BOGS

[Insaniac]

Anders sagde, de vil træne kl 16.30 (og nøøøj, hvor bliver der crowded, hvis alle de almindelige VL'ere også skal træne med, mig inkl. )... Men ved en 18 tiden burde man godt kunne komme til, tror vist Jesper, Kasper og Jakob kommer mellem 18 og 19...

Okay, sygt nok. Så ses vi der hvis du bliver hængende efter jeres lodne VL træning!

[Bogs]

Okay, sygt nok. Så ses vi der hvis du bliver hængende efter jeres lodne VL træning!

Haha, mon ikke jeg bliver hængende...

[ptpoul]

Man er heller ikke heldigt stillet, hvis man selv skal unracke i jeres udstyr.

Hvis du kan hole spændet når du selv unracker i jeres udstyr ,så kan du med garanti holde spændet på godkendt styrkeløft udstyr.

[Charlie T]

Man er heller ikke heldigt stillet, hvis man selv skal unracke i jeres udstyr.

Hvis du kan hole spændet når du selv unracker i jeres udstyr ,så kan du med garanti holde spændet på godkendt styrkeløft udstyr.

Mono-Lift ftw!

[Guest]

Mono-Lift ftw!

Monolift i bænkpres?

[Bogs]

Intet VL til mig i dag (ryggen skulle lige have en slapper), dog fik jeg lige nappet 45 min. powerwalk ude i den friske luft

Edited January 22, 2007 by Bogs

[Bogs]

WSB - uge 6; ME bænk

Tog ikke til VL i dag, da turen til frisøren tiltalte mig mere efter endnu en (næsten) søvnløs nat - til gengæld er eksamen afleveret og jeg kunne tillade mig at fejre det

Scap push-ups: 3x15

ME close-grip bænk:

6@20

3@25

3@30

...hov glemte, at planen var at køre op til 5'ere...

5@35

5@37,5

3½@40 (skulderen sagde knæk og hoppede vist lidt ud af led, så Jesper reddede mit 3. rep men én hånd )

4@40 (skulderen brokkede sig igen - nitte... )

Close-grip er væsentlig nemmere for mig at køre, end alm. bænk, hvilket vist tyder på, at jeg er stærkere i mine trisser...

Er dog kommet frem til, at WSB ikke fungerer for mine små hypermobile led, de kan bare ikke lide at presses til ny max hver uge Jeg har heller ikke fået noget fremgang i bænk siden jeg startede WSB for 6 uger siden, så Sune foreslog jeg kiggede på noget Gillingham... Hvis nogle har forslag eller kommentarer, kom gerne med dem!

Pga skulderbrok blev det derfor kun til ét sæt

DB incline bænk: 6@2x15

BB row:

15@45

14@45

12@45

12@45

Face rope pulls:

3x12x15

Fik rodet lidt rundt på måtten med noget BB Russian Twist, men droppede det cirkus til fordel for -

Sit-ups: 10 og

Decline sit-ups: 15@BW; 15@BW

Føler slet ikke jeg har fået brugt kroppen idag

På vejen hjem opdagede jeg Skyr fra Thise Mejeri i Irma - det er jo en genial opfindelse af en lille proteinbombe :4mewantfood: :4thumbup:

Næste træning: VL imorgen kl. 09.30 og 16.30 (Siger lige til Anders, at han må tage hensyn til min ryg/skulder)

[Conscience]

Ikke nødvendigvis Gillingham, men det er da et forslag af mange

Kombinationen af failure og hypermobile led er bare en uheldig cocktail synes jeg, og som Moos siger, så er du helt sikkert bedre tjent med en lidt højere arbejdsvolumen og så sænke procenterne lidt.

Få planlagt et program med progression og prøv at undgå at faile, i det mindste før man til allersidst i progressionen presses til grænsen.

[Comedian]

Synes at der er fornuftigt nok, med noget andet end WSB, på nuværende tidspunkt, for dig Selvfølgelig kunne du jo også godt køre på, med færre kg og højere volumen, men så synes jeg lige så godt du kan lave et helt andet program.

Gillingham er et rigtigt godt alternativ, synes jeg, men måske en smule for let, så du godt kan tillade dig at sætte dit max lidt højt.

[Bogs]

Sune og Moos>> Mange tak for jeres råd, jeg kigger lige på det (og vender helt sikkert tilbage med flere spørgsmål )

[Hoosier]

dog fik jeg lige nappet 45 min. powerwalk ude i den friske luft

Og stakkels Rommel som er nede på 100 kg nu, fordi vi tag-team powerwalker med ham!

[camillabruun]

Og stakkels Rommel som er nede på 100 kg nu, fordi vi tag-team powerwalker med ham!

Han er jo heller ikke for kvik... jeg tilbød ham at han kunne komme og spise lasagne her i går, men det gad han ikke... så selvom I gør jeres bedste, så er det vidst også lidt selvforskyldt

-Camilla

[Bogs]

Og stakkels Rommel som er nede på 100 kg nu, fordi vi tag-team powerwalker med ham!

Ha ha ja - hemmelig mission "Lars skal cutte, uden at han ved det"

Det er dog lidt sløvt, at han ikke var klar på 2x powerwalk her forleden

(Han er i øvrigt ret imponeret over, hvor hurtigt du powerwalker )

Edited January 24, 2007 by Bogs

[Bogs]

Han er jo heller ikke for kvik... jeg tilbød ham at han kunne komme og spise lasagne her i går, men det gad han ikke... så selvom I gør jeres bedste, så er det vidst også lidt selvforskyldt

-Camilla

Lars sagde nej til mad??????? Er han syg?

[camillabruun]

Lars sagde nej til mad??????? Er han syg?

Tror bare han synes der er for langt til Holbæk... han bad mig faktisk om at flytte til Amager

Men hvad er en times togtur at regne mod god mad og godt selskab

-Camilla

[Hoosier]

Tror bare han synes der er for langt til Holbæk... han bad mig faktisk om at flytte til Amager

Men hvad er en times togtur at regne mod god mad og godt selskab

-Camilla

Han havde jo en powerwalk-aftale.

[camillabruun]

Han havde jo en powerwalk-aftale.

Nååååh. Det forklarer jo en del. Sjovt som det altid er fra alle andre end ham selv man hører den slags

-Camilla

[Tunen]

[Comedian]

Stakkels Lars...

[Bogs]

Det blev kun til et VL træningspas idag - vågnede først kl 09.30 efter 11 timers i den grad tiltrængt søvn, men kroppen vågnede ikke før et par timer senere...

VL-træning:

Har fortalt Anders om, at skulderen ikke var helt i orden efter i går, han trykkede lidt hist og her og kom frem til, at jeg var godt spændt, så jeg skulle tage den med ro idag. (Det var også min plan )

Træk-ben:

3x10-12@5 kg

...ren opvarmning, havde slet ikke noget problem med at komme helt ned, selvom jeg følte mig lidt stiv i kroppen inden VL

Vend:

5@20

5@25

5@30

5x5@35

...den bulgarske træner rettede lidt på min teknik undervejs (på halvt bulgarsk/halvt russisk), og så sad de helt som de skulle

Ben foran:

..dem skulle jeg også bare tage med ro, hvor lille Lea derimod kørte op til en single på 90 kg! Hun er for sej...

5@25

5@35

5x5@40

...fik kommentar fra den bulgarske træner, om at de var helt perfekte! Anders sagde også senere, at teknikken var rigtig fin! :4thumbup:

Ind i mellem sættene mente Erik, at jeg SKULLE snakke med Vladi (den bulgarske VL'er, som i øvrigt var i RET god form ), han ville nemlig høre ham, om han var frisk ( ), men Vladi fattede ikke et ord russisk, blev forvirret og løb straks over til træneren for at spørge, hvad jeg ville

Opad stød:

(...Anders glemte det med min skulder, men det var bare teknik, så det var ikke galt)

8-10 reps @ 20 x 3 sæt

8@25

5@25 (der begyndte skulderen at brokke sig, så jeg stoppede)

Mave: 3x15

Ryg: 3x15

Har snakket med Anders om, hvordan jeg bedst bør bygge styrken op i bænk og samtidigt, hvordan han mente jeg skulle køre DL. Han anbefalede at køre mellem 6x6 og 10x10 i bænk (og så skal der også køres mange pull- og chin-ups for at afbalancere træk/pres) og køre op til 5x5 i DL med fokus på perfekt teknik! ( Han har åbenbart hørt om min DL stil Hvem har sladret??? )

[Bogs]

Stakkels Lars...

Stakkels? Mon ikke han selv mener, at han er heldig, siden der er så mange piger der slås for at få lov at nyde hans selskab?

[Bogs]

I øvrigt, så troede den bulgarske tøs, at jeg var 15-16 år gammel! Gad vide, om deres livsvilkår er så hårde, at de selv bliver gamle at se på i en tidlig alder???

Edited January 24, 2007 by Bogs

[LaMotta]

Hey Anna!

1. Hvorfor retter den bulgarske træner på dig, og ikke mig. Han står bare og kigger på mig, og går så videre, selvom jeg er den eneste der løfter . Jeg vil osse have en Bulgarsk røvfuld eller ros!

2. Det med bænken tror jeg er fornuftigt - Afgør tidligt med dig selv hvad du vil, og træn målrettet mod det. Jeg vil mene en VL-tøs der trækker 60-70kg, og støder 80-90kg er langt mere imponerende end en pige der trækker 150kg i DL (med grim stil ).

3. Din teknik bliver bedre fra gang til gang. Bare vær en smule mere aggresiv, så sidder det lige i skabet. Specielt dine opadstød, var pæne!

4. Fed frisure!

[Charlie T]

Stakkels? Mon ikke han selv mener, at han er heldig, siden der er så mange piger der slås for at få lov at nyde hans selskab?

Altså hvis man begynder at tabe kropsvægt pga, så det jo heldigigt

[Bogs]

1. Hvorfor retter den bulgarske træner på dig, og ikke mig. Han står bare og kigger på mig, og går så videre, selvom jeg er den eneste der løfter . Jeg vil osse have en Bulgarsk røvfuld eller ros!

Måske fordi Anders hviskede til ham, at jeg var russer? (Det er vist en fordel i den her sport..) Det kan være du skal begynde at tale polsk dernede, så skal du se deres begejstring vokse! :4thumbup:

2. Det med bænken tror jeg er fornuftigt - Afgør tidligt med dig selv hvad du vil, og træn målrettet mod det. Jeg vil mene en VL-tøs der trækker 60-70kg, og støder 80-90kg er langt mere imponerende end en pige der trækker 150kg i DL (med grim stil ).

Jeg har efterhånden lagt mig fast på, at jeg vil fokusere på VL i hvert fald det næste stykke tid - synes også, at det er en god måde at bygge kroppens svage punkter op på! Så bænk og DL vil jeg bruge udelukkende som hjælpeøvelser (og så køre lidt disko ved siden af, selvfølgelig )

EDIT: Altså, det er stadigvæk meningen, at jeg skal blive stærkere i både bænk og DL Men først skal der bygges grundstyrken op i bænk, og mht. dødløft, så skal den køres med dobbelt overhåndsgreb (dog ikke bredt) og med fokus på teknik! Har en idé om, at denne tilgang (med fokus på VL + fornuftig bænk og DL til at supplere med) kun vil gøre mig stærkere på længere sigt

3. Din teknik bliver bedre fra gang til gang. Bare vær en smule mere aggresiv, så sidder det lige i skabet. Specielt dine opadstød, var pæne!

Ihhh takker, det er sgu fedt at høre! Jeg skal vist begynde at arbejde lidt mere med min eksplosivitet, med spring osv.

4. Fed frisure!

Tak!

Edited January 25, 2007 by Bogs