Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Træning mandag:

Benchpress:

8 set 3 rep 120 kg.

10 rep 100 kg.

Benchpress kørte lidt bedre i dag end de sidste par uger.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

10 rep 80 kg.

Gjorde pænt ondt i håndled, så kørte den med Sailors håndledsbind.

Wide grip pull downs

5 set 8 rep 80 kg.

[donprehn]

Træning fredag:

Squat:

5 set 3 rep 140 kg.

Så er baglåret vist ved at være ok. Kunne kun mærke det en lille smule, så der blev holdt lidt igen.

Sluttede af med nogen dumbell lunges 3 set 18 rep. og stabilitets øvelser.

Træning lørdag:

Benchpress med stop:

6 set 2 rep 110 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

5 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Power shrugs:

2 set 6 rep 160 kg.

2 set 6 rep 170 kg.

6 rep 180 kg.

Small´grip pull downs:

5 set 8 rep 85 kg.

[donprehn]

Træning mandag:

Squat:

5 set 3 rep 120 kg.

Føltes ok.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 130 kg. Her begyndte mit baglår at brokke sig. Meget skuffende at det allerede skete på 130 kg.

Sluttede af med nogen dumbell lunges og mave træning.

Træning onsdag:

Benchpress:

8 set 3 rep 122,5 kg.

Kørte rigtig godt de første 6 set, herefter blev jeg lidt træt.

5 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg. Kørte ikke så godt, de 95 kg. var eller ret gode.

Wide grip pull downs:

5 set 8 rep 85 kg.

[donprehn]

Træning fredag:

Squat:

3 rep 100 kg.

2 rep 120 kg. (bælte)

2 rep 140 kg. (bælte)

2 rep 150 kg. (bælte)

2 rep 160 kg. (bælte)

6 set 2 rep 130 kg.

Baglåret brokker sig ikke så meget når jeg squatter, de 160 kg. var egentligt ret nemme. Må håbe at jeg når topformen til Nordland.

Sluttede af med en del leg curls.

Træning lørdag:

Benchpress med stop:

6 set 2 rep 112,5 kg.

2 set 2 rep 117 kg.

Upright rows:

2 set 5 rep 60 kg.

4 set 5 rep 70 kg.

Small grip pull downs;

5 set 8 rep 85 kg.

Var lidt for nem, må hellere tage 90 kg. næste gang.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

6 rep 2 rep 140 kg.

Føles rigtig god nu.

Dødløft:

2 set 3 rep 130 kg.

4 set 2 rep 150 kg.

Kunne idag fuldføre dødløft uden smerter i baglår.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg. 2'ren rimelig tung

4 set 2 rep 125 kg.

Ikke imponerende bænk idag heller, kan fan'me ikke gå frem i den lortespasser øvelser. Jeg prøver et nyt koncept den sidste tid op til Nordland, at køre mig selv helt i sænk i den øvelse.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

3 set 5 rep 90 kg.

Wide grip pull downs:

5 set 8 rep 85 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg. med bælte

2 rep 140 kg. med bælte

2 rep 150 kg. med bælte

2 rep 160 kg. med bælte

2 rep 170 kg. med bælte. Fint overskud

5 set 2 rep 140 kg.

Dødløft:

3 set 2 rep 110 kg.

2 set 2 rep 140 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 set 6 rep 100 kg.

5 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Power shrugs:

2 set 6 rep 160 kg.

2 set 6 rep 170 kg.

6 rep 180 kg.

Small grip pull downs:

5 set 8 rep 90 kg.

Lidt hygge træning med Marc og Jacob.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

6 set 2 rep 140 kg.

Fin fart idag.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg. med bælte.

2 rep 160 kg. med bælte.

2 rep 170 kg. med bælte.

2 set 2 rep 180 kg. med bælte.

Dødløft kørte dårligt teknisk og var tung,

Benchpress:

5 set 5 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 125 kg.

1 rep 135 kg.

Semi smal bench med stop:

5 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

1 rep 120 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

1 rep 120 kg.

De første 4 set kørte vel egentlig nogenlunde. Skal tænke bænk, drømme bænk, hvis jeg skal blive stærk i denne øvelse. Det ser ihvertfald ud til at Benchpress og dødløft bliver maks pinligt til Nordland.

Yates rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

Wide grip pull downs:

5 set 8 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg. med bælte

2 rep 160 kg. med bælte

2 rep 180 kg. med bælte. Rigtig god ingen problemer overhovedet.

6 set 2 rep 150 kg. Fin fart.

Altid noget at 1 ud af 3 øvelser kører godt.

Good mornings:

2 set 6 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

2 set 6 rep 100 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Dagens træning:

Benchpress:

5 set 8 rep 100 kg.

5 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Upright rows:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 65 kg.

5 rep 70 kg.

3 set 5 rep 75 kg.

Small grip pull downs:

5 set 8 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

6 set 2 rep 140 kg.

Ök, men lidt sjisk imellem.

Benchpress:

5 set 5 rep 90 kg.

Dødløft:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

5 set 2 rep 150 kg.

Dødløft traditonel stand:

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

3 set 2 rep 190 kg.

Meget nemmere end sumo, så det bliver det til Nordland.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 125 kg.

1 rep 135 kg. bommede nr. 2

Semi smal bench med stop:

5 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

1 rep 120 kg. bommede nr. 2

Benchpress med stop:

5 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

1 rep 120 kg. bommede nr. 2

Skal kæmpe for hvert 1 kilo fremgang i denne øvelse. Jeg prøver igen i næste uge.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

2 set 3 rep 100 kg.

Wide grip pull downs:

5 set 8 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 130 kg. med bælte.

2 rep 150 kg. med bælte.

2 rep 170 kg. med bælte.

1 rep 190 kg. med bælte. Overraskende nem burde måske have gået efter 2.

Forsøg på excentrisk træning i squat med 220 kg., som gik helt galt.

Dødløft konventionelt:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg. med bælte.

2 rep 150 kg. med bælte.

2 rep 170 kg. med bælte.

1 rep 190 kg. med bælte.

1 rep 200 kg. med bælte.

1 rep 210 kg. med bælte. Blev lidt tung, da stangen kom lidt for langt fra kroppen.

6 set 2 rep 160 kg.

Rigtig fin tung dag.

[donprehn]

Træning mandag:

Benchpress:

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

3 rep 125 kg.

1 rep 135 kg. bommede nr. 2

Semi smal bench med stop:

5 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

En lille smule fremgang og spore i benchpress den dag.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

2 set 3 rep 100 kg.

Chain rows:

5 set 8 rep 85 kg.

Onsdag:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg. med bælte.

2 rep 160 kg. med bælte.

2 rep 180 kg. med bælte. Fint overskud.

1 rep 190 kg. med bælte. Kom ikke under ordentligt under den, så måtte arbejde lidt. Dog stadig fint overskud.

5 set 2 rep 150 kg.

Dødløft traditionel:

2 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 170 kg.

5 set 1 rep 190 kg. Teknikken er begyndt at blive rimelig god.

Benchpress:

5 set 2 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 125 kg.

1 rep 130 kg.

1 rep 125 kg.

2 rep 120 kg.

3 set 2 rep 115 kg.

Wide grip pull downs (meget strict):

5 set 8 rep 80 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

Op til..

6 set 2 rep 150 kg.

Dødløft:

Op til..

6 set 2 rep 160 kg.

Bare stille og rolig hygge træning med lillebror.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

2 set 2 rep 120 kg.

3 set 2 rep 140 kg.

Benchpress med stop:

5 set 2 rep 100 rep

Dødløft:

5 set 2 rep 140 kg.

Bare lidt let

[donprehn]

Nordland cup.

Indvejning: 121,1 kg.

Squat:

1. Forsøg: 180 kg.: Godkendt 3-0: Meget tungere end til træning.

2. Forsøg: 200 kg. Godkendt 2-1: Den blev slåsset op, var sindssyg tung.

3. Forsøg: Sprang over.

Ja, formen var der ikke helt på dagen i squatten. Så der er helt klart udviklings potentiale i den øvelse til TSK-cup. Alligevel er 200 kg. PR.

Benchpress:

1. Forsøg: 120 kg. Godkendt 3-0

2. Forsøg: 130 kg. Godkendt 3-0

3. Forsøg: 135 kg. Underkendt 3-0, kunne ikke løfte den.

Styrke i Benchpress er bare monster pinlig. Der er ikke andet og gøre end at gå hårdt til træning.

Dødløft:

1. Forsøg: 200 kg. Godkendt 3-0

2. Forsøg: 220 kg. Godkendt 3-0

3. Forsøg: 230 kg. Underkendt 3-0, var vist lidt træt i hovedet her.

Har kun trænet konventionelt dødløft i 3 uger, så der er masser af udviklingspotentiale i denne øvelse.

Mit første Raw-stævne forløb nogenlunde, men ikke fantastisk. Turneringsformen tiltaler mig mere end udstyr, så jeg tror at det næste stævne bliver TSK-cup Raw. Stævnet var meget langt og det var lidt hårdt, at møde i Århus klokken 10 også først løfte omkring klokken 17.

[donprehn]

:walking: ca,. 30 min.

Soundtrack: Machin Head: The Blackening

Edited June 21, 2009 by donprehn

[donprehn]

Morgenvægt: 120 kg.

Dagens Træning:

Squat:

5 set 5 rep 120 kg.

Benchpress:

5 set 6 rep 100 kg.

Dødløft:

5 set 5 rep 140 kg.

[donprehn]

:walking: ca. 40 min

Soundtrack: Lamb of god: Wrath

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

3 set 3 rep 130 kg. Klods 8 cm.

5 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

3 set 5 rep 95 kg.

Var ikke så stærk i denne øvelse idag.

Shrugs:

5 set 8 rep 140 kg.

Varm dag nede i klubben, hvor bænken faktisk kørte rimelig godt.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 119,1 kg.

Squat:

5 rep 130 kg.

2 set 5 rep 150 kg.

2 set 2 rep 160 kg.

Benchpress med stop:

5 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

5 rep 140 kg.

2 set 5 rep 150 kg.

2 set 5 rep 160 kg.

Puha, der var varmt til træning idag.