Styrkeløft og andet gøgl

[Conscience]

Bare lidt let, da skal stille op i squat til ligaen.

Hvorfor skal du ikke baenke? Er de bange for at du tager 200 kg

[donprehn]

Hvorfor skal du ikke baenke? Er de bange for at du tager 200 kg

Brian bænker, han er i god form og vil derfor gerne lige prøve det af. Jeg regner med at tage squatten rå, for at se hvad det kan blive til.

Edited February 3, 2009 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 117,5 kg.

3 rep 120 kg.

1 rep 130 kg.

Smal bænk med stop:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg. Havde egentlig sat mig for kun at tage 1, men valgte 2 alligevel.

Bænk med 14 cm klods:

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

3 rep 140 kg.

2 set 2 rep 145 kg. Gik helt død her.

Skiftet den sidste bænk øvelse ud med lidt topstyrke træning, hvilket er nødvendigt da der ikke er så stor forskel til den alm. bænk.

Wide grip pull downs:

5 rep 60 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

Smal grip pull downs:¨

2 set 5 rep 80 kg.

2 set 5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

Smækkede lige et ekstra ryg set på i forhold til sidst.

Edited February 11, 2009 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

3 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg. Ikke rigtig POW i benene.

2 rep 175 kg. Lidt anstrengt

1 rep 190 kg. PR, fucking tung.

Fedt med PR, hvor det ikke føles som om der var 100% spark i benene.

Goodmornings:

5 set 5 rep 115.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 set 10 rep 100 kg.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

2 set 5 rep 100 kg. Ramte ikke bænken ved alle rep.

Face pulls:

5 rep 35 kg.

5 rep 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

Chest supported rows:

10 rep 80 kg.

[donprehn]

dagens træning:

Dødløft med bælte:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 190 kg.

2 rep 200 kg.

Kørte egentlig nogenlunde,

Squat:

3 set 10 rep 130 kg.

Ved sgu ikke lige hvad jeg har gang i her.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 117,5 kg.

3 rep 122,5 kg.

1 rep 132,5 kg.

Smal bænk med stop:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

3 rep 110 kg.

1 rep 117,5 kg.

Bænk med 14 cm klods:

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

3 rep 135 kg.

3 rep 140 kg.

2 rep 145 kg. Fuck hvor er jeg ringe til den øvelse..

Front raises:

5 rep 20 kg.

5 rep 25 kg.

5 rep 27,5 kg.

5 rep 30 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 65 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg. Rigtig god idag.

Smal grip pull downs:¨

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

2 set 5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

[donprehn]

Træning fredag:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

1 rep 160 kg.

Squat fuldt udstyr:

2 rep 200 kg. langt fra dyb nok

1 rep 220 kg. lidt over vandret

1 rep 240 kg. ikke dyb nok og tung.

Ja, udstyrs træningen gik af lort. Jeg har svært ved at forestille mig at jeg kan komme dyb nok i udstyr på lørdag i næste uge, så det kan være at jeg tager den rå. Jeg har sgu nok også større chance for at squatte 200 kg. rå end 250 kg. i udstyr.

Hader, hader virkelig squat udstyret, det er besværligt og øvelsen kommer til at miste benstyrke elementet. Lige nu betyder det selvfølgelig ikke så meget, at udstyr ikke kører da Nordland er næste stævne. Meen hvis jeg skal stille op til SM og gøre en hæderlig figur, skal der ske noget. Et af problemerne er at jeg står meget smallere uden udstyr, for hvis jeg står bredt brænder jeg hofte og lyske af, mens hvis jeg står smalt i udstyr bliver jeg skubbet frem og kan slet ikke komme dyb nok. Så overvejer lidt og træne meget i halvdragt efter Nordland, hvilket bør gøre at jeg kan stå bredt uden at smadre lyske og hofte.

Goodmornings:

Goodmornings:

5 set 5 rep 120 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 set 11 rep 100 kg.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

2 set 5 rep 100 kg. Ramte ikke bænken ved alle rep.

Energien var ikke så god i denne øvelse idag.

Face pulls:

5 rep 40 kg.

5 rep 45 kg.

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

5 rep 60 kg.

Chest supported rows:

10 rep 80 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

1 rep 160 kg.

Med udstyr:

2 rep 200 kg. langtfra dyb nok.

1 rep 220 kg. Vandret.

Det burde vist være muligt at komme dyb nok på lørdag.

Dødløft:

5 set 2 rep 150 kg.

Edited February 17, 2009 by donprehn

[donprehn]

Dages træning:

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 125 kg.

1 rep 135 kg.

Var rigtig god idag.

Smal bænk med stop:

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

3 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

Kørte også rigtig fint

Bænk med 14 cm klods:

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

3 rep 135 kg.

3 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

Stadig ingen fremgang i denne øvelse.

Generelt er der begyndt og ske noget i bænk. Rigtig fedt.

Front raises:

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

Wide grip pull downs:

5 rep 65 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

Smal grip pull downs:¨

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

[Conscience]

Generelt er der begyndt og ske noget i bænk. Rigtig fedt.

Lyder godt. Haeng i.

Jeg ser at du er blevet meget glad for pull downs Soerg for at faa en row lignende ryg ovelse ind i ryg traeningen, og saa kam den anden oevelse vaere en pull down lignende ovelse. Saa de ikke ligner hinanden for meget.

For row lignende oevelse kan jeg anbefale:

Dumbel rows

Chest supported rows

T-bar rows

Barbel rows (hvis ikke du er braend for meget af i laenden)

[donprehn]

Lyder godt. Haeng i.

Jeg ser at du er blevet meget glad for pull downs Soerg for at faa en row lignende ryg ovelse ind i ryg traeningen, og saa kam den anden oevelse vaere en pull down lignende ovelse. Saa de ikke ligner hinanden for meget.

For row lignende oevelse kan jeg anbefale:

Dumbel rows

Chest supported rows

T-bar rows

Barbel rows (hvis ikke du er braend for meget af i laenden)

Ok, dropper en af pull down øvelserne om onsdagen og smækker en row øvelse ind.

[donprehn]

Liga 1. runde 2.hold.

Squat:

1. forsøg: 240 kg. Godkendt 3-0: Halvskidt teknik. men nem nok

2. forsøg: 255 kg. Underkendt 2-1: Åbenbart ikke dyb nok.

3 forsøg; 255 kg. Underkendt 3-0: Kom for langt frem.

Ja, det kørte vist ikke rigtigt i dag. Man kan altid spekulere om det er teknik eller styrke, men faktum er at jeg ikke kunne få godkendt 255 kg. Desuden kan man vel ikke forvente det store når man ikke træner i udstyr, var i udstyr ugen op til ligaen, hvilket var første gang siden SM08.

Træning:

Benchpress:

3 set 10 rep 100 kg.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg. ramte ikke bænken.

Smal grip pull downs:¨

5 rep 70 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

Edited February 21, 2009 by donprehn

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 127,5 kg.

1 rep 137,5 kg.

Var igen god idag.

Smal bænk med stop:

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

3 rep 105 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

1 rep 122,5 kg.

Kørte også rigtig fint

Bænk med 14 cm klods:

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

3 rep 135 kg.

3 rep 140 kg.

2 rep 145 kg.

Stadig ingen fremgang i denne øvelse.

Wide grip pull downs:

5 rep 65 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

Dumbell rows:

5 set 6 rep en eller anden håndvægt

Edited February 26, 2009 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 rep 140 kg.

5 rep 145 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 155 kg.

5 rep 160 kg.

Kørte generelt lidt ujævnt. SKal lige tage mig sammen.

Goodmornings:

5 set 5 rep 120 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 set 12 rep 100 kg.

Chest supported rows:

5 set 8 rep 80 kg.

Smal grip pull downs:¨

5 set 8 rep 80 kg.

Egentlig hårdere end forventet at skrue op for volumen.

[donprehn]

Dagens træning:

Dødlløft:

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 155 kg.

5 rep 160 kg.

5 rep 165 kg.

Squat:

2 set 5 rep 130 kg.

3 set 5 rep 140 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

5 rep 120 kg.

3 set 5 rep 115 kg.

Push press:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 65 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

Tate press:

8 rep 18 kg.

2 set 8 rep 22 kg.

2 set 2 rep 18 kg.

Wide grip pull downs:

8 rep 60 kg.

8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

8 rep 90 kg.

8 rep 95 kg.

8 rep 100 kg.

Dumbell rows:

4 set 8 rep næst tungeste håndvægt

Ja, så er det fra denne uge jeg er gået over til et 2-split, hvor der bliver kørt tung bænk 2 gange om ugen, men ikke med så vild volumen.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 155 kg.

5 rep 165 kg.

Det begynder at ligne lidt.

Goodmornings:

5 set 5 rep 120 kg.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 45 kg.

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

Leg curls:

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

10 rep 30 kg.

[Conscience]

Jeg synes lige bette prehn pralede af at have loeft 5 x 162.5 kg og havde slaaet din rekord. Var det en reclaim af rekorden

[donprehn]

Jeg synes lige bette prehn pralede af at have loeft 5 x 162.5 kg og havde slaaet din rekord. Var det en reclaim af rekorden

Det kan du tro Nu han nødt til at squatte 5 x 167,5 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress reverse blå bands:

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

5 rep 170 kg.

Med stop

3 set 3 rep 160 kg.

Triceps øvelse med reb:

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

3 set 8 rep 30 kg.

Chest supported rows:

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

2 set 6 rep 95 kg.

Smal grip pull downs:¨

8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

8 rep 90 kg.

2 set 8 rep 95 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Dødløft:

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

5 rep 165 kg.

5 rep 170 kg. Fin fart. Måske skulle man tage 5x182,5 kg. næste gang for at presse lillebror lidt.

Front squat:

4 set 5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Smal bænk:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 115 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 110 kg.

Front raises:

10 rep 20 kg.

2 set 10 rep 25 kg.

10 rep 27,5 kg.

Tate press:

10 rep 18 kg.

10 rep 22 kg.

3 rep 26 kg. Stor forskel i forhold til 22

2 set 10 rep 22 kg.

Wide grip pull downs:

6 rep 60 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

6 rep 100 kg.

6 rep 105 kg.

Dumbell rows:

4 set 8 rep næst tungeste håndvægt