Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte og kæder (+38 kg.):

5 rep 110/148 kg.

5 rep 120/158 kg.

5 rep 130/168 kg.

5 rep 140/178 kg.

5 rep 150/188 kg. Rigtig fint overskud.

Var egentlig meningen at jeg skulle træne mere end ovenstående squat, men har haft ondt i hovedet hele dagen og det blev så endnu være under squatten. Efter squatten sad jeg ca. 20 min og overvejede om jeg kunne overskue at køre goodmornings, det kunne jeg ikke lige. Her efter 2 timers søvn og lidt god wok-mad går det lidt bedre.

Edited March 13, 2009 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Push press:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 65 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

5 rep 80 kg.

1 rep 90 kg. Skulle bare lige prøve, var faktisk nem nok. Der var dog nok styrke til 5 rep.

Triceps øvelse med reb:

10 rep 25 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

2 set 8 rep 35 kg.

12 rep 25 kg.

Chest supported rows:

3 rep 80 kg.

3 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 105 kg. Hade svært ved at lukke den i toppen.

Smal grip pull downs:¨

3 set 10 rep 80 kg.

2 set 10 rep 85 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Dødløft:

5 rep 130 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg. + bælte

5 rep 170 kg. + bælte

5 rep 180 kg. + bælte

Fint overskud overvejede et kort øjeblik 190, men tager den en anden dag,

Squat bred stand + halv dragt NXG+ str. 46:

2 set 5 rep 130 kg.

2 set 5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

Begynder at køre lidt halvdragt ind om mandagen, da der er stor forskel på hvor bredt jeg står raw og udstyr. Derfor vil jeg bygge stille og roligt op, da powerlifting trods alt er inkl. udstyr.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 40 kg.

10 rep 45 kg.

10 rep 50 kg.

Leg curls:

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress med blå bands:

3 rep 140 kg.

3 rep 150 kg.

3 rep 160 kg.

3 rep 170 kg.

3 rep 180 kg.

1 rep 190 kg. Fint med overskud

Benchpress med stop, lillebror gav signaler

3 set 2 rep 110 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

Jacob gjorde lidt svært ved at glemme signal et par gange.

Tate press:

10 rep 18 kg.

10 rep 22 kg.

5 rep 26 kg. Meget bedre end sidst.

2 set 10 rep 22 kg.

Wide grip pull downs:

8 rep 80 kg.

2 set 8 rep 85 kg.

2 set 8 rep 90 kg.

Så blev jeg lige nødt til at tage på arbejde så fik ikke lige kørt min dumbell rows tsk tsk.

Edited March 21, 2009 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

3 rep 120 kg.

3 rep 140 kg.

3 rep 150 kg.

3 rep 160 kg.

3 rep 170 kg. Ikke det store, mistede måske spændet lidt i den sidste rep. Burde måske have taget 5 stk i stedet, men havde sat mig for at køre 3'er idag.

Walkouts med ca. 5 sek stand

3 set 260 kg.

Goodmornings:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

2 set 5 rep 130 kg.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 45 kg.

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

Leg curls:

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

10 rep 30 kg.

Snakkede lidt med min lillebror og han mener at jeg kører for tungt i squat og bør køre lidt lettere så jeg ikke topper for tidligt. Jeg er bare lidt i tvivl for det kører og føler mig næsten stærkere til hver eneste træning. Derfor skal jeg lige tænke lidt over, hvordan jeg vil gribe træningen ad.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 122,5 kg.

2 set 5 rep 115 kg.

Excentrisk bench

3 set 1 rep 150 kg.

Fedte havde lidt svært ved at spotte i denne øvelse.

Triceps dumbell extension med rød band:

10 rep 11 kg.

4 set 8 rep 15 kg.

Yates rows:

5 set 6 rep 90 kg.

Small grip pull downs:

2 set 8 rep 80 kg.

3 set 8 rep 85 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Dødløft med bælte:

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 180 kg.

2 rep 190 kg.

Problemer med teknikken. Jeg strækker bene for hurtigt ud, det kan komme til at koste mange kilo til Nordland, hvis det ikke bliver rettet.

Squat bred stand + halv dragt NXG+ str. 46:

5 rep 130 kg.

2 set 5 rep 140 kg.

2 set 5 rep 150 kg.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 45 kg.

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

Leg curls:

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

10 rep 35 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Push press:

5 rep 50 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

2 set 5 rep 82,5 kg.

Tate press:

2 set 8 rep 22 kg.

3 set 6-8 rep 26 kg. sluttede hvert set af med noget dumbell lock outs ca. 10 reps.

Wide grip pull downs:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

Chest supported rows:

5 set 5 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

3 set 10 rep 130 kg.

Goodmornings:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

2 set 5 rep 130 kg.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

10 rep 60 kg.

Leg curls:

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

10 rep 35 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

Benchpress med signaler:

2 rep 110 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

2 set 2 rep 120 kg.

Triceps dumbell extension med lilla band:

3 set 8 rep 15 kg.

2 set 6 rep 19 kg. sluttende af med 10 rep dumbell lockouts med 32 kg.

Yates rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

Small grip pull downs:

8 rep 80 kg.

2 set 8 rep 85 kg.

2 set 8 rep 90 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Dødløft overhånd:

3 set 10 rep 130 kg.

Squat bred stand + halv dragt NXG+ str. 46:

4 set 8 rep 140 kg.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

10 rep 60 kg.

Leg curls:

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

10 rep 35 kg.

Edited March 30, 2009 by donprehn

[donprehn]

Træning Onsdag:

Benchpress dobbelt rød band:

5 rep 60 kg.

5 rep 65 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

2 set 4 rep 80 kg.

Benchpress med stop:

2 rep 110 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

2 set 2 rep 120 kg.

Herefter amok i tate press, small grip pull downs og dumbell rows.

Træning Fredag:

Squat med bælte:

5 set 3 rep 130 kg.

military press:

5 rep 50 kg.

5 rep 55 kg.

5 rep 60 kg.

5 rep 65 kg.

Herefter noget triceps og skulder.

Har brugt ugen på at flytte ind i min nye lejlighed. Derfor var jeg totalt smadret i lænden om fredagen, hvilket kunne mærkes på min squat.

[donprehn]

Træning igår:

Squat:

5 set 3 rep 130 kg.

Kørte igen let i squat, da lænden stadig driller lidt. I det mindste kunne jeg igår køre på 130 kg. rimeligt unden bælte, så regner med at gå amok på fredag. Det er røvsygt og gay at køre let.

Dødløft:

5 set 3 rep 130 kg.

[donprehn]

:walking: ca. 35-40 min.

Soundtrack: Lamb of god: Wrath

[donprehn]

Træning onsdag:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 115 kg.

4 rep 125 kg.

5 rep 120 kg.

Benchpress med signaler:

5 set 1 rep 120 kg.

Tate press:

8 rep 22 kg.

4 set 7-8 rep 26 kg. sluttede hvert set af med noget dumbell lock outs ca. 10 reps.

Flyes på Wilson:

3 set 10 rep 15 kg.

Kan faktisk mærkes i pattøjet idag.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg. Ramte kun bænken på 3 af 5 ikke imponerende.

Small grip pull downs:

5 set 8 rep 80 kg.

Edited April 13, 2009 by donprehn

[donprehn]

Træning fredag:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

Og i udstyr str. 44 NXG+, kom til at tage den forkerte dragt med:

2 rep 200 kg.

2 rep 220 kg.

2 rep 230 kg.

Kørte faktisk meget fint, men det er jo også lidt nemmere når dragten er løs og stoffet kun NXG+

Halvdragt:

3 set 5 rep 150 kg.

2 set 5 rep 160 kg.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

10 rep 60 kg.

Leg curls:

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

10 rep 35 kg.

Jeg stiller op i squat for 2. holdet i ligaen, så træner i udstyr de næste 2 fredage.

Lørdag:

Benchpress reverse blå bands:

5 rep 130 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

3 rep 175 kg. Var måske lidt doven her.

Med signal

5 set 1 rep 170 kg.

lock outs:

5 set 6 rep 160 kg. sved faktisk en del i tricps.

Shrugs i maskine:

8 rep 120 kg.

8 rep 130 kg.

8 rep 140 kg.

2 set 8 rep 150 kg.

Kører den nok old school næste gang.

wide grip pull downs;

5 set 8 rep 80 kg.

Søndag:

:walking: ca. 35 min

Soundtrack: Hatesphere: To the nines

Fik ondt i foden af det lort.

Opdatering af loggen foregår lidt spredt iøjblikket, da jeg endnu ikke har fået internet i den nye lejlighed. Det tager åbenbart cybercity 17 dage, at klare det.

[donprehn]

Træning fredag:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

Og i udstyr str. 44 NXG+, kom til at tage den forkerte dragt med:

2 rep 200 kg.

2 rep 220 kg.

2 rep 230 kg.

Kørte faktisk meget fint, men det er jo også lidt nemmere når dragten er løs og stoffet kun NXG+

Halvdragt:

3 set 5 rep 150 kg.

2 set 5 rep 160 kg.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

10 rep 60 kg.

Leg curls:

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

10 rep 35 kg.

Jeg stiller op i squat for 2. holdet i ligaen, så træner i udstyr de næste 2 fredage.

Lørdag:

Benchpress reverse blå bands:

5 rep 130 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

3 rep 175 kg. Var måske lidt doven her.

Med signal

5 set 1 rep 170 kg.

lock outs:

5 set 6 rep 160 kg. sved faktisk en del i tricps.

Shrugs i maskine:

8 rep 120 kg.

8 rep 130 kg.

8 rep 140 kg.

2 set 8 rep 150 kg.

Kører den nok old school næste gang.

wide grip pull downs;

5 set 8 rep 80 kg.

Søndag:

:walking: ca. 35 min

Soundtrack: Hatesphere: To the nines

Fik ondt i foden af det lort.

Opdatering af loggen foregår lidt spredt iøjblikket, da jeg endnu ikke har fået internet i den nye lejlighed. Det tager åbenbart cybercity 17 dage, at klare det.

[donprehn]

Træning mandag:

Squat:

5 set 5 rep 130 kg.

Dødløft:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 140 kg.

3 rep 160 kg.

Super set leg curls og leg exentsions:

Leg extensions:

10 rep 50 kg.

10 rep 55 kg.

10 rep 60 kg.

Leg curls:

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

10 rep 35 kg.

Havde stadig ondt i foden så løftene i squat og dødløft blev lidt akavet.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

2 rep 102,5 kg.

2 rep 112,5 kg.

2 rep 122,5 kg.

5 set 1 rep 132,5 kg.

Ikke imponerende styrke i bænk, er sgu snart træt af den lorte øvelse.

Tate press:

8 rep 22 kg.

3 set 8 rep 26 kg

11 rep 26 kg.

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

10 rep 80 kg.

Wide grip pull downs:

5 set 8 rep 80 kg.

[donprehn]

Træning:

Fredag:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

Føltes rigtig godt idag, hvor styrken var til PR.

Squat med udstyr str. 44 Super NXG+:

2 rep 200 kg.

1 rep 220 kg.

1 rep 240 kg.

I udstyr var det knap så godt, de 240 var lidt halv tunge.

Squat:

5 set 5 rep 140 kg.

Blev lidt træt til sidst.

Sluttede af med nogen dumbell lunges 20 rep'er.

Lørdag:

Benchpress greb pege finger:

5 set 5 rep 110 kg.

Lock outs (Ca. halvdelen af bevægelsen):

4 set 6 rep 130 kg.

6 rep 135 kg.

Shrugs:

8 rep 140 kg.

2 set 8 rep 150 kg.

2 set 8 rep 160 kg.

Small grip pull downs:

5 set 8 rep 80 kg.

Søndag:

Meningen at jeg skulle til band seminar i Århus, men valgte at tale i porcelæns telefon istedet. Bliver spændende og se hvordan træningen idag, så kommer til at gå.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

2 set 5 rep 150 kg.

2 set 10 rep 120 kg. Måske lidt for let, men bliver forpustet af 10 rep uanset vægt.

Dødløft:

Ifølge lillebror står jeg lidt for smalt, så prøvede at stå bredere. Virker umiddelbart som en god ide.

6 set 2 rep 140 kg.

Sluttede af med nogen dumbell lunges 3 set 18 rep.

[donprehn]

Træning onsdag:

Benchpress:

5 rep 110 kg.

4 set 5 rep 115 kg.

Benchpress kører godt nok dårligt lige nu. Har slet ikke noget overskud.

Tate press:

Tate press:

8 rep 22 kg.

4 set 8 rep 26 kg

Yates rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

Øvelsen er lidt hård mod mave, så der var en del gasudslip.

Smal grip pull downs:

5 set 8 rep 85 kg.

Edited April 23, 2009 by donprehn

[donprehn]

Træning fredag:

Squat med bælte:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

2 rep 160 kg.

Squat med udstyr str. 42 Super NXG+:

2 rep 210 kg.

1 rep 230 kg.

Squat:

5 set 5 rep 130 kg.

Sluttede af med nogen dumbell lunges 3 set 18 rep.

Træning lørdag:

Indendørs firma fodbold turnering. Fik et smæld i baglåret så spændende om jeg bliver klar til lørdag. Hævelsen er dog faldet meget, så er ved godt mod.

[donprehn]

Benchpress:

5 rep 110 kg.

2 set 5 rep 115 kg.

4 rep 120 kg. Lidt sløvt burde have taget 5 rep.

5 rep 115 kg.

11 rep 100 kg.

Tate press:

Tate press:

8 rep 22 kg.

4 set 8 rep 26 kg

flyes på Wilson

3 set 8 rep 22 kg.

Horisontial pull ups:

2 set 8 rep

3 set x rep + 10 kg.

Trænede ikke så mange rygøvelser for at spare baglåret.

Edited April 28, 2009 by donprehn

[donprehn]

Lidt opdatering af loggen, det går lidt langsommere når man ikke har internet derhjemme. Det tager åbenbart Cybercity over en måned at åbne for forbindelsen i min nye lejlighed.

Fredag:

Benchpress:

5 rep 110 kg.

4 set 5 rep 115 kg.

Lock outs (1 hul højere end sidst men smallere greb):

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

3 set 5 rep 150 kg.

Kort træning, da jeg skulle til noget socialt lige efter. Ellers megatræt, da jeg havde været tidligt oppe både torsdag og fredag.

Lørdag:

Dommer til ligaen.

Herefter lidt træning i HSF:

Shrugs:

5 set 8 rep 150 kg.

Wide grip pull downs:

5 set 8 rep 80 kg.

Mandag:

Squat:

6 set 3 rep 100 kg.

Kunne squatte uden smerter, men kunne mærke at der ikke skulle meget til før at mit baglår ville gå i krampe.

Dødløft:

6 set 3 rep 70 kg.

Tog det stille og roligt i denne øvelse, da den jo går en del i baglår.

sluttede af med nogen lette leg curls og stabilitets øvelser.