 23, 2007 Author Report Share Posted September 23, 2007 (edited) Squat test inden JMFå fik jeg endelig min Metal Squtter syet ind sådan, at den passer det bette kadaver. Rent faktisk var det idag, min første gang i en dragt der passede, og med fuldt udstyr. Altså knæ-bind, bælte, dragt, og squat-sko. Så var rigtig spændt, da jeg idag sku finde mit start løft til lørdag... Puhhhhhhhhh!Squat-test1x5 @ 701x5 @ 1002x5 @ 1201x2 @ 140På med dragt og sko:1x0 @ 180 <- Kom godt ned, men da jeg sku til at presse op, røg dragten lige 3 cm længere op af låret. Fik et lille chock så failede.1x0 @ 170 <- Var meget usikker på mig selv, og kom til at stille mig for smalt. Resulterede i, at jeg kom for lang forover med overkroppen, for at kompentcere for det smalle fodfæste.På med knæbind også:1x1 @ 160 <- Ville være sikker på, at jeg kom helt ned. Kom så også ca. 5-10cm under vandret så, med massere af powar op.1x1 @ 170 <- Fik en til at side "ned ned ned" og "OP" når jeg nåede godkendt dybte, så den her var lige i øjet. Kom op uden problemer.[Det skal lige siges, at jeg sagtens tror jeg kan tage de 170 uden knæbind, men skal lige vænne mig til dragten.. Osv]Top styrke bænk - i rack2x8 @ 701x5 @ 1202x3 @ 130Dynamisk død8x1 @ 130Træstamme4x5 @ 451x3 @ 551x1 @ 652x0 @ 70 <- mangler teknik til at lave opspænd i skulderen.Det var så dagens træning, og den sidste rigtige inden stævnet. Har nu fundet ud af mine start-løft; 165kg(squat), 120kg(bænk) og 185kg i dødløft. Hvis alt går godt, ender jeg på 185 i squat, 125 i bænkpres, og 205 i dødløft... Men lad os nu se, der kan gå meget galt. Det er første stævne, og er derfor nok meget mere stresset. Jeg er mest nervøs for squatten, fordi jeg ikke selv kan "se" hvornår jeg er under vandret, idet jeg kommer meget langt frem med skinnebenene. Resultatet er så at jeg skal længere ned, for at se det ud som "under vandret" ! Så skal klart have trænet noget teknik... Der er selvfølgelig også chance for at bomme ud på en dum fejl. F.eks. racke for tidligt eller lign. Lige til sidst:Mig ryg d. 21 september....! Edited September 23, 2007 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 4, 2007 Author Report Share Posted October 4, 2007 JM-Resultater:Har ikke fået opdateret i et stykke tid nu, men siden sidst har jeg deltaget i mit første stævne som styekeløfter. En fed oplevelse som har givet mig mod på mere. Jeg fik godkendt de løft som jeg, inden stævnet, havde sagt til mig selv jeg som et minimum skulle have. At der så rent faktisk var powar til mere, var fedt... Så må jeg bare få udnyttet det næste gang. I alt blev det til:Squat:1. løft: 165kg - Godkendt 3-02. løft: 175kg - Underkendt 1-2Jeg havde en til, fra siden, at sige "ned ned ned....op" når jeg var under vandret. At dommerne i den modsatte side, så synes jeg ikke var under i den side, er mig så lidt uklart. 3. løft: 175kg - Godkendt 3-0Nu kom jeg næsten helt ned og sidde, men den sku godkendes. Den var nem at få op, og planen var egentlig også at jeg på 3. løft ville tage 185kg. Men pga. at 2. løft ikke blev godkendt ville jeg ikke satse. Men kunne godt tage 185kg 175kgBænkpres:1. løft: 120kg - Godkendt 3-0Nem at få op, ramte banen i trøjen rigtig godt2. løft: 125kg - Underkendt 3-0Ja. Skidt løft. Allerrede på vej nedad, kunne jeg mærke at banen var forkert.3. løft: 125kg - Underkendt 3-0Der er ikke meget, at sige. Banen var dog bedre, men stadig ikke godkendt. Men okay, det er min 2-3gang i min bænkpres trøje. Så teknikken er slet ikke på plads.120kgDødløft:1. løft: 185kg - Godkendt 3-0Det fløj jo op.2. løft: 195kg - Godkendt 3-0Fik ikke nok luft ind, så den føltes lidt tung.3. løft 200kg - Godkendt 3-0Da 2. løft føltes lidt tung, bad jeg om 200kg på 3. løft. Planen var ellers, at det skulle have været 205kg. De 200kg kom også rigtig nemt op, så der var HELT sikkert til de 205kg. Hvilket ærger mig lidt nu.. Hehe. Så ved jeg det bare til næste gang.195kg <-- da billedet af de 200kg ikke er så godtTotal 495kg. 20kg fra gulkrav. Hvilket så kun ville have været 10kg, hvis jeg havde fået de 185kg i squat og 205kg i dødløft. Som der HELT sikkert var powar til. Blev indvejet til: 81.15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 4, 2007 Author Report Share Posted October 4, 2007 Post JM-træning2. træning efter stævnet. Kan ikke huske den første, da det var noget lidt la-la træning.Boxsquat(lidt under vandret)1x10 @ 502x5 @ 1152x3 @ 1301x10 @ 105Boardpress1x10 @ 501x5 @ 100 10 cm1x5 @ 100 5 cm1x5 @ 110 10 cm1x3 @ 110 5 cm1x5 @ 105Skal virkelig have noget tåpstørkeYates Row1x10 @ 602x8 @ 80DB row1x10 @ 321x6 @ 50DB bench1x8 @ 301x6 @ 34Seated DB two arm triceps extension1x10 @ 261x6 @ 281x6 @ 30Cardio10 min i romaskine på level 7. 2554m blev det til, med 32-36 spm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 5km løb i dag..... vejret er perfekt, og især luften synes at være helt frisk.. fee... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 Lørdagens træning - Start på fullboddySquat1x5 @ 701x5 @ 901x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1201x8 @ 90Bænkpres1x5 @ 701x5 @ 801x5 @ 851x5 @ 901x5 @ 95Dødløft1x5 @ 901x5 @ 1001x5 @ 1101x3 @ 1301x3 @ 1401x3 @ 150Cable rows1x10 @ 603x10 @ 70Db pullover1x10 @ 203x10 26One arm Db preacher curl3x10 @ 12 Jack Knife Sit Ups2x10 @ 5SS medCrunch2x10Farmer walk2x15 m @ 54 kg.Mangler styrke i hænderne....Fee træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Træning fra i tirsdags:Det var dragt tid, desværre fik jeg den ikke til at fungere. Måske fordi jeg havde vasket den efter JM. Bænk i FuryOpvarmning2x1 @ 120 2x0 @ 125 1x0 @ 130De 120 flyver op, men 125 kommer ingen vejene. Dog fik jeg skubbet de 130 halvvejs op. Det var ikke min dag overhovedet, også kombineret med den vaskede trøje.. Better luck next time..Boxsquat til godkendt dybdeOpvarmning1x5 @ 1001x5 @ 1051x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 115Military press2x5 @ 501x5 @ 52,52x5 @ 55Facepulls1x10 @ 351x10 @ 402x10 @ 45En øvelse der rammer mit weak-spot på ryggen.CG Pulldowns1x10 @ 603x10 @ 70DB Incline Press1x10 @ 241x10 @ 261x9.5 @ 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 11, 2007 Author Report Share Posted October 11, 2007 Dagens wårkåutGreen band dødløft fra 3 klodser(Ca. + 40 kg. oveni i toppen)1x5 @ 100 (140)1x3 @ 120 (160)2x3 @ 140 (180)1x1@ 160 (200) Kunne godt havet lavet en 2'er her. Ved ikke lige hvad der skete1x3 @ 130 (170)SquatOpvarmning1x5 @ 1001x5 @ 1051x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 120DB Bænkpres1x8 @ 261x8 @ 301x8 @ 321x8 @ 34DB upright rows1x10 @ 102x10 @ 121x10 @ 14Ez-bar preacher curls3x10 @ 30DB side bends3x10 @ 28Cardio10 min i ro-maskine på nievau 7 @ 2547m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 14, 2007 Author Report Share Posted October 14, 2007 Træning i går lørdag:Reverse green band squat (Ca. - 40 kg. i bunden)Opvarmning1x5 @ 1101x5 @ 1201x5 @ 1301x3 @ 150 1x3 @ 1601x3 @ 1701x8 @ 125BænkpresOpvarmning1x5 @ 801x5 @ 851x5 @ 901x3 @ 95 1x3 @ 1001x2.5 @ 105 kom ud af banen på sidste løft, så missede 3.rep.1x8 @ 75Dødløft1x5 @ 901x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1201x5 @ 130Lidt stiv røkken efter død sidst!DB rows1x10 @ 323x10 @ 40Ez-bar preacher curls1x10 @ 203x10 @ 25DB hammercurl1x6 @ 201x6 @ 221x4 @ 241x6 @ 22 Hængende benløft2x15 Fik træning fik også lige købt 45 Mega bite pråt bar for 120,- :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 14, 2007 Author Report Share Posted October 14, 2007 5km med ljøbe såkker på i daw.Var godt nok lidt stiv i benene efter wårkout i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 19, 2007 Author Report Share Posted October 19, 2007 Nu med squat sko.Boxsquat under vandret1x5 @ 1001x5 @ 1051x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 120Skråbænk1x5 @ 601x5 @ 651x5 @ 701x5 @ 751x5 @ 80Shrugs1x5 @ 1101x5 @ 1151x5 @ 1201x5 @ 1251x5 @ 130Venstre hånd gled meget fra 3-5 rep i sidste sæt.Gravkoen1x10 @ 601x10 @ 702x10 @ 901x10 @ 80Egentlig meget feeDb laterial raise3x12 @ 12Spider curl3x10 @ 321x12 @ 28Hyperextension2x20Siddende læg3x12 @ 35 Cardio:10 min i romaskine @ nievau 7 = 2654m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Træningen idag viste sig ikke at gå som jeg havde planlagt... Meningen var at jeg ville forsøge mig med 210kg i dødløft. Men efter at være blevet kaldt på en 11 timers vagt i går (hvor jeg ikke fik så meget at spise pga. mange kunder) var jeg mere end træt idag. Så.. Men det blev til:Dødløft1x8 @ 501x5 @ 901x3 @ 1201x2 @ 140Omvendt metal squatter1x1 @ 1601x1 @ 1801x0 @ 2001x0 @ 190 De to fails her, var tydeligvis pga. manglende energi..Alm. med bælte igen.1x3 @ 1501x3 @ 1551x1 @ 160Bænkpres1x5 @ 72,51x5 @ 82,51x5 @ 87,51x5 @ 92,51x5 @ 97,5Ved ikke om andre har oplavet det samme, men damn man kan lave super godt opspænd med sqsuatsko.. Fee![bS]quat1x5 @ 751x5 @ 951x5 @ 1051x5 @ 1151x3 @ 125 Gad ikke tage 3 - var sku træt!Mit problem var - før jeg fik squatsko - at jeg kom for langt frem med skinnebenet, og derfor skulle ekstra langt ned med lårbenene før de var i godkendt dybte. Nu - med sko - er problemet at jeg kommer meget under, og hvis jeg prøver at bremse. Altså f.eks. kun at gå til vandret, er det pludselig meget hårdere at presse stangen op... STRANGESeated cable row1x10 @ 603x10 @ 80Db pullover1x8 @ 203x10 @ 30One arm Db preacher curl4x10 @ 14WEAKSPOTFarmer walk3x20 m @ 57Technogym mave maskine1x20 @ 401x20 @ 451x15 @ 501x15 @ 55 Fin træning, men kunne godt mærke kroppen var meget træt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 Tirsdag d 22/10Trænede i IHA's jernhule. faktisk et ok sted, men fine muligheder for en ordenlig wårkout....Var lidt træt i forvejen, så det blev stille træning.Squat:1x8 @ 603x5 @ 1051x5 @ 1151x5 @ 1251x3 @ 125Milly Pres:2x8 @ 451x8 @ 502x6 @ 55Dødløft:2x5 @ 1002x5 @ 1201x5 @ 1302x3 @ 1402x1 @ 150DB Incline2x10 @ 252x8 @ 302x8 @ 35Dips:1x8 @ BW (82)3x8 @ BW + 20CG Chinups:4x8 @ BWDB Curl:5x12 @ 20DB Shurgs:4x12 @ 45Fin træning trods træthed... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 Torsdag d. 25710SquatOpvarmning1x5 @ 1051x5 @ 1103x5 @ 115DB Bænkpres1x8 @ 241x8 @ 301x8 @ 321x8 @ 381x6 @ 38Green reverse band sumo dødløft (Ca. -35 i bunden)1x3 @ 801x3 @ 1205x3 @ 150Bedre styr på sumo stilen idag.. DB upright rows4x10 @ 16Synes faktisk den er lidt hård for skuldere ledene !Siddende læg2x8 @ 501x5 @ 802x8 @ 1001x12 @ 35CG Chins1x5 @ BW1x5 @ BW + 101x5 @ BW + 201x3 @ BW + 301x1 @ BW + 40 Arghhh!Hanging leg raises1x152x8Cable biceps med reb1x8 @ 451x8 @ 501x8 @ 552x12 @ 45Cable arnold øvelse2x8 @ 20-25Rotor Cuff2x15 @ 8TechnoGym Crunch Maskine3x15 @ 45Til sidst lidt forsøg med noget Sissy squat. Egentlig meget sjovt, tror jeg skal bruge den som en support øvelse. En god træning med goo' engeri! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Alene i IHA hulen søndag 28.Efter en travl søndag på arbejdet, daffede jeg over på skolen for at træne lidt.. Var lidt træt, hvilket godt ku mærkes men det blev til.Squat:1x8 @ 601x5 @ 801x5 @ 1052x5 @ 1152x3 @ 1251x3 @ 130Bænkpres:1x8 @ 601x5 @ 804x5 @ 903x3 @ 105Dødløft:1x5 @ 851x5 @ 1051x5 @ 1152x5 @ 1251x3 @ 1351x3 @ 1451x3 @ 155Sidste sæt kørte overraskende let..Db Row1x12 @ 40Face Pulls4x10 @ 45Pushdown1x8 @ 304x8 @ 45Tror jeg det svarede til... Da der egentlig bare stod klods xx Seated Preached EZ Curl3x10 @ 351x8 @ 35SVAGE BICEPS!Hanging Reverse Crunch2x10Cable Crunch4x12 @ 50-60Ok træning. Hvor der manglede energi på squat og bænk men hvor død gik fint....! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.