Conscience Posted April 24, 2010 Author Report Share Posted April 24, 2010 Så du trænede først i IK99 i jakkesæt og så i udstyr i HSF - HARDCORE.Husk nu de 270kg til EM..............Nja, det var vist en skrivefejl med træningen først...men fin på den før træning det var jeg. Hvis jeg løfter 270 kg, så skal du også sige jeg er dygtig til bænkpres, det har du lovet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 24, 2010 Author Report Share Posted April 24, 2010 IK99 - WSB, DE Upper BodyDagens træning i hulen...Benchpress DE5 x 20 kg5 x 20 kg - green band5 x 20 kg - green band5 x 60 kg - green band5 x 90 kg - green band3 x 120 kg - green band3 x 120 kg - green band3 x 140 kg - green band3 x 140 kg - green band3 x 140 kg - green bandClose grip board press5 x 160 kg - 14 cm3 x 180 kg - 14 cm3 x 180 kg - 14 cm3 x 180 kg - 14 cmDips8888Push downs10 x 30 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgWide grip pull to front10 x 50 kg10 x 75 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgRowing machine10 x 85 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgCrunches2020201 liter mælk undervejs + supercharge. Gainershake bagefter.En ok omgang bænkpress. Jeg følte mig dog lidt slidt, godt der snart er nedtrapning. Den sidste tunge omgang bænk bliver på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 25, 2010 Author Report Share Posted April 25, 2010 IK99 - prehab and discoEn tidlig omgang idag. Jeg kan maerke at der er behov for den nedtrapning som starter snart, godt det kun var support idag.Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgFace pulls10 x 25 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgLaterals8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgConcentration curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgBarbel curls10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgCalf pres i hack squat12 x 100 kg12 x 100 kg + 30 x BW12 x 100 kg + 30 x BW12 x 100 kg + 30 x BWSupercharge undervejs + gainershake bagefter. En hurtig og let omgang prehab og beachwork idag helt alene i hulen. Bagefter tog jeg til sverige på arbejde hvor jeg sidder nu og nyder det gode vejr fra kontoret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted April 25, 2010 Report Share Posted April 25, 2010 Hvis jeg løfter 270 kg, så skal du også sige jeg er dygtig til bænkpres, det har du lovet Hvis det er det som skal til så siger jeg det gerne det (selvom jeg helst ser dig over 300kg snart) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted April 25, 2010 Report Share Posted April 25, 2010 Husk nu de 270kg til EM..............EM! Do it! btw, I was just kidding, da jeg sagde, at måske var lidt bænkpres er sådan en "lig-ned-og-slap-af-øvelse" i forhold til dl og sq! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 EM! Do it! btw, I was just kidding, da jeg sagde, at måske var lidt bænkpres er sådan en "lig-ned-og-slap-af-øvelse" i forhold til dl og sq! Tak tak, jeg skal gøre mit bedste ...og bare roligt, jeg lyttede heller ikke da i hældte vand ud af ørene. Udsagn om at bænkpres er en slap af øvelse som blot skal overståes kommer typisk fra folk som ikke kan finde ud af at bænke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 IK99 - WSB, Deadlift, DE lower bodyEn smut i hulen efter en elendig arbejdsdag. Jeg fik ikke min vilje og så er det er noget lort. Forhåbentligt skulle træningen gå lidt bedre...Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 200 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halvEt par lette løft i den halve dragt. Squat - DE, reverse band5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgCirka - 60 kg i bundGluteham raise10101010Side bends10 x 37 kg10 x 37 kg10 x 37 kgSupercharge + 1 liter kakao undervejs. Ok træning med submaximalt load. Jeg synes det er lidt svært at dosere helt hvor megen volumen der skal til og hvor højt jeg skal op her ugen før, så jeg kører bare lidt på fornemmelsen uden at skåne mig selv alt for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 26, 2010 Report Share Posted April 26, 2010 det er noget følsomt musik i hører nede i IK :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 27, 2010 Author Report Share Posted April 27, 2010 det er noget følsomt musik i hører nede i IK :hippy:Det er blot en still passage på Opeth's nye skive din knold. Opeth er sku kvalitetsmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 27, 2010 Report Share Posted April 27, 2010 Det er blot en still passage på Opeth's nye skive din knold. Opeth er sku kvalitetsmetaljeg har kun hørt 1 fedt nummer - "Demon of the fall", ellers har altsammen været stille passager sunget med svansevokal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 29, 2010 Author Report Share Posted April 29, 2010 HSF - WSB, ME Upper bodySidste halvtunge bænktræning i HSF hulen. Der har været stort stress på arbejde og en del overarbejde. Jeg plejer stort set aldrig at være mærket af arbejdspres det til træning dog, men dagen igår føltes som en sjælden offday, men vægtene kom da op alligevel. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 170 kgKatana 50/50 S/S2 x 205 kg2 x 205 kg2 x 215 kg2 x 215 kgIntet overkud i kroppen idag og ustabil teknikmæssigt, så jeg holdte vægten nede. Backoff raw3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgTate press8 x 23 kg8 x 23 kg8 x 29 kg8 x 29 kgBenchrows8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgCG pull downs8 x 50 kg8 x 70 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgRoman chair888+ lidt sæt med COC gripperen.Supercharge, 1 liter kakaomælk + gainershake og 1 guld øl bagefterEnergiforladt træning. De seneste ugers træning har været med overskud så det nagede mig voldsomt at jeg havde en dårlig fornemmelse...altid noget at jeg ikke bommede et løft eller noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 1, 2010 Author Report Share Posted May 1, 2010 HSF - WSB, Lower BdoySidste squattræning med nævneværdige kilo før EM næste fredag. Var i HSF hulen med Prehn, L^P og bæstet. Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kgCenturion 40 R/S - den gamle løse3 x 170 kg - halv3 x 210 kg2 x 250 kg2 x 275 kg2 x 275 kg2 x 275 kgUdemærket mellem serie. Godkendt dybde på de fleste. Jeg kan godt være mere konsekvent hvordan jeg stiller mig, men når det er nemme kilo, så gør det sku ingen forskel. Backoff Raw5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kgLidt bøj uden bælte. Stiffleg deadlift8 x 70 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgReverse Hyper10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgSide bends10 x 33 kg10 x 43 kg10 x 43 kg10 x 43 kg1 liter mælk, supercharge, gainershake og en guldøl bagefter. Udemærket omgang. Efter en god laaaang nattesøvn har jeg det faktisk bedre efter en hell week på arbejde. Nu skal jeg bare slappe af frem imod stævnedagen næste fredag uden nogen skrig og skrål på arbejde. "out of office" funktionen er aktiveret i min outlook og den tager jeg sku seriøst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 2, 2010 Author Report Share Posted May 2, 2010 IK99, WSB upper bodySidste bænktræning før afgang imorgen. Jeg havde en aftale med MarianneBB med nogle udløft. Benchpress5 x 40 kg5 x 40 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 160 kg - 9,5 cm board3 x 180 kg - 9,5 cm board3 x 180 kg - 9,5 cm board3 x 180 kg - 9,5 cm boardDual action fra min yndlingsudløfterPushdowns10 x 30 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgDips888Rowing machine10 x 70 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgWide grip pull downs10 x 70 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgCrunches2020201 liter mælk, supercharge undervejs.Sidste omgang til kassen idag. Lidt lavere vægt og lidt lavere volumen. Jeg føler dog ikke helt overskud endnu, men mon ikke det kommer i løbet af ugen og patpressen sidder lige i skabet til på fredag. Det håber jeg på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 15, 2010 Author Report Share Posted May 15, 2010 EM Styrkeløft - SverigeJeg skylder vist en kort update fra EM i sverige. Det blev et resultat på det jævne, og alligevel et stabilt resultat på linie med en del af mine andre trekampe. Jeg vejede ind på 109,6 kgSquat320 kg - Godkendt 2-1335 kg - Underkendt 0-3335 kg - Godkendt 2-1Lidt ærgeligt at jeg ikke fik lov at trykke på en tungere vægt, men så må jeg jo være mere overbevisende med dybden. Udgangen fra de nye eleiko racks huede mig ikke og jeg fik ændret rackhøjden. Jeg fik dog ikke en ordentlig stand på nogen af løftene. At jeg fik den sidste med kan jeg kun glæde mig over når det nu var lige på grænsen.Bænkpress255 kg - Godkendt 3-0262,5 kg - Underkendt 0-3262,5 kg - Underkendt 0-3Jeg løftede for første gang i superkatana'en. Jeg måtte arbejde hårdt på min åbner og de 262,5 kg kunne jeg præcis ikke locke på dagen. Platformen var glat og jeg måtte ændre min fodstilling efter at have spændt op. Jeg må tilstå at jeg ikke foretrækker superkatana'en og nok skulle have ladet den være. Jeg fik dog ok kilo med, men det er surt at smide 5-7,5 kg når formen nu var god. Dødløft290 kg - Godkendt 3-0307,5 kg - Underkendt 0-3307,5 kg - Underkendt 0-3Jeg åbnede sikkert på 290 kg og sprang direkte på en PR. Jeg var ellers ret overbevist om at der skulle være til de 307,5 kg, men jeg kunne præcis ikke locke vægten selvom den var helt oppe. Jeg burde måske have skrabet lidt på 2. løftet hvilket ville have givet mig den 2. bedste total nogensinde og en placering bedre, men jeg valgte at gå direkte efter en PR.Alt ialtTotal 880 kg og 518 Wilks point som var det bedste danske pointresultat blandt herrene. Det rakte til en 8 plads. En 7. plads kunne jeg have skrabet mig, men skidt, jeg fik dog lov at forsøge nogle PR's og et dansk rekordforsøg i bænken, men jeg fik dem desværre ikke denne gang. Siden da har jeg trænet en gang deload i tirsdags og igår blev det til lidt mere let sporadisk træning i HSF. Jeg skal løfte til liga i næste uge, men udover det, så vides der ikke hvornår det næste stævne er. Når presset er lettet så er man sku efterladt med lidt af et tomrum og der går nok lige et par uger før jeg finder ud af hvordan der skal trænes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 15, 2010 Report Share Posted May 15, 2010 Tillykke med placeringen. Lyder som om der manglede et eller andet i formlen på dagen. På dit niveau bliver det et bedre og bedre spørgsmål, hvad næste skridt skal blive, forestiller jeg mig? Håber du finder på noget nasty til træningsprotokollen - hvad med noget vægtløftning? Jeg vil godt vise dig hvordan man gør Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted May 16, 2010 Report Share Posted May 16, 2010 (edited) nevermind :) Edited May 22, 2010 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 22, 2010 Author Report Share Posted May 22, 2010 Tillykke med placeringen. Lyder som om der manglede et eller andet i formlen på dagen. På dit niveau bliver det et bedre og bedre spørgsmål, hvad næste skridt skal blive, forestiller jeg mig? Håber du finder på noget nasty til træningsprotokollen - hvad med noget vægtløftning? Jeg vil godt vise dig hvordan man gør Mange tak Heffe, Ja der mangle muligvis lige det sidste på dagen, men jeg synes nu ellers at formen var helt ok. Det er rigtigt gættet at jeg vil til at kigge på en ny træningstemplate. Den nye protokol som jeg forventer at prøve af er inspireret af mike tuscherer fra det amerikanske landshold, jeg skal dog lige have det stykket sammen først, men nu går der ikke så længe før jeg går igang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 22, 2010 Author Report Share Posted May 22, 2010 Der har blot været nogle få lette træninger siden EM, hvor jeg har trænet alternative øvelser og generelt holdt mig til morakka protokollen: Få kilo, få reps, lav intensitet og få træninger. En tiltrængt pause til mit stakkels nervesystem og arbejdet har iøvrigt været mere tidskrævende end jeg bryder mig om. Idag slap jeg dog ikke for at bænke til liga'en, så det gjorde jeg i løst udstyr: HSF - Liga anden rundeJeg vejede ind uden at have skævet til vægten. To uger uden kreatin og dermed et mindre væskebloat bragte vægten ned på 109,8 kg. Jeg meldte en konservativ startvægt på 230 kg ind som skulle løftes i den løse trøje. 230 kg - godkendt 3-0240 kg - godkendt 3-0250 kg - godkendt 3-0Udemærkede løft idag i den løse trøje. Jeg trykkede 255 kg i den da jeg vejede ind på 111 komma et eller andet, men jeg er meget godt tilfreds med dagens løft, specielt taget i betragtning af at jeg ikke har lavet det store i snart 3 uger jeg tolker det blot som at grundformen har været solid før jeg startede den lette periode. Jeg er ikke tilhænger af tanken om at blive stærk uden at træne Bagefter trænede jeg tricep, lats, skulder, bicep og abs. På mandag regner jeg med at starte lidt mere struktureret op og få lidt flere kilo på stængerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 22, 2010 Report Share Posted May 22, 2010 Jeg er ikke tilhænger af tanken om at blive stærk uden at træne Dvs. du ikke er Morten Sørig-typen? Fint presset i dag og huggeligt med en smule kæwe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 23, 2010 Author Report Share Posted May 23, 2010 Dvs. du ikke er Morten Sørig-typen? Fint presset i dag og huggeligt med en smule kæwe.Jeg tror nu ikke Morten er bange for at lave noget til traening. Jeg kan komme på laaangt mere dovne eksempler endda med talent. Yeääs hyggeligt..og du fik endda en PR med. Vi har noteret at du grisede vores bord med din frugtsalat...jakob vil udmåle en passende straf for den slags uhyrligheder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 Total 880 kg og 518 Wilks point som var det bedste danske pointresultat blandt herrene. NOT bad! Stort tillykke med det :4thumbup: HSF - Liga anden rundeJeg vejede ind uden at have skævet til vægten. To uger uden kreatin og dermed et mindre væskebloat bragte vægten ned på 109,8 kg. Jeg meldte en konservativ startvægt på 230 kg ind som skulle løftes i den løse trøje. 230 kg - godkendt 3-0240 kg - godkendt 3-0250 kg - godkendt 3-0Nice LIGA bp resultat. Man burde have været der med alle de supermennesker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 25, 2010 Report Share Posted May 25, 2010 Yeääs hyggeligt..og du fik endda en PR med. Vi har noteret at du grisede vores bord med din frugtsalat...jakob vil udmåle en passende straf for den slags uhyrligheder Hahahaha hold nu kæft med det bord! Det var jo Jan, der fik sin tomat til at explodere ud over det hele (inkl. mig og min æggerøre) og bagefter væltede han min vandflaske ned i skødet på mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 25, 2010 Author Report Share Posted May 25, 2010 (edited) NOT bad! Stort tillykke med det :4thumbup: Nice LIGA bp resultat. Man burde have været der med alle de supermennesker.Tak tak en flok middelmådige danske hobby løftere er nok mere tegnende, mig selv inklusive men hvis du synes Edited May 25, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 25, 2010 Author Report Share Posted May 25, 2010 IK99 - Get startedSåå kom jeg igang igen så småt efter at have glemt at det var helligdag i dk igår og have banket forgæves på døren til stadion Lidt mere struktur over det, men stadig lidt alternative øvelser her og der. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kgSafety bar squat no belt5 x 40 kg5 x 80 kg5 x 120 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgMåtte faktisk arbejde lidt på de sølle kilo, utroligt så hurtig man mister sin workcapacity. Gad vide om man ville blive en tynd, slap lille kylling hvis man ikke trænede i et halvt år.Dumbell press6 x 27 kg6 x 34 kg6 x 47 kg6 x 47 kg6 x 47 kg6 x 47 kgskal vist lige have lært at styre klokkerne. Flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgGoodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kgsupercharge + gainershakeEn ok lille kom-igang træning. Mon ikke jeg faktisk bliver øm af indsatsen. Det er planen at træne imorgen, sikkert let alt afhængigt af hvordan det lige mærkes og så træner jeg med Skaarup på fredag hvis jeg kan slippe afsted fra arbejde i rimelig tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 IK99 - mere kom-i-gang træningSom forudset godt øm i kroppen idag, så det blev til terapeutiske vægte idag. Deadlift5 x 60 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 140 kg1 x 140 kg - låsegreb1 x 180 kg - låsegreb1 x 180 kg - låsegreb1 x 200 kg - låsegreb1 x 200 kg - låsegreb1 x 200 kg - låsegrebprøver at løfte lidt med låsegreb for at se hvordan det føles. Smerten er overkommelig på 200 kg, ikke noget at jamre over. Spørgsmålet er hvad der sker når man kommer længere op. Jeg vil eksperimentere lidt og se om det er noget for mig, så håber jeg fingeren ikke ryger af. incline bench10 x 20 kg10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgHar da sjældent været så øm i patterne som fra igår. Godt med lidt blodgennemstrømning.Dips8888Rowing machine10 x 50 kg10 x 75 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgSide bends10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg1 liter kakaomælk undervejs - økologiskTræning uden noget at bemærke andet end at man bliver godt øm af at holde pause...lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.