Sputnik Posted September 30, 2005 Author Report Share Posted September 30, 2005 30/9 05: Fundamenttræning dag 2Dødløft1x8x50kg1x5x70kg5x5x85kgBarbell rows1x8x30kg5x5x42,5kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x42,5kgSiddende lægløft3x10x90kgChin-ups5x5Saxon bend2x10x1kgDips (maskine)3x10x45kgCrunches (maskine)3x10x35kgTriceps pushdown (kabel)2x10x7,5kgWeighted back extension2x6x7,5kgCuban press (db)1x10x2kgEn god og tung træning, men stadig med overskud til god teknik. Tungest i chins. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 5, 2005 Author Report Share Posted October 5, 2005 5/10 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 8 minGang 2 minLøb 7 minGang 1 minFint nok, ingen problemer. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 6, 2005 Author Report Share Posted October 6, 2005 6/10 05: Fundamenttræning dag 3Dips1x8xbw-40kg1x5xbw-20kg5x5xbwFront squat1x8x20kg1x5x30kg5x5x35kgSiddende kabel row3x10x25kgIncline bænkpres (db)1x8x10kg5x5x14kgLægløft3x10x90kgSide laterals3x8x4kgCurl (håndvægte)2x10x6kgCrunch (maskine)3x10x35kgWeighted back extension2x8x7,5kgCuban press (db)1x10x2kgDødløft hold105kgUdstrækning af lyske og haser.En ok træning. Dips hårdest men ikke for hårde. Fin teknik i front squat. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 10/10 05: Fundamenttræning dag 1Bænkpres1x8x20kg1x5x40kg1x3x50kg5x5x55kgBack squat1x8x20kg1x5x40kg1x3x50kg5x5x60kgMilitary1x8x20kg5x5x30kgChinup (bred, overhånd)3x5Lægløft3x10x100kgSide laterals3x8x5kgCurl (håndvægt)2x10x7kgCrunch (maskine)3x10x40kgHyperextension2x10x7,5kgCuban press (db)1x10x2kgGrebStatisk hold i chin-up barUdstrækning af lyske og haser.Udmærket træning. Rimeligt overskud i alle øvelser. Squatten kører markant bedre, efter at jeg er startet med udtrækning. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 11, 2005 Author Report Share Posted October 11, 2005 11/10 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 8 minGang 2 minLøb 7 minGang 1 minFint nok, ingen problemer. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 12/10 05: Fundamenttræning dag 2Dødløft1x8x50kg1x5x70kg1x3x80kg5x5x90kgBarbell rows1x8x30kg5x5x45kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x45kgDips (maskine)3x10x50kgSiddende lægløft3x10x100kgChin-ups5x5x2,5kgTriceps pushdown (kabel)2x10x10kgSaxon bend2x10x1kgCrunches (maskine)3x10x40kgWeighted back extension2x6x10kgCuban press (db)1x10x2kgEn god træning. Dødløft var ret hård, ellers rimeligt med overskud. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 13/10 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 9 minGang 2 minLøb 8 minGang 1 minFin tur, ingen problemer. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 15, 2005 Author Report Share Posted October 15, 2005 15/10 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 16 minGang 5 minFint, en tur i dejligt efterårsvejr, og den længste endnu i programmet. Ingen antydning af problemer med hverken knæ eller skinneben. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 17/10 05: Fundamenttræning dag 3Dips5x5xbw+2,5kgFront squat1x8x20kg1x5x30kg5x5x37,5kgIncline bænkpres (db)1x8x10kg5x5x16kgSiddende kabel row3x10x30kgLægløft3x10x100kgCurl (håndvægte)2x10x7kgSide laterals3x8x5kgCrunch (maskine)3x10x40kgWeighted back extension2x8x10kgCuban press (db)1x10x2kgGrebStatisk hold i chin-up bar bw+15kgEn ok træning. Dips var klart lettere end sidst, og front squatten kørte også med god teknik. Incline db bænkpres og side laterals var hårde. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 18, 2005 Author Report Share Posted October 18, 2005 18/10 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 9 minGang 2 minLøb 8 minGang 1 minVi løb på løbebånd idag, det er rimeligt kedeligt i forhold til udendørs løb. Ingen skinnebens- eller knæproblemer. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 19/10 05: Fundamenttræning dag 1Bænkpres1x8x20kg1x5x40kg1x3x50kg5x5x57,5kgBack squat1x8x20kg1x5x40kg1x3x60kg5x5x65kgMilitary1x8x20kg5x5x32,5kgChinup (bred, overhånd)3x6Lægløft3x10x110kgSide laterals3x8x6kgCurl (håndvægt)2x10x8kgCrunch (maskine)3x10x45kgHyperextension2x10x10kgCuban press (db)1x10x3kgDødløft hold110kgEn mærkelig træning. Jeg havde meget lidt energi og gejst, men der var masser af gode løft. Specielt squat kørte bedre end i flere måneder, og de hårdeste øvelser idag var faktisk laterals og curls. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 23/10 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 10 minGang 2 minLøb 9 minGang 1 minGanske blæsende, men ellers fint. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 26/10 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 20 minGang 5 minFin tur. Det er tydeligt, at det er blevet rigtigt efterår. I dag løb vi den længste tur endnu i dette program, og det var rigtigt fedt at løbe 20 minutter i træk, når det for få måneder siden var en udfordring at løbe 2. En lille antydning af ømhed i højre knæ idag, men ikke mere end en meget svag "snurren". :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 29/10 05: StyrketræningDødløft1x8x50kg5x5x70kgSquat1x8x30kg5x5x50kgBænkpres1x8x20kg5x5x40kgBarbell rows1x8x20kg5x5x30kgLægløft2x10x70kgCrunch (maskine)2x10x30kgUpright row (håndvægt)3x8x5kgJeg er ikke så motiveret for styrketræningen for tiden, så det blev til lidt improviseret træning med lette vægte og fokus på god teknik. Jeg er kørt lidt sur i fundamenttræningen - eller måske har jeg bare puttet for mange hjælpeøvelser på - i hvert fald vil jeg lave et mere enkelt fullbody program og så træne det, indtil motivationen vender tilbage. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 1/11 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 10 minGang 2 minLøb 9 minGang 1 minRegn og blæst og efterår. Vandpytter og gyldne blade på jorden. En dejlig tur uden problemer med skinneben og knæ. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 4/11 05: StyrketræningSquat1x8x20kg1x5x40kg5x5x50kgDips1x8xbw-30kg1x5xbw-15kg5x5xbwBarbell rows1x8x20kg5x5x30kgStivbenet dødløft3x8x40kgLægløft2x10x70kgUpright row (håndvægt)3x8x5kgCrunch (maskine)2x10x30kgRotatortræning1x10x2kgFørste gang i det nye program. Jeg kan godt lide, at øvelsesantallet er noget lavere. Pænt overskud i alle øvelser, kun dips lidt hård. Alt i alt en fin træning. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 7, 2005 Author Report Share Posted November 7, 2005 7/11 05:StyrketræningDødløft1x8x50kg5x5x70kgBænkpres1x8x20kg5x5x40kgChin-up5x5xbwLægløft2x10x70kgFront squat1x8x20kg3x8x30kgUpright row (håndvægte)3x8x5kgCrunch (maskine)2x10x30kgEn fin træning. Centret var propfyldt og derfor nogen ventetid. Ellers ingen bemærkninger. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 15, 2005 Author Report Share Posted November 15, 2005 15/11 05: Styrketræning og frokostMin kone, Arne og jeg var til træning i Fitness World.Træning:Dødløft1x8x50kg5x5x70kgBænkpres1x5x40kg5x5x50kgBarbell rows5x5x35kgSquat3x5x50kgEn rigtig hyggelig træning, Arne trænede noget dumbbell rows og skulderpres mens jeg trænede bb rows. Fik samtidig lokket Arne til et medlemskab af Fitness World, så muligvis fremtidige træningsevents.Frokost på super god cafe Gastronova på Vesterbrogade, med lækker sund mad. De væsentligste emner blev berørt, Green Bay Packers, en dobbelt otte-sporet motorvej under Boston, min kones speciale og energikrisens effekt på byplanlægningen på Vesterbro. Alt i alt en rigtig hyggelig træning og frokost, og anmelderen ikke tøver med at give: :banana: :banana: (Også lidt fordi jeg fik appelsin/banan juice). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 26/11 05: StyrketræningStyrketræning med Arne i Fitnessworld.Bænkpres1x8x40kg5x5x50kgSquat1x8x40kg5x5x55kgBarbell rows5x5x40kgUpright row (db)4x8x6kgPullover (maskine)1x10x35kg1x8x40kg1x5x50kgEn god træning. Bænkpres var overraskende let, squat og rows lidt tungt men ok. Arne kørte siddende skulderpres, mens jeg trænede upright row. Til sidst legede vi lidt med pullover-maskinen. Jeg brugte et par sæt på at skyde mig ind på den rigtige belastning. Den rev rimeligt godt i latissimus i sidste sæt. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 30/11 05: StyrketræningStyrketræning med Arne i Fitnessworld på Østerbro.Dødløft1x8x65kg5x5x75kgBænkpres1x8x40kg5x5x55kgBarbell rows5x5x45kgUpright row (db)2x8x7kgUpright row side(db)2x8x5kgPullover (maskine)3x8x45kgEn superhyggelig træning. Jeg kan presse Arne lidt i dødløft, mens han presser mig lidt i bænkpres. Vi sluttede igen af med pullover maskinen. Jeg er spændt på, om den giver tricepsdoms i 3 dage, som den gjorde efter sidste træning. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 Ja godt vi fik trænet - og ja - jeg havde aldrig fået gennemført den dødløft for mig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 3, 2005 Author Report Share Posted December 3, 2005 Ja godt vi fik trænet - og ja - jeg havde aldrig fået gennemført den dødløft for mig selv Selvfølgelig havde du det! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 3, 2005 Author Report Share Posted December 3, 2005 3/12 05: StyrketræningStyrketræning med Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg5x5x55kgSquat1x8x40kg5x5x57,5kgBarbell rows5x5x50kg (5x5 PR )Upright row (db)2x8x8kgUpright row side(db)2x8x6kgPullover (maskine)3x8x50kgEn rigtig god træning. Bænkpres stadig overraskende uproblematisk og så med en 5x5 PR i rows , godt presset og støttet af Arne! Alt i alt en times styrketræning til: :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 6, 2005 Author Report Share Posted December 6, 2005 6/12 05: LøbLidt ustruktureret løb. Blandet jogging, gang og korte spurter. Sjovt og dejligt frisk vejr. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 7, 2005 Author Report Share Posted December 7, 2005 7/12 05: StyrketræningStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x3x50kg5x5x57,5kgDødløft1x8x50kg1x3x70kg5x5x77,5kgBarbell rows5x5x52,5kg (5x5 PR) Pullover (maskine)3x8x55kgEn superhyggelig og rimelig tung træning. Jeg stormer nærmest frem i bænkpres for tiden, de 57,5 kg i dag var tunge, men jeg var ikke presset helt i bund. Dødløft stadig ret let. For anden gang i træk ny 5x5 PR i rows . Idag var den rigtig tung. Til slut pullovermaskinen med 3 tunge sæt. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.