Anita Rye's log

[Anita Rye]

Mandag d. 24/12-07

Juleaftensdag brugte jeg i en kæmpe flyvedragt

Jeg køre bilen ned i min stedfars lastbilgarage, hvor jeg gav den dampning, sæbning, vaskning og voksning Derefter kørte min stedfar og jeg den ned i naboens garage, hvor der var udstyr til at få de nye vinterdæk sat over på mine sommerdæks fælge Derefter stod den selvfølgelig på garageøl :4drunk: Kæft jeg var beskidt da jeg kom hjem og havde endda fået det smurt ud i hele hovedet

Da vi kom hjem var lillebror også kommer.... Og mens alle hunkøn tog i kirke, sad min bror, stedfar og jeg og så 6 afsnit PIS.. jeg kan ikke tage Zulu, så jeg havde ikke set det før... men hold da fast det er skægt...

Derefter stod den på juleaften.. hvor vi havde valgt at holde det hjemme.. !! Familiens kat hyggede sig gevaldigt og mine ben var udstyret med de ONDESTE DOOOOOMMS :inlove:

Det var en utrolig hyggelig jul... hvor jeg fik en masse gode gaver som slet ikke skal byttes.. i bland gaverne var en radio med DAB, frisør ledningsfri glattejern, kuffert, beautyboks, nye gryder osv.. !!

//Anita

Edited December 25, 2007 by Anita Rye

[Anita Rye]

Onsdag d. 26/12-07

Dagen igår blev brugt på familiehygge, køre tilbage til Fyn og sofahygge Min ryg har brokket sig en del i juledagene og ikke brudt sig om at jeg har gået, stået og siddet så meget.. så det var dejligt at komme på sofaen igår og bare kunne slappe helt af hvilket har resulteret i at jeg stor set ikke har haft ondt idag

Med det samme jeg vågnede idag, gjorde jeg mig færdig og kørte til OBBC.. Motivation og energi fejler bestemt ikke noget for tiden

Middagstræning - Skulder, bryst, biceps og cardio

Klokken 10.45 var jeg klar i OBBC.. og hold da fast en træning.. der blev godt nok gået til den, med en del ekstra øvelser og en god omgang cardio

Styrketræning:

DB seated latera raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

BB bænkpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 45 kg

1 x 6 rep x 47,5 kg (NY PR)

Puha den var tung idag.. men jeg fik øget med 2,5 kg som planlagt.. !!

DB arnold press:

1 x 12 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

1 x 8 rep x 2 @ 13 kg

Dejligt at køre arnold i stedet for almindelig skulderpress, det kan min krop nu engang best lide... hviket også kan ses på at jeg kan køre det samme i arnold som i alm skulderpress

DB incline bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 14 kg

1 x 10 rep x 2 @ 15 kg

1 x 9 rep x 2 @ 16 kg

1 x 4 rep x 2 @ 17,5 kg

De 17 kg var optaget, så tog 17,5 kg i stedet for... det var så alt for tungt

DB seated incline curl:

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 6 rep x 2 @ 10 kg

Supersættet med:

DB UH front raise:

1 x 8 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Min underarm er ikke helt oppe i gear endnu, så stoppede efter 3 sæt, da begge øvelser er hårde for underarmen... Men shit et pump jeg fik på biceps... har da aldrig prøver den bliver så pumpet at man ikke kan udføre øvelsen ordentlig fordi den kommer i vejen

BB curl:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg

1 x 8 rep x 25 kg

Supersættet med:

BB upright row:

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 7 rep x 35 kg (NY PR)

Puha det var tungt i row.... Men jeg fik mig til gengæld en pr :inlove:

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Supersættet med:

DB seated concentration curl:

1 x 6 rep x 2 @ 10 kg

og

Kabel curl:

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg

Tid: 1 time 45 min

Cardio:

Der kommer en del cardio på programmet her i juledagene... først og fremmest for at jeg ikke øger i vægt, men også for at få væsken ud af kroppen fra julemaden og pleje den dårlige samvittighed Jeg har sagt til mig selv, at vejer jeg over 60 kg 1. januar, så hedder det diæt.. og da jeg skal igang med animal pump 1. januar, harmonerer det ikke med diæt, så jeg må lige svede lidt, så jeg er helt sikker på vægten ikke ryger over de 60 kg

Drømmemaskinen aka octane 4500pro:

Tid: 25 min

Kcal: 327

Level: 6

Stride: 22

ArcTrainer:

Tid: 20 min

Kcal: 262

Program: Maskinens intervalprogram level 8

Incline: 2-4

Resistance: 20-60

Romaskine:

Tid: 2,15 min

Kcal: 29

Distance: 500 m

Level: 7

Det var meningen jeg ville have taget 5-10 min rolig roning.. men efter 250-300 meter fik jeg lyst til at give den gaz... så den fik fuld skrue den sidste halvdel... !!

Total:

Tid: 47,15 min

Kcal: 618

Super god træning.. jeg kan virkelig begynde at mærke kroppen har kræfter igen... glæder mig til det nye år hvor den bare skal have fuld gaz igen... !!

Imorgen holder jeg fri fra træning, da jeg skal til 70 års fødselsdag i Ribe... Men til gengæld bliver der trænet alle andre dage til og med 31 december.. !!

//Anita

Edited December 26, 2007 by Anita Rye

[Bambi1981]

Hej ven

Så kom du tilbage til Fynsland Lyder da ikke så godt med ryggen Altid noget at du ved hvad det skyldes og hvad du skal gøre for at få det til at gå over.

BB bænkpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 45 kg

1 x 6 rep x 47,5 kg

Puha den var tung idag.. men jeg fik øget med 2,5 kg som planlagt.. !!

1 x 6 med 47.5 kg.....! Det er sgu ret godt gået. Der skal nok være til et fint maxforsøg engang i det nye år.

Cardio:

Der kommer en del cardio på programmet her i juledagene... først og fremmest for at jeg ikke øger i vægt, men også for at få væsken ud af kroppen fra julemaden og pleje den dårlige samvittighed Jeg har sagt til mig selv, at vejer jeg over 60 kg 1. januar, så hedder det diæt.. og da jeg skal igang med animal pump 1. januar, harmonerer det ikke med diæt, så jeg må lige svede lidt, så jeg er helt sikker på vægten ikke ryger over de 60 kg

Hvornår regner du egentlig med at starte på K-diæten næste gang? Hvis du vil holde dig under de 60 kg, så er det jo ikke ret meget du skal smide for at være i konkurrenceform.....?

Fortsat god jul og go 70 års fødselsdag i morgen.

Knus fra mig til dig.

[Anita Rye]

Hej ven

Så kom du tilbage til Fynsland Lyder da ikke så godt med ryggen Altid noget at du ved hvad det skyldes og hvad du skal gøre for at få det til at gå over.

Ja det er lidt træls... Men som du selv siger.. jeg ved jo hvad jeg skal gøre for at det går over igen.. så må bare forbi Ingé... !! Om det skydes squat eller det er bivirkninger fra diæten ved jeg ikke... tror selv på det er en kombination, da jeg jo før har kørt squat uden problemer.. !!

1 x 6 med 47.5 kg.....! Det er sgu ret godt gået. Der skal nok være til et fint maxforsøg engang i det nye år.

Ja det gik fint... Og det var faktisk NY PR, hvilket jeg først har fundet ud af nu her, hvor jeg har kigget i mine gamle noter Jeg håber min 1½ års gamle bænkpres PR på 55 kg er forøget til 60-65 kg når det skal testes om 1 måneds tid

Hvornår regner du egentlig med at starte på K-diæten næste gang? Hvis du vil holde dig under de 60 kg, så er det jo ikke ret meget du skal smide for at være i konkurrenceform.....?

Fortsat god jul og go 70 års fødselsdag i morgen.

Knus fra mig til dig.

Bare rolig Pia, jeg bliver ikke på 60 kg indtil K-diæten, men jeg vil gerne give kroppen en stille og rolig vægtøgning, og et af mine delmål har derfor været ikke at komme over 60 kg før efter 1. januar.. !!

Jeg håbede på at jeg kun villeligger 8 kg over konkurrencevægt, når jeg starter K-diæt, hvilket vil sige jeg skal veje omkring 61 kg.. Men pt vejer jeg omkring 59-60 kg og kan godt se jeg nok ryger lidt højere op, da jeg ikke ligefrem føler mig særlig bulket med denne vægt... så jeg vil skyde på jeg hen over de næste 5 måneder øger vægten langsom fra 60 kg til 62-63 kg, hvilket giver et forventet vægttab på 9-10 kg.. !!

Vejer jeg 10 kg over skal jeg starter diæt minimum 3 måneder før.. !! Men da jeg ikke er meget for korte hårde diæter og gerne vil have mulighed for spisedag starter jeg nok 4 måneder før... !! Så midt/slutningen af maj vil være et godt bud.. !!

Også fortsat god jul til dig søde ven.. !!

Kram Nita

[Anita Rye]

Fredag d. 28/12-07

Super hyggelig dag sammen med familien igår til min morfars fødselsdag... !! For ikke at glemme det store tá selv bord med masser af god mad :4mewantfood:

Dagen idag blev brugt på 2½ times udsalgsshopping med en veninde, hvor jeg fik mig noget nyt tøj, efterfulgt af træning i OBBC... !!

Eftermiddagstræning - Baglår, ryg, læg og cardio:

Det værste jeg kan gøre med min ryg er at stå op og gå rundt.. !! Så det var ikke særlig optimal at jeg havde været på 2½ times shopping før jeg kom i OBBC Min ryg var helt færdig, hvilket ikke harmonerede med rygtræning... !! DB/BB row, dødløft osv dur ikke før jeg har været hos kiropraktoren.. !!! Jeg valgte derfor at tage en meget rolig omgang, hvor alle rygøvelser var nogle jeg på forhånd vidste ikke ville være et problem for ryggen...

Styrketræning:

Rotary calf:

1 x 12 rep x 150 Ib

1 x 10 rep x 155 Ib

1 x 10 rep x 160 Ib

1 x 8 rep x 165 Ib

Supersættet med:

OH chins:

1 x 6 rep x mig

1 x 6 rep x mig

1 x 6 rep x mig

Chins gik forbløffende nemt... selv om jeg har en del julemadsvæske i kroppen og vejer over de 60 kg... !!

Prone leg curl:

1 x 12 rep x 40 Ib

1 x 10 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 8 rep x 55 Ib

Lette vægte pga ryggen.. !!

DB pronerede incline shrugs:

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 8 rep x 2 @ 18 kg

1 x 8 rep x 2 @ 18 kg

Supersættet med:

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 12 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 45 kg

1 x 8 rep x 50 kg

Kabel low row:

1 x 12 rep x 60 kg

1 x 10 rep x 67,5 kg

1 x 10 rep x 67,5 kg

1 x 9 rep x 60 kg

TechnoGym pull-down:

1 x 15 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 45 kg

Tid: 50 min

Cardio:

Jeg startede ud med drømmemaskinen, men allerede efter 1 min kunne jeg mærke det i ryggen, så det stoppede jeg med igen.. !! Normalt er jeg ikke til sofacykel, men det var det eneste hvor min ryg kunne få lov at sappe af imens.. !!

Sofacykel:

Tid: 21 min

Kcal: 134

Distance: 5,4 km

Level: 6

Jeg ville have taget lidt mere tid, men efter de 20 min gik det i ryggen.. !!

Hurtig omgang, som var præget af en meget træt ryg.... !! Men da jeg skal træne 4 dage i streg, gør det ikke noget at træningen dagen idag har været lidt rolig.. Men jeg glæder mig godt nok til jeg kan komme til kiropraktor....

I aften ville jeg egentlig have været i byen... men der er slet ikke nogen der kan overtales til at tage med Men mon ikke også min ryg har bedst af at blive på sofaen idag..

//Anita

[holsting]

Fredag d. 28/12-07

I aften ville jeg egentlig have været i byen... men der er slet ikke nogen der kan overtales til at tage med Men mon ikke også min ryg har bedst af at blive på sofaen idag..

//Anita

Du er bare såå keeeli....

[Anita Rye]

Du er bare såå keeeli....

Det jo ikke mig der er kedelig

Men ALLE dem som ikke vil med mig

[Nille]

Chins gik forbløffende nemt... selv om jeg har en del julemadsvæske i kroppen og vejer over de 60 kg... !!

60 kg er da ingenting, du er jo stadig en lille nips.. Så skulle du prøve med 20 kg ekstra julevæske..

Cardio:

Normalt er jeg ikke til sofacykel, men det var det eneste hvor min ryg kunne få lov at sappe af imens.. !!

Sofacykel:

Tid: 21 min

Sofacyklen er undervuderet..

Ellers en god træning du fik fyret af efter 2,5 times shopping, kun piger ved hvor hårdt og nedslidende det er...

[Anita Rye]

60 kg er da ingenting, du er jo stadig en lille nips.. Så skulle du prøve med 20 kg ekstra julevæske..

Ser du øget vægt, skulle også gerne bevirke øget styrke.... !!!

Men hvis det er julevæske, så kan jeg godt se det er lidt svært at udnytte i chins

Sofacyklen er undervuderet..

Ellers en god træning du fik fyret af efter 2,5 times shopping, kun piger ved hvor hårdt og nedslidende det er...

Sofacykel sutter røv

Ej den er god til folk med rygproblemer, men rent forbrændingsmæssigt giver den ikke meget mere end PW, den er slet ikke sammenlignende med de andre maskiner.. !! Men skal man lave lang tids cardio, synes jeg den er rart at kombinere med de andre maskiner.. !!

Mange tak Nille.. Ja 2½ times shopping er MAX hårdt

//Anita

[Anita Rye]

Lørdag d. 29/12-07

Meget rolig dag. hvor jeg sov rigtig længe Derefter kørte jeg en hurtig tur i Rosengårdscentret til 2 og sidste udsalgsshopping.. !! Denne gang tog det dog kun en lille time Direkte derfra kørte jeg i OBBC..!!

Eftermiddagstræning:

Jeg havde en aftale med Christian (Havneren) om at slå lidt af vores træning sammen.. !! Så jeg valgte at tage min cardio runde inden.. !! Men det tog sin tid at komme igennem receptionen hvor Norah var på job.. så det var passend, at Christian blev 20 min forsinket.. !!

Cardio:

10 min PW på løbebånd:

Kcal: 58

Hastighed/stigning: 5-6,5 km/t / 0%

20 min Octane 4500pro:

Kcal: 270

Stride/level: 21/6

12 min ArcTrainer:

Kcal: 170

Incline/resistance: 7/35-39

Total:

Tid: 42 min

Kcal: 498

Styrketræning - Bryst, skulder og triceps:

Min triceps var ret brædt af fra træningen igår - ja det var ryg.. men min triceps reagerer på ALT for tiden og har det sygeste pump, hvilket nok er grunden til den er øm idag og påvirkede min træning en del.. !!

DB flad bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 16 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 10 rep x 2 @ 19 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

1 x 6 rep x 2 @ 21 kg

Yeeearr.. kun 2 rep fra min bedste løft som er 8 rep med 21 kg.. så der er snart ny pr på vej :4flex: Og alle sæt blev kørt alene.. !!

BB incline bænkpres: (Ny øvelse)

1 x 8 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 35 kg

1 x 6 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 30 kg

1 x 8 rep x 30 kg

Føj jeg var ved at være ristet... De sidste rep i hver sæt var vist mere Christian end mig der løftede.. !! Jeg er slet ikke vand til at køre så tungt, at jeg slet ikke selv kan klare det...

DB skulder pres:

1 x 10 rep x 2 @ 12 kg

1 x 4 rep x 2 @ 13 kg

1 x 7 rep x 2 @ 12 kg

1 x 8 rep x 2 @ 11 kg

1 x 6 rep x 2 @ 11 kg

Vi sætte sædet helt op i 90 grader.. puha hvor var det godt Christian kunne løfte de rep hvor jeg selv gik helt kold.. Når først skulderen står af, er der vare ikke andre muskelgrupper at trække i, når man sider i den vinkel.. !! Men til gengæld fik jeg et kæmpe pump på triceps Som sagt reagerer den på alt for tiden.. !!

DB foroverbøjet lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

Kabel one arm triceps push-down:

1 x 12 rep x 10 kg

1 x 10 rep x 12,5 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 8 rep x 17,5 kg

Av... kæmpe pump og krampetrækninger i triceps... selv ved opvarmningen.. !!!

Armbøjninger: (smal)

1 x 12 rep x mig

1 x 10 rep x mig

Og så var der udsolgt.. kunne slet ikke lave en eneste armbøjning mere... !

Tid: 1 time 30 min

Super god træning... både fordi jeg fik prøvet nogle nye øvelser.. men også fordi jeg fik lov at "prøve" at have en der kunne hjælpe mig, så jeg derved kunne køre lidt tungere end normalt... og blive presset lidt mere.. !! Ikke sidste gang jeg gør det.. !!

I aften står den på filmaften hos en af obbc gutterne.. !!

//Anita

[Anita Rye]

Søndag d. 30/12-07

Da jeg vågnede sagde klokken på min mobil 9.30.... jeg lå så og kæede med kattene en halv times tid før jeg stod op.. og der var klokken så 11.30 Jeg var total rundt på gulvet, for havde slet ikke selv opdaget jeg havde sovet 1½ time mere

Nå men det var jo så begrænset hvad jeg nåede før jeg skulle ud af døren og i OBBC for at træne

Eftermiddagstræning:

Klokken 13.10 mødtes jeg med min veninde Rikke, som skulle have 2. lektion i et passende fullbody program... og så har hun endelig taget sig sammen til at oprette en log på MOL Det blev en rolig træning, hvor meget af tiden indimellem sættene blev brugt på at instruere hende i nye øvelser.. !!!

Styrketræning - Skulder, biceps og mave:

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Mave på bold:

1 x 15 rep x mig

1 x 9 rep x mig

Bagskuldermaskine:

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 8 rep x 25 kg

Maskine lateral raise:

1 x 10 rep x 40 Ib

1 x 10 rep x 45 Ib

1 x 8 rep x 50 Ib

BB curl:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 27,5 kg (NY PR)

DB curl:

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

1 x 6 rep x 2 @ 13 kg

ABS - Abdominal flexion:

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 40 kg

+ alt der løse der blev lavet via instruktion... !!

Tid: 1 time 45 min

Cardio:

15 min Octane 4500pro:

Kcal: 213

Level/stride: 7/21

10 min PW på løbebånd:

Kcal: 88

Hastighed/stigning: 5 km/t / 10%

13 min løb/PW:

Kcal: 127

Hastighed/Stigning: 10-13,5 km/t / 0%

Program: Stigning med 0,5 km/t pr. min de første 8 minutter, derefter 5 minutters nedkøling med 5-6,5 km/t

Klart ny pr på løbebåndshastighed Der er virkelig sket noget med løbeformen siden jeg løb før diæten, trods jeg ikke har løbet under diæten...

Total:

Kcal: 428

Tid: 38 min

Morgenvægten var i juledagene næsten oppe på 62 kg.. Men de sidste 2 morgner har den lagt på 60,1 - 60,2 kg, så det ser ud til jeg klarer julen uden vægtøgning og at jeg samtidig holder vægten på de 60 kg som var mit delmål.. !!!

Imorgen holder jeg fri... og i stedet forbereder mig til nytårsaften som skal fejres på en cafe i odense sammen med min veninde Rikke og 3 OBBC gutter Kæft vi skal være pis fulde og danse rundt på bordene

Godt nytår til alle loglæsere

//Anita

Edited December 30, 2007 by Anita Rye

[Guest Slettet bruger]

Imorgen holder jeg fri... og i stedet forbereder mig til juleaften som skal fejres på en cafe i odense sammen med min veninde Rikke og 3 OBBC gutter Kæft vi skal være pis fulde og danse rundt på bordene

er du sikker på at du ikke er på diæt? Juleaften du er vist en uge bagefter

Godt nytår

[RuneN]

er du sikker på at du ikke er på diæt? Juleaften du er vist en uge bagefter

Godt nytår

Narjda - Anita er vel bare i god tid?

[Anita Rye]

For hulen jeg har nogle vakse loglæsere Godt i holder øje med mig

er du sikker på at du ikke er på diæt? Juleaften du er vist en uge bagefter

Godt nytår

Men nej, du kan være helt sikker på jeg ikke er på diæt er ved at være ret ucuttet at se på

Narjda - Anita er vel bare i god tid?

Selvfølgelig... og jeg plejer jo os altid at drikke mig pisse fuld juleaften

Godt nytår til jer begge

[Rikke B. M.]

Imorgen holder jeg fri... og i stedet forbereder mig til juleaften som skal fejres på en cafe i odense sammen med min veninde Rikke og 3 OBBC gutter Kæft vi skal være pis fulde og danse rundt på bordene

Godt nytår til alle loglæsere

//Anita

Skal du forberede dig til juleaften...?? der er vist noget jeg har misforstået

Dejligt jeg endeligt har taget mig sammen til at oprette en log. Nu er jeg ikke så usynlig mere

Vi skal nok få fyret den af imorgen :4drunk: :banana3:

Vi ses søde

Rikke

[Anita Rye]

Skal du forberede dig til juleaften...?? der er vist noget jeg har misforstået

Dejligt jeg endeligt har taget mig sammen til at oprette en log. Nu er jeg ikke så usynlig mere

Vi skal nok få fyret den af imorgen :4drunk: :banana3:

Vi ses søde

Rikke

Ja da... julen varer jo lige til påske

Jeps... bliver helt sikkert en sjov aften imorgen, glæder mig helt vildt

Ses imorgen eftermiddag søde.. !!

Kram Nita

[Anita Rye]

Året 2007

Morgenvægten sagde 59,9 kg, så årets sidste mål blev lige præcis opfyldt Året 2007 har været et godt år, hvor jeg har nået stor set alle de mål jeg havde sat mig (og meget mere).

Først og fremmes skulle jeg have afsluttet min uddannelse, så jeg kunne komme ud på arbejdsmarkedet og flytte fra min lille studielejlighed, til en i normalt størrelse

Næste store mål var at flytte center til OBBC, så jeg kunne få den rigtige hjælp til at stile op i bodyfitness ved DM Det var et rigtig godt valg.. OBBC er blevet mit andet hjem og jeg har fået en masse nye venner der fra.. !! Og målet om at stille op til DM blev bestemt også nået... Turen til New York var ikke med i årets mål, men ingen tvivl om det var årets vildeste oplevelse :4thumbup: og at min form på den tur, overgik mine egne forventninger til første års konkurrence form

Året 2008

Jeg har ikke i sinde at år 2008, skal være lige så udfordrende for mig selv som år 2007 Jeg skal til gengæld nyde livet sammen med venner og familie, da de sidste år med studie og konkurrence har taget hårdt på det område.. !!

Når det er sagt, så skal jeg selvføgelig også stille op til DM, men en 7 måneders diæt bliver det i hver fald ikke igen Det overordnet mål er at stille op til DM med en form, der er omtrendt den samme (eller bedre) som den jeg havde i NY.. Jeg vil også meget gerne en tur til udlandet, men om det bliver til noget, og hvor turen evt kommer til at gå hen, kommer meget an på mine pengesposor og hvad der er af konkurrence muigheder i ugerne efter DM. Er jeg så heldig at kvalificere mig til NM ved årets DM, vil jeg også gøre alt hvad jeg kan for at komme med til det....!!

Godt nytår alle sammen

[Razzmatazz]

[quote name='Anita Rye' date='31. Dec 2007, 10:27'

Morgenvægten sagde 59,9 kg, så årets sidste mål blev lige præcis opfyldt Året 2007 har været et godt år, hvor jeg har nået stor set alle de mål jeg havde sat mig (og meget mere).

Og det er lige præcis det der gør det inspirerende at følge dig - du sætter et mål og du når det, uanset hvad du er nødt til at gennemgå. Den slags viljestyrke kunne jeg godt misunde dig - ikke så meget piveri og dårlige undskyldninger, bare i gang og ud over stepperne. Jeg vil se frem til at følge dig i 2008 og forventer SELVFØLGELIG at du vinder DM!! :4thumbup:

Rigtig godt nytår, Anita!

Knus Razzmatazz

[Anita Rye]

Og det er lige præcis det der gør det inspirerende at følge dig - du sætter et mål og du når det, uanset hvad du er nødt til at gennemgå. Den slags viljestyrke kunne jeg godt misunde dig - ikke så meget piveri og dårlige undskyldninger, bare i gang og ud over stepperne. Jeg vil se frem til at følge dig i 2008 og forventer SELVFØLGELIG at du vinder DM!! :4thumbup:

Rigtig godt nytår, Anita!

Knus Razzmatazz

Mange tak for de søde ord Razzmatazz

Jeg håber bestemt også selv jeg kan hive en medalje hjem til DM 2008.. !! Men den lave klasse i BF plejer at være ret god, så nu må vi se hvilken form jeg rammer og hvad der er inde under spækket næste år

Du må også have et godt nytår.. !!

KnuZ Nita

[Nille]

Hej Anita

Håber du kommer godt ind i det nye år, og at du får alt det du ønsker dig af år 2008

Glæder mig til at se dig på scenen igen i det nye år og følge udviklingen op til i din log..

Knus og Kram Nille

[Anita Rye]

Hej Anita

Håber du kommer godt ind i det nye år, og at du får alt det du ønsker dig af år 2008

Glæder mig til at se dig på scenen igen i det nye år og følge udviklingen op til i din log..

Knus og Kram Nille

Hejsa Nille... !!!

Mange tak.. jeg håber også du er kommet godt ind i det nye år.. !!

Kram Nita

[Anita Rye]

Så er der ved at være liv i mig igen, puha jeg havde det skidt da jeg vågnede idag.. Tror det er omkring 8 måneder siden jeg har haft rigtige tømmermænd sidst meget uvandt følelse

Vi var en flok på en lille cafe for at spise, ikke noget at råbe hurra for.. Maden var sølle og kun 1 retters.. !! Ingen tvivl om folk var der for at drikke.. og oveni var de fleste fuck'et på stoffer og havde travlt med at forhøre drengene om hvad de havde taget for steoider for at blive så store Ja vi smuttede derfra rimelig hurtigt

Nå men vi smuttede på OBBC's stamsted Frank A, hvor vi havde en hyggelig aften

Jeg har de sidste timer siddet og lavet nyt træningsprogram som påbegyndes imorgen.. mere om det i næste indlæg.. !!!

//Anita

[Anita Rye]

Træningsprogram for januar og februar 2008

Det nye program jeg har lavet, er primært lavet ud fra at min ryg har brug for lidt skånsomme øvelser for tiden, så alle vægtbærende øvelser som squat, dødløft osv er fjernet fra programmet. !!!

Samtidig har kroppen nu fået den ro og pause den havde brug for og de sidste ugers PR viser kroppen er klar til at få lidt tæsk igen, så jeg har øget mine 4 ugentlige træninger til 5 i den næste periode.. !! Hvor jeg vil fokusere på at der bliver kørt flere sæt i hver øvelse, så der også kan blive plads til nogle tunge løft, i modsætningen til diæten hvor jeg sjældent gik under 8 rep... !!

Når jeg kører flere sæt og tungere sæt kan jeg ikke have lige så mange øveser pr. gang som jeg plejer.. ! Derfor har jeg som udgangspunkt kun 6 øvelser pr. træning, foruden min weekendstræning hvor jeg har tid til at blive i 2 timer.. !! Når der kun er 6 øvelser, vil der også være mulighed for at tage en ekstra øvelse med i programmet de dage hvor jeg har en bestemt øvelse jeg godt kunne tænke mig at køre, for den pågældende muskelgruppe.. !!

Hvor jeg i en lang periode har kørt det meste af kroppen igenne 2 gange om ugen, så er programmet denne gang lavet så jeg kun rammer de enkelte muskelgrupper 1 gang om ugen, foruden sideskulder og bryst, som rammes 2 gange.. !!! Det er et meget bevidst valg, da jeg lige pt føler for at kunne tæske muskelgrupperne helt igennem hver gang og det kan jeg ikke hvis jeg skal dele det hele op, så jeg kan nå det 2 gange om ugen og samtidig har jeg brug for at prøve lidt andet... Grunden til jeg har valgt at ramme skulder og bryst 2 gange om ugen, er fordi mine skulder både er svage og underudviklet i forhold til resten af kroppen, så de skal forbedres inden diæten starter og samtidig vil jeg gerne køre max test i BB bænkpres om 1½ måneds tid, men jeg vil samtidig ikke undvære DB bænkpres og det er for hårdt at køre begge øvelserne på 1 dag.. !!

Cardio bliver 100% ud fra lyst.. !! Så de dage jeg har lidt ekstra energi hopper jeg ovenpå og sveder lidt.. !! Men de næste 2 måneder er målet IKKE at tabe mig eller holde vægten.. der skal jeg VOKSE mig KÆMPE stor og man bliver ikke stor af cardio

Programmet er som følgende:

Dag 1 (mandag): 2 bryst og 4 skulder (side + for)

• BB bænkpres

• DB incline bænkpres

• DB lateral raise

• DB skulderpres eller DB arnold press

• DB UH front raise

• BB upright row

Dag 2 (tirsdag): 3 triceps og 3 biceps

• BB french press

• Smith CG bænkpres

• Kabel one arm triceps push-down

• BB curl

• Maskin preacher curl

• DB incline curl

Dag 3 (torsdag): 4 ryg og 2 mave

• OH chins

• DB one arm row eller kabel low row

• Kabel stivarmet pull-down

• DB pronerede incline shrugs

• ABS – adominal

• ABS – torso rotation

Dag 4 (fredag): 2 bryst og 4 skulder (side + back)

• DB bænkpres

• Maskin flyes

• DB seated lateral raise

• Maskin lateral raise

• DB seated rear lateral raise eller DB rear lateral raise

• Bagskuldermaskine

Dag 5 (lørdag/søndag): 5 ben og 2 læg

• 45 leg pres

• Maskin hacksquat

• Liggende 1 bens leg pres

• Prone leg curl

• Leg extension

• Seated calf raise

• Donkey calf raise

//Anita

Edited January 1, 2008 by Anita Rye

[Anita Rye]

Lille opdatering

Ryggen havde det rigtig skidt i juledagene, men efter jeg kom tilbage til Odense d. 25 december.. !! Går, står og sidder jeg for meget når jeg har problemer med ryggen, får jeg hurtigt meget ondt.. !! Derfor har jeg lagt rigtig meget på sofaen siden d. 25 og droppet en bentræning.. !! Det gjorde underværker og ryggen har derfor ikke brokket sig særlig meget de sidste dage i ferien.. !!

Jeg kan dog allerede nu her efter 5 timer på arbejde mærke hvordan det begynder at tage fat igen.. men heldigvis har jeg fået en tid hos min kiropraktor klokken 14.30 og mon ikke han kan løsne så meget op i det idag, at jeg bliver smertefri

Jeg har egentlig pakket træningstasken og skulle i obbc og træne ryg og mave.. !! Jeg ser lige situationen an, men mon ikke jeg kan køre forbi obbc og så i stedet træne lidt bryst og skulder... !!!

//Anita

Edited January 2, 2008 by Anita Rye

[Anita Rye]

Onsdag d. 2/1-08

Egentlig meget dejlig at komme på arbejde igen og jeg var slet ikke spor træt selv om klokken kun var 6 da uret ringede.. !!

Dog fik jeg ret så store smerter i ryggen allerede efter 5 timer på arbejde.. Når jeg har det som jeg har det nu er jeg kun smertefri når jeg ligger ned Men heldigvis kunne min kiroprakter alerede se mig idag Jeg har lagt meget på sofaen i ferien, så jeg var slet ikke klar over hvor slemt det egentlig var blevet før i eftermiddags og specielt da han begyndte at tage fat i mig.. !! Jeg troede slet ikke det havde nået at sætte sig så meget som sidste år da vi opdagede hvad jeg fejlede, men jo jo det havde næsten sat sig bedre Men han trykkede lidt hist og her, knækkede min ryg og satte 2 nåle i en muskel (shit det gjorde nas ) hvilket læsnede rigtig meget op i det.. !! Men jeg må nok se i øjnene jeg skal igennem nogle flere behandlinger før det for alvor løsner op.. !!

Jeg har idag været igang med at skrive lidt om min diagnose på min hjemmeside, det er ikke blevet integreret på siden endnu, men til dem der har lyst kan i læse om det gennem linket Min diagnose: Adult isthmic spondylolisthesis så vidt jeg ved har jeg fået en del loglæsere som ikke læste med for 1 år siden da jeg skrev om det i loggen.. !!

Nå men min kiropraktor sagde god for at jeg kørte i OBBC, min krop havde godt af at røre sig efter han havde haft fat i mig, men jeg måtte IKKE på nogen måder køre tungt og alt hvad der hed ryg og bentræning var helt forbudt.. !! Så mit nye program med 5 gange træning om ugen bliver lige sat i bero til han har fået lidt kontrol over min ryg og indtil da træner jeg 3-4 gange om ugen, hvor det kun er veligeholdestræning

Eftermiddagstræning - Skulder (side + for) og bryst:

En hurtig og let omgang, så jeg kunne komme hjem og ligge på sofaen.. !!

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

BB bænkpres: (uden opspænd)

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

Den øvelse bliver lagt på hylden til ryggen er i orden.. enten belaster jeg ryggen eller også ligger jeg så akavet at vægtene er alt for tunge at bøvle rundt med.. !!

DB UH front raise:

1 x 12 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

DB incline bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 13 kg

1 x 10 rep x 2 @ 14 kg

1 x 10 rep x 2 @ 15 kg

1 x 8 rep x 2 @ 16 kg

BB upright row:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 30 kg

Tid: 1 timer

Ikke en særlig fed træning... havde ondt og humøret var ikke ligefrem i top, trods der var mange kendte ansigter i centret.. !!!

Imorgen holder jeg helt fri fra træning.. !! Fredag skal jeg igen forbi min kiropraktor og håber så at jeg bagefter kan tage en hurtig tur forbi obbc og træne lidt arme.. !!!

//Anita