Sputnik Posted August 15, 2005 Author Report Share Posted August 15, 2005 Det ser fint ud med dit løb. Jeg holder også altid øje med hvordan mine knæ og skinneben har det <{POST_SNAPBACK}>Tak for interessen RunnersHigh. Jeg har tidligere haft store problemer især med skinneben, men jeg håber at slippe denne gang ved at bruge et absolut begynderprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 16, 2005 Author Report Share Posted August 16, 2005 16/8 05: Styrketræning - Et forsigtigt come back.Dødløft1x8x50kg3x5x65kgBænkpres1x8x20kg3x5x40kgSquat1x8x30kg3x5x45kgBarbell rows1x8x20kg3x5x35kgLægløft2x10x70kgSide laterals3x5x3kgCuban press (db)1x10x1kgLige så let, som det burde være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 18, 2005 Author Report Share Posted August 18, 2005 (edited) 18/8 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 7 minGang 2 minLøb 6 minGang 1 minFint. Fantastisk vejr og ingen problemer med knæ eller skinneben. :banana: Edited August 19, 2005 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 19, 2005 Author Report Share Posted August 19, 2005 19/8 05: CykelturEn cykeltur til Køge i dejligt vejr. Vel ca. 45 km i roligt tempo. :bike: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 21, 2005 Author Report Share Posted August 21, 2005 21/8 05: CykelturTilbage fra Køge, igen fantastisk vejr. En dejlig tur. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 25, 2005 Author Report Share Posted August 25, 2005 25/8 05: Styrketræning - Et forsigtigt come back.Dødløft1x8x50kg3x5x65kgBænkpres1x8x30kg3x5x40kgSquat1x8x30kg3x5x45kgBarbell rows3x5x35kgLægløft3x10x70kgSide laterals3x6x3kgLidt lænd og maveFint, let nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 26, 2005 Author Report Share Posted August 26, 2005 26/8 05: Superlet løbDagens træning:Gang 3 minLøb 5 minGang 3 minLøb 4 minGang 1 minIgen lav compliance, konsekvens: tilbage i programmet. Ellers ingen bemærkninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 27, 2005 Author Report Share Posted August 27, 2005 27/8 05: Styrketræning - Et forsigtigt come back.Dødløft1x8x50kg4x5x75kgBænkpres1x8x30kg4x5x45kgSquat1x8x30kg1x5x40kg4x5x50kgBarbell rows4x5x40kgLægløft3x10x80kgSide laterals3x8x3kgLidt lænd, mave og rotator.Bedste fornemmelse under squat i lang tid. Ingen smerter i lyske. Ellers fint og let. Jeg begynder almindelig fundamenttræning næste gang. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 29, 2005 Author Report Share Posted August 29, 2005 29/8 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 6 minGang 2 minLøb 5 minGang 1 minFint nok, ingen problemer. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 31, 2005 Author Report Share Posted August 31, 2005 31/8 05: Fundamenttræning dag 1Bænkpres1x8x20kg1x5x40kg5x5x50kgBack squat1x8x20kg1x5x40kg5x5x55kgMilitary1x8x20kg5x5x27,5kgChinup (bred, overhånd)3x4Lægløft3x10x90kgSide laterals3x8x4kgCurl (håndvægt)2x10x6kgCrunch (maskine)3x10x35kgHyperextension2x10x5kgCuban press (db)1x10x2kgDødløft hold105 kgUdstrækning af hoftebøjere.Fint nok, ingen problemer, godt at være igang med fundamenttræningen igen. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 1, 2005 Author Report Share Posted September 1, 2005 1/9 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 10 minGang 5 minFint, dejligt vejr og ingen problemer med hverken knæ eller skinneben. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 5, 2005 Author Report Share Posted September 5, 2005 5/9 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 6 minGang 2 minLøb 5 minGang 1 minFint nok, ingen problemer. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 6, 2005 Author Report Share Posted September 6, 2005 6/9 05: Fundamenttræning dag 2Dødløft1x8x50kg1x5x70kg5x5x85kgBarbell rows1x8x30kg5x5x42,5kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x42,5kgDips (maskine)3x10x45kgSiddende lægløft3x10x90kgChin-ups5x5Saxon bend2x10x1kgWeighted back extension2x6x5kgCrunches (maskine)3x10x35kgCuban press (db)1x10x3kgTriceps pushdown (kabel)2x10x7,5kgEn god træning. Lidt tungt især i chins og dødløft men ellers fint over hele linien. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 7, 2005 Author Report Share Posted September 7, 2005 7/9 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 7 minGang 2 minLøb 6 minGang 1 minFint. Dejligt vejr og overhovedet ingen problemer med knæ eller skinneben. Det er fedt!! :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 8, 2005 Author Report Share Posted September 8, 2005 8/9 05: Fundamenttræning dag 3Dips1x8xbw-40kg1x5xbw-20kg5x5xbwFront squat1x8x20kg5x5x35kgIncline bænkpres (db)1x8x10kg5x5x14kgSiddende kabel row3x10x25kgLægløft3x10x90kgCurl (håndvægte)2x10x6kgSide laterals3x8x4kgCrunch (maskine)3x10x35kgWeighted back extension2x8x5kgCuban press (db)1x10x3kgDødløft hold105kgEn ok træning. Dips var hårde, og derefter var mine skuldre rimeligt færdige i incline bp, side laterals og cuban press. Jeg var ekstra påpasselig med formen i front squat, da jeg har denne øvelse mistænkt for at være udløseren af mine smerter i lysken. Derfor holder jeg vægten lav i denne øvelse noget tid. Ellers fint. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 11, 2005 Author Report Share Posted September 11, 2005 11/9 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 12 minGang 5 minFint, en dejlig aftenstur og den længste endnu i programmet. Ingen problemer med hverken knæ eller skinneben. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 13/9 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 7 minGang 2 minLøb 6 minGang 1 minFin tur, ingen problemer. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 14/9 05: Fundamenttræning dag 1Bænkpres1x8x20kg1x5x40kg1x3x50kg5x5x55kgBack squat1x8x20kg1x5x40kg1x3x50kg5x5x60kgMilitary1x8x20kg5x5x30kgLægløft3x10x100kgChinup (bred, overhånd)3x5Side laterals3x8x5kgCrunch (maskine)3x10x40kgHyperextension2x10x5kgCurl (håndvægt)2x10x7kgCuban press (db)1x10x3kgDødløft hold110kgUdmærket træning. Rimeligt overskud i alle øvelser. Bedste squat længe. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 17/9 05: Fundamenttræning dag 2Dødløft1x8x50kg1x5x70kg1x3x80kg5x5x90kgBarbell rows1x8x30kg5x5x45kgStraight-back straight-leg dødløft3x10x45kgSiddende lægløft3x10x100kgChin-ups5x5x2,5kgDips (maskine)3x10x50kgSaxon bend2x10x1kgTriceps pushdown (kabel)2x10x10kgCrunches (maskine)3x10x40kgWeighted back extension2x6x7,5kgCuban press (db)1x10x3kgEn god træning. Dødløft, rows og chins tunge, men stadig med god teknik. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 20/9 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 8 minGang 2 minLøb 7 minGang 1 minFint nok, lidt sidesting idag, ellers fint med både knæ og skinneben. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Hey Sputnik,Det er godt at se at det går bedre med skinneben og knæ. Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 Hej Hessel,Tak, ja det er fedt endelig at løbe uden smerter. Det ser ud til, at det var et løbeprogram for absolut begyndere, der skulle til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 25/9 05: Superlet løb Dagens træning:Gang 2 minLøb 14 minGang 5 minFint, en dejlig aftenstur og den længste endnu i programmet. Der er stadig ingen problemer med hverken knæ eller skinneben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 27, 2005 Author Report Share Posted September 27, 2005 27/9 05: Fundamenttræning dag 1Bænkpres1x8x20kg1x5x40kg5x5x50kgBack squat1x8x20kg1x5x40kg5x5x55kgMilitary1x8x20kg5x5x27,5kgLægløft3x10x90kgChinup (bred, overhånd)3x4Side laterals3x8x4kgCurl (håndvægt)2x10x6kgCrunch (maskine)3x10x35kgHyperextension2x10x5kgCuban press (db)1x10x2kgDødløft hold105kg5.000 m CII på 23:13,1Udmærket træning. Rimeligt overskud i alle øvelser. Alle øvelser, selv squat kørte fint. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 28/9 05: Superlet løbDagens træning:Gang 2 minLøb 8 minGang 2 minLøb 7 minGang 1 minFint nok, lidt ømhed i venstre skinneben, sandsynligvis på grund af gårsdagens udfoldelser på CII'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.