Sputnik Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 17/4 06: Superlet løbLøb med Sine.Anden løbedag i begynderprogrammet fra dourun.dk.Dagens træning:Gang 5 minLøb 1 minGang 5 minLøb 1 minGang 3 min :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 19/4 06: Tung squat og rowStyrketræning med Sine i Fitnessworld på Vesterbro.Tung squat1x8x40kg1x5x60kg1x2x75kg3x2x85kg (Rep PR)Tung row1x8x40kg5x5x60kgLet bænkpres1x8x40kg5x2x57,5kgLet dødløft1x8x60kg5x2x90kgTung military3x8x40kg (PR)Lægløft (maskine)3x15x100kgGrebtræning/dødløft lockout3x1x130kg1x1x100kgEn supergod træning. Rep PR i squatten med de 3x2x100% i Hatfield. Faktisk var de ikke engang rigtigt tunge. Rows var ikke super-stricte, men med ok stil vægten taget i betragtning. Bænk og dl ok. Ny PR i military med lidt bounce i bunden. Et sæt med overhåndsgreb og to med mixed på 130kg i grebtræning. Sidste sæt med overhåndsgreb. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 22, 2006 Author Report Share Posted April 22, 2006 22/4 06: Superlet løbLøb med Sine.Tredje løbedag i begynderprogrammet fra dourun.dk.Dagens træning:Gang 5 minLøb 2 minGang 4 minLøb 1 minGang 2 minDejlig aftenløbetur. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 23, 2006 Author Report Share Posted April 23, 2006 23/4 06: Tung bænk og dødløftStyrketræning med Sine i Fitnessworld på Vesterbro.Tung bænk1x8x40kg1x5x55kg1x2x65kg3x2x75kg (Rep PR)Tung dødløft1x8x60kg1x5x80kg1x2x100kg3x2x120kg (Rep PR)Let military3x8x25kgLet squat1x8x40kg5x2x65kgLet row5x5x40kgLægløft (maskine)3x15x100kgEn super træning. Rep PR i både bænkpres og dødløft. Første sæt i bænken var meget tungt, men anden og trejde gik noget lettere. Dødløften tungt men med ok teknik og mixed greb i alle sæt. Resten fint.De første ni uger af TJ's Hatfield cyklus i bænk, squat og dødløft er nu overstået. Bortset fra 5 rep fordelt over to sæt i 5x6x85% (som også blev lavet med 87,5%) i bænken er alle sæts og reps gennemført som planlagt. Nu en uge med deload, og så maxforsøg. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 24, 2006 Author Report Share Posted April 24, 2006 24/4 06: Superlet løbLøb med Sine.Fjerde løbedag i begynderprogrammet fra dourun.dk.Dagens træning:Gang 5 minLøb 2 minGang 4 minLøb 1 minGang 2 minDejlig aftenløbetur i smukt vejr. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 25, 2006 Author Report Share Posted April 25, 2006 25/4 06: Deload squat og rowStyrketræning med Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Deload squat1x8x40kg1x5x60kg3x2x72,5kgLet bænkpres1x8x40kg5x2x57,5kgDeload row1x8x40kg3x5x50kgDeload military3x5x30kgLet dødløft1x8x60kg5x2x90kgDet var det. En fin gang deload. Dejligt med overskud i alle øvelser. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 28, 2006 Author Report Share Posted April 28, 2006 28/4 06: Superlet løbLøb med Sine.Femte løbedag i begynderprogrammet fra dourun.dk.Dagens træning:Gang 5 minLøb 2 minGang 4 minLøb 2 minGang 1 minEn fin tur i dejligt vejr. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 29, 2006 Author Report Share Posted April 29, 2006 29/4 06: Deload bænk og dødløftStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Deload bænk1x8x40kg1x5x55kg3x2x65kgDeload dødløft1x8x60kg1x2x90kg3x2x102,5kgLet row5x5x40kgLet squat1x8x40kg5x2x65kgLet military3x8x24kgEn fin træning. Jeg var lidt træt, så der var ikke det store overskud, selv om det var deload. Var doven i military og nuppede en af stængerne med fast vægt, derfor de 24 kg. Arne trænede også på trods af gårsdagens studier i barley-wine. :4thumbup: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 3/5 06: Maxforsøg i squatStyrketræning med Arne i Fitnessworld. Efter en velgennemført Hatfield, var dagen i dag kommet til maxforsøg i squatten.Squat MAX1x8x40kg1x6x50kg1x5x60kg1x4x70kg1x3x75kg1x2x80kg1x1x85kg1x1x92,5kg (PR) 1x1x97,5kg (PR) 1x1x100kg (MISS)Let Bænk1x8x40kg5x2x57,5kgOg Arne fik 75kg i goodmornings! Opvarmningen kørte super i squatten, masser af fart og overskud. Singlen med 85kg var let, så jeg sprang til 92,5kg maxforsøg. Den kom op med nærmest perfekt stil og fra godt under parallel. Derfor sprang jeg til 97,5kg. Den kom også op fra et stykke under parallel men med noget bøjet ryg. De 100kg var også under parallel og på vej op, men jeg gik i stå halvvejs oppe. Men alt i alt superfedt og +7,5kg i squatten. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 4, 2006 Report Share Posted May 4, 2006 Tillykke med den flotte PR!!! :4thumbup: - De squats var DYBE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Tillykke med den flotte PR!!! :4thumbup: - De squats var DYBE Tak, så er målet klart til næste gang: 100kg! Og tillykke med 75kg i god stil i GM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 6, 2006 Author Report Share Posted May 6, 2006 6/5 06: Maxforsøg i bænk og dødløftStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld. Efter en velgennemført Hatfield, var dagen i dag kommet til maxforsøg i bænkpres og dødløft.Bænkpres MAX1x8x30kg1x6x40kg1x5x50kg1x4x60kg1x3x65kg1x2x70kg1x1x75kg2x1x80kg (MISS)Dødløft MAX1x8x60kg1x5x80kg1x3x90kg1x2x100kg1x1x110kg1x1x120kg1x1x130kg (PR) 1x1x135kg (PR) 1x1x140kg (PR) 1x1x145kg (MISS)Opvarmningen i bænken kørte fint, og de 75kg var lette. De 80kg ville bare ikke op. Det er teknikken, der halter, så næste cyklus bliver med 70kg som komfortabelt max og med fokus på optimal teknik.Efter en lidt skuffende oplevelse i bænken, var det op til dødløften at redde træningsdagen. Opvarmningen var god, og de 120kg var ret lette, så derfor gik jeg på 130kg, der også var lette og en PR med 5kg. Denne gang var der overhovedet ingen problemer i lock-out. 135kg var tunge, men de kom op i relativt god stil. Så blev jeg nødt til at prøve med 140kg - en PR på 15kg. De kom op, langsomt og tungt men med fuld lock-out. De 145kg var som naglet til jorden. Dødløften reddede dagen med en PR på +15kg. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 6, 2006 Report Share Posted May 6, 2006 Lækker dødløft i dag... Bænken får vi... next time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 8/5 06: Superlet løbLøb med Sine.Sjette løbedag i begynderprogrammet fra dourun.dk.Dagens træning:Gang 5 minLøb 2 minGang 4 minLøb 2 minGang 1 minEn fin tur i dejligt vejr. Stængerne var lidt ømme oven på sidste uges eksapader i squat og dødløft. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 Lækker dødløft i dag... Bænken får vi... next time Tak! Yes sir! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 9/5 06: StyrketræningStyrketræning med Arne i Fitnessworld. Vi har aftalt at køre noget 3x8 med progression inden vi starter næste Hatfield cyklus.Squat1x8x40kg3x8x60kgRow3x8x45kgBænkpres1x8x40kg3x8x50kgDødløft1x8x50kg3x8x80kgMilitary3x8x30kgPullovermaskine3x8x40kgEn udmærket træning med teknik i højsædet. Især i bænken med fokus på kontrolleret excentrisk fase, pause på brystet og koncentrisk over brystet (i stedet for over halsen). Det håber jeg på sigt vil bryde stagneringen i bænken. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 10/5 06: Superlet løbLøb med Sine.Syvende løbedag i begynderprogrammet fra dourun.dk.Dagens træning:Gang 4 minLøb 3 minGang 4 minLøb 2 minGang 1 minEn fin tur i dejligt vejr. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 13, 2006 Author Report Share Posted May 13, 2006 13/5 06: StyrketræningStyrketræning med Arne i Fitnessworld. Anden gang med 3x8.Bænkpres1x8x40kg3x8x52,5kgSquat1x8x40kg3x8x62,5kgRow3x8x47,5kgDødløft1x8x60kg3x8x82,5kgMilitary3x8x32,5kgPullovermaskine3x8x45kgEn fin træning med teknikken i højsædet. Ikke det store energioverskud, men jeg kom da igennem træningen. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 18, 2006 Author Report Share Posted May 18, 2006 18/5 06: StyrketræningStyrketræning med Arne.Nu havde jeg i lang ting snakket om 20 rep breathing squat, og i dag kom dagen, hvor jeg havde snakket længe nok; nu skulle benene tale.Bænkpres1x8x40kg3x8x55kgSquat1x8x40kg1x5x60kg1x20x70kg (breathing)Row3x8x50kgMilitary3x8x35kgBreathing squat er rendyrket ondskab! Anderledes kan det ikke siges. På de sidste 3 reps var det 50-50 om jeg knækkede mig eller ej. Heldigvis blev maveindholdet på indersiden. Og der var endda overskud til 5-10kg mere, hvor må det være hårdt, når man kører den lige til grænsen. Bænken kørte fint, stadig god pause og fin stil. Efter squatten, var det med rystende stænger resten af træningen. Mine ben brænder... :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 23/5 06: StyrketræningStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld. 3x8 for mit vedkommende, Sine skulle finde max i squat, bænk og dødløft og Arne i Zecher squat til næste Hatfield cyklus.Squat1x8x40kg3x8x67,5kgBænkpres1x8x40kg3x8x57,5kgDødløft1x8x50kg3x8x90kgRow3x8x52,5kgMilitary3x8x37,5kgDe sidste reps i rows var ikke kønne, men ellers en fin træning. Sine og Arne fik sat nogle flotte maxløft. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 26, 2006 Author Report Share Posted May 26, 2006 26/5 06: Superlet løbLøb med Sine.På grund af manglende løbetræning noget tid gik vi en uge tilbage i programmet.Dagens træning:Gang 5 minLøb 2 minGang 4 minLøb 2 minGang 1 minDejlig aftenstur. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 27/5 06: Tung bænk og dødløftSå startede vi næste omgang Hatfield. Denne gang også med Sine. I dag var tung dødløft og bænk og let squat, rows og military.Tung dødløft1x8x50kg1x5x80kg5x2x110kgTung bænk1x8x40kg5x2x60kgLet squat1x8x40kg5x2x70kgLet row5x5x45kgLet military3x8x30kgEn god start. Dødløft var lidt tunge, men mest for grebet. Overhånds de første 4 sæt og mixed det sidste. Bænk med lang pause på bryst. Ellers fint. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 30, 2006 Author Report Share Posted May 30, 2006 30/5 06: Tung squat og rowStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Tung squat1x8x40kg1x5x60kg5x2x77,5kgTung row5x5x52,5kgLet bænkpres1x8x40kg5x2x52,5kgLet dødløft1x8x60kg5x2x97,5kgTung military3x8x32,5kgEn fin træning. Squat lidt tunge, dødløft overraskende lette, resten med fint overskud. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 31, 2006 Author Report Share Posted May 31, 2006 31/5 06: Superlet løbLøb med Sine.Dagens træning:Gang 4 minLøb 3 minGang 4 minLøb 2 minGang 1 minDejlig tur i fint vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 4, 2006 Author Report Share Posted June 4, 2006 (edited) 4/6 06: Tung bænk og dødløftStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Farimagsgade. I dag var tung dødløft og bænk og let squat, rows og military. Der var bred enighed om, at det var hårdere i dag end normalt. Om det skyldes at stængerne her er tungere end på Vesterbro, at balancen i dem er anderledes eller om vi bare alle var trætte, ved jeg ikke. Tung dødløft1x8x50kg1x4x90kg5x3x110kg (3 rep PR)Tung bænk1x8x40kg5x3x60kgLet squat1x8x40kg5x2x70kgLet row5x5x45kgLet military3x8x30kgEn hård og tung træning på 1:45. Edited June 11, 2006 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.