BOGS

[Bogs]

Mandag 26- november - IK99 - maxtest

Varmede op med noget mobility drill, wall slides og lidt OH squats:

OH squat:

2x10*15

2x10*20

Dødløft:

3*50

2*70

1*90 (nemme, god teknik)

0*110 :sneaky: (den kunne nemmere defineres som DL til midt på skinneben

1*100

0*110

0*105 den ville bare ikke i dag... Jeg tilskriver det for lidt søvn :4whistling:

6x1*90 (så kom der gang i cns - alle var med rigtig god teknik)

Havde egentlig tænkt mig at køre lidt lette ben, men blev bidt af det , så det blev til følgende serie:

Squat:

5*40

3*50

3*60

2*65

2*70

1*75

1*80

1*85

1*90 PR!

den var ikke all out, var ikke eksplosiv, men sikker

Anders mente, der var ihvf til 95 kg til Copenhagen Cup

Såååå... jeg satser al min energi på ben i denne omgang, tager en meget let bænk og ender nok på 100 i DL...

Godt at mærke, at min regelmæssige squatten og bentræning generelt har bragt resultater Dødløften var noget skuffende, men ok - har heller ikke trænet den specifikt, og så begyndte jeg jo helt forfra efter Nordland med at løfte anderledes (ret ryg og røven længere ned )

Chins:

4*BW (PR!)

4*BW

3*BW

3*BW

4*BW

3*BW

CG push-ups: 6x6BW

Goodmornings: 3x10*40

Kan godt mærke dagens løft i kroppen her til morgen..

[Bogs]

Tirsdag 27. november - IFI feat. Guarden, FruErik, Haurum & Musashi

Let opvarmning med basket og 3 klatreture - 2 af dem på en væg med hældning, DAMN det er en del hårdere

Sindssyg pump i underarmene.

[linis]

Hej søde!

Tillykke med din PR i squat! Det må blive den du satser på så længe din skuldre ikke er tilbage til fuld funktionsniveau

Er det med eller uden udstyr til Copenhage cup?

[MaxPower]

God hoved-under-armen omgang.

Tillykke med PR'en i squat - den virkede du også glad for. Bemærkede så slet ikke at chins også var PR, men den var vist også lidt mere lavmælt.

[Bogs]

Hej søde!

Tillykke med din PR i squat! Det må blive den du satser på så længe din skuldre ikke er tilbage til fuld funktionsniveau

Er det med eller uden udstyr til Copenhage cup?

Hey sveske,

Thanx, var sgu positivt overrasket over styrken i stængerne Mine skuldre er ikke i top form, så squatten bliver mit trumfkort

Skal du selv maxe i DL idag?

God hoved-under-armen omgang.

Tillykke med PR'en i squat - den virkede du også glad for. Bemærkede så slet ikke at chins også var PR, men den var vist også lidt mere lavmælt.

Tak tak, PR sammenholdt med den endorfin rush jeg normalt får under squat kom vist lettere højt til udtryk

[Bogs]

Linis>> der er to afdelinger i årets Copenhagen Cup ud fra, hvad jeg har hørt fra Kim Dahl - både med og uden udstyr. Jeg tager naturligvis den uden

[Eltzholtz]

2 x miss dødløft så tæt på stævne?

[Thorhauge]

2 x miss dødløft så tæt på stævne?

Tre.

[Bogs]

2 x miss dødløft så tæt på stævne?

Tre.

Ha ha tja.. der er knap to uger til, og jeg skal ikke dødløfte mere i den periode.

EDIT: det er bedre end sidst, hvor jeg brændte max på 125 3 dage inden Nordland

Edited November 27, 2007 by Bogs

[Onkel Troels]

Lee't squat, Anna

Et par gode knæbind så er der til +100kg. Toughness...

Tænkte på at nu når døds kamikaze dødløft ikke lige er noget din krop er så glad for, hvorfor så ikke gå over til Sumodødløft. Der har du muligheder for at hente nogle gode kg i en dragt, og så går det jo lige i nummeren :4thumbup:

Tror ihvertfald at alm. dødløft med hoften meget lavt som minder om et Clean dødløft ikke er vejen frem til at løfte lede kg. Enten høj hofte og masser af kran eller sublim sumoteknik tror jeg er vejen frem for dig

[Guarden]

Sejt med dine PR's i squat og pullups, Bogster :banana3: :banana3:

Hvorvidt du er klar til stævnet eller ej, tror jeg du selv bedst ved, bliver sku sejt at se dig flå de 95 kg i squat

Onkel T: Der kan snart ikke komme mere mass på den bootayyiii

[Bogs]

Lee't squat, Anna

Et par gode knæbind så er der til +100kg. Toughness...

Tænkte på at nu når døds kamikaze dødløft ikke lige er noget din krop er så glad for, hvorfor så ikke gå over til Sumodødløft. Der har du muligheder for at hente nogle gode kg i en dragt, og så går det jo lige i nummeren :4thumbup:

Tror ihvertfald at alm. dødløft med hoften meget lavt som minder om et Clean dødløft ikke er vejen frem til at løfte lede kg. Enten høj hofte og masser af kran eller sublim sumoteknik tror jeg er vejen frem for dig

Thanx, Trolle

Du siger noget - det kan være jeg skal prøve mig frem med sumoen efter stævnet (Nu når jeg desværre ikke kan holde til at lave kranen mere )

Sejt med dine PR's i squat og pullups, Bogster :banana3: :banana3:

Hvorvidt du er klar til stævnet eller ej, tror jeg du selv bedst ved, bliver sku sejt at se dig flå de 95 kg i squat

Onkel T: Der kan snart ikke komme mere mass på den bootayyiii

Thanx, Hulk

Føler mig klar til at give den gas med skvatten, resten må gå som det går

Hehe, tror nu godt jeg med mine muterede gener kunne få en endnu mere leee' peak på gluten

[Onkel Troels]

Onkel T: Der kan snart ikke komme mere mass på den bootayyiii

Ja, det ser jo ikke helt skidt ud. Kunne være vi kunne lave en aftale med at Bogsen laver goodmornings i hotpants efter 3 måneder med sumodødløft for at se om der har været fremgang :4thumbup:

[Bogs]

Ja, det ser jo ikke helt skidt ud. Kunne være vi kunne lave en aftale med at Bogsen laver goodmornings i hotpants efter 3 måneder med sumodødløft for at se om der har været fremgang :4thumbup:

LOL på Bosu eller uden?

[MaxPower]

LOL på Bosu eller uden?

Umiddelbart tror jeg du selv kan bestemme.

[Onkel Troels]

Maxpower har ret. Du bestemmer selv

[linis]

LOL på Bosu eller uden?

Hvis jeg kender det modsatte køn rigtigt, tror jeg mere at det store spørgsmål er kameravinkeln når du skal lave dem i hot pants,...

[Guarden]

Thanx, Trolle

Du siger noget - det kan være jeg skal prøve mig frem med sumoen efter stævnet (Nu når jeg desværre ikke kan holde til at lave kranen mere )

Thanx, Hulk

Føler mig klar til at give den gas med skvatten, resten må gå som det går

Hehe, tror nu godt jeg med mine muterede gener kunne få en endnu mere leee' peak på gluten

Mere peak :4jumpy: :4jumpy:

[Bogs]

Mere peak :4jumpy: :4jumpy:

Edited November 28, 2007 by Bogs

[Guarden]

[Bogs]

:rofl2:

Loving it!

[Bogs]

Onsdag 28. november - IK99

I selskab med SuperGuard, MaxP, FruErik, -chris- og et par andre VL-ere.

OH squat:

3x10*15

2x10*20

3x8*25

Frivend fra hæng:

5*25

5*30

Frivend fra gulv:

3*35

2*40

2*45

0*50

2*45

1*45

Gik overraskende nemt, men trækker for meget med armene

BB bent-over rows:

5x11*45

...easy

Bænk:

Skulle lige teste teknikken og vægten generelt for at se, hvad jeg kan løfte med sikkerhed til CC

10*20

5*30

3*35

Blev mindet af MaxP, at der jo er pause på brystet Så følgende sæt fik jeg øvet med pressignal:

2*40

1*45

1*40

1*40

De 45 var super nemme, og jeg havde SÅÅÅÅ meget lyst til at gå højere og løfte 50, men blev talt til fornuft af både Maxie og Mr. Hulk

Men kan da konstatere, at styrken i bænk er blevet væsentlig bedre, end til Nordland, jeg tilskriver det en masse skulder rehab, KB træning og super mange push-ups i den seneste periode!

Ift. teknikken, så kan jeg mærke, at jeg meget bedre kan styre skuldrene, hvis jeg har samme hastighed gennem hele løftet, dvs. ikke eksploderer fra brystet. Så der skal bare køres på råstyrken

Ville egentlig også have squattet lidt, men efter en 5'er på 50 kunne jeg godt mærke, at jeg ikke kunne fokusere på at holde opspænd i øvre ryg mere (selvom stængerne ikke var trætte), så jeg droppede det.

Torsdag 29. november - IFI feat. Guarden & the crew

Chins i ringe: 2*BW (med fuld ROM )

3 klatreture på væg med hældning

3 klatreture på næsten lige væg

[MaxPower]

De 45 var super nemme, og jeg havde SÅÅÅÅ meget lyst til at gå højere og løfte 50, men blev talt til fornuft af både Maxie og Mr. Hulk

Det var da vist også strengt nødvendigt at vi var to til at tale dig til fornuft, eller i hvert fald også inddrog Guardens "overtalelsesevner".

[Bogs]

Det var da vist også strengt nødvendigt at vi var to til at tale dig til fornuft, eller i hvert fald også inddrog Guardens "overtalelsesevner".

Det fede var, da han til at starte med misforstod, hvilken fornuft han skulle tale i mig og råbte "Go lift the fucking weight, girl!" Hvorefter jeg så fortalte, at det var det modsatte jeg havde brug for

Og dér kom hans blackmailing skills i brug

[Guarden]

Det fede var, da han til at starte med misforstod, hvilken fornuft han skulle tale i mig og råbte "Go lift the fucking weight, girl!" Hvorefter jeg så fortalte, at det var det modsatte jeg havde brug for

Og dér kom hans blackmailing skills i brug

:4whistling: Rent faktisk var det blot en test jeg lagde ind i programmet for at teste din rationelle viljestyrke

Men den bænk var da super let, og stærk pullup i ringene