Conscience Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 HSF - Squat, BenchNæstsidste træningspas før WEC. Det sidste pas bliver torsdag når vi ankommer dernede. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wrapsBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg - 8 cm board3 x 170 kg - 8 cm board3 x 170 kg - 8 cm boardStifleg deadlift8 x 70 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgRoman chair888En let omgang i squatten og bænken idag. Vi kørte dog lige op til vi kunne mærke kilo'ene lidt. Jeg føler mig nedtrappet, men håber ikke jeg er FOR nedtrappet. Vi får at se, der er ikke andet for nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PHE Posted September 26, 2010 Report Share Posted September 26, 2010 Selvom du nok ikke er helt tilfreds med dine resultater, så fik du trods alt guld, tillykke med det, men det kunne jo have været sjovere hvis der havde vippet et par pr med hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Western European Championsships, Hamm LuxenborgIndvejning på 109,7 kgJeg havde sat mine åbnere moderat, så der kunne skrabes imod en god total med et håb på kunne op og trykke på nogle PR forsoeg.Squat1. forsoeg: 320 kg - Godkendt 2-12. forsoeg: 335 kg - Godkendt 3-03. forsoeg: 345 kg - Underkendt 0-3De 335 kg var et helt perfekt loeft og kom op uden problem. Jeg kom desvaerre lidt ud at haenge på den sidste og mister ballancen forover på den sidste. Det var ellers aergeligt, men jeg var glad for at komme op og trykke på et nyt rekordforsoeg. Denne gang var der ingen problemer med udgangene, så det er positive takter.Benchpress1. forsoeg: 245 kg - Godkendt 3-02. forsoeg: 255 kg - Godkendt 3-03. forsoeg: 260 kg - underkendt 0-3Forsoeg på dansk rekord i den sidste. Jeg fik den desvaerre lidt skaevt ned og den var urolig på brystet, så der gik alt for lang tid foer jeg fik pressignalet og jeg mistede presset. Doedloeft1. forsoeg: 285 kg - Godkendt 3-02. forsoeg: 300 kg - Godkendt 3-03. forsoeg: 310 kg - Underkendt 0-3Jeg mistede grebet på den sidste, den var ellers fint på vej op. Jeg skal have styrket det greb eller tage låsegreb. Det er ikke nok at håbe på en leokostang, det er helt sikkert. Total på 890 kg og 524 wilks point. Totalen var faktisk min naestbedste nogensinde. Havde jeg fået nogle af de sidste loeft med, så havde jeg faktisk vaeret på de famoese 900 kg eller over, men det må jeg have til gode. Det hele rakte til en 1. plads i vaegtklassen, da Orhan Billican blev besejret af sit eget ego og bommede ud Jeg blev desuden bedste dansker på point. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Et par pics mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 27, 2010 Report Share Posted September 27, 2010 Tillykke med 1. pladsen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted September 27, 2010 Report Share Posted September 27, 2010 Totalen var faktisk min naestbedste nogensinde. Havde jeg fået nogle af de sidste loeft med, så havde jeg faktisk vaeret på de famoese 900 kg eller over, men det må jeg have til gode. Det hele rakte til en 1. plads i vaegtklassen, da Orhan Billican blev besejret af sit eget ego og bommede ud Jeg blev desuden bedste dansker på point.Holy manoly! Skideflot! Stort tillykke med 1. pladsen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 27, 2010 Report Share Posted September 27, 2010 Stort tillykke herfra til europamesteren! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 27, 2010 Report Share Posted September 27, 2010 Tillykke... Du er et bæst! Skal du så lave specifik grebstræning nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted September 27, 2010 Report Share Posted September 27, 2010 jeg forventer at se dig være i stand krølle stegepander sammen med fingrene inden længe. Jeg har en gammel stegepande du godt må øve dig på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 Tak skal i have allesammen lovU :wub:HSF - RehabI mandags kørte vi lige lidt let med en enkelt skive på stangen for at få stivheden ud af kroppen. Herefter i sauna/spa/kontrastbad, armeret med en kakaomælk for at slappe af og få restitueret lidt. Idag fik vi så trænet lidt igen, med en smule mere på stangen. Vi skal hurtig igang igen før arbejdskapaciteten falder drastisk.Safetybar squat8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 80 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgalle uden bælteBenchpress8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 100 kg8 x 100 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgJM press8 x 38 kg8 x 38 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kgGluteham raises8881010Roman chair101010Metrx Amp'ed, sodavand, gainershake + en guldøl undervejs. Dejlig let og hurtig træning. Imorgen kører vi lidt support og på lørdag trænes der igen med endnu flere kilo på stangen. På mandag kører vi så på med et sheiko program igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 2, 2010 Author Report Share Posted October 2, 2010 HSF - RehabDet blev sent igår på arbejdet og jeg måtte rykke supporttræninginen til søndag, idag skulle der køres den sidste rehab træning. Dødløft5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgAlle konventionelt uden bælteSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgReverse hypers10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgLeg Curls10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgDips888888Side bends8 x 39 kg8 x 39 kg8 x 39 kg1 liter kakao + 1 proteinshake.Udemærket stille og rolig omgang. Der er stadig irritation at mærke i squatten i siden af højre knæ, så jeg holdt kilo'enen nede. Support imorgen, og mandag går det så løs igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 (edited) HSF - SupportKaffe og rundstykker til klokken var 12, herefter en tur i HSF for at køre den support som jeg nødtvunget måtte droppe i fredags. Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgDumbell rows10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kg10 x 39 kgLateral raises10 x 7 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pullapart10 x pink band10 x pink band10 x pink band10 x pink band10 x pink bandStanding calf raises10 x BW10 x BW10 x BW10 x BW10 x BW10 x BWDumbel curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgConcentration curls10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg1,5 liter mælk undervejs. Let supportomgang og alligevel fin volumen på. Jeg var helt alene dernede og diskopumpede derudaf med lidt heltemetal fra iron maiden på anlægget. Bagefter afsted for at få bilen vasket med pump i bicep...ohh hvilken prægtig søndag. Edited October 3, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Ares - Sheiko, week 1, day 1Idag blev sheiko programmet startet op. Maxene er sat til 260 kg i squat uden bælte, 215 kg i bænk og 280 kg i dødløft. Det bliver spændende kære læser. Failer jeg mon et løft, kører jeg mon udstyr på nogle af løftene over 80%. Drikker jeg mon een eller to liter mælk. Find selv på flere spørgsmål? Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kg3 x 162,5 kgSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 130 kg5 x 155 kg5 x 155 kg5 x 182,5 kg5 x 182,5 kg5 x 182,5 kg5 x 182,5 kg5 x 182,5 kgAlle uden bælte. Benchpress6 x 110 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgFlyes10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kgGoodmornings5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgMetrx amp'ed + proteinshake. Koordinationsfail' betød at der ikke var nogen træningsmælk...den går ikke når kilo'ene bliver tungere og volumen vokser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Ja der var nok ikke nogen af os, der havde gættet på ingen mælk. Jeg gætter dog på overvejende sødmælk i løbet af Sheikoen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 Ja der var nok ikke nogen af os, der havde gættet på ingen mælk. Jeg gætter dog på overvejende sødmælk i løbet af Sheikoen.Det havde jeg heller ikke selv regnet med...det var et fail af de store Sødmælk er sku'et godt bud. Det ryger lige ned i løgnhalsen og ud i bicep :4flex: Hvis ikke VM deltagelsen bliver til noget, så skruer jeg op for kalorierne og kravler lidt op i -125 kg klassen til TSK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Ares - Sheiko day 2, week 1Traening i Ares sammen med Skaarup. Det bliver til 2 uger på sheiko1'eren, så skifter vi til CMS programmet. Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle konventionelt uden baelte. Incline bench8 x 20 kg8 x 60 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kgDips88888Deadlift off box5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kgAlle trukket fra knaeet. Den relativt nye stang skar min lillefinger op For faaen da. Dumbell walking lunges1 tur - 2 x 21 kg1 tur - 2 x 21 kg1 tur - 2 x 21 kg1 tur - 2 x 21 kg1 tur - 2 x 21 kgCrunches2520201 liter maelk, MetRx Amp'ed og en proteinshake. Udemarket traening, på stadigt hyggelige kilo. Det er med at nyde det imens tid er, fra på mandag bliver det ubehageligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 (edited) HSF - Sheiko, Week 1, day 3Fredagstræning i et pakket HSF træningslokale. Benchpress8 x 20 kg8 x 60 kg8 x 60 kg7 x 110 kg6 x 120 kg5 x 130 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 162,5 kg2 x 162,5 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 120 kg10 x 110 kgPyramidebænkDumbell Flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kgAlle sæt uden bælte. Hårdt til sidst. JM Press10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 63 kg10 x 63 kgGluteham Raises1010101010MetRx Amp'ed undervejs + ananas sodavand. Udemærket sheikopas. Ømheden fra at komme igang med grundtræningen er ved at fortage sig. På mandag begynder det at blive nasty. Op på 207,5 kg i squatten og rigtig mange sæt ialt. Bagefter skal vi en smut til Dimmu Borgir i Vega Edited October 9, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 BenchpressPyramidebænkMen ikke primtalspyramidebænkpres?! Fy! Prehn må være skuffet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 Men ikke primtalspyramidebænkpres?! Fy! Prehn må være skuffet!Det er han helt sikkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Bagefter skal vi en smut til Dimmu Borgir i Vega Vi ses derinde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Vi ses derinde! Det gør vi, det bliver fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 HSF - Sheiko SupportCarbloading ved prehn før træningspasset m. amerikanske pandekager og en halv flaske ahornsirup. Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgBench rows8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgLaterals10 x 8 kg10 x 12,5 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart10 x pinky band10 x pinky band10 x pinky band10 x pinky bandDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgConcentration curls8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWSide bends10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg1 liter svensk mellanmjølk undervejs + proteinshake bagefter. Ok, omgang support uden de store højdepunkter. Sheiko igen på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 HSF - Sheiko Week 2, day 1Mere sheiko hyggeSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 155 kg3 x 182,5 kg3 x 182,5 kg2 x 207,5 kg2 x 207,5 kg2 x 207,5 kg2 x 207,5 kg2 x 207,5 kgBaelte på 207,5 'erneBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kg2 x 172,5 kgDumbell Flyes10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgPush-ups hands shoulder wide10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kg10 x BW + 15 kgSquat3 x 100 kg3 x 142,5 kg3 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 195 kgAlle uden baelte. 2 liter maelk undervejs + MetRx Amp'ed. Bagefter ud at spise og så direkte til koncert med Dimmu Borgir. For ligesom at slutte dagen perfekt, så besluttede jeg at sove i min metal t-shirt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 13, 2010 Author Report Share Posted October 13, 2010 Ares - Sheiko, Week2, day 2Endnu et sheiko pas...vi er snart varmet op til CMS'en som starter på mandag. Deadlift - up to knee5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg4 x 140 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kgAlle uden bælteBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgTricep extentions elbows in10 x 13,5 kg10 x 18,5 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kg10 x 21 kgDeadlift4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle trukket konventionelt uden bælte. Så smuttede skaarup. Han skulle til en familliemiddag og sprang elegant uden om lunges. Han tog desuden sin medbragte kage med SELV. Ikke at jeg begræder det da jeg hader kage, men jeg bemærkede det stadigvæk Dumbell Walking lunges1 tur - BW1 tur - 2 x 21 kg1 tur - 2 x 21 kg1 tur - 2 x 21 kg1 tur - 2 x 21 kg1 tur - 2 x 21 kg1 liter mælk + 1 grøn landkjær sports sodavand undervejs. Proteinshake bagefter. Fin sheiko omgang uden problemer af nogen art. Jeg er dog sikker på at cms'en presser os fra næste uge. Vi diskutere stadig splittet af de 4 sheiko pas. man-ons-fre-lørd, eller man-tir-tors-fred. Begge + en 5 support dag hvor det nu passer bedst. Input er velkomne. Jeg selv hælder til første. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 13, 2010 Report Share Posted October 13, 2010 Ikke at jeg begræder det da jeg hader kage, men jeg bemærkede det stadigvæk Wat?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.